Peanut butter sandwich kalorier

Peanøttsmør er et fast innslag i de fleste folks dietter. I Amerika, er et gjennomsnitt på $ 800 millioner hvert år brukt på peanøttsmør. Til stede i omtrent 90% av amerikanske husholdninger med god holdbarhet og stor næringsverdi, er peanøttsmør et av de mest populære matvarer i USA, ikke minst fordi den er pakket full av protein, B-vitaminer og umettet fett (dvs. god fett). På grunn av fettinnholdet, kan noen mennesker være bekymret peanut butter sandwich kalorier.

Peanut Butter Sandwich Kalorier

Kalorier vil variere basert på hvilke typer ingredienser valgt. Chunky og glatt peanøttsmør vil ha litt forskjellige ingredienser og næringsinnhold, og det er ofte store forskjeller i sukker og salt innhold mellom forskjellige merker av peanøttsmør. I tillegg gjør peanøttsmør smørbrød med grovt brød, snarere enn hvitt, vil gjøre snack sunnere og bedre for deg.

1. Peanut Butter

For hver sandwich, er den gjennomsnittlige peanøttsmør servering omtrent to spiseskjeer. Per porsjon, avhengig av peanøttsmør merkevare, beløper seg til om lag 190 kalorier for både glatt og tykk typer. For de som er bekymret deres fett inntak, redusert fett versjoner er tilgjengelig, selv om denne typen har samme antall kalorier per to spiseskjeer som vanlig peanøttsmør.

2. Brød

Det finnes en rekke forskjellige typer brød som folk velger når du gjør sine peanøttsmør smørbrød, inkludert hvit, hel hvete eller hvete brød. Vanligvis utgjør hvitt brød til om lag 74 kalorier per skive, er hele hvete oftere rundt 81 kalorier per skive og hvete brød er mellom de to på omtrent 77 kalorier per porsjon.

3. Variasjoner

Noen mennesker liker å blande opp sine peanøttsmør smørbrød med andre ingredienser og smaker. Den mest populære blant disse er gelé, sjokolade, banan og andre tørkede frukter, honning eller lønnesirup. Selvfølgelig, ved å legge til ekstra ingredienser, du kommer til å legge til peanøttsmør sandwich-kalorier. Legge til en hel banan til peanut butter sandwich vil legge ca 100 kalorier til måltidet, mens en spiseskje honning, lønnesirup eller gelé vil legge i gjennomsnitt 60 kalorier.

Nedenfor er en tabell over de nøyaktige kalorier for forskjellige typer smørbrød.

Ernæring Fakta av Peanut Butter Sandwich

Mengden av peanøttsmør sandwich-kalorier, så vel som dens næringsverdi påvirkes av en rekke faktorer. Hvilket brød du velger, hvor mye peanøttsmør du bruker, og om du legger til gelé, honning eller frukt eller ikke, vil alle påvirke ernæring av peanøttsmør sandwich.

1. Protein

Vanligvis en skive grovbrød inneholder rundt fire gram protein, sammenlignet med hvitt brød som inneholder bare to. En porsjon av peanøttsmør - to spiseskjeer eller en unse - inneholder typisk syv gram protein. Kombinere ulike typer brød med ulike mengder av peanøttsmør, derfor vil påvirke mengden protein du får fra din sandwich.

2. Karbohydrat

Vanligvis de fleste typer brød inneholder i gjennomsnitt tolv eller tretten gram karbohydrater. Imidlertid kan hele hvete ha så mye som tre ganger så mye kostfiber enn hvitt brød, ifølge Mayo Clinic. I tillegg, peanøttsmør inneholder typisk rundt seks gram karbohydrater per ounce, en tredje av disse er kostfiber som faktisk kan bidra til å redusere blodsukkernivået og kolesterol. I gjennomsnitt, bør menn være å spise rundt 30 gram fiber noensinne dag og kvinner, 20.

3. Fat

Peanøttsmør er ganske høy i kalorier på grunn av sitt høye fettinnhold. Bare en unse inneholder så mye som seksten gram fett totalt. Selv om naturlige merker en tendens til å ha litt mindre mettet fett, det meste av fettet i noen peanøttsmør produkt er sunt enumettet fett. Brød bare en tendens til å ha rundt ett gram fett per skive.

4. Frukt

Frukt kan være en stor og deilig måte å legge ekstra næring til sandwich. Tilsetning av bare halvparten av en fersk banan kan legge til en ekstra 210 mg kalium (omtrent fem prosent av den anbefalte daglige mengde). Utskifting av frisk banan med en frukt bevare kan legge til omtrent femten mg kalium såvel som rundt ni gram sukker. Tilsette en hel kopp med friske jordbær gir 220 mg kalium og rundt sju gram sukker.

5. Annet

Brød og peanøttsmør er ikke de beste kildene for mye vitaminer eller mineraler. En peanøttsmør inneholder rundt tolv prosent av det daglige anbefalte dosen av jern og bare sju prosent av det daglige kalsium. Legge til andre ting for sandwich, som gelé eller honning, kan legge til mellom sju og elleve gram sukker, selv om de vanligvis ikke har noen andre betydelige næringsverdi.

ernæring Fakta

Tips

• ?? For å gjøre peanøttsmør selv sunt, bruk befestet grovbrød. Denne type brød har tilsatt kalsium og jern for å sikre at du får din daglige anbefalte mengden.
• ?? Hvis du er bekymret for peanøttsmør sandwich-kalorier, kan du bli fristet til å bytte ut din vanlige peanøttsmør merkevare for en redusert fett versjonen, men vanlig peanøttsmør tendens til å faktisk inneholder mindre tilsatt sukker enn de redusert fett seg.
• Du kan lage din peanut butter sandwich enda mer næringsrik ved å inkludere bananer, rosiner og andre tørkede frukter for litt ekstra jern, kalium og fiber. Legg til en touch av honning å legge sødme eller legge kanel til bananene for en ekstra deilig peanøttsmør sandwich.