Er peanøttsmør dårlig for deg?

Peanøttsmør er laget av malt, ristet, og flådd peanøtter. Produsenter ofte tilsett sukker, palmeolje og salt for kommersielt laget peanøttsmør du finner i dagligvarebutikken. Peanøttsmør er en viktig del av den amerikanske mat siden tidlig 20^th

århundre. Omtrent hver husstand har noen i sine skap. Den kan spises sammen med gelé og brød eller gjort om til peanøttsmør. Men er peanøttsmør bra for deg?

Er Peanut Butter dårlig for deg?

Video: WORST PRESENT EVER CHALLENGE | 2ND EDITION | We Are The Davises

Video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Video: BOX OF LIES | SOMEONE WILL BE PUNISHED | We Are The Davises

Hvis du tilfeldigvis være allergisk mot peanøtter, så er svaret definitivt ja. I de fleste tilfeller er det imidlertid usikker på om eller ikke peanøttsmør er bra for deg.

Peanøttsmør er mye som andre typer nøttesmør. Det er høy i kalorier og fett, inneholdende omkring 190 kalorier og 16 g fett per porsjon størrelse (2 ss.). Det er imidlertid mye god ernæring for å bli funnet i peanøttsmør. Peanøttsmør og andre smør som inneholder nøtter har en rekke fiber, protein, mineraler og vitaminer, fytokjemikalier i dem.

Video: 24 HOURS OF LIVING IN OUR CAR! | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Peanøtter er faktisk ikke nøtter, men er belgfrukter. De er hovedsakelig dyrket i Sør-Amerika. Peanøtter er lik nøtter, men. De har omtrent 50% av sin vekt i fettet, og den andre halvparten er karbohydrater, fiber og protein. Halvparten av fettet er enumettet, som er den sunne typen fett å konsumere så de lavere lipid nivåer i blodet. Omtrent 1/3 av det totale fett er polyumettet hovedsakelig omega 6-fettsyrer. En total på 14% av fettet i jordnøtt er av den mettede slag.

Så er peanøttsmør bra for deg? Ikke nødvendigvis. Som alle ting, bør du ikke overforbruke det. Fordi den inneholder mye fett, bør du spise det i moderate mengder, og bare spise naturlig peanøttsmør. Hvis du får fett fra å spise peanøttsmør, det doesnrsquo-t sak som det inneholder også sunne ting. Prøve organisk peanøttsmør, som vanligvis er laget bare fra jordnøtter og tilsatt salt. Spiser bare 2 ss. om gangen, slik at du arenrsquo-t tar i for mange kalorier eller fett.

Hvor mye Peanut Butter bør jeg spise?

Peanøttsmør bør være en del av et sunt kosthold. Det kan være inkludert som en del av oljen eller protein mat gruppe. Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler forbruker 5,5 unser protein gruppen og 6 teskjeer olje-gruppen hver dag i en 2000 kalorier måltid plan. En spiseskje peanøttsmør tilsvarer 1 unse av protein fra proteinmatvaregruppe, og 1frac12- ts er den samme som en teskje av protein fra olje-gruppen.

Helsemessige fordeler av Peanut Butter

Peanøttsmør har flere helsemessige fordeler du bør vite om:

• Den er høyt innhold av protein. Du bør ta i ca 2 ss. peanøttsmør daglig for å få en optimal mengde protein. Det er ca 7 gram protein i en 2 ss. servering av peanøttsmør. Det er en god frokost valg. Dessuten protein bidrar til å bygge sterke muskler også.
• Den inneholder sunt fett. Er peanøttsmør dårlig for deg? Det ser ut til å være bra for hjertet. Det er høy i umettet fett som avokado og olivenolje, og når konsumert i moderate mengder, kan forbedre ditt hjerte helse.
• Den er høy i kalium. For mye natrium er dårlig for blodtrykket og hjertet. Peanøttsmør har noen natrium i det, men det er ellers høy i kalium, som motvirker natrium i kostholdet ditt.
• Den øker energi. Peanøttsmør har et høyt innhold av energi-boosting protein og fett. Kalorier alene vil gi deg den energien du trenger for å utøve eller gjøre noen annen type aktivitet.
• Den er høy i fiber. Når du spiser to tbsp.of peanøttsmør, ta deg i ca 2 gram fiber. Denne typen fiber kan bidra til å holde tarmer flytte godt og supplere andre fiberkilder du spiser.
• Den hjelper vekttap. Er peanøttsmør dårlig for deg? Ikke egentlig. Fordi peanøttsmør holder deg mett for en lengre periode, er det faktisk hjelper deg å miste vekt. Det holder deg fra ute usunn snacks og junk food, slik at du bedre kan kontrollere form.
• Den er høy i næringsstoffer. Det er sunt fett, fiber, protein, antioksidanter, magnesium og kalium i peanøttsmør. En enkel servering vil gi deg massevis av vitamin E, som er en god antioksidant. Du vil også få mye magnesium, som er bra for å bygge bein og muskler. Vitamin B6 i peanøttsmør vil hjelpe immunforsvaret. Peanøttsmør inneholder også noen sunn sink.

Hvordan velge Peanut Butter

Det finnes flere typer peanøttsmør å velge mellom. Er peanøttsmør dårlig for deg? Det avhenger av hvilken type du velger.

Forskjellige typer

1. Naturlig peanøttsmør. Naturlig peanøttsmør inneholder vanligvis ikke noe annet enn peanøtter og salt. Les etikettene andif den sier den inneholder sukker, melasse, eller palmeolje, sannsynligvis isnrsquo-t det naturlig nok. Pure peanøttsmør er bedre for deg enn de du kjøper i butikken.
2. Regelmessig peanøttsmør. De inneholder peanøtter sammen med melasse, delvis hydrogenert vegetabilsk olje, sukker, fullstendig hydrogenert vegetabilsk olje, salt og diglyserider. Spesielt, hydrogenerte oljer er de samme som transfettsyrer, som er blitt funnet å være assosiert med hjertesykdom. Så hvis itrsquo-Koreas oppført som en av ingrediensene, kjøpe den.
3. Peanøttsmør med mindre fett. I denne type peanøttsmør, produsenten har erstattet fettet med mye sukker. Kalori teller er den samme, slik at du virkelig shouldnrsquo-t kjøpe slike produkter.

Hva du skal se etter

Du bør se etter peanøttsmør som doesnrsquo-t har mye natrium i den. Natriuminnholdet kan være så lite som 40 mg eller så høy som 250 mg per porsjon.

Du bør også se etter peanøttsmør med mindre sukker i den. De naturlige typer peanøttsmør inneholder bare 1-2 gram sukker per porsjon, noe som er 50% mindre enn vanlig peanøttsmør. Velg naturlig peanøttsmør hvis du gjør en velsmakende rett.

Del med venner: