18 Enkle måter å kontrollere din del størrelser

Når du er en gutt, å være medlem av ren plate klubben er praktisk talt en lekeplass merke av ære. Men når du er en voksen med et alvorlig tilfelle av del forvrengning, er medlemskapet sannsynlig gjør det umulig for deg å miste vekt.

Og vi hater å bryte den til deg, selv om du synes at du spiser riktig mengde mat, er du sannsynligvis ikke. (Whomp, Whomp!) Men det er ikke helt din skyld-med hvert år som går, tallerkener blitt større og "normal" porsjoner doble i størrelse, noe som gjør det hele mer vanskelig å øyeeple riktige porsjoner med kalori fare som iskrem, mandel smør og ost. Men uansett hvem eller hva som er å klandre, som endrer ikke det faktum at overspising kan seriøst rote med blodsukkeret og føre til vektøkning. Det er en bit av gode nyheter, men: Bare kutte porsjonsstørrelser praktisk talt garanterer at du vil være i stand til å passe inn i din skinny jeans. I en studie av 329 overvektige mennesker, 40 prosent av dem som praktiserte del kontroll i to år mistet fem prosent eller mer av sin kroppsvekt (for en 150-pound person som er 7,5 pounds!) Mens de som ikke måle maten ut faktisk fikk vekt. Yikes!

For å hjelpe deg reel i porsjoner og leve sunneste livet, har vi satt sammen en liste over de beste science-støttet tips og geniale porsjonskontroll produkter kjent for mennesket. Å krympe ned til målet ditt i vekt, velge et tips eller to som best passer inn i din livsstil og deretter kjøpe noen produkter som kan hjelpe deg dole ut de riktige mengder av dine favoritt mat. Og snakker om slanke seg suksess, akselerere resultatene dine ved hjelp av disse 25 måter å miste vekt i 5 sekunder!

1

Lag din egen
snack Packs

Video: 33 Organizing small things ideas

I en nylig eksperiment ved Cornell University mat og merkevare lab, forskere ga deltagerne enten en enkelt pose inneholder 100 hvete tynner eller fire mindre poser holder 25 hver, ventet på munching å avta, så gjorde en cracker teller. Kontrol: De fikk jumbo bag forbrukes om lag 20 prosent mer. Overliste snack vane ved forhåndsporsjone alt fra kjeks og mandler til havregryn og pasta så snart du bringe dem hjem fra butikken. Å stoppe deg fra å gå tilbake for en andre baggie av snacks, skriver kalori telling av innholdet med en Sharpie fin og stor! "Partisjone mat hindrer deg fra å spise større porsjoner fordi stoppe å åpne en annen pakke tvinger deg til å ta hensyn til hvor mye du faktisk forbruker," sier porsjonskontroll forskeren Amar Cheema. Ikke i den ideen? Hold caloric napp ut av kjøkkenet og laste opp på noen av disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre i stedet. Jo mindre caloric mat er, jo vanskeligere er det å overdrive det!

2

ikke
Hoppe over måltider

Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Jo mer magen er buldrende det mer sannsynlig at du vil tjene deg selv-og deretter sluke ned altfor mye mat! Sikte på å spise noe med protein, fiber, og en bit av sunt fett hver fjerde time eller så. Ikke bare vil denne strategien hjelpe deg å unngå overspising, det vil også hjelpe avverge at ødeleggende ettermiddagen lavkonjunktur.

3

Endre
din Kina

Jo større tallerkenen din, jo større måltid. Hvorfor? Mens mindre tallerkener lage mat porsjoner synes betydelig større, større plater lage mat vises mindre, noe som kan føre til overspising. I en studie, bobiler som fikk større boller servert selv og forbrukes 16 prosent mer korn enn de som fikk mindre boller. Bytte middag for salat plater (eller enda noe nærmere 9 eller 10 inches i diameter) vil hjelpe deg å spise mer fornuftige porsjoner, noe som kan hjelpe pounds fly av rammen! Å sparke enda mer kalorier til fortauskant-og sikre at du spiser riktig beløp fra hver matvaregruppe-investere i et sett med Slim Sage del kontrollplater (avbildet ovenfor). Den vakre Kina mønstre ble alle laget for å hjelpe slankere dele sitt måltid i kvartalene. To av kvarteret er for frukt og veggies de andre for helkorn og magre proteiner. Ønsker du å få tak i et sett? Kjøp den her!

4

start en
mat Journal

Neste gang du er ute etter noen etter middag søtsaker, prøv mentalt gjennomgå alt du spiste tidligere på dagen. I en fysiologi Oppførsel studien deltakerne som ble bedt om å huske sitt siste måltid før du gjør en smakstest spiste 30 prosent færre cookies enn de som ble spurt om deres vei til jobben. "Huske hva du spiste aktiverer hjernens hippocampus, som kan spille en rolle i beslutningsprosessen for å hjelpe deg å si nei til å forbruke ekstra kalorier," forklarer leder studien forfatter Suzanne Higgs. Å temme appetitten, holde en matdagbok i løpet av dagen, og deretter vurdere det før du kommer til dessert. Du kan bestemme at du ikke trenger det scoop av Chunky Monkey tross alt!

I SLEKT: 20 grunner til hvorfor du er alltid sulten

5

Use Your Muffin Tin
For mer enn Muffins

Av og indulging i noen kylling potten sektor eller et stykke pizza er ikke grunnen til at du ikke kan gå ned i vekt. Buksa føles stram fordi du er deler av disse kalori godbiter er massiv. For å hjelpe deg å spise kake, og gå ned i vekt også, investere i en muffinsform. Fangsten? Ikke bruk den bake muffins! I stedet bruker de brett håndverket mini versjoner av comfort food klassikere som mac og ost og bitte små paier. Sammen med frukt eller veggie salat, kan de bite-sized porsjoner bidra til å holde fristelsen i sjakk og kalorier under kontroll. Sjekk ut disse 15 Muffin Tin Oppskrifter for Perfect Porsjons å begynne å spise din vei slank!

6

bruk Måle
kopper Scales

På denne måten være en åpenbar gamle skolen triks, men ved hjelp av målekopper og skalaer kan hjelpe deg å lære hva faktiske serverer størrelser se ut. Og bare fordi du investerer i disse gadgets nå betyr ikke at du må bruke dem for alltid. Etter at du vite hvor mange mandler utgjør en en-unse servering og huske hva en kopp pasta skal se ut, vil du være i stand til øyeeplet porsjoner mer nøyaktig fremover.

7

Følg
"Half Plate Regel"

Sikte på å ha en grønnsak til hvert måltid. Bedre ennå, kan du prøve å fylle halve tallerkenen med grønnsaker eller en blanding av frukt og grønnsaker. De legger til volum og ernæring til måltidet uten en masse kalorier. Fyll resten av tallerkenen med like deler hele korn og magre proteiner. Selv om du ikke kan måle ut alle komponentene i måltidet, stikker til platen regelen sikrer at du får den riktige forholdet mellom næringsstoffer for optimal helse og vekttap. For mer sunne spise hacks, sjekk ut disse 25 Best ernæring tips av All Time.

8

Drikk mer
Vann

Video: 37 Small Bathroom makeover ideas [Remake]

Tilstrekkelig vanninntak er viktig for alle kroppens funksjoner, og jo mer du drikker, jo lettere er det å kutte ned på kalorier (uten å gå sulten) og gå ned i vekt. I en University of Utah studie, slanking deltakerne som ble bedt om å drikke to kopper vann før hvert måltid mistet 30 prosent mer vekt enn sine tørste jevnaldrende-sannsynlig fordi vannet fylt opp magene deres og dempet sine lyster. Hater smaken av rent vann? Sjekk ut disse 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap!

9

Se på
Dine hender

Hvis alt annet mislykkes, neste gang du piske opp et måltid eller trekke sammen en matbit, ser ned på hendene og huske disse tre del kontroll stikkord: 1.) En servering av fett bør være omtrent på størrelse med din thumb- 2 .) en sann servering av ris eller pasta er omtrent på størrelse med din fist- og 3.) magert kjøtt bør være omtrent på størrelse med håndflaten din. Stikker til den anbefalte servering størrelse kan hjelpe zappe bort overskytende pounds-så kan disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd!

10

Cook I
en kopp

Hvis motstå trangen til å hengi seg til en andre servering er mer enn du kan håndtere, vurdere å lage singel-serve desserter og måltider i et krus! Takket være deres enkle instruksjoner, minimal utstyr og blink-og-it-gjort matlaging tid, mikrobølgeovn krus oppskriftene er uber trendy akkurat nå-og er en enkel måte å holde deler i sjakk. Så grip din krus, får cookin` ved hjelp av disse 20 Mouthwatering Mug Oppskrifter!

11

Få en
pasta Basket

Carb-a-holic ute etter å trimme ned? Jokari er Porsjons Pasta Basket kurv er i ferd med å bli din nye bestevenn. Etter at du har brukt kurven for å øse ut riktig mengde av din favoritt pasta kan du sette kurven direkte i kokende vann. Når nudler er ferdig matlaging, løfte ut kurven og vannet vil renne ut rett inn i potten, så alt som gjenstår å gjøre er å helle det på tallerkenen din og nyt! (Hvis du foretrekker tynne nudler er det et hull på kurven håndtaket som hjelper deg å måle riktig mengde.) Kjøp den her!

12

brun
bag It

Kvinner som jevnlig "brun bag det" tendens til å spise mindre kalorier totalt, ifølge en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics rapportere. I studien, kvinner som gikk ut til lunsj en gang i uken eller mer mistet fem pounds mindre enn de som brakte lunsjer hjemmefra. "Spise i restauranter betyr vanligvis mindre individuell kontroll over ingredienser og tilberedningsmetoder, så vel som større del størrelser," forfatterne skrev i studien. For best resultat, prøv pakking lunsj i en beholder (som denne) som har bygget i seksjoner. Bruk den største for grønnsaker, og de to små for korn og proteiner. (Er du sensing et mønster her?) Noen av våre favoritt kombinasjoner? Hvitløk stekt brokkoli (veggie), stekte søtpoteter (carb) med grillet kylling (protein) - og en blandet grønn salat (veggie) med quinoa (carb) og s blanding av erfarne kikerter og kidneybønner (protein).

1. 3

up Your
Protein

Hvis du befinner deg skrubb måke mat i munnen i løpet av dagen, er du sannsynligvis ikke får nok protein. I en University of Sydney studie, folk som spiste en lav-protein diett rapportert følelsen sulten og spiste 12 prosent mer kalorier i løpet av dagen enn de som forbrukes mer av muskel-building næringsstoff. Mens 12 prosent ikke kan virke for forferdelig, forskere anslår at dette kan legge opp til en ekstra 2,2 pounds av vektøkning per måned. Det er mer 26 pounds i året! Den enkleste måten å legge mer protein? Sørg for at hver matbit du har hele dagen inneholder 5 til 15 gram av næringsstoff. Det kan bety å bytte ut chips for en unse av mandler (6 gram) eller nå for en gresk yoghurt (15 gram) i stedet for en iskrem bar. For enda mer høy protein snack ideer, sjekk ut disse 25 beste High Protein Snacks i Amerika.

14

Nippe
smartere

Hvis kosten fall er sprit, er dette glasset med kalori Cuvée en må-hånd. (Du kan kjøpe den her!) I tillegg til kalori-merket vin glass, merket også gjør Old Fashioned glass og ølkrus med lignende kalori signaler. Noen kan si det er en buzz kill, men vi tror oppfinnelsen er genial! Noen ganger ser en visuell påminnelse om hva du inntak er alt som trengs for å hjelpe deg å gjøre smartere avgjørelser.

15

Prøv Måling
boller

Enten du ladling ut suppe, helle frokostblanding, eller øste selv litt is, bør du vurdere denne bollen din frelser. Takket være snikmålelinjene, vil du alltid vet når du har nådd den anbefalte servering størrelse. Få et sett med to her!

16

Tenk Porsjonsstørrelse

Video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!

Jada, dette er historien om del størrelse, men når det kommer til å holde deler i sjakk, servering størrelse er faktisk veldig viktig. Hva er forskjellen? Serverer størrelser, som ofte oppført på ernæring etiketten, se hvor mange porsjoner er inne i en pose eller boks av mat. Så for eksempel hvis en snack pose med popcorn har 130 kalorier per porsjon, og posen har to porsjoner, du vil faktisk være forbruker 260 kalorier hvis du scarfed ned hele greia i en sittende. Les etiketten og fortsette med forsiktighet fordi å konsumere langt mer enn du regnet med. Leter etter flere måter å spare kalorier? Sjekk ut disse 25 måter å kutte 250 kalorier

17

Få en Nut Scoop

Nøtter er en av disse helsekost at ni av ti mennesker regelmessig overspise-lignende, hele tiden. Visste du at bare 15 mandler pakke 100 kalorier? Eller at 17 cashewnøtter har 157 kalorier? De fleste mennesker spiser tre eller fire ganger det beløpet som staver problemer for de med vekttap mål. For å sikre at du alltid holde seg til den anbefalte servering størrelse-som er en unse-investere i tillit Nut Bowl og Scoop av Jokari. Den beste delen? Scoop fungerer som et lokk, for å gjøre det enkelt snacking på farten. Kjøp den her!

18

Begrense valg

Hvis måling eller tenke for hardt er virkelig ikke noe for deg, bare holde et mindre utvalg av matvarer i huset. Så rart som det ser ut, kan holde alternativer begrenset hjelpe avverge overspising.
Grunnen: altfor mange alternativer zaps viljestyrke. Det betyr å unngå buffeer og bare strømpe kjøkkenet med go-to stifter. Dette sikrer at du har god porsjon viljestyrke reservert når en kollega dukker opp med cupcakes eller er det en gigantisk dessert bord på en venns bryllup.