Hva er overspising og hvordan å stoppe det?

Hva er overspising og hvordan å stoppe overspising?

Vi har vel alle spist langt mer enn vi trengte å på noen punkt. Kanskje var det fråtseri i løpet av juleferien, eller til og med kastet seg over en hel kar iskrem å trøste oss selv etter et samlivsbrudd. Den slags sporadiske overspising er ingenting å være bekymret i det hele tatt, og det verste effekten det vil ha på din helse er at du vil sannsynligvis føle seg ganske syk etterpå og ønsker du ikke hadde gjort det. For noen mennesker, men forbruker store mengder mat i løpet av kort tid blir en vanlig hendelse, og en ting som de ikke kan kontrollere, og det er da overspising er et problem som må håndteres. Binge eaters har ofte en svært lav selvfølelse og de hater seg selv for sin overspising, men prøver som de kunne synes det er nesten umulig å bryte syklusen av over overbærenhet. Hvis du tror at du har gått fra en og annen tap av selvkontroll til vanlig, ukontrollerbar spise, rød disse ti tips om hvordan å stoppe overspising nå.

1. Stopp slanking

Binge eating er ofte utløst av slanking og folk komme inn i en syklus av overspising og deretter kosten, om og om igjen. Du må bevege seg bort fra både ekstreme matvaner og lære å regulere forbruket av mat. Når du kosthold, nekte deg selv mange av de typer mat som du virkelig liker, så fristelsen vil alltid være å gjøre opp for tapt tid når du kommer av kostholdet.

2. Legg sunn mat til kosthold, heller enn å fjerne de dårlige

Enten det er is eller sjokolade som du pleier å binge på, fjerne din favoritt mat fra kostholdet ditt kommer til å bli vanskelig, og hvis du nekte deg disse matvarene helt, du vil være mer sannsynlig å gi etter på noen scene og binge på dem . Det er mye enklere å legge til mer sunn mat til måltider, som grønnsaker og frukt. Hvis du fyller deg opp på sunnere mat, vil du bli mindre fristet til å binge senere.

3. Vær oppmerksom på maten når du spiser

Video: SÅDAN FIK JEG STYR PÅ MIN OVERSPISNING | KATRINE KNEVRER

Et annet tips om hvordan å stoppe overspising er å unngå å spise mat mens du ser på TV eller bruker en datamaskin, alltid sitte ned til måltider ved et bord og konsentrere seg om hva du spiser. Hvis du spiser mens du blir distrahert, vil du miste oversikten over hva du har spist og bare fortsette å gå.

4. spiser aldri mat rett fra en pakke

Video: Daily Life With Depression and Kids

Hvis du kommer til å spise en matbit, alltid ta det du trenger fra pakken, returnere pakken til skapet eller kjøleskapet, og deretter spise mat fra en plate. Hvis du tar en hel pakke av cookies fra skapet, vil du være langt mer sannsynlig å spise “bare én”.

5. Fjern alle fristelsene

Video: Sykelig overspising

Neste tips om hvordan å stoppe overspising er å identifisere de matvarer som du sannsynligvis vil binge på og ta dem ut av syne, eller enda bedre, fjerne dem fra hjemmet ditt helt. Selvfølgelig kan du alltid gå til butikken for å kjøpe litt mer, men hvis du trenger å gjøre en spesiell innsats for å få maten til å binge på, vil det gi deg mer tid til å tenke på hva du skal gjøre.

6. Forstå hva som utløser din binging

For de fleste er overspising vanligvis utløst av visse følelser eller situasjoner. Hvis du kan identifisere hva dine triggere er, vil du være i stand til å kontrollere dine oppfordrer til å spise bedre. Når du forstår at du er ensom eller lei, snarere enn sulten, vil du være i stand til å holde fokus på å løse roten årsaken til problemet, i stedet for å spise for å kvele følelsene dine.

7. Lær hvordan å sette bremsene på en binge

Når du overstadig, er du opptrer på en trang og du har kraften i deg til å motstå det trang. Selv om du har startet på en binge, prøve og stoppe deg så snart du innser at det skjer. Erkjenner at bare fordi du har begynt å spise en sjokolade, trenger du ikke å fullføre hele greia.

8. Distrahere selv

Neste godt tips om hvordan å stoppe overspising er å distrahere deg selv. Trangen til å overspise er ofte er ganske kortvarig, så, når du føler behov for å binge, bare prøve å distrahere deg selv og holde deg opptatt. Gå en tur, lese en bok, eller ringe en venn. Jo lenger du utsetter å gi etter for fristelsen, vil mindre trang til å overstadig bli.

9. Fokus på din helse, og ikke på vekten din

De fleste som overstadig spiser har bekymringer om deres vekt og syklusen av slanking og overspising er drevet av det de ser når de vekte seg selv. Prøv å slutte å bekymre vekten din og tror i stedet om hva som er sunt for deg å spise. Kondisjon og din generelle trivsel er langt viktigere enn et nummer som vises på badevekt.

10. Vær tålmodig med deg selv

Vår siste tips om hvordan å stoppe overspising er å være tålmodig med deg selv. Som vi sa i begynnelsen av denne artikkelen, overeats alle noen ganger, så ikke slå deg opp over sporadisk slip. Det vil ta tid å bryte ut av binge syklusen, og det vil ta mye viljestyrke på din del. Det viktigste er å ikke gi opp å prøve bare fordi du av og til gi etter for fristelsen.

Har du andre tips om hvordan å stoppe overspising?

Forbli glad!