Burde jeg telle kalorier?

I dag, itrsquo-s vanskelig ikke å være mer bevisst på helse og kroppsbilde. Med alle de kalori-sporing apps tilgjengelig, og økt bevissthet om ernæringsmessige informasjon, telle kalorier er spesielt på raseri. Men hva er kalorier?

En kalori er måleenheten for hvor mye energi en matvare inneholder, og ja, forbruker for mange vil føre til vektøkning. Du kan se noen mennesker telle kalorier for hver bit. Så spør deg selv, ldquo-Skal jeg telle kalorier? rdquo- Hold lesing for å finne svaret.

Bør du telle kalorier?

Nei, du trenger ikke å holde telling av kalorier du forbruker. Selv om det kan være nyttig når yoursquo-re starter en diett og trenger å holde oppmerksom på kaloriinnholdet i enkelte matvarer, gjør obsessivitet løpet kaloriinntaket i det lange løp slanking mer frustrerende. Dessuten er det umulig å gjøre det nøyaktig og har ingen vesentlige bidrag til å redusere vekt og forebygge sykdommer. Her er noen konkrete grunner til hvorfor du bør slutte å spore kalorier

1. Beregning Kalorier er vanligvis Unøyaktig

Folk vanligvis undervurderer sine kalorier inntak på et gjennomsnitt på 30%, og enda verre, overvektige mennesker underreport en svimlende 47% av sine kalorier. Nesten ingen kan nøyaktig holde styr på kaloriinntaket, fordi vi har en tendens til å huske hva vi bør spise i stedet for det vi faktisk satt i vår munn

2. Bruk ernæring etiketter Leads Nowhere

Video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe

USDA merking lover gjør det nesten umulig å spore kalorier riktig. Kaloriinnholdet er oppført på bearbeidet mat har lov til å avvike for opptil 20% av deres faktiske innhold. Selv hele matvarer arenrsquo-t spared- beite-høynet biff og kylling vanligvis har lavere kalori teller enn det som er oppført i USDA databasen, mens beite-høynet svinekjøtt har mer. Selv frukt og grønnsaker har et bredt spekter av kaloriinnhold avhengig av deres størrelse. Bør jeg telle kalorier? Selvfølgelig ikke fordi du aldri vet det nøyaktige beløpet du har konsumert dersom målingene er feil i første omgang.

3. Holde orden vil bare gjøre deg mer sulten

Psykologisk sett, og tvinger deg til å spise hva du synes er kalorifattig mat vil bare gjøre at du føler deg mer sulten og mindre fornøyd, uansett den faktiske kaloriinnholdet i matvarer. Studier viser at selv merking mat som ldquo-healthyrdquo- allerede har negative konnotasjoner og gjør forbrukerne føler mindre fornøyd.

4. Bruk en Skjev Baseline betyr å få skjeve resultater

Donrsquo-t falle i fellen av å følge den populære 2000-kalori diett. 2000 er faktisk et undervurdering kun basert på undersøkelser og gjetting, ment å fraråde folk fra overspising. Hvis du ønsker å spise en ekte sunn del, er standard 2700 kalorier for kvinner og 2400 for kvinner.

5. fokuserer for mye på kalorier vil gjøre deg glemme det store bildet

Kalorifattig betyr ikke sunt. Helse glorie-effekten er et fenomen som fører deg til å sone i på bare ett aspekt av mat - i dette tilfellet, kalorier - og helt se bort fra dens ernæringsmessige innholdet. Dermed yoursquo-re mer sannsynlig å gjøre forhastede avgjørelser basert på bare kalorier mens glipp av det store bildet. I stedet for å spørre, ldquo-skal jeg telle kalorier? rdquo- du bør spørre, ldquo-dette er sunt for meg?" Du bør tankene hva slags kalorier du forbruker, heller enn kvantitet.

6. Begrense din diett Spenninger You Out

Studier viser at overvåking av kalorier øker psykologisk stress, og begrense kalorier - selv om du donrsquo-t telle dem - også får deg fysiologiske stress. Kort sagt, stress du kroppen din ut bare ved å begrense matinntaket.

7. teller kalorier fungerer bare på kort sikt

Video: #89 Kan du stole på kaloritellingen til pulsklokken din? PT Borgenvik

Uansett hvor mye du prøver å begrense kaloriinntaket, sjansene er, du bare forsinke - og til og med øke - vektøkning. Alt stresset, vil unøyaktig beregning og risiko for dårlig ernæring drive deg gal i det lange løp.

Ting å gjøre i stedet for å telle kalorier

I stedet for alltid å spørre, ldquo-skal jeg telle kalorier? rdquo- du kan gjøre andre ting som virkelig gagner kroppen din. Her er noen enkle skritt mot å få en sunn og passer kroppen, uten å fokuserer for mye på de gale tingene.

1. Lag en ernæring sjekkliste. Pass på at du spiser noe fra alle de store matvaregruppe. Hold orden på porsjonsstørrelser og hvor mange porsjoner yoursquo-har hatt av hver for å riktig merke seg dine ernæringsmessige og diett behov.
2. Spis hver fire eller fem timer. Dersom du ofte spise igjen umiddelbart etter bare fullføre et måltid, er sjansen stor for at yoursquo-re egentlig ikke sulten når du spiser. Men donrsquo-t vente for lenge, enten- dette vil bare føre til at du overspiser senere.
3. Lytt til kroppen din. Skjelvinger, trøtthet og rastløshet er vanligvis indikatorer på sult. Donrsquo-vær redd for å spise, men sørg for å gjøre det i moderate mengder. Spis til yoursquo-re ikke sulten - ikke før yoursquo-re full. Dette vil hjelpe deg naturligvis spise riktig mengde kalorier.
4. Ta målinger en gang i uken. Ikke ta målinger med en skala for ofte. Hvis yoursquo-re begynner å føle at yoursquo-re økende vekt, yoursquo-re sannsynligvis overspising. Lær å trimme ned din del størrelser for å holde vekten i sjakk.
5. Forstå porsjoner. Kjenn den omtrentlige målinger av porsjonsstørrelser, slik at du lettere kan holde deg til din diett mål.
6. Vedta sunne matvaner. Konsentrer deg om dine matvarer slik at du nøyaktig kan ta hensyn til når yoursquo-re virkelig full. Tygg langsomt og gi kroppen din tid til å fordøye det yoursquo-re spise.
7. Plate maten annerledes. Noe så enkelt som å spise fra en mindre tallerken ville knep hjernen din til å tro yoursquo-re full, selv om yoursquo-re virkelig å spise mindre.
8. Sjekk humøret. Ekstreme positive eller negative følelser kan gjøre deg begjærer for mat selv om yoursquo-re egentlig ikke sulten. Prøv å kanalisere disse følelsene inn i aktiviteter som Donrsquo-t innebære å spise.