Hvor mange karbohydrater bør en diabetiker ha en dag?

Det er viktig å forstå hvor våre næringsstoffene kommer fra i våre matvarer. Hver mat inneholder kalorier, med varierende mengder i karbohydrat, protein og fett kategorier. Måten maten er tilberedt bestemmer mengden kalorier fra fett: en potet som er stekt har mer fett, som gjør en potet toppet med usunn pålegg. I mellomtiden, kylling som er skinn og sautert eller bakt er sunt forhold til frityrstekes eller tilberedt på annen måte. Her er kosttilskudd anbefaling for diabetes, spesielt karbohydrater inntak.

Hvor mange karbohydrater bør en diabetiker har en dag?

For Type 2 Diabetes

Video: Sofie Hexeberg - Skyldes dine plager matintoleranse?

Anbefalt daglig inntak av karbohydrater varierer avhengig av hvordan en persons diabetes forvaltes. Anbefalinger for karbohydrater når spør hvor mange karbohydrater bør en diabetiker har en dag kan bli besvart med en 2000-kalori diett og sine faste anbefalinger - typisk rundt 45-60 prosent er karbohydrater. Ett gram karbohydrat gir ca 4 kalorier, så yoursquo-ll nødt til å dele antall kalorier du ønsker å komme fra karbohydrater med 4 for å få antall gram. Det betyr rundt 225 til 300 gram hver dag. Dette basert på anbefaling fra American Diabetes Association. Dette kan justeres avhengig av den enkeltes ideelle mengde karbohydrater, og derfor bør passende matvarer og delene kan planlegges tilsvarende.

For type 1 diabetes

En person med type 1 diabetes som er innenfor anbefalte vektgrenser trenger ikke å være bekymret karbohydratinntak. Dette er fordi en effekt på glykemisk kontroll ikke har vært vist i en rekke vitenskapelige studier. Derfor er den beste strategien for personer med denne typen diabetes å matche insulininntak med mengden karbohydrater forbrukes ved hvert måltid. For å bedre livskvalitet og generell velvære, har noen kontrollerte forsøk vist at å telle karbohydrater kan være nyttig. Dette kan skje uten å øke kroppsvekt eller andre hensyn. Dette betyr at et balansert kosthold kan sammenlignes med noen med lignende bekymringer kan være passende for en person med type 1 diabetes.

Meal Plans for Low carb dietter

Mens mengden av karbohydrater i low-carb dietter ikke er forhåndsbestemt av forskere, kan enkelte definisjoner bli brukt til planer som er gjort:

• ?? Moderat betyr omtrent 130 til 225 gram karbohydrater per dag
• ?? lav innebærer færre enn 130 g karbohydrater per dag
• ?? Svært lav betyr mindre enn 30 gram karbohydrater per dag-betraktet som en ketogene diett

For de fleste er dette programmet et godt mål å bruke for den typiske dietten. Men for de som ønsker å starte med 120 gram karbohydrater per dag, bør du vurdere følgende kosthold:

• ?? 30 gram karbohydrater til frokost
• ?? 30 g karbohydrater for lunsj
• ?? 30 gram karbohydrater til middag
• ?? Snacks to ganger om dagen i 15 gram karbohydrater hver eller tre ganger per dag med 10 gram karbohydrater

For de som leter etter de beste resultater for vekttap og blodsukker kontroll, vurdere bare 50 til 80 gram karbohydrater per dag. Dette betyr omtrent 15 til 20 gram karbohydrater for hvert måltid og to snacks på 5 til 10 gram karbohydrater for hver. Med denne dietten retningslinje, spise 10 gram karbohydrater før sengetid er viktig.

Hvordan å telle karbohydrater: Hjemme eller Borte

1. Bruk Måleverktøy

Mat skalaer og målekopper kan være nyttig for å sikre at du spiser en andel på hvert måltid. Dette kan være ekstra nyttig dersom du skal ha en frac12- kopp eller en kopp servering.

2. Gjør noen gratis Association

For noen mennesker, hjelper det å ha en visuell sammenligning for størrelsen på et serveringsfat. For en en-kopp servering, kan det i forhold til størrelsen på en baseball eller en gjennomsnittlig størrelse knyttneve. I mellomtiden, på størrelse med en CD kan sammenlignes med en vaffel eller pannekake. Dette kan være spesielt nyttig hvis du er borte fra hjemmet, og prøver å finne de riktige størrelser.

3. spiseskje Det

Et annet tips for å spise hjemmefra er å bruke spiseskjeer til å finne riktig størrelse. Fire nivå ss er lik omtrent en kvart kopp, mens åtte ss tilsvarer en halv kopp.

4. Gjør hjemmeleksen din

Å være informert er en enklere måte å finne deler. Sjekk ut menyen på en restaurant du skal besøke på nettet mens hjemme. Sammenligne ernæring og andre detaljer før du forplikter deg til å bestille en bestemt artikkel.

5. Gjør Deep Freeze

For innkjøp av hjelp, sjekk ut delen fryser og sammenlignstore matvarer. Kan også sammenligne denne informasjonen med måltider på restauranter.

6. Tankene proporsjonene

For enkelte retter, kan mengden av korn og stivelse inkludert bety en høyere mengde karbohydrater. En suppe med en tykkere base og flere bønner og nudler vil stå for mer karbohydrater i måltidet.

7. Bruk Mobile Apps

Video: Diabetes og høyt blodtrykk: hva kan du spise?

Video: PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo

Nå som kosten og kaloritelling er viktig, er å korrelere teknologi av apps er tilgjengelig på mobiltelefoner og andre enheter. Enkelte programmer ikke bare kan hjelpe med kalori og carb telling, men gir også ernæringsmessige detaljer for matvarer du kanskje spiser på en restaurant eller kjøpe på matbutikk. Med en app alltid tilgjengelig på telefonen din, kan du enkelt svare på hvor mange karbohydrater bør en diabetiker har en dag.