2 Diabetiker diett metoder for type 2-diabetes

Innholdet

Type 1 og 2 diabetes sammenligning
Type 2 diabetes behandling
Type 2 diabetes diett - 2 måter
Metode 1. plate metode (kontroll porsjonsstørrelser)
Video: mannen bakom 5:2 dieten: "högt blodsocker - en av vår tids största hot!" - nyhetsmorgon (tv4)
Video: САХАР. Полный ЛИКБЕЗ. Сахарофобия. Демонизаторы сахара
Metode 2. carb telling
Video: dm diet 1
1. vær konsekvent
2. ikke overdriv på ikke-carb matvarer
3. carb-telling er ikke det samme som low-carb diett
Video: tips untuk menaikkan berat badan ~ dr oz indonesia 11 februari 2017

Det er en stille morder som har snikende inn i amerikanske liv, og det er ikke hva de fleste tror det kan være.

Det er verken eksterne trusler som terrorisme eller utbredt epidemi som Ebola.

Faktisk, det er selvpåført og interne. Morderen er diabetes.

Hvert år, dreper diabetes flere mennesker enn AIDS og brystkreft sammen og putte mer enn 29 millioner mennesker i fare for hjerneslag, hjertesykdom, koma, nyresykdom, blindhet og amputasjon.

Denne gang regnet eldre folks sykdom er ikke så langt stykke unna selv for unge mennesker.

Etter hvert som flere amerikanske barn og unge blir overvektige eller fete og inaktiv, er type 2 diabetes blitt vanlig blant ungdom og spre langt og bredt nå unge mennesker i alderen 10 år eller eldre. Og oddsen er, du er bare noen få korte år med dårlig vektkontroll vekk fra å bli diagnostisert med diabetes .... hvis du ikke har det allerede.

Det første du må gjøre er å ta risiko for diabetes testen for å se om du er i faresonen for diabetes og kjøre en selvtest for å finne ut om du har noen av disse 7 diabetes symptomer.

Hvis du gjør det, får en riktig diagnose og vurdere diabetes behandling.

Type 1 og 2 Diabetes Sammenligning

Diabetes, selv om det ofte misforstås som en sykdom, er det faktisk en gruppe av sykdommer med flere forskjellige typer.

Type 1 og type 2-diabetes er to hovedtyper, med type 2 er mest vanlig og utgjør 95% av diabetes.

Type 1, også kjent som ungdoms-diabetes er en underliggende autoimmun sykdom og utgjør ca. 5% av befolkningen diabetes. Fordi personer med type 1 diabetes ikke produserer nok insulin, i tillegg til å spise sunt, de er ofte foreskrevet insulin injeksjoner for å administrere sine insulin nivå.

Type 2 diabetes behandling

I motsetning til type 1 diabetes der bukspyttkjertelen bare ikke produserer nok insulin, kan du utvikle type 2-diabetes når kroppen blir insulin resistente eller når bukspyttkjertelen slutter å produsere nok insulin.

Den eksakte årsaken til dette er ikke kjent, men genetikk miljømessige faktorer som vekt og inaktivitet synes å være medvirkende faktorer.

Med type 2 diabetes tett knyttet til kosthold og livsstil, er det ingen overraskelse at nøkkelen til både forebygging og behandling er å spise sunt og aktivt liv.

Ifølge Mayo Clinic, mister ca 7% av ditt opprinnelige kroppsvekt, kombinert med regelmessig mosjon kan redusere risikoen for å utvikle diabetes med så mye som 60%.

Faktisk, hvis du tilfeldigvis har voksen-utbruddet diabetes (type 2), administrerende gjennom livsstilsendringer som innlemmer type 2 diabetes kosthold er en viktig del av livet ditt. Enten du er i faresonen, som allerede har pre-diabetes eller nylig fått type 2 diabetes diagnose, lære å spise sunt metoder i type 2 diabetes behandling vil bare hjelpe deg å forebygge og behandle kronisk sykdom.

I forbindelse med type 2 diabetes behandling, Mayo Clinic anbefaler 2 slanking teknikker utrolig effektive for mennesker med type 2 diabetes.

Type 2 Diabetes diett - 2 måter

Plate metoder (del kontroll)
carb telling

Metode 1. Plate metode (kontroll porsjonsstørrelser)

Hvis du er så lat som meg, har du sannsynligvis hater enhver diett som innebærer telling inkludert kalori telling, carb telling og fett gram tallying.

Plate metoden fjerner alle problemer av å telle og kjører beregninger i hodet ditt. I stedet bruker det et fat som en måte å måle din mat og fortelle hva du skal spise for hvor mye.

Det er lett, enkel og problemfri - fri, men super effektiv. Når du blir vant til tanken på denne platen metoden, bokstavelig talt blir det din andre natur.

Jeg har ikke diabetes, men dette er den metoden jeg personlig bruker til å øve spise sunt. Jeg bruker den til å måle maten min, og sikre at jeg spiser et balansert måltid hver gang.

Ett ord av forsiktighet er, med amerikansk bærende kultur der alt kan være super-sized og etterfylt for nesten gratis, det er altfor lett å ha en misforståelse av hva en skikkelig servering størrelse ser ut. For nøyaktig forstå riktig plate størrelse, anbefales det at du bruker målekopper og retninger av mat etiketter i begynnelsen for å tjene tallerkenen din.

Det er 3 enkle trinn til Plate Method

Trinn 1: Fyll halve tallerkenen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Video: Mannen bakom 5:2 dieten: "Högt blodsocker - en av vår tids största hot!" - Nyhetsmorgon (TV4)

Video: САХАР. Полный ЛИКБЕЗ. Сахарофобия. Демонизаторы сахара

Disse omfatter alle grønnsaker unntatt poteter, bønner, linser, mais, erter eller vinter squash.

Superfoods som grønne blader og grønnkål er gode valg og vanligvis lav i stivelse.

Steg 2: Fyll en fjerdedel av tallerkenen med magert kjøtt eller andre proteinkilder som fisk.

Magert kjøtt valg inkluderer biff, svinekjøtt, skinn kylling, fisk og egg. Kjøttet kan også være substituert med matvarer som ost, peanøttsmør, nøtter, frø og tofu.

Baking, steking og koking er tre sunneste tilberedningsmetoder som ikke krever at overskytende olje bruk.

Ved steking av kjøtt, unngå steking eller å tilsette fett som begrenser total (spesielt dårlig) fettinntak er nødvendig for å senke blodsukkeret og kolesterol i blodet. For høy temperatur koking, anbefales kokosnøttolje.

Olivenolje er også stor for lavtemperaturstekingen og som en salatdressing.

Trinn 3: Bruk resten av platen for karbohydrat

Karbohydrat valg kan være enten frukt eller melk og yoghurt.

Metode 2. carb telling

Mayo Clinic sier karbohydrater har størst påvirkning på blodsukkeret.

Video: DM Diet 1

Ettersom balanse mellom karbohydratinntak og insulin bestemmer blodsukkernivået, teller carb er en god måte å unngå blodsukkeret fra går for høyt eller for lavt.

Som navnet tilsier, carb teller teller hvor mye carb du spiser til hvert måltid eller snack til å administrere blodsukkernivået.

Carb telling er litt mer komplisert enn plate metoden, men hvis du tar diabetes medisiner eller insulin, kan det være et nødvendig måltid planleggingsverktøy.

Carb telling har flere trinn, og her er hvordan man skal komme i gang.

Trinn 1: Snakke med din kostholdsekspert for å finne ut hvor mange carb du bør satse på måltider.

Steg 2: Slå opp carb innholdet i hver maten du spiser. Det er flere måter å gjøre dette.

Bruk elektronisk ressurs eller mobile applikasjoner som liste carb innholdet
Bruk Ernæring Fakta etiketten på de fleste pakket mat. Skriv ned servering størrelse og den totale karbohydrat den.

Trinn 3: Gjett hvor glad du skal spise og gjøre regnestykket.

Vil du spise en kopp, eller 2 kopper? Hvis kyllingsuppe er servering størrelse er 1 kopp, og det er 12 gram totalt karbohydrat i en kopp suppe, som har 2 kopper vil resultere i 24 gram karbohydrater.

Det er flere tips om hvordan å lage carb telling diett arbeid.

1. Vær konsekvent

Ikke hopp over et måltid eller over-hengi på ett måltid. Inkonsekvent spise mønster kan føre til at blodsukkeret til å gå for høyt eller lavt.

2. Ikke overdriv på ikke-carb matvarer

Bare fordi du ikke teller proteiner og fett betyr ikke at du kan spise dem hvor mye du enn ønsker. Høye kalorier og for mye fett kan gjøre å kontrollere blodsukkeret vanskelig og sette deg i fare for vektøkning og andre helseproblemer som hjertesykdom og slag.

Husk også, fett kan være enten god fett eller dårlig fett. Fett fra avokado, kokos og mange frø som Chia frø er vurdert gode fettstoffer, mens animalsk fett er høy i mettet fett.

3. Carb-telling er ikke det samme som low-carb diett

Selv om du trenger å kontrollere karbohydrater, er carb-telling ikke det samme som lav-carb diett som Atkins diett eller Paleo diett.

For å balansere blodsukkeret nivået, må du ta i riktig mengde karbohydrater, ikke bare lav eller absolutte minimumsnivå. For eksempel, Atkins dietten anbefaler å spise 20 gram karbohydrater om dagen. Avhengig av dine carb behov, kan det være for lavt for deg.

Igjen, er målet å holde karbohydratinntaket i målet ditt område.

Eliminere eller sette ekstreme grensen på karbohydrat inntaket er kanskje ikke alt som er sunt for deg og passer for din diabetes behandling.

Snakke med deg lege og kostholdsekspert til å finne ut hva dietten kan fungere best for deg.

Der har du det! Jeg håper du nå forstår hva hver type diabetes er og noen ideer om sine behandlingsmetoder. Igjen, om du har det eller ikke, disse teknikkene kan brukes som en del av et sunt kosthold tilnærming for å bedre helsen. I beste fall kan det hindre kronisk sykdom og kontrollere det bør du ha det allerede.