Hvordan gå ned i vekt uten å gå til gym?

Hvordan å miste vekt uten å gå til Gym?

Å miste vekt er en av de mest populære nyttårsforsetter, men det er også en av Resolution er at vi bryter mer enn noen annen.

En av grunnene til dette er ikke at vi ikke gjør det vil å gå ned i vekt. I stedet er det mer av en sak som vi ikke vet hvordan å miste vekt på den enkle måten.

Mange av oss er grønnskolling for en gimmick diett som fungerer bare ikke. Vi har også feilaktig tror at for å gå ned i vekt må vi treffe gym hardt hver eneste dag. Etter noen tøffe uker som har forlatt oss følelsen oppbrukt, er vi klare til å pakke det hele inn.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å bli et treningsstudio kaninen til å gå ned i vekt. Og her er 10 grunner til hvorfor.

Spis Fra mindre tallerkener

Husk at når din mor pleide å gjøre deg tømme tallerkenen din når du var barn? Dette presset til å spise hver siste liten bit av mat har en tendens til å være noe vi legger på oss selv i voksen alder også. Men det kan føre til overspising og vektøkning.

Video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt

Hvis du er den typen person som bokstavelig talt har å tømme tallerkenen din fordi du ikke liker å forlate avfall, kan du prøve å spise fra mindre tallerkener. På denne måten er du fortsatt etterlate avfall, men du er også å spise mindre.

“Men jeg vil ikke føle som full!” Du utbryte.

Klart du vil. Det tar faktisk magen femten minutter til å fortelle hjernen din at du har fått nok, og dette fører til overspising. Slutt å spise før du føler deg full, og du vil fortsatt føle deg fornøyd i lang tid etterpå.

Gå opp og ned trapper oftere

Visste du at å bruke bare ti minutter hver dag å gå opp og ned trapper kan hjelpe deg å miste rundt 10 pounds i året? Du trenger ikke å bare bruke ti minutter hver dag vandre opp og ned dine egne trapper. Du kan begynne å ta trappene på jobben oftere i stedet for heisen, også.

Spise mye protein

Protein kan gjøre deg fornøyd lenger, slik at du ikke over-hengi. Det reduserer kraftig følelser av sult, og stopper deg fra å spise for mange kalorier.

Studier har funnet at inntak av mer protein hindrer oss fra å spise så mange kalorier som vi normalt ville. Hvis du er frokost er tung i korn i øyeblikket, vil du kanskje vurdere å erstatte det for en proteinrik alternativ. For eksempel kan du spise flere egg.

Hold en matdagbok

Da jeg prøvde å gå ned i vekt, det var på hack spesielt som alltid jobbet for meg: Jeg holdt en matdagbok.

En matdagbok hjelper deg å enkelt spore hvor mye mat du spiser, og stopper deg fra å overdrive. Når du kan se det hele skrevet ned, kan du se når du har fått nok, og når du trenger å kutte ned.

Tenk på det som en ansvarlighet verktøy som også fungerer som en måte å hjelpe deg å finne måter å gjøre nedskjæringer.

Handle på full mage

Hvis du handler på tom mage, er øynene dine kommer til å være større enn din handleliste. Hva vil uunngåelig skje er at du lager på junk food som vil tilfredsstille din nåværende, wrenching sult.

For dette, er det en god idé å alltid handle på full mage hvis du prøver å gå ned i vekt. Dette vil sikre at du holder deg til listen ved å kjøpe sunn mat som er sannsynlig å holde vekten av.

Dette er en liten, men svært nyttig hack som fungerer alltid en godbit.

Få deg et vekttap Mantra

Er det noe slikt som en selvoppfyllende profeti? Veldig muligens.

Hvis du forteller deg selv at du ikke kan gjøre noe, for eksempel ned i vekt, sjansene er sannsynlig at du ikke gjør det.

Hvis, derimot, kan du overbevise hjernen din at du helt kan gjøre dette, vil du stå en mye bedre sjanse til å gjøre det.

Hver dag, si til deg selv: “Jeg kan være passe.” Gjenta det hver dag.

Video: 5 Sikre og effektive måter å miste vekt raskt|weightloss motivation

Stand Up Mer

Bare sitte ned hele dagen kan bidra til vektøkning. Så hvorfor ikke stå opp oftere?

Du vil finne at det er nok av muligheter i løpet av dagen for deg å stå opp mer. For eksempel kan du stå opp når noen ringer deg, eller du kan selv sette opp en stående skrivebord i studien.

Noen mennesker leser (og gange) mens du står opp, mens andre svare på e-post mens du er på tredemølle. Hvis du står opp oftere, vil du bli overrasket over hvor mange ekstra kalorier du kan brenne. Prøv det, det er så enkelt!

Spis mye fiber

Samt å spise mer protein, bør du også ta sikte på å innføre mer fiber i kostholdet ditt hvis det er i dag mangler fra den. Fiber er fantastisk for å undertrykke appetitten og holde deg mett lengre.

Det er fiber som finnes i alle typer mat, fra havregryn til bønner, korn til asparges, lin frø til appelsiner. Du kan også prøve kosttilskudd, slik som Glucomannan, som hjelpemiddel med vekttap.

Watch Mindre TV

Hvor ofte har vi filmkvelder? Og hvor ofte får vi snacks ut for filmkvelder fordi “et trekk natt er ikke en filmkveld uten snacks!”

Det er det samme med vår favoritt TV-programmer og boks sett, samt sports spill. Mange av oss kan bokstavelig talt ikke se en episode av Breaking Bad uten raiding snacks skapet.

Av denne grunn, kan du prøve å se mindre tv fordi det vil eliminere en mindre kø. Finn noe sunnere å erstatte TV-programmer og filmer, som å gå eller svømme.

Drikk mer vann og nylaget juice

Mange av oss får de fleste av våre vanninnhold fra mat, i motsetning til en faktisk glass vann. Hva dette betyr er at når kroppen craves vann, det lurer deg til å tro at du er sulten, fordi den vet at mat er den beste måten å få vann inn i systemet ditt.

Dette fører da til å overspise når du ikke trenger mat.

Noen ganger, så er du tørst, selv om du synes at du er sulten. Neste gang du føler pangs av sult kommer på på et uvanlig tidspunkt, prøve å drikke et glass vann eller et glass fersk juice og se hva som skjer. Hvis du vil vite mer om kraften i fersk juice klikk her.

Hold deg glad og frisk!