10 Enkel og enkle vekttap tips

10 Enkel og enkle vekttap tips

Du don `t nødvendigvis må følge en streng, strukturert kosthold og mosjon regime for å gå ned i vekt, kan du gå ned i vekt bare ved å gjøre noen enkle livsstil justeringer. Å miste vekt isn `lett og holde vekten nede, er enda mindre lett, så her er ti tips om hvordan du kan gå ned i vekt enkelt som du kan ta i bruk enten på egenhånd eller sammen med en mer strukturert vekttap programmet:

Video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe

1. Kjøp noen mindre tallerkener

Video: Lavkalori snacks som hjelper deg ned i vekt - Uke 11 Frisk Start: Ned i vekt

Video: 5 tips og tanker rundt det å gå ned i vekt

Dette er rent psykologisk, men det fungerer! De fleste mennesker er lært fra en tidlig alder at de bør spise alt som blir satt foran dem, for å fjerne deres plate. Så, hvis du har store plater, sette deg mer på dem for å fylle dem opp og da vil du spise alt. Så, en enkel løsning, kjøpe noen mindre tallerkener.

2. Don`t jag maten

Jo raskere du spiser, jo mer vil du spiser. Det tar rundt tjue minutter før kroppen din forteller hjernen din at du `re full. Så, hvis du spiser raskt, etter når hjernen får meldingen, `re ikke full,` re fylt! Spis maten sakte, nyt smakene og tygge maten grundig, og du vil spise mindre.

3. Spis mer grønnsaker

Øke variasjonen av grønnsaker i din diett-øke porsjonene av grønnsaker, og du vil fylle deg med sunn, vitamin og fiber rik mat i stedet for ubrukelige kalorier.

4. Ta trappen

Når møtt med valget av trapper eller rulletrappen, vet du hvilken du bør velge. Tar en trapp tar neppe noen ekstra innsats, men hvis du gjør det hver gang du får valget, vil du gjøre deg selv en stor tjeneste.

5. Gå litt raskere

Bare legge litt tempo til vanlig gangfart vil hjelpe deg å miste vekt. Prøv nynner litt fengende melodi til deg selv når du går, vil du snart oppdage at du går i gang til rytmen og gi ditt hjerte en liten treningsøkt.

6. Unngå å spise på farten

Det er allment akseptert at hvis du spiser mens du gjør noe annet du vil spise mer. For en start, dersom man ikke konsentrere seg om hva du spiser, vil du miste oversikten over hvor mye du har spist. Gjør det enkle forpliktelse til ikke å spise på arbeidsstedet eller foran TV-en, men i stedet sette seg ned ved et bord, og du vil finne at du spiser mindre.

7. Fjern fristelser for hjemmet

Lager ditt kjøkken med sunn mat og snacks, og du vil ikke bli fristet til å overindulge. `Re ikke helt nekte deg selv, din favoritt mat helt, men hvis de` re ikke lett å hånd i hjemmet, er du mindre sannsynlig å binge på dem.

8. Spis ekte mat, bare spise mindre

Hvis du kutter ut alle matvarer som du elsker i et forsøk på å gå ned i vekt, så du er langt mer sannsynlig å gi seg og binge. Litt av hva du liker vant `t gjøre noen skade, bare være sikker på at det er en del av et balansert kosthold, og du kutte ned på de samlede porsjonsstørrelser.

9. skjære ned på takeaway

Å få mat levert på døra er fin og praktisk, men takeaway mat er generelt noen av de mest fetende mat som du kan spise. Du har ingen kontroll over porsjonsstørrelsen eller ingredienser, og de er ofte tungt lastet med salt og andre usunne smaksforsterkere, så behandle gatekjøkken som en annen godbit, ikke en del av ditt vanlige kosthold.

Video: Kommentar fra Martin Norum til NRK Debatten. Tema: overvekt og slanking

10. Få en øvelse der du kan

Du don`t må ​​gå til et treningsstudio eller følge en formell øvelse rutine å gå ned i vekt, men det vil selvsagt hjelpe, og du kan få mer trening bare ved å tenke i form, i ditt daglige liv. Ta sunnere alternativ å gå, heller enn å kjøre, trappa i stedet for heisen og bare ved å sette litt mer innsats i alt du slippe kan bidra til å øke hjertefrekvensen og brenne av noen kalorier. Dette, kombinert med noen fornuftig spising, vil alle hjelpe deg å miste vekt, uten problemer.

Har du noen andre vekttap tips som fungerer for deg? Ta gjerne å dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold deg frisk og glad!