10 Mest effektive og enkleste tips for vekttap

10 mest effektive og enkleste tips for vekttap

Folk virkelig elsker å overcomplicate vekttap. Nesten hver dag er det synes å være en ny kjepphest diett plan, et under slanking pille, eller en kjendis workout video, og alle av dem kan garantere deg at de vil gjøre vil du miste vekt. Sannheten er at vekttap ikke trenger å være komplisert i det hele tatt. Alt du trenger å gjøre er å bruke litt sunn fornuft, og for å gjøre noen mindre justeringer i matvaner og mengden av trening som du får. Ikke la deg lure til å tro at disse små endringene ikke vil gjøre noen forskjell, ble de vil. Bare følg disse ti enkle og effektive tips for vekttap, og du vil snart være på vei til din idealvekt.

1. Spis mer magre proteiner

Telle kalorier er en ting, men hvis du tar for mye av kaloriene fra protein, vil det gagne din vekttap plan enda mer. Høy protein matvarer vil du føle deg full opp og de metabolisere saktere enn karbohydrater, slik at du kan spise mer uten å legge på seg. Protein bygger også muskler, ikke fettreserver.

2. Bytt til lavere kalori versjon av det du elsker

Video: #13 Løs/overflødig hud etter slanking, Personlig trener Alfred Borgenvik

En de vanskeligste tingene å gjøre når du ønsker å gå ned i vekt, er å kutte ut alle matvarer du virkelig liker å spise. Den enkle løsningen på det ene er å kutte ned på disse matvarene og velge lav fett, lav kalori versjon av dem. En pizza, for eksempel, smaker like godt med fettfattig ost, som det gjør med full fett ost.

3. Drikk et glass vann før hvert måltid

En annen av gode tips for vekttap er å drikke et glass vann før hvert måltid. Du trenger vann for å holde kroppen fungerer effektivt, og hvis du drikker et glass H2O før hvert måltid, vil du ikke føler at du trenger å spise så mye. Vann kan også være nyttig for å hjelpe deg å stoppe snacking i løpet av dagen. Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, prøv å drikke et glass vann, fordi vi kan ofte feil tørst for sult.

4. Spis sakte

Dette er en av de enkleste, men effektive tips for vekttap. Det tar en stund for meldingen å komme fra til hjernen din at du er full, så spiser sakte, og du vil spise mindre. Ta deg tid med maten, nyt det, og bare spise til du føler om 80% full. Hvis du er rushing måltider og spise til du føler deg oppblåst, så er du sikker på å spise langt mer mat enn du faktisk trenger.

5. Pass på at du ikke drikker for mange kalorier

Det er veldig lett å forbruke flere kalorier enn du trenger gjennom sukkerholdige drikker. Kutt ut brus og du vil bli kuttet ut mye sukker fra kostholdet ditt. Ikke la deg lure av den tilsynelatende healthiness av sportsdrikke heller. Med mindre du har vært trener iherdig i minst en time, kroppen din egentlig ikke trenger den ekstra boost av glukose som sportsdrikke gi.

6. Spis mer fiber til å fylle deg opp

Fiberrik mat er din beste venn når du er på et vekttap plan, fordi de fyller deg og holde deg mett lenge. Legg til flere friske grønnsaker til måltidene og velge fullkorns alternativer når du kan. Komplekse karbohydrater som hele korn inneholder vil gi deg en vedvarende kilde til energi og du vil slutte å lete etter en energi boost fra snacks.

7. Få utøve den enkle måten

En annen av gode tips for vekttap er å få utøve den enkle måten. Du trenger ikke å gå til et treningsstudio for å øke dine nivåer av fysisk aktivitets- bare bli mer aktiv! Ta trappen i stedet for heisen og la bilen hjemme for korte turer, og gå i stedet. Bare å ta en tur rundt kvartalet ved lunsjtider vil hjelpe deg å brenne av noen flere kalorier.

8. Ikke hopp over måltider

Hoppe over måltider, spesielt frokost, vil bare gjøre at du spiser mer på lang sikt. Spis måltider regelmessig, fordi hvis du ikke gjør det, vil du få topper og bunner i blodsukkernivået, noe som vil føre til at du ønsker å spise mer. Du vil nesten alltid finne at hvis du hopper over et måltid, vil du i løpet kompensere for sult senere.

9. Hvis du gjør snack, deretter snack smart

Neste en av enkle tips for vekttap er å snack smart. Ernærings nå stort sett enige om at hvis du føler deg sulten mellom måltidene, er det bedre å snack enn det er å prøve å komme gjennom til neste måltid. Det viktige er at du ikke bruker det som en unnskyldning til å overstadig på usunn snacks, som cookies og sjokolade barer. De beste typer mat å spise mellom måltidene er rå eller tørket frukt, nøtter eller en høy protein snack, som vil tilfredsstille sult før neste måltid.

10. Ikke overcomplicate vekttap

Hvis du gjør din vekttap plan for komplisert, eller for drastisk, så du er mer sannsynlig ikke til å feste med det. Ligningen er svært enkel. Du må forbrenne mer kalorier enn du spiser. Hvis du spiser et sunt kosthold, får litt mer mosjon, og huske på våre tips ovenfor, å miste vekt trenger ikke være veldig vanskelig i det hele tatt.

Hva er din favoritt tips for vekttap?

Video: #16 Trening av innside lår og lår

Forbli glad!