10 Tips for å hjelpe deg å miste vekt raskere og holde den av

Hvordan å miste vekt og holde den av?

Vi har alle vært der: Nyttårsaften svinger rundt og vi fortelle våre venner, familie, utvidede familie, fremmede og utvidet fremmede at dette er året vi endelig kommer til å gå ned i vekt for godt. Ingen flere burgere, ingen flere paier, og ikke mer sukkerholdige godbiter. Dette er det - et nytt år, en ny oss.

Men bare noen få dager inn i det nye året og vi er allerede snikende cupcakes inn på kontoret, supping happy hour cocktails, og bestiller fettete gatekjøkken. Oops.

Video: Fett vekt tap, sunn rask mat, rask enkel mat

“Jeg vil starte igjen neste år!” Roper vi, vår munn fylt med kake.

En av grunnene til mange av oss finner det vanskelig å holde seg til en ny diett er at vi nærmer vekttap på feil måte. I stedet for å tilpasse vår rutine, vi går for en alt eller ingenting, seier eller død tilnærming. For å oppnå dette, vi kuttet ut alle av våre favoritt mat og la oss med en plate av spinat og en kopp detox te. Uappetittlig, eller hva?

Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere og holde den av, la oss ta en titt på de 10 beste måtene å gjøre det.

Handle på full mage

Hvis du noen gang har handlet på tom mage, har du ingen tvil endte opp med verdens største noensinne handler regningen.

Du har kjøpt massevis av pizza, hamburgere, kaker og kjeks, fordi det er akkurat hva du følte at du sprang rundt supermarked aisles sulter i hjel.

For å hindre deg fra strømpe opp på alle feil mat, er det en god idé å gjøre dine innkjøp på en full mage. Dette vil sikre at du handle rasjonelt og hold deg til listen din.

Flytt Under TV-reklamer

URGH. Vi alle hater TV-reklame. Akkurat når du virkelig får inn en TV-drama (eller nyheter, som min mann gjør), en kommersiell vises og virkelig gjør deg sint.

Hva pleier du å gjøre i løpet av disse fem minutter? Bla gjennom telefonen? Forfølge noen på Facebook?

I stedet, hvorfor ikke bruke tiden produktivt ved å hoppe under reklamepausen? Du kan også kjøre opp og ned trapper eller dans - faktisk, noe som får deg i bevegelse.

Spis en solid frokost

Jeg innrømmer at jeg var en av de kvinnene som alltid pleide å hoppe over frokosten. Jeg overbeviste meg selv at jeg ikke hadde tid til å spise i morgen, og jeg visste at jeg kunne ta noen snacks så snart jeg kom inn i arbeidet.

Problemet med dette er at du går glipp av viktige næringsstoffer tidlig på dagen, og fetende deg opp på sukkerholdig snacks i stedet.

Spise en ernærings frokost som er proppet med proteiner og fiber sikrer dagen blir av til høyre start. Den laster du med energi, og stopper deg fra overspising i løpet av formiddagen på vekt få snacks.

Klatre i trappene

Jeg pleide å være en stor heis bruker. Selv om rommet mitt eller på kontoret var bare i første etasje, ville jeg fortsatt komme i heisen.

Bruke trappene i stedet vil hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier. Du trenger ikke å få dum og klatre 8 eller flere trapper, men hvis rommet ditt er bare tre fly opp, vil klatring trapper hjelpe deg å miste vekt raskere.

sosialisere annerledes

“Lyst på en drink?”

Det er et vanlig spørsmål blant venner. Etter jobb, er det ingen bedre måte å ta opp kontakten med vennene dine og slappe av enn nipping ned til den lokale puben for et par cocktailer og glass vin.

Hvis du prøver å gå ned i vekt og holde den av, er det en god idé å endre din rutine. Istedenfor å bruke happy hour på pub, hvorfor ikke foreslå for dine venner som du alle prøve en annen, mer fysisk aktivitet? Kanskje du kunne alle gå sykle eller gå sammen, eller kanskje du kan gå for en joggetur.

Kutt ut alkohol

Alkohol er gøy, og det er ingenting mer moro enn å la håret ned med jentene i helgen. Men alkohol kommer til en pris hvis du sliter med å gå ned i vekt. Mens du kan gjøre alt rett, kan alkohol være det svakeste leddet som er å fortelle deg ned.

Du trenger ikke å eliminere alkohol helt, men å kutte ned på din nåværende inntaket vil hjelpe deg å miste mer vekt.

Spis mer frukt og grønnsaker

Du hører aldri om en person sette mye vekt på hvem som spiser masse, masse frukt og grønnsaker. Faktisk, har de en tendens til å å tape vekt.

Du kan si at du misliker frukt og grønnsaker. Men det kan være at du ennå ikke har funnet dine favoritter. Det er et bredt utvalg av mat råvarer tilgjengelig, og finne din nisje er et tilfelle av å eksperimentere og prøve forskjellige ting.

Da jeg var en ung jente, jeg om de bare grønnsaker som eksisterte var erter, gulrøtter og spinat fordi det er alt mamma lei meg. Jeg hatet dem. Men som jeg har siden oppdaget, det er en fantastisk verden av gode råvarer der ute som bare venter på å bli oppdaget.

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

Spis Fra mindre tallerkener

Den alt eller ingenting tilnærming betyr at i stedet for å spise pizza to eller tre ganger i uken, har vi ikke lenger spise det i det hele tatt.

Men dette er ikke nødvendig, og du trenger ikke å være så elendig. I stedet, hvorfor ikke bare spise fra mindre plater? Dette er et enkelt triks som betyr at du kan fortsatt spise din favoritt mat - bare mindre av dem.

Walk It Off

Hvis du var som meg, du var sannsynligvis lært fra en ung alder at du ikke bør gjøre hva som helst umiddelbart etter å ha spist et måltid. Hvorfor? Fordi det vil påvirke fordøyelsen, noe som gir deg magesmerter.

Dette er ikke sant. Hvis du prøver å gå ned i vekt raskt, gå en tur etter å ha spist er en fin måte å brenne noen kalorier. Så lenge du tar det med ro og ikke bryte ut i en sprint, vil du være helt fint. Kroppen din er sterkere enn du tror!

Spis rikelig med fiber

Fiber er et essensielt næringsstoff som gjør at du føler deg mett lenger. Som sådan, spise mer av det vil sikre at du vil være mindre fristet til å bite på andre matvarer.

Video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength

Fiber finnes i plantebaserte, sunne matvarer, for eksempel brune stige, havregryn, linser og bønner.

Video: Lavkalori snacks som hjelper deg ned i vekt - Uke 11 Frisk Start: Ned i vekt

Hvordan å miste vekt og holde den av? Hva er dine beste tips?

Hold deg glad og frisk!