Enkle tips for å miste vekt i 1 (en) uke

For mye vektøkning er et vanlig problem. De fleste av vekttap programmer neppe fungere godt ut. Det betyr ikke mislykkes fordi den er ineffektiv, men noen vaner som gjør disse planene ineffektive. Her er noen tips som vil hjelpe deg i å miste vekt i løpet av en uke.

Sjekk Vekt Alternativt:

Hver annen dag, sjekk din vekt og holde styr på det. Få en god vektskål for dette formålet.

Konsumere protein rik mat:

Mat som er rik på proteiner bidra til å bygge våre muskler. Fett blir konvertert til musklene under økter. Dette hjelper mye i å kontrollere kroppen fett og redusere vekten. Så, legg masse protein rik mat i kostholdet ditt.

Konsumere mye vann:

Vann er et must i vår vekttap diett regime.It er svært viktig for reduksjon av vekt. Drikk mye vann for å gjøre magen føles full hele tiden. Det demper sult og cravings. Du må drikke rundt 4 eller 5 liter vann på en daglig basis. Dette er det viktigste tipset for å kontrollere vekten.

Drikk vann før hvert måltid:

Før du har ditt måltid, drikke 2 glass vann. Den styrer appetitten og gjør at du spiser i mindre mengder.

Trening:

Du må trene godt for å holde kroppen i form, og vekten under kontroll. Når du trener forbrenner du mye kalorier. Prøv å trene to ganger daglig for å forbrenne mye mer kalorier. Det er ikke nødvendig å gå til gym for dette. Du kan trene på sofaen hjemme, med noen gode hjemmevideoer eller yoga.

Video: TRE Vanlige Misforståelser Om å Gå Ned I Vekt

Spise etter trening:

Ha dine måltider etter din treningsøkt økt. I tilfelle du gjør din trener om morgenen, spise frokost når du er ferdig med arbeidet ut.

Frisk grønnsaksuppe:

Når du legger ferske grønnsaksupper til kosthold, er kaloriinntaket reduseres. Dette bidrar til å redusere vekten din. Videre er de også svært næringsrik og geeat for helsen. Så, legg masse grønnsaksupper i ditt daglige kosthold.

Frukt og grønnsaker:

Hold deg unna alle typer bearbeidet mat, stekt mat og snacks. I stedet inkluderer mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. De inneholder mye kostfiber og vanninnhold. Så holder de deg mett. Dessuten er de rike på alle typer næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som er avgjørende for kroppen din. Dette sikrer riktig metabolisme.

Ha mindre mengde i hvert måltid:

Ikke spis før magen blir helt full. Holde maten beløpet i sjakk og spise nok til å tilfredsstille din sult, og ikke litt mer.

Holde styr på kaloriinntaket:

Sørg for å holde en telling på ditt daglige kaloriinntaket. En god idé er å holde en dagbok. Dette hjelper deg med å spore kalorier og holde dem under kontroll.

Aldri Hopp ethvert måltid:

Hoppe over et måltid er den verste feilen man kan gjøre. Du vil aldri gå ned i vekt ved å hoppe over et måltid. Hvis du hopper over et måltid, forblir du sulten hele dagen. Dette vil gjøre deg ha mye for din neste måltid. Du ender opp med å spise mer enn vanlig.

Fet mat:

Fet mat inneholder mye kalorier. Så, holde seg borte fra fet mat for å kontrollere kalorier.

Potet:

Poteter inneholder mye karbohydrater og kalorier. Så, når du er på et vekttap diett, holde seg borte fra poteter.

Plate Størrelse:

Bruk mindre tallerkener når du spiser. Du har en tendens til å spise i mindre mengder, og som reduserer vekten din. Større plater kan gjøre at du spiser mer.

Reduser Kalorier:

Den beste måten å redusere vekten på en uke er å kutte ned på kalorier. Redusere kaloriinntaket med halv eller tre fjerde å se tallene går ned.

Redusere karbohydrater og øke fiber i kosten:

Ta med masse fiber i kostholdet ditt. Fordøyelsesprosessen er styrket med nok fibre. Dessuten, de også hjelpe skylle ut alle giftstoffer fra kroppen din. Som sådan, det hjelper mye i å redusere vekten din. Reduser mengden karbohydrater i kosten, for å kontrollere opphopning av fett.

Si nei til ghee, ost og smør:

Ghee, ost og smør inneholder mye fett. Så må du holde deg unna dem hvis du ønsker t gå ned i vekt. Yoghurt er god, da den inneholder en god mengde av proteiner. Så kan du legge yoghurt til kosthold.

Hold deg unna Kullsyreholdige drikker:

Kullsyreholdige drikker bidrar mye til vekten din. Så, holde seg borte fra dem til å holde vekten i sjakk. Brus og andre kullsyreholdige drikker øke vekten din.

Sov godt:

Du trenger god søvn om natten for kroppen å regulere metabolismen og annen funksjon. Et minimum av 8 timers søvn er nødvendig per dag. Når stoffskiftet er ordnet, hjelper det deg å kontrollere vekten din også. En god metabolisme fører til reduksjon i vekt.

Mindre måltider:

Skip den vanlige norm av 3 tunge måltider per dag, og staven til 5 eller 6 små porsjoner. Dette bidrar til å redusere vekten. Bare husk å ha bare færre kalorier hver gang du har et lite måltid.

Video: Tre enkle tips for å gå ned i vekt

Hold deg unna Snacking:

Sultfølelse og mat cravings kan utgjøre et problem i vekttap regime. Kan ikke motstå disse cravings, mange mennesker velger junk food. Junk mat føre til at vekten din til å øke, og er usunn også. Så, kontrollere cravings å kontrollere vekten din.

Hold deg til din diett plan:

Video: Mine beste tips til å gå ned i vekt

Lag en diett plan og hold deg til den. Ikke avviker fra den. Etter en uke, vil du sikkert se fantastiske resultater.

Hele Frukt:

Det er bedre å ha frukt som helhet og ikke i deres juice form. Når det tas som en helhet, frukt inneholder flere næringsstoffer og fibre. Når du gjør juice, er de beste ingrediensene i frukt drept, og bare sukker forblir bak.

Oppbevar disse tipsene i bakhodet, og har et effektivt vekttap programmet. Alt det beste for din regime!