Spise mindre, men økende vekt

Har du alltid lurt på hvorfor dine venner kan spise hva de vil uten å måtte bekymre seg for å sette på vekt, og hvorfor du opp i vekt selv om du har spist mindre enn noensinne? Hva holder noen mennesker slanke uansett hva og hvor mye de spiser? Hva skjedde med deg?

Hvorfor spiser du mindre, men økende vekt?

1. Du er ikke spise riktig mat

Det betyr at selv om du spiser mindre, er du spise feil mat. Snacking sjeldnere eller å ha mindre måltider ikke kommer til å hjelpe hvis kostholdet inneholder kaloririk mat. Visse matvarer er betraktet som sunt, men de kan også være høy i kalorier. Pekannøtter, for eksempel, kan forbedre kardiovaskulær helse, men en unse av pekannøtter inneholder 200 kalorier. Bare en liten mengde av en slik type mat kan gi deg masse kalorier. Derfor må du spise mindre og spise smart også.

2. Du er ikke spiser nok

Spise mindre, men økende vekt er en vanlig klage over folk som ønsker å gå ned i vekt. Egentlig kan spise for lite også påvirke vekttap resultater. Spise mindre er ikke til å hjelpe hvis du ikke gi kroppen din med alle de næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig. I denne tilstanden, kan kroppen gå inn i sult-modus og tregere stoffskiftet. Videre kan du ikke trene eller fullføre tunge treningsøkter hvis du ikke spiser nok kalorier, som også er dårlig for fett tap.

3. du bygger muskelmasse

Video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik

Ikke alltid panikk når du går på vektskål og finne ut at du har satt på vekt. Noen ganger, er økningen i vekt er ikke så ille, fordi det kan skyldes en økning i muskelmasse. Det betyr at selv om du er økende vekt, vil du se slankere, fordi muskler er tyngre og tar mye mindre plass enn fett. Bygge muskelmasse er faktisk en god ting fordi det forbedrer din hviler metabolic rate, noe som betyr at du kommer til å brenne flere kalorier selv når du hviler.

4. Du er under stress

Selv om du spiser mindre og spise sunn mat, kan du likevel ende opp med å sette på vekt på grunn av stress. Når du er under stress, opplever du alle slags hormonelle ubalanser. For eksempel, kortisol, stress hormon, øker når du er under mye stress, og denne økningen kan føre til opphopning av fett rundt mageområdet. Hva det betyr også at selv om du har en sunn kroppsvekt, kan du bygge magefett på grunn av stress.

5. Du har Hypotyreose

Hvis du har vært betalende oppmerksomhet til kosthold og trening, men du er fortsatt økende vekt, kan det være på grunn av en underliggende helsetilstand. Et vanlig problem er hypotyreoidisme eller aktiv skjoldbruskkjertel. Skjoldbrusk bidrar til å regulere stoffskiftet, slik at du får vekt når skjoldbruskkjertelen er underactive. Du bør oppsøke lege hvis du mistenker at du har dette problemet, og de vil utføre visse tester for å bekrefte om skjoldbruskkjertelen er den skyldige.

6. Du blir ikke får nok søvn

Video: Sofie Hexeberg - Skyldes dine plager matintoleranse?

Video: Lære å spise - barns spiseutvikling

Ikke være i stand til å sove gjennom natten kan føre til vektøkning. Leptin og ghrelin er to hormoner ansvarlig for regulering av sult nivåer, og de blir kastet av når du ikke får nok søvn. Dette resulterer i intense cravings. Stoffskiftet bremser også ned på grunn av mangel på søvn, og dette igjen fører til vektøkning.

7. Du er insulin resistente

Video: Ja, man blir faktisk mer sulten etter slanking

Hvis du har mer enn 20 pounds å bli kvitt, men du har ikke klart å miste noen til tross for å være veldig forsiktig med kosthold og mosjon, kan du være insulinresistent eller har metabolsk syndrom. Når du er insulin resistente, begynner kroppen å lagre kalorier som fett. Det betyr at selv om du spiser sunn mat som en person med sunn metabolisme kan spise uten et problem, kan du fortsatt få vekt.

Hvordan å miste vekt effektivt

Hvis du spiser mindre, men økende vekt, kan dette være på grunn av mange forskjellige grunner. Du må identifisere den underliggende årsaken og fortsett på en systemisk måte å miste vekt effektivt. For eksempel:

• Spis sunn frokost: Ikke overse betydningen av å ha en sunn frokost. Denne første måltid av dagen må være full av viktige næringsstoffer. Fokusere på å få en god mengde fiber og fullkorn å holde deg fra ute for tomme kalorier senere på dagen.
• Øke proteininntak: Legge til mer protein i kosten hjelper deg ned i vekt mer effektivt. Det bidrar til å holde deg fornøyd selv når du spiser mindre mat.
• Tygg sakte: Ta deg god tid når du spiser dine måltider. Tygg sakte for å gjøre kroppen din registrere hvor mye du spiser. Jo mer tid du tar for å spise, jo mindre mat du vil ende opp med å spise. Det hjelper deg til å føle fyldigere og holder appetitten kontroll, som igjen vil hjelpe deg å miste vekt.
• Gjør flere oppgaver: Kosthold alene er ikke til å hjelpe, så du må legge til øvelser for å hjelpe deg å miste vekt. Gjøre små justeringer i livsstilen din vil også fungere. Ta trappen i stedet for å ta heis-go vindu-shopping-tur til tog, buss, eller hele veien til din kontor- bruke tid Hagearbeid eller ta med hunden ut for å strekke benet litt. Trene i 20 minutter alene kan hjelpe deg å forbrenne opptil 700 kalorier.

I tillegg til alle disse trinnene, hvis du spiser mindre, men økende vekt, kan du også prøve å drikke en liter vann om dagen for å gå ned i vekt, eller ved hjelp av kanel og honning for vekttap.