Overlevelse guide for 20 hurtigmat ledd

Men tidene har forandret seg siden den første drive-thru åpnet i 1947. Folk ikke bare vil ha sin hurtigmat å være, vel, rask, de ønsker også at det skal være frisk nok til å holde dem på en sti mot raskt vekttap. Trouble er, det er ikke alltid lett å identifisere en waistline vennlige menyvalg. Faktisk, gjennom vår omfattende forskning på saken, vi har kommet for å finne at overflødig kalorier, fett og natrium er ofte gjemmer seg i rettene man minst forventer. En 750 kalori salat, anyone? Eller hva med en kylling wrap med en dag er verdt av fett?

For å hjelpe deg å navigere alle dine favoritt spisesteder med letthet har vi utviklet denne rask n` dirty guide til fastfood land og fylte den med nuggets av informasjon hver dieter trenger å vite. Bokmerke denne siden og se tilbake før du bestiller din neste lunsj på rømmen. Og når du ser hvor lett er det å spise en fornuftig måltid på drive-thru, sjekk ut disse 40 ting Sunn Cooks alltid ha på kjøkkenet å holde deg på sporet mot dine flat-mage mål hjemme, også.

1

Arby

Bare noen få år siden kunne du trekke opp til Arby vinduet, bestille en grillet kylling sandwich, og være ganske sikker på at du skulle holde lunsj under 500 kalorier. Men kjeden tok et skritt bakover ved å eliminere sin steke kylling linje. Credit Arby for nixing trans fett fra sin frityrolje år siden, men restauranten tilbyr bare en side som ikke har hatt en lang suge på et bad av varm olje.

Overlevelsesstrategi: Du gjør ikke selv noen tjenester ved bestilling av Market Fresh meny- at oppsikts falske fører til døde ender som en 800-kalori Roast Turkey Ranch Bacon sandwich. En vanlig roastbiff eller Smelt Sandwich vil spare deg et gjennomsnitt på nesten 300 kalorier i løpet av et marked fersk sandwich eller pakk. For mer sunn restaurant retter som vil holde magen flat, sjekk ut disse 25 Restaurant måltider under 500 kalorier.

2

MCDONALD`S

Den verdensberømte burger baron har kommet en lang vei siden utgivelsen av Fast Food Nation-minst ernæringsmessig sett. Transfett er borte fra sine oljer, antall kalori bomber har blitt redusert, og det er flere sunne alternativer, for eksempel salater og yoghurt parfaits enn noensinne. Likevel, for mange av frokost og lunsj elementer fortsatt toppe 500-kalori mark, og dessertmeny er et totalt kaos.

Overlevelsesstrategi: Til frokost, ser ikke lenger enn Egg McMuffin-det er fortsatt en av de beste måtene å starte dagen på fast-food verden. Grillet kylling og Snack Wraps gjøre for en lyd lunsj. Splurge på en Big Mac eller Quarter Pounder, men bare hvis du hoppe frites og soda.

3

BURGER
KONGE

BK inviterer deg til å "Ta en pause fra kjedsomhet." Du vil definitivt ikke bli lei når du ser ned i panikk forferdelse på badet skala. Tommelfingerregelen i Burger King er å være mistenksom av noe som ble oppfunnet etter at Taylor Swift ble født: nymotens alternativer som sukker-lastet smoothies og kaffe drinker med nesten like mange kalorier som en Whopper bare gjøre spise godt vanskeligere. Heldigvis, fete som Whopper Jr, grunnleggende hamburgere og epleskiver gi deg en vei ut.

Overlevelsesstrategi: Start dagen med en Muffin Sandwich. Til lunsj, passer til vanlig hamburger, Whopper Jr, eller Tendergrill Sandwich med epleskiver og vann, og du vil slippe unna i ca 700 kalorier. For flere ab Sparmenyvalg, sjekk ut vår eksklusive rapport, Hva 11 kosthold eksperter Bestill på Burger King.

4

BAJA
FERSK

Baja Fresh er som kommunisme eller venner med fordeler: I teorien, det høres flott ut, men i praksis, den ikke miserably. Det er hyggelig at Baja gjør alle sine menyelementer frisk på stedet, men hvorfor kan det ikke gjøre en enkel kylling burrito med færre enn 790 kalorier? For å minimere skade, slå til taco-og slå for døren.

Overlevelsesstrategi: Med mindre du er komfortabel stuffing 30 gram fettet i blodårene dine før middag, unngå nachos for enhver pris. Faktisk, unngå nesten alt på denne menyen unntatt tacos, torta, eller en salat toppet med salsa verde og servert uten elefant tortilla bolle. Eller enda bedre, spise en velsmakende middag hjemme med hjelp av disse 35 sunne crock pot oppskrifter.

5

Blimpie

I det siste, formante vi Blimpie for sin kjærlighet til trans fett. Siden den gang har kjeden stille fjernet alle farlige oljer fra menyen og tjent seg en hedersplass i vår bok. Men det betyr ikke at menyen er fri for fare. Blimpie liker å sprute olje på omtrent alt som inneholder deli kjøtt, og det er en håndfull av syndige ubåter som topper den 1000-kalori mark.

Overlevelsesstrategi: Det vanlige store grillet Kylling Teriyaki Sandwich er en av beste i bransjen. Vi liker også Tyrkia og Provolone Sub. Men hoppe wraps og de fleste av de varme smørbrød. Og uansett hvilken brødskive du velger, bytte ut mayo og olje for sennep eller lett dressing. For mer fett-lagring lunsj swaps, sjekk ut disse 35 bestselgende Chips-ranked.

6

BOSTON
MARKED

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Boston Market menyen forblir en blandet pose med magre proteiner og kaloririk side retter. Sunn kombinasjonsretter kan fortsatt hadde, men trå lett blant sine mange ernæringsmessige landminer. Hva denne menyen virkelig trenger er mindre smør, mindre ost og makeovers av Meat Loaf, Pastry Top kylling potten sektor, og hele linjen av smørbrød.

Overlevelsesstrategi: Pair stekt kalkun eller hvitt kjøtt kylling med en grønnsak side eller to, og du har en solid middag. Men unngå kalori-laden mørkt kjøtt kylling, kjøttboller, potten sektor, og nesten alt servert mellom to brødskiver. Og velger sidene nøye. De nye poteter, grønne bønner og fersk dampede grønnsaker er alle fornuftige plukker. Leter du etter enda flere måter å holde kalorier i sjakk? Les opp på disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

7

AU BON
SMERTE

Det er mange måter du kan gå galt her, men Au Bon Pain par en omfattende beholdning av sunne elementer med en uovertruffen standard for nærings åpenhet. Bruk stedet ernærings kiosker for å oppsøke en av de mange baner til en fornuftig måltid. Eller bare velge en av de utmerkede supper eller salater, eller paret to mindre elementer fra alle deler menyen.

Overlevelsesstrategi: Forvise bagels og bakevarer fra frokosten din rutine og velge egg i stedet. Som for lunsj, supper er et flott alternativ, og det er nok av lav-kalori alternativer på All Deler menyen, men styre klar av Middel Power Pack. Det høres vagt sunt, men hva det er faktisk pakking er en heftig 800 kalorier.

8

Carls
JR.

Carls Jr. kan ha racy annonser, men noen av sine tilbud er rett og slett respektabel, og starter med sin serie av 500-kalori eller mindre Tyrkia burgere og kylling Stars, kjedens versjon av nuggets som klokke inn på litt over 40 kalorier per stykk. (For å se hvordan de stable opp til andre fast food nuggets sjekke ut vår eksklusive rapport, Hver Fast Food Nugget-Vurdert!.) Likevel, mange av burgere levere dobbelt så kalorier av en Big Mac, og nesten alt på frokostmeny gir en dårlig morgen.

Overlevelsesstrategi: Sats på noen av salater, men sørg for at du velger lav-fett balsamicodressing (35 kalorier) og ikke den blå ost (320 kalorier). Den Charbroiled BBQ Chicken Sandwich eller noen av de kalkun burgere lage sunne alternativer. Frokost? Spise hjemme-men sjekk ut vår rapport, 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert først!

9

Chick-fil-A

Chick-fil-A rangerer blant de beste av landets store fast-food etablissementer, takket være en linje av lav-kalori kylling smørbrød og en imponerende liste av sunne sider som yoghurt parfaits og forskjellige salater. Men menyen ser ut til å være inching stadig oppover i kalori og natrium avdelinger.

Overlevelsesstrategi: I stedet for nuggets eller strimler, se til grillet kylling smørbrød eller den klassiske stekt kylling sandwich. Og sub i en sunn side en salat eller suppe for standard stekt mat. Bare ikke supplere måltidet med en shake- ingen har færre enn 500 kalorier.

10

CHIPOTLE
Mexican Grill

Vi har alltid roste Chipotle for integriteten av ingrediensene og fleksibiliteten av menyen. Og de siste tillegg en vegan protein alternativ, Sofritas, i noen av sine utsalgssteder er en stor ernæringsmessig skritt fremover. Men dette burrito bar kan fortsatt gjøre mye bedre. Etter år med å fortelle folk om å unngå måltid-wrecking chips (570 kalorier), mel burrito tortillas (300 kalorier), og vinaigrette (270 kalorier), har vi en utfordring for Chipotle: Tilby en mindre versjon av magen-busting burrito.

Overlevelsesstrategi: Chipotle handler om tilpasning. Med fersk salsa, bønner, salat og grillede grønnsaker, kan du få en ernæringsmessig solid måltid. Velg en bolle over en burrito, hoppe over hvit ris og rømme, og du vil gjøre det bra.

11

cosi

Selv om det er en av de beste kjedene til koselige opp til, noen av Così beste fare er bare tilgjengelig under visse årstider. Året rundt elementer er relativt lett, spesielt i natrium, sammenlignet med bransjens status quo, men de fleste kunne stå å kaste et par hundre kalorier. Dette inkluderer en håndfull av smørbrød og salater alle de smelter, omelett smørbrød, muffins og scones og spesielt flatbread pizza, som pakker opp til 880 kalorier per porsjon.

Overlevelsesstrategi: Alt på Così Smart Fit-menyen er under 700-kalori mark, noe som gjør det beste alternativet for en lav-kalori lunsj eller middag. Som for frokost, havregryn, parfaits og wraps er all lyd begynner på dagen. Og for de gangene du bestemmer deg for å piske opp frokost hjemme, prøve ut en av disse 23 Best Protein Shake Oppskrifter.

12

DAIRY
DRONNING

Selv om de nå tilbyr noen anstendig smørbrød, en Mini Blizzard og rimelig størrelse 300-kalori iskremer, serverer DQ fortsatt opp en rekke dårlige hamburgere, svulmende kylling kurver, og blendende søte påfunn forlate rikelig rom for feil. Her er en titt på en hypotetisk måltid: en Mushroom Swiss Burger med vanlige løkringer og en liten Snickers Blizzard-en heftig halv dagens kalorier.

Overlevelsesstrategi: Din beste krenkelser er et solid forsvar: Hopp forseggjort burgere, stekt sider, og spesialitet iskrem concoctions. Bestill en grillet kylling Sandwich eller en Original Cheeseburger, og hvis du må ha en godbit, hold deg til en myk tjene kjegle eller en liten sundae.

1. 3

FEM
FOLKENS

Uten mye mer enn hamburgere, pølser og pommes frites på menyen, er det vanskelig å finne noe ernæringsmessig ufattelig om fem gutter. Det eneste alternativet rettet mot helsebevisste forbrukere er Veggie Sandwich. Burgere varierer fra 480 til 920 kalorier, så hvordan du bestille kan gjøre en stor forskjell for din waistline.

Overlevelsesstrategi: Den vanlige hamburger er faktisk en dobbel, så bestille litt Hamburger og last opp på vegetasjonen. Eller hoppe over Patty helt og leke seg med det enorme utvalget av påfyll er det ikke vanskelig å skape et solid sandwich. Og viktigst, hoppe frites. De bare kommer i en størrelse og de pakke nesten 1000 kalorier!

14

IN-N-OUT
BURGER

In-N-Out har den mest lignet gardinmenyen i Amerika. Vandre inn i West Coast drivkraft og du finner ikke noe mer enn hamburgere, pommes frites, rister og brus. Mens det er absolutt ikke noe å bygge et sunt kosthold på, In-N-Out tjener poeng for å tilby rikelig med kaloribesparende meny tilpasninger, som Protein- stil Burger som erstatter bun med salat og sparer du 150 kalorier.

Overlevelsesstrategi: En enkelt cheeseburger eller en Protein- stil Burger og et glass iste gjøre for en rimelig lunsj mens formidable Double-Double er et alternativ for en sporadisk splurge (spesielt hvis du bruker noen av kalori senke hemmelige menyvalg). Eller be dem om å tilpasse en grillet OST av "hemmelig" Meny.

Spis dette! Tips

Tilpassing er nøkkelen i fast-food verden. Hvis du bytte Spre for sennep og ketchup, vil du spare 80 kalorier og et imponerende 9 gram fett. Kalori besparelser, hvis du velger en sans-bun Protein stil burger? 150.

15

KFC

Overraskende nok, har KFC mer enn et par ting går for det. På menyen sprø fugl biter motvirket av skinnfrie kyllingstykker, kalorifattig sandwich alternativer, og en rekke sider som kommer fra utenfor frityrkokeren. Pluss det faktum at KFC har stuck med sin grillet kylling linjen viser at det er bestemt på å kaste bort på Kentucky Fried ernærings demoner fra fortiden

Overlevelsesstrategi: Unngå boller og pai, og velg din kylling med omhu: Forskjellen mellom en original oppskrift bryst og en ekstra sprø er hundrevis av calories- for Kentucky grillet å stigtrinn enda mer kalorier. Deretter pryder tallerkenen din med en av oberst sunne sider. Den grønne bønner har bare 25 kalorier per porsjon, og maiskolbe har 70. coleslaw, derimot, har 170 og 10 gram arterie-tilstopping fett så styre klar.

16

AW

AW tilbyr lite tilfluktssted for helse-bevisst eater. Menyen er lang på gammeldags klassikere (burgere, frites, rister) med new age nutritionals (en 650-kalori burger, en 900-kalori riste). Til tross for sin full meny, er AW fremdeles en vørterøl flyte butikk på hjertet.

Video: Belgrade with Boris Malagurski | HD

Overlevelsesstrategi: Beste elementet på hele menyen er grillet kylling Sandwich. Start med det, eller en liten burger, hoppe over sidene og den vanlige vørterøl, og slutt (hvis du må ha noe søtt) med en liten sundae eller en vanilje kjegle.

17

Panera
BRØD

Panera meny fortsatt har en liste over stort sett gode salater og supper, og mellom 340 kalori Strøm Sandwich og stål-kuttet havregryn, er et første-rate frokost der for tar. Men bare en håndfull av smørbrød ha 600 kalorier eller færre, og bakeri legger ut litt ikke skjemt av raffinerte karbohydrater. selv dens "hel-hvete" brød er mer enn 50 prosent hvitt mel.

Overlevelsesstrategi: Til frokost, velge mellom Egg OST frokost sandwich og Avocado, Egg Hvit Spinat frokost Strøm Sandwich. Hopp over frittstående sandwich lunsj. I stedet paret suppe og en salat, eller bestille suppe og halv smørbrød combo. (For å se hvordan de alle stable opp i form av ernæring, sjekk ut vår eksklusive rapport, hver Soup Smørbrød på Panera - Rangert.) Uansett hva du ender opp med bestilling, men: Hopp over brød bolle. Brød boller er bare en annen sprø oppfinnelse utviklet for å få nyheten nevroner avfyring, og de tilbyr ikke annet enn tomme karbohydrater.

18

UNDERGRUNNSBANEN

Subway er den første store fast-food kjeden å bære avocado (nå tilgjengelig på frokost, også), og alle hjerte-sunt fett finnes innenfor, i hver eneste av sine 26,688 amerikanske butikker. Og i 2014, kjeden fjernet skummel plastisk deigkondisjonerings azodikarbonamid fra dets brød og upped nivået av hele korn. Hvis kjedet ikke var allerede USAs sunneste kjeden, det absolutt der oppe nå.

Overlevelsesstrategi: Problemer med lurer i tre områder ved tunnel 1) varme subs, 2 footlongs) 3), chips og soda. Hold deg til 6-tommers kalde ubåter laget med skinke, kalkun, roastbiff eller kylling. Laste opp på grønnsaker, og være ekstra forsiktig om dine condiment valg.

19

TACO
KLOKKE

"Taco Bell frokost" er liksom som "øks morder barnevakt." Det er en iboende dårlig idé, påvist av den vanvittige produktene Bell brakt ut i forsøk på å begynne å belaste deg penger tidligere og tidligere. Waffle Taco er alt vi har å si, egentlig. Men taco Bell var ikke fornøyd med å ødelegge alle tre måltider-kjeden prøvde å oppfinne den fjerde måltid, som er noe du spise etter en sen kveld for å gjøre hva som fungerer opp appetitten. Begrens deg til lunsj og middag, og holde de små timer hellig.

Overlevelsesstrategi: Hold deg borte fra alt "kvalt" eller "XXL," og være skeptisk til salater. I stedet bestille to av følgende: crunchy tacos, bønne burritos, eller noe på Fresco menyen.

20

Wendys

Å oppnå en anstendig måltid på Wendys er omtrent like enkelt som å oppnå en dårlig, og det er et stort kompliment til å betale en burger joint. Alternativer som chili og eple skiver tilby side-rekkefølgen variasjon som mangler fra mindre utviklede fast-food kjeder. Plus, Wendys tilbyr en håndfull Jr Burgers som holder seg under 400 kalorier. Hvor Wendys errs er i transfett og roster av doble og triple-Patty burgere. Den pågående bacon besettelse hjelper heller ikke.

Overlevelsesstrategi: Velg en grillet kylling sandwich eller et sjal de ikke overstiger 350 kalorier. Eller velge en liten burger og koble den med en side salat.