9 Brun bag lunsj tabber pakking på pounds

Ved Dana Leigh Smith

Hvordan kan vi være så skeptisk til en hjemmelaget måltid? En fersk JAMA Pediatrics Studien fant at den typiske elementære og ungdomsskole studentens hjemme forberedt lunsj er alvorlig mangler i grønnsaker, frukt, og hele korn og overfylte med sukker og natrium. Barn aren `t pakking sine egne lunsjer-så vi` re ser på deg mamma og dad- kan lunsjen din være like ernæringsmessig mangler som din lille ens? Mens det ikke skjer vært en studie gjort for å bekrefte, frykter vi at dette kan være tilfelle. For å hjelpe deg med å måle kvaliteten på middag måltid, HAR VI komme opp med en liste over brun-bag lunsj tabber som kan hindre din vekttap anstrengelser. Her er topp ni, pluss enkle måter å reversere skadene.

Hvis du tror at PBJ eller kalkun sandwich er en sunn tillegg til lunsj, kan det være lurt å ta en nærmere titt på deg bread`s ernæring etiketten. Hvis "beriket hvetemel", "high fructose corn syrup" eller "sukker" er en av de første ingrediensene som er oppført, `re ikke gjør midjen noen tjenester. Se etter brød som kommer i rundt 80 calories og tre gram sukker per skive og viser hele korn som første ingrediens. Esekiel 4: 9 spiret helkornbrød og Alpine Valley Organic 21 helkorn brød både passe regningen.

Video: Hurricane Michael 2018 full coverage and updates

Snakker av PBJ og kalkun ubåter, Let`s ta en nærmere titt på hva du `re sette mellom disse putene karbohydrater. Hvis Thousand Island, majones, eller bearbeidet ost vanligvis gjør en opptreden, kan du være å legge hundrevis av unødvendige kalorier til middag måltid. I stedet for disse slemme plukker, legge til noen smak og sunt fett til brød med et tynt lag med olivenolje-baserte hummus eller most avocado. You`ll ønsker også å haug på skiver agurk, spinat, tomat og løk. Disse fiber grønnsaker vil gjøre sandwich mer mettende, uten å legge massevis av kalorier.

En gruppe forskere fant at forbruket av bearbeidet kjøtt-lignende de herdede, saltede og røkte rørformede seg langs telleren deli-har vært knyttet til en økt risiko for kreft i tykktarmen. Et stort flertall av kjøttpålegg omfatter også natriumnitrat, et konserveringsmiddel som `s blitt vist å interferere med de body`s naturlig middel for å behandle sukker, noe som fører til en økt risiko for diabetes. Er din favoritt en toppgjerningsmannen?

Video: DUBLINERS by James Joyce - FULL Audio Book | Greatest Audio Books

Mens vi berømmer deg for å kaste noen råvarer til lunsj bag, hvis de `re dekket av plantevernmidler de kan føre til vektøkning og en dukkert i stoffskiftet. Selv om forskerne aren `t helt sikker på hvorfor dette skjer, det synes giftstoffer-som er lagret i våre fettceller etter forbruks kan forstyrre energiforbrenningen. Når du pakker epler, paprika, selleri, nektariner, fersken, jordbær, kirsebær, druer, salat og pærer i vesken, velger de organiske varianter. Disse produserer elementer tendens til å ha de høyeste nivåene av plantevernmidler.

Video: Dubliners Audiobook by James Joyce | Short Stories with subtitles

Video: Maggot Medicine | National Geographic

Ja, gulrot og stangselleri er sunt tillegg til lunsj, men dukkert `re serverer dem med kan hindre vekttap innsats. Populært å gå beholdere av dukkert kan ha opp til 210 calories og 21 gram fett! Hvis du vil ikke tør spise veggie nakne, bytte til en enkelt tjene hummus stedet. Vi liker vill Garden`s presse pakker, som har bare 63 kalorier og tre gram fett.

Piske opp en stor bunke med hjemmelaget chili, eller grønnsakssuppe over helgen er en stor sunn lunsj-hack for de med liten tid til Odins måltid prep. Pakking en butikk-kjøpte variasjon, derimot, spiller ingen alltid sikre et sunt lunsj. Mange suppebokser er lastet med sky-høye nivåer av trommesyke-induserende natrium og kan være fylt med BPA, en kjemisk `s vært knyttet til fedme. Hvis du ikke har tid til å lage din egen sunne utvalg hjemme, ser for bokser som er BPA fri og har mindre enn 120 kalorier og 600 mg natrium per porsjon. Mesteparten av Campbell`s V8 supper er gode alternativer.

Drikkevann er viktig for alle body`s funksjoner, og jo mer du drikker, jo bedre sjanser er av å bo tynn. Faktisk en University of Utah studie fant at slankere som nedskutte to kopper vann før hvert måltid mistet 30 prosent mer vekt enn sine kolleger som gjorde ikke nippe noe H20. Drikkevann er så viktig, faktisk, at en gruppe forskere håper å overbevise kosten retningslinjer rådgivende komité for å legge til en vann ikonet til kommende versjon av den oppdaterte MyPlate (den USDA`s ernæring guide). Hvis du ikke har en vannkjøler på kontoret, fylle en BPA-frie flaske med vann hjemme og drikker minst to kopper under lunsj.

Selv om du kanskje aldri spise brun bag måltid av en faktisk plate, bør du likevel være å følge MyPlate retningslinjer. Frukter og grønnsaker bør omfatte halvparten av måltidet, et protein, som bønner, tofu, kylling, bønner eller cottage cheese, bør ta opp et kvartal, og hele korn bør fylle de resterende 25 prosent. Det kan bidra til å forestille seg å spre dine lunsjretter på en aktuell plate å se om din go-to måltid passer.

Hvis du vanligvis pakke lav-fett cookies, crackers og snacks i din brun bag som en "sunn" dessert kan det være lurt å revurdere. Når mat stakere stripe ut fett, de vanligvis erstatte den med raske fordøye karbohydrater som får blodsukkeret til å pigge og raskt slippe, øker oddsen automaten skal kalle navnet ditt snart etter. Om du ivrig på peanøttsmør smørbrød, samme tommelfingerregel gjelder. Bruk full fett mutter Butters å holde sulten i sjakk og holde seg slank.