1200 Calorie måltid plan

Hvis du ønsker å gå ned i vekt effektivt, må du ta hensyn til hva du spiser. USA Department of Health and Human Services sier at kvinner kan miste vekt effektivt ved å stikke til en diett som inneholder 1000-1200 kalorier, mens menn trenger en diett av 1200-1600 kalorier.

Innholdet

Som er 1200 calorie måltider etter?
Ting du trenger å vite før starte en 1200 calorie måltider
Smak meal plans

Meny 1

Video: 4x frokost på 300 kcal

Meny 2
Meny 3
Meny 4

Video: meal prep pÅ 30 min! sÅdan taber & tager jeg pÅ i vÆgt! vlog #94

Video: michael phelps diet challenge (12,000+ calories)

Hvordan forberede et 1200calorie måltid plan? Hva å huske på? For vekttap, må du huske en enkel regel: spise færre kalorier enn du bruker i løpet av dagen. Når kroppen ikke har nok kalorier, vil det brenne fett for å få energi. Dette er når du mister vekt mest mulig effektivt.

Som er 1200 Calorie Måltider etter?

Den er egnet for en voksen kvinne som ønsker å tape vekt, men har lite fysisk aktivitet. Men itrsquo-s viktig å forstå at du bør også inkludere en øvelse i rutinen mens du følger en 1200calorie måltid plan for å miste vekt raskere og mer effektivt. En slik plan vil også fungere bra for små til medium innrammet kvinner som over 50 år. Måltidet plan vil ikke arbeide for voksen menn fordi kalorinivået er for lavt.

Mens forme kroppen din, bør du ikke prøve måter å miste vekt for raskt. Du bør sikte på å tape et par pounds per uke. Hvis vekttap er raskere enn dette, bør du inkludere flere kalorier i kostholdet ditt. Men du bør ikke redusere kalori teller til mindre enn 1200, selv om du mister vekt sakte. I stedet, øke aktivitetsnivået for å miste vekt raskere.

Klikk HER Hvis du ønsker å beregne ditt daglige kaloriinntak.

Ting du trenger å vite før Starte en 1200 Calorie Måltider

Et måltid plan er en perfekt måte å fastsette hvor mye av hver matvaregruppe du bør spise daglig. Du kan lage et måltid plan som per dine mat preferanser og følg den til å oppnå dine treningsmål. Ved å lage og følge et måltid plan, vil du være i stand til å lage dine menyer som vil hjelpe deg å nå vektkontrollmålene dine mer effektivt.

Det er ikke nødvendig å spise mat av alle gruppene i hvert måltid, men opprettholde en balanse vil ha sine fordeler. Her er den anbefalte daglige mengden ulike matvaregrupper:

grønnsaker: 2-3 server
Frukt: 2-3 porsjoner
korn: 5 unser
Kjøtt / protein: 4-6 unser
Low-Fat / Fat-Free Dairy: 2 porsjoner
Fett / oljer: 3 porsjoner

Smak Meal Plans

Her er flere prøve 1200 calorie måltid plansthat kan hjelpe deg i gang:

meny 1

Ting å spise	kalorier
Frokost	En spiseskje peanøttsmør på en skive av hel hvete-skål, med en halv kopp av honning melon og en kopp av soyamelk	302
Morning Snack	Video: 4x frokost på 300 kcal 1 kopp vanlig gresk yoghurt med en halv kopp epler	174
Lunsj	2 unser lene bakken kalkun med halv kopp av hel hvete-pasta, og en halv kopp av marinara saus	325
Afternoon Snack	En osteskive (redusert fett) med en kopp skiver agurker	79
Middag	halv kopp kokt asparges og 2 unser grillet kyllingbryst med en kopp av brun ris og halv spiseskje av olivenolje	319

meny 2

Ting å spise	kalorier
Frokost	halv kopp av havregryn, en kopp av appelsinjuice, en kopp lav fett yoghurt, og svart kaffe.	363
Morning Snack	en smoothie av en kopp av bær og en kopp av skummet melk (1%) med isbiter	170
Lunsj	halv kopp av tunfisk med 2 skiver grovbrød, en salat ved hjelp av halv agurk, en liten tomat, og en kopp av salat med en teskje av lys majones	406
Middag	1 kopp brokkoli med 3.5oz kyllingbryst og en halv kopp kokt brun ris	282

meny 3

Ting å spise
Frokost	En kopp av cottage cheese (ikke-fett) og en kopp av jordbær med kanel
Lunsj	En kopp hakkede blandede grønnsaker, slik som paprika, gulrøtter og tomat med 2 teskjeer redusert kalorisalatdressing, 3 unser grillet kyllingbryst
Afternoon Snack	30 g soya nøtter og en frisk eple
Middag	4 unser grillet laks med sitron og 2 kopper dampet grønne bønner med hvitløk, en halv kopp av brun ris, grønn grønn salat med 2 spiseskjeer dressing med redusert kalori
After Dinner Snack	1 appelsin

meny 4

Ting å spise	kalorier
Frokost	En skive av hel-hvete brød, 2 ts gelé, en halv kopp av strimlet hvete blandinger, 1 kopp pf skummet melk (1%), frac34- kopp appelsinjuice og en kopp vanlig kaffe	389
Video: MEAL PREP PÅ 30 MIN! SÅDAN TABER & TAGER JEG PÅ I VÆGT! Vlog #94 Lunsj	Video: Michael Phelps Diet Challenge (12,000+ Calories) en roastbiff sandwich med 2 skiver av hel-hvete brød, 2 oz av mager og unseasoned roastbiff, et blad av salat, 3 skiver av tamato og 1 ts av lav-kalori majones-en mellomstore eple og en kopp vann	305
Middag	2 oz av laks kokt med 1frac12- teskje av vegetabilsk olje, frac34- bakt potet med en teskje av margarin, grønne bønner krydret med halv kopp av margarin, krydret gulrøtter, en liten hvit middag toll, en kopp iste (sukkerfri) og 2 kopper vann	454
Matbit	2frac12- kopp popcorn	69