20 Friske sandwich-oppskrifter som vil gjøre deg besvime

Hvorvidt du likte din brun bag lunsjer når du var barn, det er bare noe om å holde en sandwich i dine hender, og chomping inn i den. Selv som voksne, peanøttsmør og gelé og skinke og ost smørbrød ha en spesiell plass i hjertene til mange mennesker. Ikke bare er en sandwich enkel å kaste sammen og enkel å pakke opp, de også smaker fantastisk og kunne gjøres med stort sett alle ingrediensene sitter i kjøleskapet. Å bygge opp en kreasjon som vil ha din smak knopper dans, alt som trengs er et par stykker av brød og fyllinger, litt veiledning fra disse oppskriftene, og din fantasi. Så, får glade for lunsjen til å rulle rundt med en av disse 20 sammies. Fra søt til savory, er vår kuratert liste pakking i noen store næringsstoffer-uten skimping i smaken avdeling.

Før du bite i disse oppskriftene, foreslår vi at du alltid være oppmerksom på disse fem nyttige tips.

1. Velg en lite sukker, hele korn eller Esekiel brød.
2. Skjær av skorpen hvis du leter etter mindre del størrelser.
3. Ikke drukne det med krydder.
4. Legg grønnsaker når du kan.
5. Spis en halv sandwich med en lav natrium suppe eller salat og spare resten til senere.

Nå finner din favoritt nye sammy oppskrift under-og få enda flere lunsj ideer med disse 22 Easy, 3-ingrediens Pakker.

1

ULTIMATE HUMMUS vegetarisk sandwich

serverer: 2
Ernæring: 297 kalorier, 14 g fett, 2 g mettet fett, 398 mg natrium, 36 grams karbohydrater, 11 g fiber, 7 g sukker, 8 g protein

Hummus er ikke bare en morsom dukkert for gulrøtter eller celery- det er også en fantastisk spredning som vil legge til protein og smak til sandwich! Denne er laget med hele hvete brød og rå grønnsaker som tomat, avocado og løk-men gjerne legge til noen av dine favoritter. Komme i viktige næringsstoffer som sunt fett fra avokado og vitamin C fra tomat er en fin måte å få ny energi selv til lunsj.

Få oppskriften fra Bless Dette Mess Please.

2

BLACK BACON oste

serverer:
Ernæring:

Grillet ost er på et nivå alle sine egne på grunn av alle de forskjellige måtene det kan gjøres! Denne legger i sødme fra antioksidant-rik blackberry jam med et spark fra jalapenos og en crunchy saltiness fra bacon. Det er som en eksplosjon av alle de beste smaker! Surdeig er også et næringsstoff-pakket pick for brød fordi det er gått gjennom en gjæringsprosess som predigests mel, noe som frigjør mikronæringsstoffer for absorpsjon. Neste gang du er på matbutikken, sørg for å ta et brød! Og ikke gå glipp av disse 20 hemmeligheter for å spise brød uten å bli Fat!

Få oppskriften fra Lemon Tree Welling.

3

LEMON EDAMAME Avokado sandwich

serverer: 1
Ernæring: 659 kalorier, 30 g fett og 15 g mettet fett, 838 mg natrium, 67 g karbohydrater, 2 g fiber, 23 g sukker, 29 g protein

Sitron, er edamame, og avocado ikke en combo mange har hørt om-men etter å ha prøvd ut denne sandwich, vil du ha et helt nytt syn på denne trioen! Edamame spredningen er ikke bare en perfekt blanding av tekstur og smak, er det en drivkraft i ernæring avdeling. Denne lille soya er en plantebasert proteinkilde pakket med fiber, jern, magnesium, og andre viktige daglige vitaminer. Satte på en brød fremstilt med lin, solsikke og sesamfrø-og absolutt ingen tilsetningsstoffer-dette en fremragende sandwich.

Få oppskriften fra Kjærlighet og sitroner.

4

Bakte aubergine SANDWICHES

serverer: 1
Ernæring: 105 kalorier, 7,5 g fett, n / a mettet fett, n / a natrium-, 4,5 g karbohydrater, N / A sukker, 6,5 g protein

Hopp brødet helt med dette spinn på din gjennomsnittlige sandwich. Denne oppskriften bruker aubergine belagt i en blanding av mandel måltid og parmesan, noe som gjør det helt gluten-fri, kornfrie, og vegetarianere vennlige! Denne sandwich er bare litt over 100 kalorier, og er en sunn lav-karbo alternativ som ikke spart på smaken.

Få oppskriften fra The Iron deg.

5

Ristet hummus og tempeh SANDWICH

serverer: 1
Ernæring: 334 kalorier, 10 g fett, 1 g mettet fett, 571 mg natrium, 44 g karbohydrater, fiber 8 g 8 g sukker, 20 g protein

Hvis du ønsker å kutte ned på kjøttet, men ønsker ikke å risikere alltid sulten, gå for tempeh! Enten du er vegetarianer eller ikke, bør dette soya-basert protein legges til kosthold på grunn av sin fantastiske fordeler. I motsetning til tofu, er tempeh gjæret og inneholder større mengder av både fiber og protein, alle med en litt søtere smak.

Få oppskriften fra Kjører på grønnsaker.

6

Revet svinekjøtt med SPIRALIZED APPLE slaw SANDWICH

serverer: 6
Ernæring: 650 kalorier, 35 g fett, 11 g mettet fett, 974 mg natrium-, 15 g karbohydrater, 2 g fiber, 8 g sukker, 54 g protein

Smoky smaker av revet svinekjøtt kombinert med sødme av epler gjør dette det perfekte mettende måltid for å ha til lunsj eller middag! Du kan kaste svinekjøtt i en treg komfyr i morgen og la den for dagen for å komme hjem til et saftig kjøtt som er klar til å dykke inn. Dette er et kjøtt elsker himmelen!

Få oppskriften fra Hvor søt spiser.

7

Gresk yoghurt kylling salad sandwich

serverer: 4
Ernæring: 320 kalorier, 8 g fett, 1 g mettet fett, 544 mg natrium, 45 g karbohydrater, 3 g fiber, 8 g sukker, 18 g protein

Det er ingenting som den klassiske kylling salat sandwich. Plus, er dette en sunnere enn gjennomsnittet fordi den bruker gresk yoghurt i stedet for tung mayo. Dette ups ikke bare proteininnholdet, men det gir en ekstra boost av smak! Dette lettet opp versjon er intet mindre enn deilig, takket være tyttebær og druer gir det akkurat den rette mengden av sødme. Og for flere tips som gresk yoghurt en, bør du sjekke ut disse 35 Easy Swaps å gjøre hver måltid sunnere!

Få oppskriften fra Damn Deilig.

8

PROSCIUTTO ANANAS PESTO Paninier

serverer: 1
Ernæring: 535 kalorier, 32 g fett, 4 g mettet fett, 1.061 mg natrium-, 23 g karbohydrater, g en fiber, 9 g sukker, 34 g protein

Pesto er ikke bare for pasta! Bruk den som en spredt på denne salte og søte behandler. Det tar bare fem ingredienser for å lage denne velsmakende måltid som kan spises når som helst på dagen. Velg å lage din egen pesto eller kjøpe en allerede gjort fra butikken, men husk å sjekke ingrediensene for noe mistenkelig. Dette natriumnivået er i den høyere enden fordi prosciutto er en deli kjøtt. Så, hvis du er ute etter å redusere inntak av natrium, gå for en annen kjøtt som left rotisserie kylling eller fersk snitt deli kalkun og hoppe ekstra bloat som følger med overflødig salt.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

9

BBQ PORTOBELLO Sliders

serverer: 1
Ernæring: 455 kalorier, 5 g fett, 0 g mettet fett, 870 mg natrium, 80 g karbohydrater, 5 g fiber, 5 g sukker, 15 g protein

Disse portobello sopp forkledd som kjøtt er en enkel, slu måte å fylle deg opp uten å fylle deg. Du er å kutte ned på fett og laste opp på mineraler og næringsstoffer som kommer fra sopp. Fordi fortsatt har en solid struktur, vil du knapt legge merke til at det er en meatless rett etter du slather på en saus som i denne oppskriften.

Få oppskriften fra En ingrediens Chef.

10

STEKT søtpotet APPLE skinke sandwich

serverer: 2
Ernæring: 537 kalorier, 36 g fett, 13 g mettet fett, 1.142 mg natrium, 32 g karbohydrater, 4 g fiber, 9 g sukker, 23 g protein

Her er en drømmende kombinasjon: Stekt søtpotet, karamellisert løk, grønt eple, skinke og ost. Denne smørbrød serveres varm med ost melty og gooey, akkurat slik det er ment å være! Hvis du ikke er en fan av skinke, kalkun eller kylling ville fungere perfekt, også. Det er vanskelig å ikke gå galt med denne sandwich, spesielt når alle andre pålegg er så rett.

Få oppskriften fra Kjører til kjøkkenet.

11

Open faced EGG AVOKADO hash brown frokost sandwich

serverer: 2
Ernæring: 321 kalorier, 20 g fett, 4 g mettet fett, 257 mg natrium, 27 g karbohydrater, 6 g fiber, 2 g sukker, 11 g protein

En åpen front sandwich er alltid en god strategi for kutte ned på kalorier og karbohydrater! Denne spesifikke ene er en frokost blanding av ingredienser som vil starte morgenen med bare de riktige næringsstoffene fylle og drivstoff deg. Sunt fett og energigivende karbohydrater kommer sammen for å holde deg langt fra følelsen svak. Så, er du klar til å ta på dagen eller hva ?!

Få oppskriften fra Oppskrift Runner.

12

Kikert SUNFLOWER SANDWICH

serverer: 3
Ernæring: 311 kalorier, 16 g fett, 1,7 g mettet fett, 107 mg natrium, 26 g karbohydrater, 7,3 g sukkertyper, 9 g fiber, 11,5 g protein

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie`s Shower / Gildy`s Blade

Lastet med nutty glatte smaker som tilfredsstiller smaksløkene dine og din sult, er dette kikert solsikke mos en du skal gjøre på reg. Lag en stor batch og holde den i kjøleskap-det er tonnevis av forskjellige måter du kan spise det, fra smørbrød til salat å pakke til snack dukkert.

Få oppskriften fra Minimalist Baker.

1. 3

BBQ Jackfruit smørbrød med AVOKADO slaw

serverer: 4
Ernæring: 431 kalorier, 14 g fett, 3 g mettet fett, 1000 mg natrium, 65 g karbohydrater, 17 g sukker, 16 g fiber, 12 g protein

Hvis du ikke har prøvd å erstatte kjøttet med jackfruit, nå er tiden! Ikke bare er denne frukten fylt med vitaminer, mineraler, fytokjemikalier, gode karbohydrater, elektrolytter, fiber, fett og protein, er det også en absorber for alle smaker kastet på den. Denne spotter perfekt kjøtt på grunn av sin tekstur og lys smak profil. Det tar bare ca 30 minutter å lage og faller fra hverandre som trakk svinekjøtt, men minus alle fett!

Få oppskriften fra Minimalist Baker.

14

STEKT FERSKEN GOUDA oste

serverer: 3
Ernæring: 417 kalorier, 22 g fett, 8 g mettet fett, 618 mg natrium, 46 g karbohydrater, 8 g fiber, 25 g sukker, 16 g protein

Dette fancy grillet ost er en garantert måte å gjøre din neste lunsj mer spesiell. Dette stekt fersken sandwich servert med en sjenerøs mengde av gouda og balsamico glasur. Det er massevis av fantastiske smaker skjer og du vil elske hver bit! Elsker denne oppskriften? Da vil du elske disse 30 grunner til å gå gale for oste!

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

15

BUFFALO BLOMKÅL SANDWICH

serverer: 4
Ernæring: 518 kalorier, 20 g fett og 12 g mettet fett, 726 mg natrium, 78 g karbohydrater, fiber 17 g, 19 g sukker, 22 G-proteinet

Blomkål som smaker som buffalo vinger? Ja takk. Dette smørbrødet smaker som vingene du ville få før kampen, minus alle fett. Denne oppskriften kutter ned på kaloriene og forsterkere opp ernæringsmessig profil. Og hvis du ønsker å slanke det ned enda mer, hoppe over ost og bruke en hummus spre i stedet!

Få oppskriften fra Oh My grønnsaker.

16

CHIPOTLE honning stekt PB og fersken grillet sandwich

serverer: 2
Ernæring: 287 kalorier, 7 g fett, 1 g mettet fett, 335 mg natrium, 47 g karbohydrater, 9 g fiber, 13 g sukker, 12 g protein

Få en munnfull av fantastiske smaker med en bit av denne sandwich! Som du kan se av navnet av denne ene, er det mange ulike smaker fra disse ingrediensene-søt, krydret, og salte. Dessuten er det en god dose sunn fett kommer fra peanøttsmør og det er vitaminer som kalsium, magnesium og sink fra fersken. Denne sandwich er perfekt saftig med en ekstra kick av krydder!

Få oppskriften fra Half Baked Harvest.

17

Røkt bacon BLT med arugula

serverer: 1
Ernæring: 371 kalorier, 20 g fett, 5 g mettet fett, 820 mg natrium, 31 g karbohydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 18 g protein

Vi elsker en god BLT- med perfekt knase og akkurat den rette kombinasjonen av smak, det er ingenting å ikke like! Men dette er ikke den grunnleggende BLT. Denne versjonen har tillegg av arugula, noe som gir det et vepsebol bite og enda mer nærende vitaminer og mineraler.

Få oppskriften fra Simply Recipes.

18

TYRKIA Sprout Avokado sandwich

serverer: 1
Ernæring: 284 kalorier, 10 g fett, g en mettet fett, 345 mg natrium, 39 g karbohydrater, 7 g fiber, 11. g sukker, 7 g protein

Dette er ganske mye Thanksgiving middag på tallerkenen, men enda bedre. Legge avocado og levende bete pepperrot resulterer i en sandwich som ikke bare glødende i farger, men glødende i ernæring, også. Det er en flott kombinasjon av fett, karbohydrater, proteiner og fiber som vil holde deg full og vil ikke forlate deg oppsvulmet eller ubehagelig.

Få oppskriften fra Ernæringsfysiolog i Kitch.

ICYMI: 35 ting som gjør deg bloat

19

APPLE tunfisk salat paprika SANDWICH

serverer: 4
Ernæring: 98 kalorier, en fett g, 0 g mettet fett, 233 mg natrium, 13 g karbohydrater, 3 g fiber, 8 g sukker, 11 g protein

På bare 98 kalorier og null g mettet fett, denne røde pepper spin på sandwich er en gå-til kosthold lunsj. Det er super fylling og har alle belter for å tilfredsstille din sult, uten å overdrive. Tunfisk er en mager protein alternativ som er høy i omega-3 fettsyrer og har vist seg å forbedre hjertesykdommer og redusere risikoen for hjertesykdom.

Få oppskriften fra Inspiralized.

20

BLOMKÅL biff burgere MED frisk coleslaw

serverer: 2
Ernæring: 352 kalorier, 7 g fett, 2 g mettet fett, 802 mg natrium, 53 g karbohydrater, 4 g fiber, 17 g sukker, 18 g protein

Blomkål biff? Jepp, kan det gjøres! Denne oppskriften sier å steke blomkål, men vi foreslår at du bake den i ovnen i stedet, slik at du hoppe fett kalorier. Blomkål er en av de beste lav-kalori grønnsaker der ute, fullpakket med fytokjemikalier. Og siden du fortsatt får alle gode smaker som kommer fra resten av ingrediensene, du vil ikke engang gå glipp av kjøtt! For flere smarte blomkål hacks, bokmerke disse 17 Genius Ideer for matlaging med blomkål.

Få oppskriften fra En vakker plate.