20 Mouthwatering krus oppskrifter

Flytt over, cuppa kaffe-frokost, lunsj, middag eller dessert tar over dine favoritt krus! Til tross for sitt rykte for bare å varme opp rester, kan mikrobølgeovnen være en rask måte å piske opp neste måltid. Enkle instruksjoner, minimal utstyr, og blink-og-it `s-gjort koketid legge opp til en enkel måte å spise sunt. Ikke bare er du sparer på kalorier, men du kontrollere din del størrelse uten å tenke på det. Så grip din krus, får cookin`, og holde porsjonskontroll koken ved å sjekke ut disse andre 20 Healthy Foods You Better Spis med måte!

Frokost

1

egg omelett

serverer: 1
Ernæring: 156 kalorier, 10,8 g fett (4,1 g mettet), 263 mg natrium, 2,2 g karbohydrater, 1,7 g sukker, 12,8 g protein

Fet i farge og i smak, er denne oppskriften en enkel måte å komme i en solid dose av protein uten all den ekstra ventetiden. Eggeplommer gir et næringsstoff som kalles kolin som bidrar til å bekjempe sult og er et egg-cellent måte å hjelpe vekttap ved å holde deg fornøyd. Dette er en to-minutters frokost som ikke vil skuffe!

Få oppskriften fra Joyful Sunn Eats.

2

PUMPKIN HAVREMEL

serverer: 1
Ernæring: 303 kalorier, 13,2 g fett (3,3 g mettet), 160 mg natrium, 30,6 g karbohydrater, 7,3 g fiber, 6 g sukker, 18,9 g protein (beregnet uten glass melk)

Visste du våkner opp i humør for noe salt og søt? Her er den perfekte løsning. Denne oppskriften kombinerer fiber-pakket havre med proteinrik egg og trøstende smak av gresskar og kanel. Det er et neste nivå måte å få næringsstoffer og holde deg på sporet til å få den sommeren bod!

Få oppskriften fra Kath Eats.

3

Quinoa og egg frokost

serverer: 1
Ernæring: 163 kalorier, 7 g fett (3 g mettet), 172 mg natrium, 10 g karbohydrater, 1 g fiber, 0 g sukker, 19 g protein

En enkel servering av quinoa og egg frokost har nesten 20 gram protein for den anbefalte daglige mengden av 46 gram for kvinner og 56 for menn. Du kan legge til noen grønnsaker du har leftover i kjøleskapet, eller holde det enkelt med bare noen ekstra krydder. Den beste delen om dette mug måltid er endeløs rekke alternativer!

Få oppskriften fra Slender Kitchen.

4

BLÅBÆR MUFFINS

serverer: 1
Ernæring: 315 kalorier, 24,2 g fett 14,7 g (mettet), 99 mg natrium, 16,1 g karbohydrater, 5,1 g fiber, 4,2 g sukker, 8,8 g protein (beregnet med stevia, banan, kokosolje og mandelmelk)

Hopp kaffebar muffins som er lastet med sukker og gå for denne minutters blåbær muffins. Utbrudd av blåbær igjen en frisk smak som vil ha smaksløkene heie. I tillegg er blåbær fylt med antioksidantegenskaper og buk-sprenging næringsstoffer.

Få oppskriften fra The Big Man World.

5

Spinat og cheddar QUICHE

serverer: 1
Ernæring: 319 kalorier, 23,6 g fett (12,3 g mettet), 566 mg natrium, 5,4 g karbohydrater, 4,3 g sukker, 20 g protein (beregnet med bacon)

Med det samme fluffy konsistens quiche som du leter etter, er dette krus måltid ideelle velsmakende frokost som er bra for deg også! Den sunn mengde spinat i denne quiche vil piffe opp vitamin inntak, bidra til å bygge muskler, og hjelpe vekttap.

Få oppskriften fra Bowl of Delicious.

6

BANANA FRENCH TOAST

serverer: 1
Ernæring: 300 kalorier, 7,3 g fett (1,9 g mettet), 373 mg natrium, 45,1 g karbohydrater, 8,4 g fiber, 14,6 g sukker, 13,9 g protein (beregnet uten lønnesirup)

Arme riddere er en frokost klassiker på menyen av omtrent alle diner over hele landet. Vanligvis laget med for mye sukker og fett, er det ingen måte at det kan hjelpe deg på en diett. Men denne oppskriften forandrer det! Med de samme gode smaker og tekstur, dette kruset måltid oppskriften erstatter at fett-pakking plate og byr opp en sunnere løsning.

Få oppskriften fra Stephs Bite av Bite.

7

EGG hvitt omelett

serverer: 1
Ernæring: 160 kalorier, 7,6 g fett (3,2 g mettet), 306 mg natrium, 3,1 g karbohydrater, 0,6 g fiber, 1,9 g sukker, 19 g protein (beregnet med en strimmel av bacon)

Her er en lett, super-lav kalori frokost som fortsatt har tonnevis av protein for å holde deg energi. Gå for senteret cut svinekjøtt bacon for å sikre at du får den høyeste kvalitet Baco. For mer frokoster som vil hjelpe deg å kaste de pounds, sjekk ut 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert.

Få oppskriften fra Tone og Stram.

LUNSJ MIDDAG

8

SPINAT RICOTTA LASAGNA

serverer: 1
Ernæring: 268 kalorier, 12,7 g fett (6 g mettet), 981 mg natrium, 19,8 g karbohydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 19,1 g protein (beregnet med lavt natrium pasta saus)

Dette spinat ricotta lasagne er en mye enklere måte å gjøre det italienske klassiker. Gooey cheesy fylling kombinert med fersk spinat, paprika og basilikum skape en uimotståelig rett som ikke vil ha deg over indulging. Med mindre enn 300 kalorier, kan du ikke slå den!

Få oppskriften fra Sunn Nibbles og biter.

9

SPICY PUMPKIN MEATLOAF

serverer: 1
Ernæring: 275 kalorier, 17,4 g fett (7,2 g mettet), 551 mg natrium, 4,8 g karbohydrater, 1,7 g fiber, 2 g sukker, 22,1 g protein (beregnet med teskje salt)

Spicy, gresskar og kjøttboller kan være tre ord du aldri trodde du ville se ved siden av hverandre. Etter at du gi denne oppskriften en prøve, men du vil aldri tenke på det igjen. Det smaker kombineres for å lage en koselig, beroligende krus måltid som tar mindre enn 10 minutter! Sammen med å bli lastet med smak, er gresskar pakket med fiber og er lav i kalorier.

Få oppskriften fra Low Carb, så enkelt !.

10

Linser med yoghurt, mandler og MINT

serverer: 1
Ernæring: 324 kalorier, 1,8 g fett, 45,6 g karbohydrater, 372 mg natrium, 13,7 g fiber, 4,5 g sukker, 27,5 protein

Linser er en av de sunneste matvarer på planeten, og så lett å legge smak til. Denne rimelige vegetarianere kruset måltid er splitter med protein og fiber. Siden de er en resistent stivelse gjør det du føler fyldigere, lengre. Linser er også på vår liste over 30 fiberrik mat som bør være i kosten!

Få oppskriften fra Makt sulten.

11

PIZZA

serverer: 1
Ernæring: 350 kalorier, 22,2 g fett (5,2 g mettet), 698 mg natrium, 28,8 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 3,5 g sukker, 9,7 g protein

Hvis du er en pizza fan (og mest sannsynlig er) så vet du det er vanskelig å motstå en skive som cheesy, sveisen godhet, spesielt når det er en pizza sted på hvert hjørne. Men kutte stivelsesholdige karbohydrater og gå for denne lett-å-make, good-for-deg-versjonen. Den kombinerer fortsatt alle de beste delene av pizza, minus alle serviett blotting.

Få oppskriften fra Større Bodler Baking.

12

BURRITO BOWL

serverer: 1
Ernæring: 387 kalorier, 12,9 g fett (3,7 g mettet), 147 mg natrium, 61,9 g karbohydrater, 8,2 g fiber, 2,5 g sukker, 9,9 g protein (beregnet med fullkorn brun ris, 1 ss sorte bønner, 1 ss mais, 1 ss salsa, ¼ avokado, saften av 1 lime og 1 ss cheddar ost)

Dette burrito bolle er egentlig ris gjort i mikrobølgeovn med noen av dine favoritt pålegg. Noen måter å få i alle næringsstoffer ville være ved å legge bønner, mais, salsa, avocado, ost og lime. Det var litt som en Chipotle bolle, men du trenger ikke engang å forlate huset.

Få oppskriften fra Mind Over Munch.

1. 3

MAKARONI OG OST

serverer: 1
Ernæring: 190 kalorier, 5 g fett (3 g mettet), 26,5 g karbohydrater, 3 g fiber, 1,4 g sukker, 13 g protein

Barndomsminner er alltid forbundet med mac og ost på grunn av hvor spennende det var å komme hjem til en bolle med cheesy nudler. Her er en mager måte å få den samme gode smaken samtidig kutte ut bearbeidet ting.

Få oppskriften fra Dashing Dish.

DESSERT

14

Havrekjeks DOUGH

serverer: 1
Ernæring: 227 kalorier, 7 g fett 3,9 g (mettet), 124 mg natrium, 32,6 g karbohydrater, 12,8 g fiber, 6,7 g sukker, 10,1 g protein (beregnet med kakao nibs)

Kjøpe kartong med cookie dough har vanligvis til hensikt å bake et dusin informasjonskapsler for familien når det i realiteten blir det spist med en skje. Hopp over selvforakt og nyt denne sunne versjon av din favoritt cookie dough. Du kan fortsatt få den kremete konsistensen, men trenger ikke å bekymre deg for dårlige følelser senere. Bruk cacao nibs for å øke vitaminer og bringe en rikere, chocolatey smak til denne krus dessert. Snakker av vitaminer, ikke gå glipp av disse 21 ting du ikke visste om vitaminer!

Få oppskriften fra Kjører med skjeer.

15

SJOKOLADE PROTEIN KAKE

serverer: 2
Ernæring: 355 kalorier, 24,7 g fett (18,5 g mettet), 254 mg natrium, 26,8 g karbohydrater, 9,9 g fiber, 4,3 g sukker, 17,1 g protein

Synke skjeen i denne desserten som tar omtrent to minutter. Ingrediensene er enkle og skiltene er enda enklere. Kakaopulver gir deg en rik smak som har nesten ingen sukker og lite fett-det er ingen grunn til å stadig ta en behandlet, høyt sukker dessert igjen, når du har prøvd dette!

Få oppskriften fra Kjør på Veg.

16

CHOCOLATE BANANA bokhvete KAKE

serverer: 1
Ernæring: 333 kalorier, 20,3 g fett (12,8 g mettet), 329 mg natrium, 39,3 g karbohydrater, 7,8 g fiber, 8,4 g sukker, 6,6 g protein

Akkurat som quinoa, er bokhvete et fullstendig proteinkilde og fylt med enda mer magnesium og fiber. Og seriøst, hva som går sammen bedre enn sjokolade og banan? Hvis du får en søt tann og er i behov av en godbit, nå for gooey kake som er laget uten tilsatt sukker.

Få oppskriften fra Krøller n Chard.

17

KAKEDEIG

serverer: 1
Ernæring: 405 kalorier, 28,4 g fett (9,5 g mettet fett), 598 mg natrium, 18,2 g karbohydrater, 6,4 g fiber, 8,8 g sukker, 11,8 g protein (beregnet med ½ ss lønnesirup og usøtet mandelmelk)

Det er en bursdagsfest i munnen når du får en bit av dette! Det smaker akkurat som det lokale bakeriet favoritt uten all overflødig sukker. Alt som tilsatt sukker i de kjente kaker og cupcakes er fett bygningen, spesielt rundt magen. For å se hva som egentlig skjer når du spiser de høye sukker mat, sjekk ut Dette er hva som skjedde med kroppen din når du spiser sukker.

Få oppskriften fra Kjører til kjøkkenet.

18

Gresskar Spice KAKE

serverer: 1
Ernæring: 227 kalorier, 7,7 g fett (6,4 g mettet), 35 mg natrium, 38 g karbohydrater, 4,3 g fiber, 12,1 g sukker, 4,8 g protein (beregnet med kokosnøtt palm sukker)

Akkurat når du trodde du ville være greit å ikke ha en annen gresskar krydret ting før neste høst, dette kruset kake skjedde og endret melodi. Når du har noe som yummy og rask som dette, vil du ønsker å gjøre det når som helst på året.

Få oppskriften fra Spis deg Skinny.

19

Paleo sjokoladekjeks

serverer: 1
Ernæring: 265 kalorier, 17,75 g fett, 19 g karbohydrater, 5 g protein

Du er smaksløkene vil ikke engang vet forskjellen mellom denne Paleo sjokoladekjeks og de som er fylt med for mye falske sukker. Det er bare så søt og så rik og seig i konsistensen. Koble den med et glass mandel melk for å virkelig føle seg som et barn igjen-det er perfekt for en liten godbit som ikke vil gjøre blodsukkeret gå gale.

Få oppskriften fra The Iron deg.

20

CLEAN Sjokoladekake

serverer: 1
Ernæring: 144 kalorier, 2,5 g fett (0,6 g mettet), 351 mg natrium, 30,3 g karbohydrater, 6 g fiber, 11,4 g sukker, 6 g protein

Her er en flott post-middag dessert å sparke disse cravings og få litt ekstra protein. Denne kaken er så dekadent at det vil gjøre deg glemme det er faktisk sunt. Søtet med ren lønnesirup, betyr dette krus oppskrift du vil få en dose av antibiotika som bekjempe sykdomsfremkallende bakterier. Hva mer kan du be om i en dessert så enkelt som dette? For mer god idé på å tilfredsstille dine krav på en sunn måte, sjekk ut disse 21 Clean Eats for hver Craving!

Få oppskriften fra Amy er sunt Baking.