15 Bakt havremel oppskrifter for en flat mage

Mens rask og praktisk, tørr frokostblanding er ikke alltid veldig ernæringsmessig. Selv de markedsføres som er bra for deg kan faktisk ende opp med å bli ikke er så sunt. Havregryn, derimot, er en stor kilde til komplekse karbohydrater som drivstoff for kroppen din, med fiber til å fylle deg opp redusere risikoen for hjertesykdom. Å spise havregryn til frokost vil holde deg mettere lenger, bidrar du til å avverge de mid-morgen snack cravings og hjelpe deg å miste vekt

Mens disse oppskriftene kan kreve mer tid og arbeid enn andre havre oppskrifter, lunheten og luftig konsistens av bakt havregryn er helt verdt den ekstra innsatsen. For å gjøre dem mer tid effektiv og praktisk, foreslår vi bake dem opp på søndag og pakking dem opp individuelt for hver dag i uken. I morgen, bare varme dem opp i mikrobølgeovnen, eller spise dem kaldt for en sunn, mettende og tilfredsstillende frokost.

Serverer: 9
Ernæring: 190 kalorier, 8 g totalt fett (0,5 g mettet fett), 280 mg natrium, 21 g karbohydrater, 5 g fiber, 3 g sukker, 11 g protein

Fullpakket med proteiner og sunt fett, er peanøttsmør en stor go-to for frokost. Grave i dette havregryn for en kremaktig, peanut-smør erfaring. Med 11 gram protein, vil det hjelpe deg kraft gjennom disse morgenmøter ved å holde deg fullt og fokusert.

Få oppskriften fra Desserter med fordelene.

Serverer: 1
** Nutrition: 335 kalorier, 14,8 g totalt fett (9 g mettet fett); 92 mg natrium, 46,9 g karbohydrater, 8,4 g fiber, 11,5 g sukker, 8 g protein

Selv om vi ikke vanligvis foreslå å spise kake til frokost, dette er en klumpete godbit vi kan stå bak. Vi foreslår at du går for en rå kakaopulver for å sikre at du høster den blodtrykkssenkende fordeler av antioksidanter som er sagt å bli funnet i sjokolade.

Få oppskriften fra Frokost Drama Queen.

Serverer: 6
Ernæring: 340 kalorier, 19 g Totalt fett (9,2 g mettet fett), 131 mg natrium, 36,7 g karbohydrater, 4,8 g fiber, 14,5 g, 8,8 g sukker protein

epler og kanel er som klassiske en smak combo som de kommer-men visste du at duoen kan hjelpe deg å kaste pounds og stabilisere blodsukkeret ditt? Hopp eplepai og holde på rett spor med bedre kropps dine mål med denne varme bakt havregryn.

Få oppskriften fra Fem Hjerte Home.

Serverer: 8
Ernæring: 305 kalorier, 21,1 g totalt fett (13 g mettet fett), 29 mg natrium, 26,9 g karbohydrater, 4,8 g fiber, 9,7 g sukker, 5,6 g protein

Belly fett krympende kokosolje, crunchy mandler og søt tørket frukt kommer sammen for å skape en sunn og tilfredsstillende måltid.

Få oppskriften fra Minimalist Baker.

Serverer: 1
Ernæring: 361 kalorier, 7,6 g totalt fett (3,7 g mettet fett), 115 mg natrium, 63,3 g karbohydrater, 6,3 g fiber, 18,2 g sukker, 10,6 g protein (beregnet ved anvendelse av 1 ss sjokoladebiter og usøtet mandelmelk)

Vi vet hva du tenker: søtpoteter og sjokolade ?! Ikke slå bort ennå. Som blogger Lauren Smith beskriver det, er combo "merkelig tilfredsstillende," og ikke minst, sunn. Ikke bare er søte poteter deilig, men en enkelt spud tjener inntil 4 gram av metthet som øker protein, 25 prosent av dagens buk-fylling fiber. Kombinert med havre, er dette en frokost vil holde deg full for timer etter at du skjerf det ned. De pauserom donuts vil ikke ha noe på deg.

Få oppskriften fra The Oatmeal Artist.

Serverer: 6
Ernæring: 286 kalorier, 17,2 g totalt fett (5,7 g mettet fett), 110 mg natrium, 25,2 g karbohydrater, 3,7 g fiber, 7,9 g sukker, 10,3 g protein

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Dette havremel bake vil ta deg tilbake til barndommen i best mulig måte: all smaken, men med en brøkdel av kaloriene. Å sørge for at denne oppskriften holder deg i tip-top form, lese ingredienslisten når du plukker ut peanøttsmør, det bør egentlig bare inneholde to ingredienser, maks: peanøtter og salt. Så langt som gelé går, plukke en som er lav i sukker, og inneholder bare naturlige ingredienser.

Få oppskriften fra Ambisiøs Kitchen.

Serverer: 6
Ernæring: 135 kalorier, 2,6 g totalt fett (0,6 g mettet fett), 175 mg natriumklorid, 24,1 g karbohydrater, 4,6 g fiber, 4,6 g sukker, 4,6 g protein

Kaffe-elskere, glede seg! Dette havremel pakker i en hel kopp brygget kaffe, med alle hjernen sin bevare, diabetes-forsvarer, kreft-bekjempelse krefter, vil det gjøre at du holder deg våken gjennom morgenmøter i tillegg til å smake fantastisk!

Få oppskriften fra Kims cravings.

Serverer: 1
Ernæring: 219 kalorier, 3,7 g totalt fett (0,6 g mettet fett), 211 mg natrium, 40,5 g karbohydrater, 5 g fiber, 10,1 g sukker, 6,3 g protein (Beregnet med usøtet mandelmelk)

Denne oppskriften omfatter en overraskende ingrediens i blandingen: squash. Selv om det kan høres off-putting, zoats er faktisk en enkel måte å snike veggies til frokosten. Prøv peeling mørk grønn hud ut av zucchini før du legger den til havregryn og du vil ikke se spor av grønt.

Få oppskriften fra The Oatmeal Artist.

Serverer: 6
Ernæring: 392 kalorier, 24,8 g totalt fett (16 g mettet fett), 128 mg natrium, 37,6 g karbohydrater, 4,8 g fiber, 13 g sukker, 8,3 g protein

Lukk øynene og gå til din lykkelig sted med denne tropiske inspirert bakt havremel. Kokos, cashewnøtter, og fordøyelsen-hjelpe ingefær er bakt sammen til en harmonisk, fylle tallerken.

Få oppskriften fra Fem Hjerte Home.

Serverer: 1
Ernæring: 368 kalorier, 19,1 g totalt fett (5,7 g mettet fett), 190 mg natrium, 41,2 g karbohydrater, 6,6 g fiber, 9,9 g sukker, 9,5 g protein

Sjokoladebiter og datoer i denne oppskriften gir den perfekte mengden tilfredsstillende sødme. Og med sunt fett fra kokos og pekannøtter, er denne oppskriften en total truffet med både barn og voksne.

Få oppskriften fra The Breakfast Drama Queen.

Serverer: 6
Ernæring: 228 kalorier, 13,6 g totalt fett (10,4 g mettet fett), 26 mg natrium, 22,3 g karbohydrater, 4,4 g fiber, 8,7 g sukker, 4,7 g protein

Dette bakt havremel er hjertesykdom verste fiende. Mens fiber i havre avdelinger av dårlige kolesterolet, høy phytonutrient og flavonoid innhold i blåbær, beskytte mot degenerative sykdommer. Oh yeah, og det er deilig.

Få oppskriften fra Bakers Royale.

Serverer: 6
Ernæring: 208 kalorier, 9,6 g totalt fett (6,3 g mettet fett), 297 mg natrium, 28,2 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 20,9 g sukker, 2,8 g protein

Med bare 208 kalorier, kan du ikke gå galt med dette bakt havregryn til frokost. Ikke gå gale med det, skjønt det er litt høyere i sukker enn våre andre plukker.

Få oppskriften fra Feirer Sweets.

Serverer: 2
Ernæring: 289 kalorier, 8 g Totalt fett (4,1 g mettet fett), 149 mg natrium, 50,3 g karbohydrater, 8,4 g fiber, 15,5 g sukker, 5,4 g protein (Beregnet med mandel melk)

Minner om din favoritt candy bar, men uten alle unødvendige sukker og konserveringsmidler, vil denne frokosten elementet bare føler at du er indulging. Smaksløkene og livlinjen vil begge takk!

Få oppskriften fra The Breakfast Drama Queen.

Serverer: 1
Ernæring: 292 g kalorier, 10,4 g totalt fett (7,2 g mettet fett), 173 mg natrium, 44,5 g karbohydrater, 6,5 g fiber, 9,7 g sukker, 7,1 g protein (Beregnet med usøtet mandelmelk)

Sitron ekstrakt er spill-veksler i denne oppskriften og vil perk opp om morgenen nesten så fort som cuppa joe. Vi elsker smaken profil ikke-and-unse-of-added-sukker bakt havremel.

Få oppskriften fra The Oatmeal Artist.

Serverer: 6
Ernæring: 282 kalorier, 4 g totalt fett (0,6 g mettet fett), 170 mg natrium, 55 g karbohydrater, 8,4 g fiber, 17,4 g sukker, 8,2 g protein

Hvem sa at du må vente til Thanksgiving tid til å nyte en sunn dose av gresskar? Butikker selger hermetisert ting hele året tross alt, som betyr at du kan nyte denne varme, banan toppet havremel oppskrift når du vil, og du bør! Pumpkins oransje kjøtt forbedrer hudfarge, noe som gir deg en mer sol-kysset utseende. Med mer fiber og protein enn sukker, er det en naturlig appetitt undertrykkende middel og fett brenner.

Få oppskriften fra Ambisiøs Kitchen.