35 Morsomme måter å spise chia frø

Chia frø er liten, men likevel svært næringsrik.

Bare 2 spiseskjeer (1 oz) inneholder 11 gram fiber, 4 gram protein og 137 kalorier (1).

De er en stor kilde av omega-3 fettsyrer og noen mineraler viktig for benhelse, inkludert kalsium, fosfor og magnesium.

Chia frø er også smakløs, noe som gjør dem enkle å legge til mange matvarer og oppskrifter.

Denne artikkelen viser deg 35 morsomme og kreative måter å innlemme Chia frø i kostholdet ditt.

1. Chia Water

En av de enkleste måtene å inkludere Chia frø i kostholdet ditt er å legge dem til vann.

For å gjøre chia vann, suge 1/4 kopp (40 g) av chiafrø i 4 kopper (1 liter) vann i 20-30 minutter.

For å gi en drink noen smaken, kan du legge hakket frukt eller klemme i en sitron, lime eller appelsin.

2. Juice-Impregnerte Chia

Vann er ikke den eneste væske du kan suge disse frøene i.

Legg 1/4 kopp (40 g) av chia frø til 4 kopper fruktjuice (1 liter) i en halv time for å lage en fruktsaft som er full av fibre og mineraler.

3. Chia Pudding

Du kan lage chia pudding ligner Chia vann. For en tykkere pudding tekstur, legge til flere Chia frø og la blandingen suge lenger.

Du kan gjøre dette pudding med juice eller melk, og deretter inkludere smakstilsetninger som vanilje og kakao som i denne oppskriften.

Chia pudding gjør en deilig rett som kan spises til frokost eller som dessert.

Hvis du ikke liker teksturen av frøene i pudding, prøv å blande det å gi den en glattere finish.

4. Chia i Smoothies

Hvis du ønsker å gjøre din smoothie enda mer næringsrik, og deretter legge til noen Chia frø.

Du kan legge til Chia frø til nesten alle smoothie oppskrift ved å dyppe dem til å gjøre Chia gel før du legger dem til din favoritt smoothie.

5. Rå Chia Topping

Selv om mange foretrekker å suge Chia frø før de spiser dem, kan du spise dem rå også.

Prøv sliping dem opp og sprinkling dem på smoothie eller havregryn.

6. Chia korn

For å prøve noe litt annerledes til frokost, kan du bytte din vanlige frokostblanding til Chia frokostblanding.

For å gjøre chia blandinger, legge frøene over natten i melk (eller en melkeerstatning som mandel melk) og toppen av det med nøtter, frukt eller krydder som kanel.

Denne oppskriften bruker most banan, melk og vaniljeekstrakt å lage en deilig morgen godbit.

7. Chia Truffles

Hvis du er ofte i en hast, kan du bruke chia frø for å gjøre en stor on-the-go snack.

For en rask og enkel hjemmelaget snack, prøv Chia trøfler som disse.

Disse oppskriftene er ofte “no bake”, slik at de kan være veldig rask og enkel å lage.

8. I en Rør Fry

Du kan også legge til Chia frø til velsmakende retter som oppstuss frites. Bare legge til en spiseskje av frø til din favoritt wok oppskrift.

9. I tillegg til en salat

Chia frø kan legges til salat å gi den litt tekstur og en sunn boost.

Frøene kan tilsettes til en hvilken som helst salat. Bare bland dem inn med salatblader og legge til dine favoritt salat grønnsaker.

10. I Salad Dressing

Annen måte å inkludere chia i salat er å legge chia frø til salat dressing.

Kommersielt fremstilte salatdressinger er ofte lastet med sukker. Å lage din egen salat dressing kan være en sunnere måte å gjøre salaten smaker deilig.

Prøv denne hjemmelagde sitron og Chia dressing.

11. Bakt i brød

Det er mulig å legge chia frø til alle slags oppskrifter, inkludert brød.

Denne oppskriften bruker chia frø med bokhvete å lage en velsmakende, sunn brød.

12. Som en sprø griljeringsbelegg for kjøtt eller fisk

Annen morsom måte å bruke chia frø er som belegg for kjøtt og fisk.

De kan males opp til et fint pulver og blandet med vanlig brød griljeringsbelegg eller anvendes som en fullstendig erstatning, avhengig av preferanse.

13. Bakt i kaker

Kaker er som regel mye fett og sukker. Men legger Chia frø kan bidra til å forbedre deres ernæringsmessige profiler.

Legge chia frø til kakemiks vil øke fiber, protein og omega-3 innhold.

14. Blandet med andre korn

Hvis du ikke liker gooey tekstur av Chia frø, kan du blande dem med andre korn.

Du trenger ikke en fancy oppskrift på dette. Ganske enkelt blande en spiseskje av frø med en kopp av ris eller quinoa.

15. I frokost barer

Video: (FULL) God`s Judgement on Your Nation for Sins ? What to Do ? | Sadhu Sundar Selvaraj

Frokost barer kan være svært høy i sukker. Faktisk noen kornblanding barer inneholde så mye sukker som en candy bar.

Men kutte ned på sukker og lage din egen sunne bar er ganske enkelt. Chia frø kan også gjøre en næringsrik tillegg til oppskriften.

Ta en titt på denne, samt denne og denne for noen chia frokost bar inspirasjon.

16. I pannekaker

Hvis du liker pannekaker så du kan prøve å legge chia frø til pannekake mix.

Det er noen pannekake oppskrift ideer her og her.

17. I Jam

Chia frø kan absorbere ti ganger sin tørrvekt i vann, noe som gjør dem en stor erstatning for pektin i syltetøy.

Pektin er ganske bitter, så erstatte pektin med Chia frø betyr at syltetøy ikke trenger mye tilsatt sukker for å gjøre det smake søtt.

Video: 134a Øving 4, Oppgave 4a,b,c,d&e, (15. okt. 2013)

Bedre ennå, er chia jam mye enklere å lage enn tradisjonell syltetøy. Prøv dette blåbær og chia jam spredning, uten raffinert sukker.

18. Bakt i Kapsler

Hvis du elsker cookies, så Chia frø kan gi din cookie oppskrift en ernæringsmessig løft.

Prøv disse havremel og Chia cookies eller disse enkle sjokolade Chia cookies.

19. Chia proteinbarer

Som frokost barer, mange kommersielt forberedt protein barer være høy i raffinert sukker og ser mer ut som en candy bar enn en sunn snack.

Gjør din egen chia-baserte protein bar er et sunt alternativ til de du kan kjøpe i butikken.

Det er enda noen lav-carb vennlige alternativer, slik som denne her.

20. I suppe eller saus

Chia frø kan være en god erstatning for mel når jevning stuinger eller sauser.

Ganske enkelt bløtlegging frøene til å danne en gel, og blande det inn for å legge tykkelse.

21. Som et egg erstatning

Hvis dine diettbehov eller preferanser bety at du unngår egg, så Chia frø kan hjelpe. De gjør et fantastisk erstatning for egg i bakevarer.

For å erstatte en egg, suge en spiseskje av chia frø i 3 ss vann.

22. Lagt Dips

Chia frø er allsidige å lage mat med, og kan ganske mye bli lagt til noen dip.

Du kan legge dem inn hjemmelagde dip oppskrifter som dette, eller du kan røre dem inn i din favoritt butikk-kjøpte versjon.

23. Bakt i Made Muffins

Muffins er ofte spises til frokost eller dessert, avhengig av deres ingredienser.

Men det spiller ingen rolle om du gjør en søt eller salt muffins, som chia frø kan legges inn i begge.

24. I Havregryn

Legge chia frø til havregryn er en måte å spise dem som krever svært liten innsats.

Bare forberede havregryn og rør inn en spiseskje av hele eller bakken Chia frø.

25. I Yoghurt

Chia frø kan gjøre en stor yoghurt pålegg.

Hvis du liker litt tekstur, dryss dem på toppen hele, eller hvis du ønsker å unngå knase, og bland i bakke Chia frøene.

26. lage Kjeks

Legge frø til kjeks er ikke en ny idé. Faktisk, mange kjeks inneholder frø for å gi dem Ekstra tekstur og knase.

Legge chia frø til kjeks er en god måte å inkludere dem i kostholdet ditt.

27. som fortykningsmiddel for hjemmelagde burgere og kjøttboller

Hvis du bruker egg eller brødsmuler til å binde og tykne kjøttboller og burgere, kan du vurdere å prøve Chia frø i stedet.

Prøv å bruke 2 ss frø per pund av kjøtt i din vanlige kjøttkaker oppskrift.

28. Som en hjemmelaget Energy Gel

Idrettsutøvere etter en hjemmelaget alternativ til kommersielt produsert energi gels kan vurdere å bruke en chia alternativ.

Du kan kjøpe chia frø-basert gels eller lage din egen ved hjelp av en oppskrift som denne.

29. Lagt Tea

Legge chia frø til drikke er en enkel måte å inkludere dem i kostholdet ditt.

Legg en teskje i din te og la dem suge for en kort tid. Først de kan flyte, men til slutt skal de synker.

30. lage Tortillas

Myke tortillas kan spises med en rekke fyllinger, og er en deilig måte å nyte Chia frø.

Du kan lage din egen som disse, eller noen butikker bære dem pre-laget.

31. I Ice Cream eller Ice Cream Pops

Video: Город мечта - Майами. Флорида, США. [2018] #1

Chia frø kan også bli lagt til dine favoritt godbiter som iskrem.

Du kan blande og fryse Chia puddinger til å lage en jevn iskrem som dette eller fryse dem på pinner som dette for et meieri-fri alternativ til iskrem.

32. For å gjøre en pizza Base

Chia frø kan brukes til å gjøre en høy-fiber, litt sprøtt pizzabunn. Bare lage en chia frø-baserte deigen og legg din påfyll.

33. lage Falafel

Falafel laget med Chia frø kan være en deilig og morsom måte å lage mat med Chia frø, spesielt for veganere og vegetarianere.

Du kan kombinere dem med en rekke grønnsaker for smaken. Prøv denne oppskriften.

34. I hjemmelaget granola

Making granola er veldig enkelt. Du kan bruke en hvilken som helst blanding av frø, nøtter og havre du liker. Denne enkle oppskrift innbefatter chia frø.

Hvis du ikke har tid til å lage din egen granola, er det nok av Chia frø-baserte granolas du kan kjøpe.

35. I hjemmelaget lemonade

En annen interessant måte å drikke Chia frø er i hjemmelaget lemonade.

Sug 1,5 spiseskjeer (20 gram) av frøene i 2 kopper (480 ml) av kaldt vann i en halv time. Deretter tilsett saften fra en sitron og søtningsmiddel du ønsker.

Du kan også eksperimentere med å legge til ekstra smaker som agurk, og vannmelon.