6 Måter å passe Chia frø i kostholdet ditt hver dag

`Re rik på essensielle næringsstoffer og mineraler kroppen din trenger for å fungere, for eksempel fiber, protein og hjerte-sunt omega-3 fettsyrer. `Re enda litt high-tech: De utvider samtidig fordøye, sating appetitt og hindre overspising. Ved å gjøre dette lite tillegg til kostholdet ditt, kan du si hei til en trimmer waistline, glattere utseende hud, og generelt bedre helse.

Bare fordi du weren`t chowing ned på dem før, spiller `t mener det ikke vil være lett å skli dem i kostholdet ditt daglige. Begynn spooning disse frøene i eksisterende måltider og `ll begynne å høste fordelene ASAP - minimal innsats som kreves.

Video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds

Baking chia frø til dine varer er en av de mest sømløse måter å passe dem i kostholdet ditt. Enten du `re piske opp hjemmelaget brød eller behandle deg selv hele korn pannekaker, og legger chia til disse elementene vil øke deres ernæring verdi. Maria-Paula Carrillo, M. S., R.D.N., L.D. anbefaler å blande dem direkte inn i ukokt røren, bakervarer som oppskriften instruerer. Fordi chia frø pakke en heidundrende 11 gram fiber i to spiseskjeer, `ll sikre` re får din fiber i for dagen og sloss mot bloat. "Dette lagt fiber kan også gjøre at du føler deg mer fornøyd som kan lede deg til å forbruke mindre kalorier totalt i løpet av dagen," legger Carrillo.

`Ve allerede ditched sukker-bombe varianter du en gang skuffes i munnen som en gutt, men du kan spise frokost bolle ett skritt videre ved å styrke den med Chia. Enten du `re en overnattings havre eller Cheerios type person, legg en skje eller to for en langvarig energi boost. "Chia frø inneholder kalsium, jern, sink og magnesium - mineraler viktig for blod og bein helse", sier Carrillo.

Forskning har vist at sammenkobling grønnsaker med sunt fett kan stimulere til økt næringsopptak. Mens olivenolje og avokado er prøvd-og-sann salatbar favoritter, Chia frø fortjener rampelyset også. "` Re rike på essensielle fettsyrer omega-3- og omega-6, som er kraftige næringsstoffer når vi snakker om hjertesykdommer", sier Carrillo. Omega-fettsyrene også arbeide for å redusere betennelse i kroppen, og til og med forbedre kognitiv funksjon! Styrke din diett med sunt fett bidrar også til å øke metthetsfølelse, redusere sultfølelse mellom måltidene.

Når laget nøye, kan en morgen shake gjøre kroppen din en mye bra. Frukt og grønnsaker stable din smoothies med vitaminer og mineraler, mens nøttesmør eller protein pulver vil øke fett- og proteininnhold. Ved å legge chia inn i miksen, stoke du dine shake`s fuktighetsgivende evner. Chia frø er det som kalles en hydrofil mat: I hovedsak de suge opp og beholde mye vann - 10 ganger sin størrelse, for å være nøyaktig. Holde kroppen hydrert hjelper dempe suget og øker metthetsfølelse. Videre vil få nok vann bidra til å øke utseendet på huden din og holde kropp og sinn varsling.

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Slå opp yoghurt ritual, og rør inn chia frø for ekstra tekstur og helsemessige fordeler. Yoghurt er fylt med tarmvennlige bakterier som støtter immunsystemets funksjon og sunn fordøyelse. Legge chia til blandingen vil balansere ting ut med fiber og sunt fett. Stick med vanlig gresk yogurt hvis du kan, eller velge en av disse sunnere flavored varianter å holde sukkerinnhold ned og proteinnivået høyt. Å spise dette i midten av morgenen eller ettermiddagen kan hjelpe squash sult og drivstoff kroppen din ‘til neste måltid.

Selv om Pasta er kanskje ikke alltid passer sømløst inn i din diett plan, sjansene er du fremdeles nyte en plate nå og da. Ved å kaste den med grønnsaker og andre sunne ingredienser som Chia frø, kan du forvandle en tallerken tradisjonelt mangler på næringsstoffer. Vanlig pasta er et enkelt karbohydrat som vil fordøye raskt og la deg følelsen sulten. Ved å supplere din nudler med protein og sunt fett, kan du bremse fordøyelsen og holde full lenger. "Chia frø gir en god mengde protein i en liten porsjon -. Ca 3 gram i en spiseskje Dette er en enkel måte å legge til noen ekstra protein til en rekke retter, snacks eller måltider", sier Carrillo.

For flere ideer om hvordan du bruker denne super supermat, sjekk ut vår liste over 50 Best Chia Seed oppskrifter for vekttap!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!