Chia frø under svangerskapet

Chia frø, en art av blomstrende plante i mynte familien opprinnelig dyrket i Mexico og Guatemala, er høyt verdsatt for sine medisinske og ernæringsmessige egenskaper. Chia frø pakke slik ernæringsmessig punch at gravide kvinner bør vurdere å legge dem til deres kosthold, fordi spise et sunt kosthold er viktigere enn noen gang når du er gravid. Forbruker chia frø i svangerskapet kan ha nytte av babyrsquo-utvikling, og motherrsquo-helse også. Ta kontakt med legen din først, hvis du ikke er sikker på å legge Chia frø til din graviditet diett.

Mulige helsemessige fordeler av Eating Chia frø under svangerskapet

1. rik kilde til omega-3 fettsyrer

Chia frø, spesielt hvis de er frest, er en rik kilde til omega-3 fettsyrer som trengs for hjernen helse og utvikling for barnet ditt. Men itrsquo-s viktig å huske på at Omega-3 fettsyrer i planter er stort sett alpha linolensyre (ALA), så yoursquo-ll fortsatt ønsker å inkludere fet fisk i kosten eller ta en DHA supplement hvis du er veganer også.

2. sterkt skjelett

Mange er ikke klar over at Chia frø inneholder fem ganger så mye kalsium som melk, og kalsiuminntak er avgjørende for din babyrsquo-Koreas utvikling av skjelettet, spesielt i siste trimester. Eating Chia frø gir også bor, en annen viktig og viktig næringsstoff for friske bein.

3. Iron

Bare en liten spiseskje av Chia frø vil gi deg 7% -9% av anbefalt daglig mengde jern. Jern er nødvendig for friske røde blodceller som transporterer oksygen rundt i kroppen. En økning i jern er kritisk under svangerskapet for å imøtekomme den økte blodgjennomstrømningen og volum er nødvendig for å hjelpe barnet forsyne sine egne røde blodceller. Anemi eller lavt nivå av jern er vanlig hos gravide, spesielt i siste trimester.

4. Energy Boost

Chia frø forsinke bodyrsquo-s prosess for omdannelse karbohydrater og sukker til energi. Denne langsommere prosess, sammen med det høye proteininnhold, resulterer i en vedvarende energiutbrudd. Forbruker Chia frø under svangerskapet kan gi deg mer energi, og samtidig redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, overdreven vektøkning, og svangerskapsdiabetes.

5. Fiber

Chia frø er en stor kilde til uløselig fiber. Dette fiber legger bulk til avføring, som holder avføring regelmessig og hjelper gravide kvinner med forstoppelse. Det kan også redusere sjansene for å utvikle svangerskapsdiabetes. Bare to spiseskjeer av Chia frø vil gi deg 38% av anbefalt daglig fiber, og med fordelen av å være lav i fett og karbohydrater innhold.

6. Magnesium

Magnesium er viktig i mange prosesser, herunder regulerer blodsukkernivået, blodtrykk, og muskel- og nervefunksjon. Chia frø er fulle av magnesium, bare en unse av Chia frø gir hele 30% av den anbefalte daglige rasjon, og spise chia frø kan redusere kramper, spesielt i bena. Chia frø kan også redusere sjansen for tidlig fødsel ved å redusere tidlig livmor sammentrekninger.

forholdsregler

Selv om Chia frø er generelt sunn snacks, bør de to mulige bivirkninger tas i betraktning.

Høye triglyserider: Blodet inneholder flere typer av fett, inkludert kolesterol og triglyserider. Høye triglyseridnivåer er usunn. Spise noen typer Chia frø kan øke triglyserider. Hvis du har høye triglyserider, stokk med å bruke en bestemt rekke Chia kalt Salba. Forbruker disse Chia frø under svangerskapet ikke signifikant økning triglyseridnivåer.

Prostatakreft: Chia inneholder mye alfa-linolensyre, og forskning har foreslo at store mengder alpha-linolensyre (ALA) i kosten kan øke risikoen for å få prostatakreft. Denne sykdommen finnes hovedsakelig blant menn. Personer som har prostatakreft eller står i fare for å få det bør unngå å konsumere store mengder Chia frø.

Ernæring fakta av Chia frø

Frøene er meget lav i natrium og kolesterol. Chia frø er gode kilder til fosfor, og kalsium og også mangan og kostfiber. Frøene er fullpakket med komplekse karbohydrater (gode karbohydrater), essensielle fettsyrer, proteiner og ulike vitaminer og mineraler. De er høy på antioksidanter som styrker immunsystemet. Anbefalt inntak av Chia frø er 2 spiseskjeer per dag i løpet av svangerskapet. Nedenfor er detaljene angående næringsstoffer som finnes i en unse (ca. 28 g) av Chia frø.

Hvordan å innlemme Chia frø i kostholdet under graviditeten

Du kan spise nutty-flavored Chia frø under svangerskapet på mange måter.

Chia Fresca

En forfriskende energidrikk for de varme ettermiddager. Bare ta 2 kopper drikkevann og klem en stor sitron eller lime i det. Tilsett 2 ss chia frø og sukker eller honning som du vil. Bland alle ingrediensene sammen i en egnet beholder og la avkjøles i kjøleskap i minst 2 til 3 timer. Frøene vil absorbere vann, og en gel-lignende stoff omgir frøene. Du kan legge litt sitron som dekorasjon.

Chia kylling og spinat salat

Video: How to relieve LEG CRAMPS naturally

Sett dem i salater som er er lett å lage og donrsquo-t krever bearbeiding av grønnsaker, noe som gjør fatet enda mer næringsrike. Du kan gjøre en god salat ved å blande litt spinat sammen med ulike grønnsaker, 1/2 kopp terninger kylling, noen skiver cherrytomat, 1/2 eple skiver, skiver avocado, og en fjerdedel av en kopp feta og pinjekjerner. Bland disse ingrediensene med 2 spiseskjeer ristede chia frø.

Chia Berry Smoothie

En bær smoothie med Chia frø er en velsmakende alternativ for de moms-å-være. Legg 1/2 kopp vanilje yoghurt, 1/2 kopp appelsinjuice, 1/2 banan og en kopp frosne blandet bær til blender, deretter strø Chia frø på toppen, og vri blender på til drikken er jevn. Tilsetning av de chia frø siste kan bidra til at de ikke henger av bladene i blanderen.

Krydret Apple og Havregryn med Chia

Denne oppskriften er praktisk på kalde morgener. Bare sette 2/3 kopp havre og en hakket eple i kokende vann. Når eplene er blitt myke, hell i litt honning og dryss havregryn med litt kanel med og frac12- oz chia frø. Du kan legge litt melk, ris, soya eller kokos hvis du vil.