10 Sunneste frø du bør inkludere i kostholdet ditt

10 sunneste frø du bør inkludere i kostholdet ditt

Frø ... de kommer i alle former og størrelser, og det er ikke rart at de er så bra for deg, de er tross alt fylt med alle vitaminer, proteiner og mineraler som trengs for å starte et nytt liv. Noen kan bli stenket på smoothies, noen kan legges til brød og de fleste er best spises rå. Her er en oversikt over de ti beste frø som du bør være inkludert i kostholdet ditt:

1. sesamfrø

Sesamfrø er mer enn noe å strø på toppen av en burger bun! De inneholder betydelige mengder av kalsium, kopper, og mangan, i tillegg til en type fiber som har vist seg å redusere kolesterol.

2. Chia frø

Chia frø er en ekte drivkraft for et frø. De er lastet med mineraler og vitaminer-de er en utmerket kilde til fiber, kalsium og proteiner, og de er de rikeste anlegget kilde av omega-3 fettsyrer som det er. For å sette alle fordelene av Chia frø i perspektiv, bare vurdere disse fakta: de har mer antioksidanter enn blåbær, mer kalsium enn melk og mer C-vitamin enn appelsiner. Hvis du vil vite mer om Chia frø fordeler klikk her.

Video: Druer, en naturlig medisin for nyrene

3. granateplefrø

En annen av sunn frø er granateple frø. Granateplefrø er en fantastisk kilde til antioksidanter, som bidrar til å beskytte cellene i kroppen din mot skader forårsaket av frie radikaler. De er spesielt høy i polyfenoler, antioksidanter som antas å bidra til å redusere risikoen for kreft og hjertesykdom.

Video: ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS - PELIGROS -COMBATIR -REDUCIR ana contigo

4. Drue frø

Drue frø har en utrolig konsentrasjon av flavonoider, vitamin E og polyfenoler. De er kjent for sin evne til å redusere høyt blodtrykk, redusere kolesterolet og bidrar til å beskytte mot hjertesykdom.

5. Solsikkefrø

Solsikkefrø er også på listen over sunn frø. Stor som en snack, solsikkefrø er en rik kilde til fytosteroler og bare en fjerdedel av en kopp frøene inneholder nesten hele daglige anbefalte inntaket av vitamin E, sammen med massevis av energi øker B-kompleks vitaminer også.

6. Spisskummen frø

Spisskummen frø er ofte tenkt som et krydder, men de kan også stå som en av de super frø for ernæring. Bare én teskje spisskummen frø inneholder omtrent 20 milligram kalsium og over 30 milligram kalium og to teskjeer vil gi deg 15% av ditt daglige behov for jern.

Video: 5 rå matvarer for flat mage

7. Hemp frø

Hamp frø er selvfølgelig også inkludert i vår liste over sunn frø. Hemp får en urettferdig dårlig trykk noen ganger på grunn av den langvarige og feilaktige troen på at hamp og marihuana er ett og det samme. Vel, sannheten er at hamp ikke vil gjøre deg få høyt på müsli, men det vil gi deg massevis av bein bygningen magnesium, jern og alle de 9 essensielle aminosyrer som du trenger.

8. lin frø

Linfrø, best brukt bakken som de er vanskelige å fordøye, er en av de beste kildene til en omega-3 fettsyre som kalles alfa-linolensyre, eller ALA. Dette er en forbindelse som mangler fra mange folks dietter, men er en viktig kilde til energi og en av de grunnleggende byggesteiner som kroppen trenger for å blomstre.

9. Gresskar frø

En annen av sunn frø er gresskar frø. En fantastisk kilde til protein, vil 100 gram gresskarfrø gi deg 54% av ditt daglige behov for protein. De er også en rik kilde av tiamin, riboflavin og niacin, og de inneholder fordypningen byste kjemisk L-tryptofan.

10. aprikoskjerner

Aprikos frø er bittert å spise, men de inneholder noen fantastiske ernæringsmessige fordeler. De kjerner av aprikoser inneholde en forbindelse som er kjent som amygdalin, eller vitamin B17, som er kjent for å bidra til å beskytte mot kreft.

Hva er din favoritt sunn frø?

Hold deg glad og frisk!