9 Grunner til hvorfor du bør spise frokost hver dag + 10 sunn frokost oppskrifter

Ingen tvil om du har hørt at frokost er dagens viktigste måltid på dagen, men vil du virkelig tro det?

Vel, viser studie etter studie at frokost gjør faktisk lever opp til sitt rykte. Ikke bare gir det deg energi til å starte dagen, men det kan hjelpe deg å slanke seg, holde hjertet sunt og selv hjelpe deg å leve til 100!

Faktisk vil du bli hardt presset til å finne en studie som tyder på at å hoppe over frokosten er en god ting.

Så hvorfor gjør en heidundrende 31 millioner amerikanere fortsatt hoppe over frokost hver dag?

Hvis du er en av dem, holde lesing for å finne ut alle de utrolige helsemessige fordeler kan du gå glipp av. For de som mangler kulinarisk inspirasjon i morgen, har vi også tatt med 10 sunne oppskrifter for å hjelpe deg ut.

Slim Down

Det er riktig, spise frokost kan holde deg fra pakking på pounds.

Faktisk, i en studie publisert i American Journal of Epidemiology, fant forskerne at de som hoppet over frokosten var mer sannsynlig å være ikke bare overvektig, men overvektige! Den samme studien fant at ofte spiser frokost hjemmefra ble også knyttet til fedme.

Selv om du bevisst å kutte kalorier for å gå ned i vekt, hoppe over frokosten er fortsatt en dårlig idé.

Forskere fra University of Missouri funnet ut at å spise en høy-protein frokost mente deltakerne følte fyldigere hele dagen og spiste en mindre middag og færre snacks. Spise en lav-protein frokost eller ingen frokost gjort fagene mer sannsynlig å beite på usunn snacks i løpet av dagen.

Og en israelsk studie fant at kvinner som spiste halvparten av sine daglige kalorier til frokost mistet et gjennomsnitt på 19 pounds i 3 måneder!

Anbefalt lesing: 10 Science Backed Bedrager å rev opp metabolismen Hjelpe deg å miste vekt

Få en Energy Boost

Forventer kroppen din til å kjøre på tom fra middagen rett gjennom til lunsjtid neste dag bare er ikke sunt.

Mat er drivstoff for kroppen, så spiser en næringsrik frokost betyr at du vil ha nok energi til å brenne, holde deg aktiv og produktiv før lunsj ruller rundt.

Redusere risikoen for type 2 diabetes

Over 29 millioner amerikanere har diabetes, 90% av dem lider av type 2, som hovedsakelig er forårsaket av overflødig kroppsvekt og fysisk inaktivitet.

Studier har nå vist at uregelmessig frokost forbruk er assosiert med en høyere risiko for type 2 diabetes hos kvinner.

Med symptomer på diabetes blant annet økt tørste, hyppig vannlating, tretthet, tåkesyn, økt sult og hyppige infeksjoner, er det helt sikkert noe Vil du unngå.

Forebygge hjertesykdom

Én av tre dødsfall er forårsaket av hjertesykdom og slag. Er ikke dette tallet sjokkerende?

Selv om ikke dødelig, kan disse sykdommene føre til uførhet og redusert livskvalitet.

Det triste er at de fleste tilfeller av hjerte- og karsykdom kan forebygges gjennom et sunt kosthold, mosjon, opprettholde en sunn vekt og unngå røyking.

Ta det første skrittet og starte dagen høyre med en sunn frokost, som har vært forbundet med en lavere forekomst av hjertesykdom hos menn i alderen 45-82.

Anbefalt lesing: 21 matvarer som ansamlinger Arterier

Forbedre Memory

Å spise frokost kan spille en viktigere rolle enn du tror i å få gode karakterer eller svært god på kontoret.

Tross alt, hvis vi bare drivstoff hjernen vår etter en natt med faste med en kopp kaffe, hvordan kan vi forvente at de skal yte sitt beste?

Bevis samlet inn fra en gjennomgang av 22 studier på frokost og kognitiv funksjon tyder på at det å spise frokost kan forbedre hukommelsen, test karakterer og skolegang hos barn og ungdom.

Anbefalt lesing: Spis disse matvarene for å øke din hukommelse Forbedre hjernens funksjon

Live til 100!

Å spise frokost ‘som en konge’ er en felles faktor nytes av de som lever for å se sin 100-årsdag.

Faktisk, folk som bor i blå sone - global steder kjent for god helse og lang levetid - alle spiser mest kalorier til frokost, den nest mest til lunsj og minst til middag.

Fight Cravings

Hadde ikke tid til frokost og ved midten av morgenen alt du kan tenke på er en deilig sukkerholdig bakverk?

Det er fordi hoppe over frokosten gjør høyt kalori mat synes mer attraktivt senere på dagen, ifølge en studie. Våre hjerner krever disse kalori laden snacks å gjøre opp for hva vi gikk glipp av når ‘faste’.

Gjør deg selv (og livlinjen) en tjeneste og gjøre litt ekstra tid for en rask og sunn morgen måltid.

Få det daglige inntaket av næringsstoffer

Hvis du prøver å få din daglige dose av vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer, aminosyrer og andre næringsstoffer kroppen trenger fra bare to måltider en dag, du kommer til å slite.

Faktum er, spise frokost betyr at vi starte dagen på høyre fot fra et ernæringsmessig synspunkt. Spis en med en blanding av sunt fett, protein og komplekse karbohydrater, og du vil være godt på vei til å treffe alle de anbefalte daglige mål.

Forhindre Cold Influensa

Med vinteren nærmer seg, kan det være viktigere enn noensinne å starte dagen høyre.

En nederlandsk studie har vist at en betydelig frokost øker kroppens gamma-interferon, et naturlig antivirale midler som øker immunforsvar.

Cardiff University forskere hevder også at folk som hopper over frokosten er mer utsatt for infeksjoner - kanskje fordi hvite blodceller som bekjemper infeksjon, trenger en morgen boost.

10 Sunn Frokost Oppskrifter for de som trenger inspirasjon

Nå som vi har etablert vi bør spise frokost hver dag, la oss huske type frokost vi spiser saker også. Her er noen sunne frokost oppskrift ideer:

Frokost i en Hurry

Med disse raske og smakfulle oppskrifter som tar mindre enn fem minutter å gjøre, eller kan være preparert på forhånd, det er ingen unnskyldning for å hoppe over dette viktige måltidet lenger.

Overnattings Oats - Denne oppskriften er helt ideelt for alle som har en tidlig start i morgen, eller som tilbringer all sin tid på å få barna klare for skolen. Natten før, bare blande havre, yoghurt eller melk og et utvalg av nøtter og frukt i en bolle eller krukke og vips - en umiddelbar frokost venter deg i morgen. Vegan alternativ, gluten gratis alternativ.

Classic Grønn Monster Smoothie - Kan ikke magen tanken på en grønn smoothie ... spesielt første i morgen? Denne oppskriften vil ombestemme deg, garantert. Den inneholder en imponerende 9 gram protein per servering, men gjerne legge litt protein pulver for ekstra satiating evne. Og, kan ingrediensene være preparert kvelden før, så du trenger bare å blande det i morgen. Vegan, glutenfri.

Make-Ahead frukt og yoghurt frokost Parfait - Dette sunn oppskrift kombinerer frisk frukt, gresk yoghurt, havre og Chia frø. Pakk parfait i et norgesglass for en sunn frokost på farten. De holder i flere dager i kjøleskapet, slik at du kan gjøre noen av gangen. Vegan alternativ, glutenfri.

Høy Fiber, høy protein frokost Squares - ingredienser som hvetespirer, linfrø, protein pulver, peanøttsmør og havre gjør dette til en flott måte å starte dagen. Lag en batch i begynnelsen av uken, og du vil ha noe å snack på hver morgen i rushtrafikken. Vegan alternativ.

Friske egg muffin kopper - Disse eggy herligheter er fylt med proteiner og supermat grønnsaker som spinat, hvitløk, paprika, løk og sopp. De kan lages på forhånd og spist kald eller raskt oppvarmet før du hodet ut døren. Glutenfri.

Rolig frokost Treats

Disse frokost ideer er flott for når du har litt mer tid i morgen. De gjør også for en ideell helg frokost-i-sengen godbit.

Cinnamon Quinoa frokost Bowl - En vri på en tradisjonell skål med havregryn, denne frokosten pakker en høy protein punch og tonnevis av smaken med kanel, mandler, kokos og fersk frukt. Vegan, glutenfri.

Egg i Avocado med tomat Basil - Bake eggene i avokado og topp med tomat og basilikum for en frokost sprengning med sunt fett og protein ... og smaken av kurset. Det er et imponerende fatet hvis du har gjester. Glutenfri.

2-ingrediens Pannekaker - Ja, du kan ha pannekaker til frokost og fortsatt være sunn. Med egg for protein og banan for energi og litt fiber, gjør de for en vinnende frokost kombinasjon. Stek pannekaker i kokosolje for noen sunne fettstoffer å starte opp. Glutenfri.

Savory Kikert pannekake - Denne høye protein, er mettende måltid basert på en indisk klassiker. Kikert mel blandet med krydder, kokt til de er gyllen og toppet med sauterte grønnsaker. Eksperimentere med dine favoritt pålegg også - som salsa, avokado, hummus eller rømme. Vegan, glutenfri.

Ricotta og tomat frokost Sandwich - En sunnere vri på en frokost favoritt, denne sandwich-parene grovbrød (eller en hel hvete bagel) med ricotta, frisk basilikum, tomat og olivenolje. Det vil holde deg slår rett gjennom til lunsj. Gluten gratis alternativ.

Ikke glem at frokost trenger ikke være en forseggjort affære. Bare gripe en hardkokt egg og et stykke frukt før du kjører ut døren, eller nyter en rask bolle med havregryn toppet med frukt og nøtter, alt du trenger å høste noen av disse store helsemessige fordeler.