11 Beste pannekake oppskrifter for vekttap

Video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe

Og når du mener at noen restauranter pakke over 1000 kalorier i sine oppskrifter, it `tydelig å se hvorfor. Men du ikke har å gi opp formiddagen amerikansk pannekake overbærenhet å trimme ned- bare ta ut stekespade og stekepanne og piske opp noen hjemme! Enten du `re glutenfri, Paleo, vegan, eller bare ute etter noen interessante, sunne oppskrifter for å riste opp om morgenen, vi har det du trenger. Rull ned for å sjekke dem ut og behandle smaksløkene uten avsporing din vekttap anstrengelser.

rentene: 6-8 pannekaker
Ernæring: (Per pannekake) 288 kalorier, 8 g fett, 4,6 g satte fett, 468 mg natrium, 49,1 g karbohydrater, 2,6 g fiber, 17,5 g sukker, 6,6 g protein (uten pålegg)

Fluffy, tilfredsstillende og fylt med epler, er denne frokosten etableringen sikker på å gjøre smaksløkene prikke! Mens de `re litt høyere i sukker enn vi vanligvis liker å se, mye av det kommer fra epler, så vi` re gi dem grønt lys.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

Video: Rundstykker for deg som vi ned i vekt - Uke 6 Frisk Start: Ned i vekt

rentene: 16 pannekaker
Ernæring: (Per pannekake) 192 kalorier, 10,5 g fett, 8,4 g satte fett, 148 mg natrium, 21,3 g karbohydrater, 1,2 g fiber, 3,4 g sukker, 3,7 g protein

Disse myke, litt søte pannekaker er toppet med kokos krem ​​og ristet kokos (i stedet for sirup), som bidrar til å holde sukker telle lavt uten å ofre smaken. Trenger en annen grunn til å piske opp disse? De` re utført med en hel kopp sweet potetmos, som er en stor kilde til vitamin A og kalium. Hvis disse kan ikke overbevise barna til å spise sine grønnsaker, vi `re ikke sikker på hva som vil.

Få oppskriften fra hvor søt den er.

rentene: 8 pannekaker
Ernæring: (Per pannekake) 312 kalorier, 17,4 g fett, 5,7 g satte fett, 106 mg natrium, 35,4 g karbohydrater, 7,8 g fiber, 5,2 g sukker, 8,9 g protein (beregnet ved bruk av skummet melk)

Hvis du foretrekker salte løpet søte smaker, er dette pannekake og salsa duo sikker på å bli din nye formiddagen går til. Bokhvete pannekaker er super tynn, noe som gjør dem perfekt for å pakke opp tomat, mais, løk og avokado. Hvis du tilfeldigvis har rester etter frokost er gjennom, serverer noen av grønnsaker med grillet kylling på toppen av brun ris for en rask, næringsrik middag. Gotta love dobbel-plikt måltider!

Få oppskriften fra To Her Core.

rentene: 10-12 pannekaker
Ernæring: (Per pannekake) 221 kalorier, 12,5 g fett 3,2 g satte fett, 299 mg natrium, 22,9 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 7,4 g sukker, 8 g protein (beregnet ved bruk av usøtet mandelmelk, honning, og? Kopp smeltet peanøtt smør)

Når sjokolade og peanøttsmør forene krefter, vet du det endelige resultatet kommer til å bli mouthwatering-og disse pannekaker ikke skuffe. Dette tradisjonelt dekadent parabolen er laget sunnere ved å velge for hele hvetemel over hvit og naturlig peanøttsmør i stedet for en sukkerholdig pålegg.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

rentene: 12 pannekaker
Ernæring: (Per pannekake) 68 kalorier, 1,6 g fett, 0,6 g satte fett, 153 mg natrium, 7,7 g karbohydrater, 0,5 g fiber, 0,7 g sukker, 5,4 g protein (uten pålegg)

Kombinasjonen av cottage cheese, melk og egg bidrar til å holde disse dekadent utseende pannekaker lav-cal, lite sukker og lastet med protein. Må elske det! Plate og topp med frukt, mandelsmør, Chia frø og litt lønnesirup å legge et løft av vitaminer og antioksidanter mens du tar smaken til neste nivå.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

rentene: 6 pannekaker
Ernæring: (Per pannekake) 143 kalorier, 12,3 g fett, 2,7 g satte fett, 170 mg natrium, 5,2 g karbohydrater, 2,4 g fiber, 1 g sukker, 4,3 g protein (uten pålegg, beregnet ved hjelp av usøtet mandelmelk)

Hvis gluten plager magen, piske opp en bunke av disse low-cal, hvete-fri pannekaker laget med mandel mel og malt linfrø. `Re en perfekt base for antioksidantrike bær, lønnesirup, nøtter og alt annet du begjærer!

Få oppskriften fra en ingrediens Chef.

rentene: 8 pannekaker
Ernæring: (Per pannekake) 122 kalorier, 1,9 g fett, 0,7 g mettet fett, 105 mg natrium, 21,5 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 4,6 g sukker, 4,6 g protein (beregnet med bringebær)

Disse solide, proteinrike pannekaker er enkle nok til å tjene som en base for velsmakende add-ons som mandler og frukt, men velsmakende nok til å nyte solo, også. Den beste delen? Noe som gjør dem er veldig lett og oppskriften doesn `t vakt for eventuelle vanskelige å finne ingredienser.

Få oppskriften fra Sallys Baking Addiction.

serverer: 2
Ernæring: 236 kalorier, 6,3 g fett, 1,6 g mettet fett, 274 mg natrium, 32,0 g karbohydrater, 7,6 g fiber, 21,0 g sukker, 14,4 g protein (beregnet uten protein pulver)

En Paleo pannekake som faktisk smaker som en ekte pannekake !? Meld oss ​​opp! Takket være bruken av hermetisert gresskar, disse amerikanske pannekaker pakke mer enn en day`s verdi av vitamin A og en solid hit av buk-fylling fiber. Jada, de `re litt høy på sukker, men det meste er det naturlig forekommende variasjon fra gresskar puré og honning, slik at vi fortsatt anser disse for å være midje-vennlig.

Få oppskriften fra Running til kjøkkenet.

rentene: 8-10 pannekaker
Ernæring: (Per pannekake) 129 kalorier, 5 g fett, 2,4 g satte fett, 262 mg natrium, 16,8 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 4 g sukker, 4,6 g protein (uten pålegg)

Enhver oppskrift som sniker greener til frokost-et måltid som tradisjonelt mangler grønnsaker-er en vinner i vår bok. Tenk på disse som zucchini brød i pannekake form, uten den høye sukker teller. Toppet med blåbær, en duskregn av honning og cottage cheese for en ekstra hit av kalsium og protein. Dette vitamin-fylt frokost vil holde energien høy hele morgenen lang.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

rentene: 8-10 pannekaker,
Ernæring: (Per pannekake) 135 kalorier, 4,6 g fett, 3,3 g satte fett, 101 mg natrium, 21,1 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 7,7 g sukker, 4,1 g protein (uten pålegg, beregnet ved hjelp av hel hvete hvetemel og kokosnøttolje)

Banan pannekaker er en av USAs utprøvde og favoritt frokost elementer-Men, dessverre, de aren `t alltid lett på midjen. Dette forenklet ned ta på oppskriften krever moste bananer i selve røren, ikke bare stablet på topp som bidrar til å opp fiber teller og holde disse amerikanske pannekaker low-cal.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 4
Ernæring: 292 kalorier, 5,9 g fett, 1,3 g mettet fett, 406 mg natrium, 51,8 g karbohydrater, 1,8 g fiber, 20,1 g sukker, 7,7 g protein (uten påfyll)

Friske jordbær, Juiced sitroner og noen valmuefrø ta disse klassiske, myke Buttermilk pannekaker til et helt nytt nivå av deilig! Siden disse er mer kalori enn noen av de andre oppskrifter som toppet listen, sørg for å gå lett på sirup slik at du don `t deg tynget.

Få oppskriften fra Le Creme de la Crumb.