20 Hybel oppskrifter for å holde deg frisk

Friheten til college er en vi alle await- fri fra foreldre, fri fra husarbeid, og fri for regler som bor hjemme. Men det er en stor negativ: du er også fri fra din mors matlaging og fullt utstyrt pantry. Og snu til $ 10 pizza-pluss-brødpinner-plus-brus avtale som du enkelt kan dele med romkameraten din er litt for fristende når du er sulten og lei av kantina.

Hvis du er en som har gruer tanken på å få disse college pounds, kan du forberede deg med det du kan gjøre i ditt eget hybel. Med bare noen få ingredienser og nesten ikke noe stress, disse oppskriftene er en rask måte å holde næringsstoffer i halser og kroppen din føler sitt beste. Komme i disse sunne ingredienser vil komme deg gjennom de lange natt med å studere-og holde deg følelsen opp til pari når det nye funnet party-selv har fått det beste av deg. Etter at du har funnet noen til å prøve ut nedenfor, også vurdere å laste opp på disse 23 beste maten for Energy!

FROKOST

1

MIKRO egg rykke

Alt du trenger for denne oppskriften er en ingrediens, egg! Bare knekke to egg i en oljet microwavable krus, slå med en gaffel, pop den i mikrobølgeovnen i ca 30 sekunder, rør igjen og stek i ytterligere 30 til 45 sekunder før det er ferdig kokt. Du kan også legge til ekstra smak til morgen egg med ingredienser som spinat, ost og krydder som vil gjøre at du føler at du er på en gourmet frokost!

2

OVERNATTING OATS

Det blir ikke mye enklere enn natten havre og det er så mange forskjellige kombinasjoner! Grunnoppskriften er havregryn og mandelmelk, men du kan blande i nøtter, frukt, krydder, supermat eller protein pulver for å få full ernæringsmessige fordeler! Havre er en fiber-fylt frokost som hjelper forbrenne fett, og vil holde deg fornøyd gjennom de A.M. klasser! For inspirasjon sjekk ut disse 50 beste Night Oats oppskrifter for vekttap.

3

toasts

Det finnes utallige måter å starte dagen med toast! Top Esekiel brød med alt fra avocado og rød pepper flak til ricotta ost og honning til peanøttsmør og jordbær. Enkel sprer som disse kan ta stress ut av en kaotisk morgen!

4

yoghurt parfait

Full fett gresk eller islandsk yoghurt har tonnevis av gut-sunn probiotika som vil holde magen glad og hjernen din klar til å starte dagen. Topp yoghurt med granola som hopper alle kunstige søtstoffer og en rekke smakfulle bær eller banan! Yoghurt er fylt med protein, kalsium og vitamin D som er sikker på å holde deg fokusert når du stapper for din neste eksamen!

5

Chia frø PUDDING

Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC

En enkelt unse av Chia frø har en hele 4 gram protein og 11 gram fiber! Bare få en norgesglass og kombinere 3 ss chia frø med en kopp mandel eller kokosmelk. Dette er perfekt for å gjøre for kvelden før en dag du vet du skal tilbringe med hodet i bøkene! Lastet opp vei for mange Chia frø? Deretter sette dem til god bruk med disse 50 beste Chia Seed Oppskrifter!

Lunsj eller middag

6

quinoa salad

Med en kopp quinoa og to kopper vann i en mikrobølgeovn-safe skål med lokk kan du nyte denne mettende korn på et blunk! Bare koker i 6 minutter er dekket, rør og kok igjen i ca 2 minutter inntil det meste av væsken er oppløst. La den sitte dekket i 5-10 minutter før du legger den til en salat. Dette er en fin måte å gjøre en kjedelig salat mye mer spennende!

7

FANCY PBJ

Fancify klassiske PBJ ved å velge en hel korn eller Esekiel brød, helt naturlig mandelsmør , og en chia gelé laget med bare Chia frø, vann og rotete bær! På denne måten vil du være å hoppe over alle de falske sukker og får hele matvarer som vil tilfredsstille din sult og holde deg langt unna den fryktede Freshman 15!

8

RISOTTO

Glem slaving over komfyren for å få din perfekte risotto. Dette elegante måltid kan gjøres på få minutter ved hjelp av en mikrobølgeovn! Legg ½ en spiseskje olivenolje,? Kopp ris, krydder og 2 spiseskjeer vann eller kjøttkraft til et krus, dekk med plastfolie og koker i 2 minutter. Omrør og kok igjen i ytterligere to minutter (tilsett mer væske om nødvendig). Etter 4 minutter legge vin (hvis du er gammel nok, selvfølgelig) eller mer buljong og tilsett frosne grønnsaker av ditt valg! Heat dekket i ytterligere 2 minutter og deretter legge til en dash av ost. Det er en imponerende fem-stjerners middag i dorm!

9

STUFFED søtpotet

Søtpoteter er et vekttap rart fylt med 25 prosent av dagens mage-kampene fiber og bare rundt 160 kalorier per spud. Det beste er at du kan lage dem rett i mikrobølgeovnen! Avhengig av størrelsen og kraften i mikrobølgeovn, vil det trenger å lage mat for alt fra 4 til 10 minutter. Når det er mykt nok til å klippe bare stappe den til med ting som en rotisserie kylling eller noe av det left quinoa salat du måtte til lunsj!

10

Burrito i et krus

Med en kopp microwave ris, hermetisert bønner, ost og pico de gallo kan du ha deg en vegetar-vennlig meksikanske fiesta uten å tråkke foten utenfor hybel! Bruk en brun ris istedenfor hvit fordi den inneholder generell sunnere næringsstoffer som mer protein og fiber! Snakker av fiber, finne ut 30 matvarer med mer fiber enn en Apple.

11

VEGGIE QUESADILLA

Gi en enkel quesadilla en større oppgradering ved å legge noen grønnsaker! Bruk de som paprika og spinat, deretter topp med salsa og avokado. Dette er en velsmakende rett som bare smake minutter å tilberede.

12

Kikert avokado salat

Hermetikk er alt når det kommer til dorming. Det er enkelt å åpne og kan være forberedt på et blunk! Du kan bruke hermetiske kikerter i en rekke måter, men gå for andre dorm vennlige ingredienser som avokado og fetaost å høste mest fordeler!

1. 3

FROSSEN VAFFEL PIZZA

Å finne noe i fryseren delen av supermarked betyr ikke nødvendigvis at det er dårlig for deg til tross for hva du kan ha blitt fortalt! Det er tonnevis av merker som selger sunn multigrain, høy fiber, høy protein frosset vafler der ute-bare sørg for å sjekke ingredienslisten! (Psst! Finn ut Den 20 Ultimate Tips for endelig å forstå ernæring etiketter!) Du kan enten toast eller mikrobølgeovnen din vafler og topp dem med en pasta saus, ost og tørket basilikum å få den pizza føler uten alle de ekstra fett eller søl.

14

RAMEN PAD THAI

Ramen nudler er nøkkelen til å holde deg fra å sulte på et budsjett på college. I stedet for å bruke smaken pakker som lastes inn med altfor mye natrium, prøv å bruke dine egne krydder og en scoop av naturlig peanøttsmør. Sprengning i et egg kan legge enda flere smaker og holde parabolen waistline vennlig!

SNACKS OG DESSERT

15

No-bake granola barer

Rør havre, nøtter, tørket frukt, peanøtter smør og honning sammen og trykk inn i en firkantet form før kjøle natten. Skjære dem opp i individuelle stenger og vikle dem opp i plast. Disse er perfekt å ta når du vet at du kommer til å være på farten hele dagen uten tid til å stoppe for en sunn godbit.

16

DIPS

Den enkleste snack det er! Skjær opp frukt og grønnsaker og dyppe dem rett inn i en krukke med peanøttsmør eller hummus. Dette vil tilfredsstille dine dagtid cravings og holde deg langt fra icky kafeteria snacks.

17

Spiselig cookie dough

Hopp butikken kjøpte cookie deiger når du får de sent natt cravings for en søt og i stedet lage din egen! Kombiner kokos mel, kokosolje, lønnesirup, protein pulver, og mutter melk sammen med cacao nibs eller mørke sjokoladebiter for å få en cookie dough som vil gjøre det motsatte av å gjøre kroppen din doughy!

18

MUG CAKE

Kake er ikke bare for celebrations- det er også en rask løsning måte å behandle den søte tann craving og med bare noen få enkle ingredienser! Gå for en bløtkake versjon du bruker vanilje protein pulver og se vår 20 Mouthwatering Mug Oppskrifter for hvordan å piske en av disse opp!

19

SJOKOLADE AVOKADO PUDDING

Piske opp en rask chocolately godbit med noen få enkle ingredienser! Med en avocado, en banan, smeltet mørk sjokolade, og et snev av lønnesirup, kan du ha et rikt bærende pudding i blinking av øynene dine!

20

TRAIL MIX

Glem pre-pakket trail blanding som ofte kommer med kunstige søtningsmidler og ingredienser for vanskelig å uttale. Med mindre ingrediensene holde seg til bare nøtter og frukt, lage din egen miks og del den i poser slik at du vet at du ikke overindulging! For flere smarte strategier som dette, sjekk ut disse 18 enkle måter å kontrollere porsjonsstørrelser.