11 Amazing vegan comfort food oppskrifter for vekttap

Ved slashing kalorier og kolesterol av kjøtt og meieriprodukter, kan du lage avanserte, salte, trøst klassikere that`ll slanke deg ned. Enten du er en kjøtt lover, hardcore vegan, eller bare ute etter #MeatlessMonday inspirasjon, disse enkle plantebaserte oppskrifter viser hvordan du kan healthify Mac og ost, hamburgere, pannekaker og mer.

Når du `re ute pannekaker, prøv

Orange Søtpotet Hele korn pannekaker

Det `s ingen skam i å fortære en stabel av disse pannekaker laget med hel-hvetemel, søtpoteter, eplemos, appelsinjuice og andre sunne ingredienser. Topp dem med fett-bekjempelse frukt for en frokost verdt å våkne opp for.

Per porsjon (2 pannekaker): 249 kalorier, 2,5 g fett, 0 mg kolesterol, 388 mg natrium, 50,6 g karbohydrater, 3,6 g fiber, 7,7. g sukker, 6,4 g protein

Få oppskriften her på hellig ku!

Når du `re craving potetmos, prøv

3-Ingrediens poteter mindre potetmos

Kremet, buttery potetmos kan være en "ja, please" for munnen, men en "pokker nei" for midjen. Men du kan få en løsning ved hjelp av squash og olivenolje i stedet for spuds og smør. (Ja, virkelig.) Zukes blande til en fløyelsaktig tekstur, og de `re lastet med vitaminer, mineraler og friskhet. For flere zucchini basert frokost ideer, sjekk ut disse 12 Amazing Oppskrifter for Zoats!

Per porsjon: 511 kalorier, 56,4 g fett, 8,1 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 20 mg natrium, 6,6 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 3,4 g sukker, 2,4 g protein

Få oppskriften her på Vegan Når Sober.

Når du `re craving mac og ost, prøve

Enkel makaroni og "Cheeze"

Hva `s mer beroligende enn en heaping hjelpende av mac‘n` ost? Ikke mye - inntil skyld setter inn I denne slank alternativ, bytte meieri ost for "cheezy" ernæringsmessige gjær, kremet tahini og krydder.. (Hvis du velger en "Nooch gjær" som er beriket med B12, `ll også få 100% av RDA for viktige vitaminet.) Lav-fett og lav-natrium, vil den resulterende fatet bli din nye klassiker.

Per porsjon: 254 kalorier, 4,3 g fett, 0,6 g mettet fett, 41 mg kolesterol, 321 mg natrium, 42,1 g karbohydrater, 4,3 g fiber, 14,1 g protein

Få oppskriften her fra Fat Free Vegan Kitchen.

Når du `re ute iskrem, prøv

Kokos Yoghurt Cherry Parfait med gresskarkjerner

Noen ganger bare en iskrem sundae vil være nok. Inntil du prøve denne yoghurt parfait med kirsebær, granola, crunchy gresskarfrø og et hint av kanel, som er. Det fungerer for frokost like godt som dessert. Quercetin rike kirsebær (Som bekjempe betennelser) utfyller chewy usøtet kokos flak perfekt. Du kan også legge til trendy chia frø for en fiber boost.

Per porsjon: 335 kalorier, 18 g fett, 5 g mettet fett, 0 g trans fett, 0 mg cholesterol, 15 mg natrium, 41 g karbohydrater, 5 g fiber 15 g sukker, 7 g protein

Få oppskriften her fra The Healthy Apple.

Når du `re craving kylling potten sektor, prøv

Vegan Pot Pie

Hvem would`ve trodde at en comfort food stift som baserer seg på kjøtt og meieriprodukter kan bli forvandlet til en vegansk vinner? Her søtpoteter og tofu (sammen med den tradisjonelle trio av løk, gulrøtter og grønne erter) kose i en eksentrisk, gyllen-brun skorpe. Du vil ikke gå glipp av kjøtt og fløte (eller de ledsagende kalorier). For ekstra smak, dryss på tørkede urter som estragon, oregano og rosmarin.

Per porsjon: 359 kalorier, 15 g fett, 5 g mettet fett, 0 g kolesterol, 200 mg natrium, 43 g karbohydrater, 4 g sukker, 11 g protein

Få oppskriften her fra Holy Cow !.

Når du `re ute ranch dip, prøv

Hvit Bean-Dill Spread

Noen ting i livet bare gå sammen. Peanøttsmør og syltetøy. Fall og fotball. Ranch dip og omtrent alt. Dessverre, it`s ofte lastet med natrium, kalorier og fett. Dette sunt alternativ laget av bare en håndfull av ingredienser. cannellinibønner (Som er ideelle i måltider for vekttap) mingle med olivenolje, sitronsaft, fersk dill og svart pepper. Det parene fantastisk med grønnsaker og kjeks, og til og med som topping på toast.

Per porsjon: 160 kalorier, 7 g fett, 1 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 409 mg natrium, 21 g karbohydrater, 7 g fiber, 8 g protein

Få oppskriften her på The Healthy Apple.

Når du `re craving cornbread, prøv

Cacao Cornbread

Sunn sjokolade cornbread? S-O-L-D. Dette glutenfri veganer stunner inkluderer rå kakao nibs (en av våre 9 Favoritt Superfoods å legge til nesten alle måltid), Som pakker magnesium, jern og antioksidanter. Chilipulver og kanel gi et krydret kick-sammen med en metabolisme boost.

Per porsjon: 312 kalorier, 13 g fett, 6 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 439 mg natrium, 43 g karbohydrater, 3 g fiber, 9 g sukker, 7 g protein

Få oppskriften her fra The Healthy Apple.

Når du `re ute en cheeseburger, prøv

Kikert burgere med Tahini Sauce

`Re sannsynlighet for å forlate rovdyr tendenser etter synker tennene i denne mettende kikert burger spisset med koriander, spisskummen og cayenne, og kledd i rike tahini med agurker. Smaker i denne retten er så fet, vant `du selv savner at dette falafel-inspirerte Sammy isn` dypfryst.

Per porsjon: 281 kalorier, 6 g fett, 1 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 268 mg natrium, 45 g karbohydrater, 11 g fiber 7 g sukker, 13 g protein

Få oppskriften på Fat Free Vegan.

Når du `re ute vafler, smør og pisket krem, prøv

Sunn Chia Vafler

Brunsj stift får en sunn veganer makeover med hele hvete mel, Chia frø og mandelmelk, i det som er bundet til å bli helgen vanlig. Det `også en ekstra næringsstoff løft fra linfrø måltid, som er rik på hjerte-beskyttende, fettforbrenningen omega-3 fettsyrer.

Per porsjon: 283 kalorier, 18 g fett, 13 mettet fett, 0 mg kolesterol, 165 mg natrium, 28 g karbohydrater, 6 g fiber, 2 g sukker, 7 g protein

Få oppskriften her på Hellige Cow!

Når du `re ute spaghetti, prøv

Quinoa Pasta med friske tomater, hvitløk og basilikum

Spaghetti og kjøttboller. Fettucine alfredo. Bolognese. Pasta, kan ikke vi teller de måtene vi elsker deg. Slår ut, kan du spise pasta og holde den plantebaserte også. Det finnes utallige fremragende vegansk pasta oppskrifter, men vi elsker denne hagen ferske versjon med quinoa linguini. Ingen basilikum? Visnet spinat fungerer bra også.

Per porsjon: 170 kalorier, 6 g fett, 1 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 361 mg natrium ble 28 g karbohydrater, 3 g fiber, 4 g protein

Få oppskriften her på Natural Gourmet Institute.

Når du `re craving indisk mat, prøv

Masala Khicdi

Selv om indisk mat er vanligvis laget med ghee, også kjent som avklares smør, denne velsmakende hovedrett erstatter sunnere vegetabilsk olje. Fersk revet ingefær, cayenne og gurkemeie krydre ris, linser og grønnsaker som aubergine, søtpoteter og grønne erter. Føl deg fri til å legge til hva friske eller frosne veggies du har på hånden.

Per porsjon: 288 kalorier, 2 g fett, 0 mg kolesterol, 45 mg natrium, 58 g karbohydrater, 12 g fiber, 9 g sukker, 12 g protein

Få oppskriften her på Holy Cow!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!