Er eplemos bra for deg?

Applesauce er en populær snack. Å ha en porsjon eplemos et par ganger i uken vil redde deg fra å måtte spise epler. Du kan få alle helsemessige fordeler forbundet med epler fra eplesaus. Men du kan fortsatt lurer på er eplemos bra for you.Let` finne ut mer om det.

Er Applesauce bra for deg?

Ja, det er bra for deg. Spise en kopp usøtet applesauce vil gi deg 100 kalorier. Selv om det er lite kalorier, er det utrolig mettende og bidrar til å hindre sultfølelse. Kaloriene finnes i eplemos ikke kommer fra fett, men kommer fra sukkeret i form av fruktose. Hvis du ønsker å nyte sin helsemessige fordeler, uten å måtte bekymre seg for å sette på vekt, du bør velge usøtet varianter av applesauce.

Ernæring av Applesauce

Er eplemos bra for deg? For å få et klarere bilde, er det viktig å lære mer om hva næringsstoffer er tilgjengelige i eplesaus.

• Fiber: Du får ca 2,7 g fiber fra en kopp usøtet applesauce, og det tilsvarer 11% av anbefalt daglig inntak av fiber. Den er en rik kilde til løselig fiber, som oppløses i kroppen til å opprettholde sunne kolesterol og blodsukkernivået. Den inneholder også en spesiell type av oppløselig fiber kalt pektin som kan redusere kolesterolnivået effektivt.
• Vitamin C: Applesauce er en sunn tillegg til kosthold hovedsakelig fordi den er rik på vitamin C. Mange frukt er gode kilder til vitamin C, men ikke mange kan slå applesauce, som det gir deg opp til 80% av anbefalt daglig inntak av C-vitamin .
• Gunstige fytokjemikalier: Epler er lastet med gunstige fytokjemikalier, inkludert klorogensyre, katekiner, quercetin, og phloridzin. Disse fytokjemikalier fungerer som antioksidanter som kan hindre oksidativ skade. De bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom, astma, hjertesykdom, kreft og type 2-diabetes.
• kalium: Du kan øke kaliuminntaket ved å inkludere eplemos i kosten. En kopp epler gir man med 134 mg kalium, mens en kopp eplesaus gir ca. 184 mg kalium. Kroppen din trenger kalium for sunn muskel sammentrekning og hjerte fungerer.
• karbohydrater: Hvis du prøver å bygge muskler, trenger du energi til å fullføre treningsøkten. Karbohydrater er en viktig kilde til energi og eplemos gir deg en god mengde av det.

Sunne måter å inkludere Applesauce i kosten

Du har allerede kjent svaret på "Er eplemos bra for deg?" Videre kan du også finne mange andre måter å inkludere eplemos i kostholdet ditt. For eksempel kan du også gi eplemos til babyer eller alle som har problemer med å svelge eller tygge. Her er noen flere forslag:

• Bruk som en feit erstatning: Bruke eplemos i dine søte godbiter er en enkel måte å gjøre dem friske. Du kan erstatte halvparten av flytende fett som kreves for et bestemt oppskriften med applesauce å senke fettinnhold og gjøre søt godbit mye mer sunnere. Dette vil også øke mengden av mineraler og vitaminer i maten din.
• Bruk som en ingrediens: Du kan alltid nyte applesauce alene for å få flere fordeler, men du kan også bruke den som en ingrediens i mange retter. Du kan alltid legge det til dine bakevarer å lette kaloritettheten av de rettene. Alt du trenger å gjøre er å erstatte halvparten av oppskriften olje med eplesaus. Samtidig legge en spesiell smak til retter, det vil også legge fiber og redusere de totale kalorier.

Det finnes en rekke forskjellige måter å inkludere eplemos i kostholdet ditt. For eksempel kan du lage sølv dollar applesauce pannekaker. Alternativt kan du lage muffins eller toppen kokte svinekoteletter. Erstatte applesauce for eplebiter vil gjøre ting enda mer deilig. Det enkleste alternativet er å ha en bolle med kaldt eplemos til frokost, og du kan også ha det som en siderett til lunsj eller middag.

Home Made Applesauce Er Best

Hvis du er virkelig interessert i å inkludere eplemos i kosten, er hjemmelaget en sannsynligvis det beste valget, spesielt hvis det er usøtet og laget av unpeeled epler. Du kan unngå sukker ved å bruke kanel for å forbedre sødme.

Går for kommersiell eplemos er ikke så godt, fordi den kan bli laget ved skrellet epler, som i stor grad reduserer mengden av fytokjemikalier og fiber. Dessuten kan kommersielle eplemos inneholder mye sukker.

Her er en flott video for å lære hvordan å lage eplemos hjemme: