Helsemessige fordeler av epler til å leve bedre

Innholdet

Apple-en introduksjon:
Apple - skjult ernæring fakta
Video: 8 gode grunner til å spise mer egg
Viktigste helsemessige fordeler av epler
Video: 8 matvarer som renser blodårene
Hvordan inkludere epler i ditt daglige kosthold regime?
Video: disse 7 matvarene vil styrke kostholdet ditt

Relaterte artikler:

"Et eple om dagen holder doktoren borte" er et ordtak vi hører, helt siden vi begynner å gå på skolen. Men vi egentlig ikke spørsmålet, hvordan en rød, lubben frukt som eple klarer å gjøre så mye! Apple har sikkert en rekke fordeler som mange av oss aren `t klar over. Faktisk er mange fakta om denne frukten ikke kjent for folk flest. Vi håper å endre din mening om denne ydmyke frukt ved slutten av denne artikkelen.

Apple-en introduksjon:

Epler tilhører rosefamilien av planter, som også kan omfatte andre frukter som plommer, aprikoser, kirsebær, fersken, bringebær og mandler. Den appletree antas å ha sin opprinnelse fra Sentral-Asia, det ville forfedre være Malus sieversii.

Epler vokser i store mengder i Asia og Europa fra de siste tusen år. Det antas at Nord-Amerika ble introdusert til denne frukten av kolonister. Uavhengig av når og hvordan denne frukten nådd steder, er det en av de universelt tilgjengelige frukter. Folk over hele verden kan høste helsemessige fordeler av epler. I dag er 7000 varianter av epler kjent for oss.

Apple - Skjult Ernæring Fakta

Epler er en rik kilde av forskjellige enzymer, har høyt fiberinnhold og vitamin C. De har polyfenoler, som er en type av fytokjemikalier som bidrar til å regulere blod sukker. Dette næringsstoffet er den mest utbredt i epler bortsett fra vitaminer, mineraler, natrium, fettsyrer, aminosyrer, og carbohydratesin betydelige mengder.

Video: 8 gode grunner til å spise mer egg

Interessante Polyfenoler:
Polyfenoler i epler har vært gjenstand for dynamisk forskning for en svært lang tid på grunn av sin unikhet. Et interessant faktum om disse er at thesearray av polyfenoler fungere som et solfilter for eplene. De er tilstede i eple huden og beskytte frukt fra UV-B lys stråler av solen Disse polyfenoler hjelpe epler å beholde sine ernæringsmessige verdier og holde frukt totalt uskadet. Når frukten er utsatt for luft, finner det sted oksydasjon av disse polyfenoler som resulterer i sverting av frukten.

Viktigste helsemessige fordeler av epler

Apples` næringsinnhold hjelper kroppen opphold passform og helt sykdom gratis. Hvis du legger merke til, har denne frukten nesten alt en menneskekropp kan be om. Hver av disse næringsstoffene verker direkte eller indirekte. La oss se noen av de mest merkbare helsemessige fordeler av epler:

1. antioksidantegenskaper:
Epler fungerer som antioksidanter grunn av det høye innhold av polyfenoler. Det meste bidrar til å redusere oksydasjon av cellemembranen fett i en prosess kjent som lipidperoksydasjon. Dette reduserer drastisk muligheten for lungekreft, så vel som astma. Det er om lag åtte milligram av vitamin C i epler som spiller en viktig rolle i resirkulering av vitamin C i kroppen vår.

Video: 8 matvarer som renser blodårene

2. Cardiovascular helsemessige fordeler:
Den unike kombinasjon av polyfenoler og vannoppløselig fiber kalles pektin får epler en god måte å dempe kardiovaskulære problemer. LDL-kolesterol, samt total-kolesterol levelsdrop betydelig ned throughregular inntak av epler. Som vi leser i forrige punkt, den beskytter også oss fra oksidering av fett, spesielt de som finnes i blodet. Dette er en viktig faktor i å redusere hastigheten av kroniske hjertesykdommer. Det har også blitt funnet av forskere at et element som heter "quercetin" i epler har anti inflammatorisk fordeler for våre kardiovaskulære systemet. Vedder på at du hadde ingen anelse om disse helsemessige fordeler av epler.

3. Boon for mennesker som har type 2 diabetes:
Polyfenoler hjelper på fordøyelsen, samt opptaket av karbohydrater. Ved å redusere tempoet i karbohydrat fordøyelsen, polyfenoler bidrar til å bryte ned karbohydrater lett til enkle sukkerarter. Det er også reduksjon i absorpsjon av glukose fra fordøyelseskanalen, som i sin tur reduserer belastningen på blodet til en større mengde sukker. Polyfenoler også bidra til å stimulere bukspyttkjertelen til å produsere moreinsulin, så det er en viktig komponent for å bli kvitt ekstra sukker i blodet. Dette bedrer også flyten av glukose inn i cellene våre, hvor det faktisk er nødvendig. Denne regulering av blodsukker er forårsaket av om de viktigste næringsstoffet polyfenol i epler, og så epler vise seg å være en god medisin for de som har eller som ønsker å unngå type 2 diabetes.

4. anti-kreft egenskaper:
Forskning viser at epler kan redusere risikoen for colonand brystkreft. Men det er lungekreft som har blitt forsket på i lengre tid, og vist seg å reduseres drastisk ved regelmessig inntak av epler. Muligens, en av de mest innløsning av helsemessige fordeler av Apples itsanti inflammatoriske og antioksidantegenskaper som holder lungekreft i sjakk.

5. Anti Astma Fordeler:
Fordelene ved å spise epler don `t slutt ennå. Den anti astmatiske egenskaper også kan tilskrives antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper av epler. Forskning viser at de som spiser epler, mer enn noen annen frukt, er på et lavere risikonivå for å utvikle astma.

6. Age relaterte problemer:
Epler er antatt å redusere mulighetene for Alzheimers og andre aldersrelaterte problemer som macula degenerasjon av øyet. Disse undersøkelsene er ennå i den innledende fasen, og mange andre relaterte helseproblemer er ennå ikke klassifisert under kategorien av aldersrelaterte problemer som er hjulpet av epler.

Hvordan inkludere epler i ditt daglige kosthold Regime?

Apple helsemessige fordeler er nå definitivt tenkt å gjøre du føler behov for å inkludere flere av denne frukten i kosten. Men har litt variasjon og gjøre bruk av denne frukten på flere måter bortsett fra å spise den rå. Vi forteller deg hvordan du gjør dette, nå: -

Til frokost:
Det er en rekke ting du kan gjøre for frokost ved hjelp av epler. En av de enkleste alternativene er å lage eplemos havregryn pannekaker. Gjør din egen pannekakerøre doesn`t ta mye tid, og det definitivt smaker bedre enn de ferdige seg. Du kan spise disse med usøtet eplemos. Det smaker perfekt hvis toppet med litt lønnesirup. Det er mange eplejuice fordeler også, slik at du kan juice frukt å høste helsemessige fordeler av epler også.

For Lunsj / middag:
Elsker salater? Ta med epler i dem. Det er den beste og enkleste måten du kan introdusere dem i kostholdet ditt. Lag litt lav fett kylling og eple salat. Bland epler med litt salat og crunchy grønnsaker, kylling kuber og litt yoghurt. Du kan bruke fett gratis majones også. Legg et snev av karri og you `re godt å gå. Du kan også stappe denne fylling i en sandwich hvis du ikke ønsker en forseggjort måltid. En velsmakende og sunn måte å spise epler under lunsj / middag!

For Desserter:
Ett av forslagene for å lage en dessert med epler er et eple phyllo pai. Dette er "galette" stil og lite fett eplepai. Alt du trenger er litt phyllo dough, honning og varmt vann sammen med tynne skiver epler av ditt valg. Akkurat som du gjør normal eplepai, gjør denne. Phyllo dough gjør det smaker muchbetter.
Hvem bør unngå å spise epler?

Video: Disse 7 matvarene vil styrke kostholdet ditt

Det finnes ingen spesifikk om hvem som bør unngå spiser epler. Vi har allerede lest at epler har næringsstoffer og fordeler for alle de vanlige helseplager. Derfor er det mindre sannsynlighet for å ha noen bivirkninger. Det antas av noen at overflødig inntak av epler kan føre til forstoppelse, men det kan være subjektiv. Av og store, hver av uscan definitivt savorapples.

Denne skarpe, rød eller grønn, og syrlig frukt er sikkert et mirakel. Den er som en skatt hvor du kan finne en løsning på nesten alle vanlige helseproblemer. Caroline Taggart, en forfatter, var faktisk rett da hun sa: "‘Spis et eple og gå til sengs, og du `ll holde legen fra å tjene sitt brød!"