7 Måter til å spise mer og gå ned i vekt

Mens mange av våre venner var misunnelige på Rachel`s "disiplin" Jeg trodde hennes situasjon var litt trist. På Spis dette, ikke at! Vi tror spiser bør være hyggelig, selv når du `re prøver å gå ned i vekt raskt! Faktisk, hvis du `re for restriktive, du` ll sannsynligvis blitt så lei (eller sulten) som` ll kaste inn håndkleet, eller enda verre, ned en hel kartong av iskrem i én sitting. Binging ikke bare sporer av dine hardt opptjente slanke seg seire, men også gjør at du føler deg motløs.

Så hva `en mat-elskende dieter å gjøre? Vi sier, fylle opp tallerkenen din og omfavne spise! Høres for godt til å være sant? Vel det er en hake. Fylle tallerkenen med chips og kjeks isn `t kommer til å kutte flab-sorry. I stedet, du `ve fikk til å laste opp tallerkenen med mat som vil hjelpe deg å sparke dem pesky pounds til fortauskant. Etter våre tips sørger for at du kan sitte ned til en plate fylt av slanking, deilig mat som vant `forlate deg sulten. Så hva venter du på? Bla nedover, sjekk ut våre spesielle trim ned tips for mat-elskere og begynne å miste vekt i dag!

Vi vet at spredningen på grandmas ser fantastisk ut-du ikke kan hjelpe, men fylle opp tallerkenen din ... og gå tilbake for sekunder. Hvis du tror vi `re i ferd med å skjelle deg,` re galt. Vi tror faktisk at du bør gå tilbake for tredjedeler, men bare hvis du følger våre crowding out regelen. Denne strategien, ofte anbefalt av ernæringseksperter, er en enkel en. Laste opp tallerkenen din med sunn, lav-cal matvarer (som grønnsaker) så du ikke har plass til flere kalori alternativer (som stekt kylling). Når du følger denne strategien, kan du nesten spise så mye som du ønsker-fordi sunn mat som grønnsaker er ofte lastet med sult-busting næringsstoffer som fiber og vann, oddsen er bra at `så mye du want` vil bare være én plate .

Video: 5 tips og tanker rundt det å gå ned i vekt

Hvis hjemmelagde bakevarer er kosten kryptonitt, får vi det. Varm, gooey cookies er vanskelig å si nei til, og enda vanskeligere å slutte å spise når du `ve startet. Den gode nyheten er, er det bare å bytte ut sukker for usøtet applesauce kan du spare hundrevis av kalorier! Mens en kopp av hvite ting har mer enn 770 kalorier, samme mengde usøtet eplemos har ca 100 kalorier. Avhengig av hvor stor informasjonskapsler er som kan lett spare deg mellom 20 og 80 kalorier en pop! Mens vi don`t bifaller spise kaker i overkant, hvis søtsaker er healthified, spise en eller to mer sannsynlig vant `t gjøre for mye skade på midjen. Merk: Om du bytte ut sukker for applesauce, en 1: fungerer forholdet en fin-men for hver kopp applesauce du bruker, redusere mengden av væske i oppskriften ved 1/4 kopp.

Video: Beste måte å gå ned i fettprosent? Her er svaret!

Før du panikk og tror vi `re i ferd med å diss quinoa, hører oss ut. It `s en stor glutenfri kilde til fiber og protein, og vi anbefaler det til våre lesere ofte. Imidlertid, hvis del kontroll er et problem for dere, eller man føler seg mer tilfreds etter inntak av en større mengde av mat, bytte til bulgur (hovedingrediensen i taboulé salat) kan være en bedre innsats. Hvorfor? Kopp for kopp den har 70 færre kalorier og tre gram mer buk-fylling fiber. Så ikke bare kan du spise mer av det uten å overskride den typiske kaloriinntak, vil det sannsynligvis holde deg mer mett enn quinoa, også.

Video: Hvordan til å utføre "Sideplanker" | 7-minutters treningsøkt til å gå ned i vekt

Mens det kan virke counterintuitive, spise noe før du setter deg ned til et måltid kan redusere antall kalorier du forbruker totalt. Du trenger ikke å ta vårt ord for det. Science enig: En Penn State University studie fant at å spise et eple før du setter deg ned til et måltid måltid reduserer totale kaloriinntaket med 15 prosent! En annen studie publisert i tidsskriftet Appetitt fant at nyter en skål med vegetabilsk-baserte, low-cal suppe før et måltid kan kutte antall kalorier som forbrukes i løpet av lunsj eller middag på 20 prosent.

Hvis du `ve vært gjort fastet cardio i et forsøk på å slanke seg,` re sannsynligvis gjøre mer skade på kroppen enn godt. I stedet for å trene på tom mage, spise en carb-laden snack som en del av hel-hvete toast eller en frukt før du snøre på deg joggesko. Sammenlignet med andre næringsstoffer, kroppen brenner karbohydrater med den mest letthet, og er den beste kilden til drivstoff for treningen-og hardere du kan presse deg selv, jo bedre resultatene. Og når du spiser noe før bryte en svette, kan det hjelpe avverge fett lagring stresshormoner som ofte frigjøres under anstrengende, fastet trening. Kort sagt, å spise noe før du treffer gym kan hjelpe din få den kroppen du `ve alltid ønsket.

Det `s ikke benektes at sauterte grønnsaker er et næringsrikt siderett, men hver kalori teller når du` re prøver å trimme ned eller bli makulert. Hvis du vanligvis bruker ca to spiseskjeer matolje i stekepanne, kan du holde 250 kalorier fra å havne på tallerkenen din bare ved å dampe dine grønnsaker i stedet. Faktisk kan gjøre dette sunne swap hver kveld i to uker ta en pund av fett rett utenfor rammen. Den beste delen? Mens det kan ta litt lengre tid, `ll fortsatt se resultater selv om du legger til en ekstra porsjon eller to til din tallerken.

`Ve fikk et stort dilemma: Du kan ikke tenke deg å nyte en Netflix maraton uten ditt trofaste bolle med sjetonger ved din side, men du` re prøver også å gå ned i vekt før din beste venns bryllup. I stedet for honing på del kontroll og stirrer dessverre inn i en tom single-servering Lay`s bag, bytte til en snack som vil gi deg en lignende smak for en brøkdel av kaloriene: air-poppet popcorn! En kopp med popcorn er bare 31 kalorier-like mange kalorier som finnes i fem measly potetgull. Gjør dette enkelt, slanking bryteren kan du spare hundrevis av kalorier på lang sikt. Trenger du en grunn til å feire? Siden popcorn er så lav-cal, `re fritt til å ned en mye større servering, slik` ll har noe å nosh på hele natten lang.