Gå ned i vekt med disse oppskriftene for protein pannekaker

Video: 6 gode grunner til å spise bananer hver dag

egg og overnattings havre kan være våre trofaste frokost stifter, men ingen kan motstå sirene sang seig pannekaker hver helg. Løsningen er like elegant som det er deilig: protein pannekaker. Med alt fettet steke, midje spikke krefter proteinrike egg og søt, trøstende smaken du begjærer, `re alternativet frokost som vil fungere for din søt tann og din flat mage. Her er noen oppskrifter vi elsker fra bloggere rundt på nettet:

serverer: 7
Ernæring: 151 kalorier, 1,8 g fett, 0,7 g satte fett, 135 mg natrium, 15,2 g karbohydrater, 1,2 g fiber, 3,8 g sukker, 18,5 g protein (beregnet uten pålegg)

Don`t la fargen lure deg-mild-smake spinat er lett maskert av modne bananer og en søt duskregn av lønnesirup. `Ll komme i din greener uten å tenke to ganger - eller slåss med barna for å få dem til å rense sine plater. I tillegg til å være en kjent muskel bygging mat, Dette grønn grønn er en rik kilde av plantebasert omega-3 fettsyrer og folat, som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, slag, og osteoporose. Pannekaker har aldri vært sunnere.

Få oppskriften fra Runnin Srilankan.

serverer: 4
Ernæring: 178 kalorier, 6,9 g fett, 1,4 g satte fett, 72 mg natrium, 19,9 g karbohydrater, 4,3 g fiber, 5,4 g sukker, 11,6 g protein (beregnet før pålegg)

Protein pulver, peanøttsmør og gresk yoghurt laget opp i denne oppskriften for å gi deg en kraftig rammet av protein, noe som gjør dette til en av de beste energi øker matvarer å ha først i morgen. Og smaksløkene vil takke deg, også. En sunn dose av kakao utdyper sjokoladesmak i disse pannekaker - perfekt sammenkobling for PB. Bare husk å ta noen ikke-alkalisk kakaopulver hvis du ønsker å høste de fulle gevinsten av denne søte spice- nederlandske alkaliserte versjoner er vanlige og mindre bitter, men også pakke færre helsemessige fordeler.

Få oppskriften fra The Lemon Bowl.

serverer: 5
Ernæring: 365 kalorier, 6 g fett, 50 g netto karbohydrater, 6 g sukker, 26 g protein

Nei, dette er ikke et triks. Du kan ha disse pannekake-tiramisu hybrider til frokost og fortsatt gå ned i vekt. Hør oss ut. Protein-pakket yoghurt er tilsatt litt søtningsmiddel å etterligne mascarpone krem ​​og litt rum smaks og mocha protein pulver gjør kakene treffer som boozy kaffe notat du etter i den klassiske italienske overbærenhet. En konservativ duskregn av sjokoladesaus er din belønning for pakking 26 gram saktebrennende protein i dagen før middag.

Få oppskriften fra A Little rosmarin og Tid.

serverer: 5
Ernæring: 260 kalorier, 3,8 g fett, 0,9 g satte fett, 215 mg natrium, 40,3 g karbohydrater, 5,3 g fiber, 6,2 g sukker, 14,7 g protein (beregnet før pålegg)

Sveiv Jack Johnson og piske opp en bunke av disse banan pannekaker denne helgen. I motsetning til de hotcakes Johnson crooned om, disse kommer sammen i sekunder, takket være den blender og slash kalorier, fett og sukker du ville finne i en typisk stabel. Sørg for at du sjenerøst støv tallerkenen med kanel før graving in- dette krydderet er ikke bare et perfekt supplement til banan, men også en av våre favoritt sunne krydder takket være sin evne til å balansere blodsukkeret, bidra til å holde deg full for timer etter måltidet og sal av energi dips.

Få oppskriften fra Sweet Treats Mer.

serverer: 5 (2 pannekaker hver)
Ernæring: 207 kalorier, 5,4 g fett, 2,6 g satte fett, 127 mg natrium, 34,6 g karbohydrater, 6,3 g fiber, 4,6 g sukker, 8,8 g protein (beregnet med usøtet mandel melk og før pålegg)

Selv i den stekende sommervarmen, vi `re klar for disse faller-inspirerte pannekaker. Lukten av disse gylne stabler kan trylle eplepai, men `ll gjøre noe slikt til din figur. I tillegg til å bruke massevis av søte kanel (de helsemessige fordelene som vi skissert ovenfor), skilte denne oppskriften kokosolje, et fett mindre sannsynlighet for å bli lagret på rammen enn andre alternativer som smør. That`s på grunn av sin laurinsyre, en med middels kjede mettet fett som omdannes til energi lettere enn alternativer.

Få oppskriften fra Pickles Honning.

serverer: 4-5
Ernæring: (Per 2 pannekaker) 175 kalorier, 5,8 g fett, 1,9 g satte fett, 83 mg natrium, 23,2 g karbohydrater, 3,8 g fiber, 8 g sukker, 10,5 g protein (beregnet uten pålegg)

Når det kommer til forvisning sult og slutter snacking, protein og fiber er en dynamisk duo. Disse pannekaker pakke masse tidligere, ringer for både protein pulver og egg til drivstoff din travel morgen, men de også legge inn noe uventet at vi elsker: havregryn. Ukokt havre i pannekaker høres kanskje upassende, men de holder en oversett næringsstoff som heter resistent stivelse som hjelpemidler vekttap, øker etter måltid kalori brannsår og selv reduserer risikoen for kreft. Hva venter du på? Grave i!

Få oppskriften fra Inside BruCrew Life.

serverer: 1 (4 pannekaker)
Ernæring: 276 kalorier, 3 g fett, 0,5 g satte fett, 333,7 mg natrium, 33,6 g karbohydrater, 7,7 g fiber, 3,9 g sukker, 30,5 g protein

Frosty november morgen med en rykende kopp kaffe og en haug med pannekaker kan nå bli din - året rundt og fri for skyld. Mens seig søtsaker få et pass rundt helligdager, lar denne oppskriften du gjenskape den klassiske kaken du elsker noen morgen uten å bekymre midjen din. Det geniale bloggeren bak denne oppskriften, Ana, bruker en søt krydder blanding og vitamin-rik gresskar puree (en av våre favoritt tilskuddene til overnatter havremel) For å finne den perfekte balansen mellom sunn og overbærende.

Få oppskriften fra Muy Delish.

serverer: 1
Ernæring: 368,7 kalorier, 17,8 g fett, 2,1 g satte fett, 118 mg natrium, 24,6 g karbohydrater, 11,8 g fiber, 1 g sukker, 29,6 g protein (beregnet før pålegg)

For fans av tropiske vrier på klassiske retter, er dette pannekake oppskriften en ekte vinner. Disse kokosspekket beauties kan også toppet med en sunn "glasur" laget av bloggeren Karla. Og, for posten, støtter vi helhjertet det. Pannekaker alene pakke nesten 30 gram protein og rikelig med satiating fiber takket være tillegg av Chia frø, men den "glasur", laget av gresk yoghurt og en porsjon lønnesirup, bare ups morgenen inntaket av vital muskel-builder.

Få oppskriften fra Foodologie.

serverer: 2
Ernæring: 212 kalorier, 6 g fett, 1,2 g satte fett, 214 mg natrium, 20,2 g karbohydrater, 3 g fiber, 2,3 g sukker, 17,4 g protein

Om du kresen om din pannekaker, velger dette prøvd og sanne oppskrift som lerret som du kan lage din egen perfekte kombinasjonen av pålegg. Både fluffy og fyller, de kaller for en kombinasjon av eggehviter, cottage cheese og whey protein for sine heftige 17 gram protein per servering. Vi foretrekker anlegg basert protein pulver til myse, som har vært kjent for å forårsake oppblåsthet i noen mennesker, men hvis det `s din favoritt, gjerne feste med oppskriften som er skrevet. Hoper disse høyt med jordbær og slivered mandler, blåbær og en duskregn av honning, eple og kanel - alle kombinasjoner som vil hjelpe spikke din midten.

Få oppskriften fra Running til kjøkkenet.

serverer: 1 (4 pannekaker)
Ernæring: 289 kalorier, 6 g fett, 0,7 g satte fett, 170 mg natrium, 29,6 g karbohydrater, 5,5 g fiber, 14 g sukker, 33,2 g protein

Video: 9 hemmeligheter til å få den kroppen du ønsker deg

Pannekaker kan veie deg ned og trekke deg til en dag på sofaen hvis du ikke er forsiktig - Netflix binge, vi snakker om deg. Denne oppskriften får deg ut i solskinnet med mye energigivende protein og en lys tillegg av sitronskall. Selv om du liker å sitte ned til en heftig morgen måltid, vil denne bunken se deg gjennom til lunsj takket være tillegg av fiber-fylt chiafrø. Plus, chia frø er hydrofile, som betyr at de suge opp vann, slik at de vil hjelpe deg å holde deg hydrert selv når du er ute og løper rundt på fuktige sommerdager.

Få oppskriften fra Muy Delish.

serverer: 1 (6-7 pannekaker)
Ernæring: 298 kalorier, 4,5 g fett, 1,3 g satte fett, 113 mg natrium, 45,6 g karbohydrater, 5,8 g fiber, 10,6 g sukker, 19,1 g protein (beregnet med 2 ss usøtet mandel melk og før pålegg)

gresk yogurt fans, ikke lete lenger. Denne oppskriften bruker din favoritt kremet godbit og eggehviter å skyte i været protein teller mens du holder kalorier lav - og du trenger ikke å bekymre deg om å velge et protein pulver. Dette skyhøye stack kan se grei, men bananer, kanel og en sjenerøs hell av lønnesirup gjør denne versjonen en klassiker. Støv toppen med en ny runde av kanel til å sparke den søte smaken opp et hakk uten noen ekstra kalorier.

Få oppskriften fra Kjører med skjeer.

serverer: 3
Ernæring: 279 kalorier, 10,1 g fett, 3 g satte fett, 220 mg natrium, 28,1 g karbohydrater, 3,8 g fiber, 14,3 g sukker, 20 g protein (beregnet med kokosnøtt mel og før pålegg)

Når det gjelder den søtere siden av mat til frokost, er muffin beryktet for å bidra til din muffin topp, men pannekaken er ikke langt bak. I stedet for å gi dem begge opp for godt i håp om å realisere bedre kropps dine mål, piske opp en bunke av disse. Denne tilsynelatende overbærende oppskrift fra Lexi Clean Kitchen klarer å kombinere de to om formiddagen tungvektere inn i et måltid som vil bidra til å trimme midten.

Få oppskriften fra Lexi Clean Kitchen.