Hvordan lage en smoothie bolle

Video: Hvordan lage smoothiebowl?

Men denne on-the-go drikke er å se en ny - mer deilig - livet som en avslappende sitte ned frokost. Blandet sammen med en base av frosne bananer, er deres iskrem-lignende tekstur sikker på å vinne deg over i varmen av sommeren - og hjelpe deg å opprettholde din stranden kroppen. Frukten foundation gjør også lagt sukker unødvendig, så du `ll få naturlig søt brensel for resten av dagen. Selv om basen kombinasjons og pålegg alternativer er uendelige, vi elsker disse deilige, sunne ideer fra bloggere. Nesten alle disse bollene er uten tilsatt sukker (som lett kan utelates når du gjør det hjemme) og veie i henhold 450 kalorier. Piske en opp denne helgen for en dekadent godbit som bare smaker syndig.

serverer: 2
Ernæring: 310 kalorier, 15,6 g fett, 1,9 g satte fett, 41,5 g karbohydrater, 9,5 g fiber, 19 g sukker, 7,9 g protein

Selv om ernæring for denne smoothie er beregnet før pålegg, bør du gjøre dette vakre grønne smoothie bolle et lerret for frukt- og frø-baserte kreasjoner. Hele bollen er laget av frukter og grønnsaker og ikke tilsatt søtstoffer til å fylle opp med magert energi for dagen fremover.

Få oppskriften fra Minimalist Baker.

serverer: 3-4
Ernæring: 276 kalorier, 10,6 g fett, 0,5 g satte fett, 44,6 g karbohydrater, 11,9 g fiber, g 31,2 sukker, 4,9 g protein

Disse perle-tonet boller pakke noen alvorlige råvarer og viktige næringsstoffer. Siden de er avhengige av frossen frukt for å få kremet, iskrem-aktig struktur, kan du gjøre disse solfylte smoothies selv i dybden på vinteren. Chia frø legge konsentrert fiber og heft, mens et snev av honning balanserer terte notater frossen frukt kan holde. Om du bekymret for sukker teller, bare bruke halvparten av foreslått mengde honning eller utelate det helt.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

serverer: 1
Ernæring: 407 kalorier, 11,3 g fett, 2,3 g satte fett, 46 g karbohydrater, 7,7 g fiber, 35 g sukker, 34,4. g protein

Start dagen med kake minus raffinert mel, behandlet sukker og nesten umiddelbar energi krasj. Denne bollen vil mate din søt tann og kroppen din. Bedre ennå, en scoop av protein pulver betyr `ll holde full og fokusert fram til lunsj ruller rundt uten noen formiddag munching. Ikke vær sjenert om å legge mer kanel hvis du `re en fan av den søte krydder. Studier har vist at krydder kan forbedre kolesterolet, forebygge mot matbåren sykdom, avverge virkningene av Alzheimers og balansere blodsukkeret.

Få oppskriften fra Ernæringsfysiolog i Kitch.

serverer: 2
Ernæring: 313 kalorier, 15,7 g fett, 2,1 g satte fett, 31,4 g karbohydrater, 8 g fiber, 12,6 g sukker, 15,9 g protein

Ser ut som Nutella, smaker som Nutella, men er langt sunnere for deg enn den tykke, sukker-laden spredning. Hele hasselnøtter gi denne bollen nok heft å komme deg gjennom til lunsj og nok protein til å balansere ut naturlig sukker fra frosne bananer. Topp bollen med et dryss av kakao nibs for ekstra sjokolade smak- motsetning sjokolade chips, skilte de helse-boosting antioksidanter og vant `t overbelastning morgenen med sukker.

Få oppskriften fra med mat + Love.

serverer: 1
Ernæring: 248 kalorier, 7,1 g fett, 0,6 g satte fett, 45,1 g karbohydrater 13,2 g fiber, 22,4 g sukker, 5,5 g protein (beregnet med baby spinat, uten agave og før pålegg)

Frosne bananer og blandet bær pakke nesten en hel day`s igjen av vitamin C i din morgen måltid når du piske opp denne smoothie bolle. `Ll også få en heftig dose med mangan, en kraftig hemmer av frie radikaler, som kan skade kroppen og kan spiller en rolle i utvikling av kreft.

Få oppskriften fra temme meg.

serverer: 1 (pluss masse left granola)
Ernæring: 357 kalorier, 14,5 g fett, 6,4 g satte fett, 52,6 g karbohydrater, 9,5 g fiber, 13,1 g sukker, 9 g protein (beregnet med usøtet kokosmelk og en 1-ounce dryss av granola)

En hybrid av vår favoritt frokost stift, overnattings havre, og en smoothie bolle, denne oppskriften har rikelig med uløselig fiber, som en kanadisk studie viste kan øke nivåene av ghrelin - et hormon som styrer sult. Havre også fremme produksjon av butyrat, en fettsyre som reduserer fett forårsaker betennelse i hele kroppen ved å mate de sunne tarmbakterier. Hva venter du på? Få blande!

Få oppskriften fra Half Baked Harvest.

serverer:
Ernæring: 223 kalorier, 10,9 g fett, 1,2 g satte fett, 29,2 g karbohydrater, 7 g fiber, 13,2 g sukker, 6,6 g protein (beregnet uten påfyll)

I en undersøkelse utført av Subway bare et measly 1% av deltakerne sa at de spiser grønnsakene som en del av deres morgenmåltid, og dette er den perfekte smoothie bolle å endre på det. Pear er søt nok til å oppveie bitterhet av krydret arugula, og en kremet skje med mandel smør tilfører viktig protein i denne oppskriften. Hvis det weren`t for glimrende frodige grønne fargen, you`d har en hard tid å vite bollen pakker tre forskjellige grønne blader. And don`t tviler romersk, salat gjør vår liste over supermat du bør spise hver dag.

Få oppskriften fra Vanille Verte.

serverer: 1
Ernæring: 288 kalorier, 15,6 g fett, 3,1 g satte fett, 36,5 g karbohydrater, 14 g fiber, 17,5 g sukker, 6,7 g protein (beregnet med usøtet kokosmelk, en Brasil mutter og uten pålegg)

It`s vel verdt turen til butikken for å sørge for at hjemmelaget versjon av denne oppskriften har Brasil mutteren til. It `s rikeste mat kilde til selen der ute, et næringsstoff som spiller en viktig rolle i stoffskiftet, med to av nøtter gir mer enn en day`s verdt. Paranøtter er også pakket med et alfabet med helse-boostere som kalium, kobber, sink, riboflavin, og magnesium, et mineralsk mange kvinner don`t få nok av. Selv med sin vaskeri liste over næringsstoffer, den beste delen av denne bollen er rett og slett fantastisk smak. `Ll ønsker å slikke bollen ren.

Få oppskriften fra Gourmande in the Kitchen.

serverer: 2
Ernæring: 326 kalorier, 10,6 g fett, 1,7 g satte fett, 49.6 g karbohydrater 13,5 g fiber, 22,1 g sukkeret, 13,1 protein g (beregnet uten pålegg)

Nøkkelen til å gjøre dette overbærende bolle synge er å kjøpe riktig kakao. Plukk opp et pulver som isn `t alkalisk, en prosess som gjør pulveret mindre bitter, men også strimler ut mange av de helsemessige fordelene, for å gjøre en frokost med den mest næringsrike punch. Forskere attributt cocoa`s helsemessige fordeler til polyfenoler og flavanoler, anti-inflammatoriske stoffer som bidrar til å beskytte hjertet på en rekke måter. Faktisk viser ny forskning at gram for gram, har kakao enda høyere antioksidantkapasitet enn fruktjuice!

Få oppskriften fra My Darling Vegan.

serverer: 1
Ernæring: 254 kalorier, 5,3 g fett, 4,0 g satte fett, 49,6 g karbohydrater, 7,7 g fiber, 32,5 g sukker, 6,2 g protein (beregnet med 1/4 banan, 1 ss kokos, 1 kiwi på toppen, glide lav-fett kefir )

Heftig håndfull spinat i denne bollen vil gå helt ubemerket selv av de små. Søt ananas og kiwi legge til fargen, men maskere den milde smaken av baby spinat blader. I tillegg er det bemerket muskelbygger en rik kilde av plantebasert omega-3 fettsyrer og folat, som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, slag og osteoporose. Det er også en av de 10 salat greener sunnere enn grønnkål. Så ikke vær sjenert om å kaste det i smoothie.

Få oppskriften fra kjøkkenet fortrolige.

Video: Mix din egen VM smoothie | Gorm | GoCook by Coop

serverer: 2
Ernæring: 285 kalorier, 1,9 g fett, 0 g satte fett, 50.7 g karbohydrater, 9,1 g fiber, 32,7 g sukker, protein 21,5 g (beregnet med usøtet mandel melk, fettfri yoghurt vanlig Fage)

Yoghurt øker creaminess av denne morgenen måltid, og gir den en energigivende effekt av protein, også. Søtet utelukkende av bær og bananer, kan du føle deg trygg å vite dette smoothie bolle vant `føre til en mid-morgen energi krasj. Pluss, du `ll elsker kombinasjonen av tart bjørnebær og modne fersken.

Få oppskriften fra Real Food av pappa.