20 Super-fylling lav carb frokost

Fordi frokost mat er det første du putter inn i kroppen din, kan du føle deg presset til å plukke de rette og sørge for at ditt sinn og kropp er klar til å ta på dagen. At sukkerholdig granola bar eller konserveringspakket frokostblanding kan virke rask og energi-boosting, men de carb-tung avlat vil ha en langsiktig effekt på kroppen din. Så sparke dem til fortauskant, og prøve disse raske oppskrifter, som kutter ned på karbohydrater uten å ofre smaken. De har en rekke av supermat som vil forlate deg mett, men ser slank, takket være satiating fiber. Så les videre, og etter flere måter å holde det sunt i morgen, sjekk ut disse andre sunn frokost ideer.

serverer: 12
Ernæring: 157 kalorier, 9,8 g fett, 3,5 g mettet fett, 198 mg natrium-, 8,4 g karbohydrater, 2,7 g fiber, 4,5 g sukker, 10,7 g protein
Netto karbohydrater: 5,7 g

Dette veggis-tung gryte vil fortsatt få morgen til en god start med en rekke fettforbrennende antioksidanter og fytokjemikalier. Bruk disse left vegetabilsk sider å tjene dette opp som en post-ferie brunsj.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 1
Ernæring: 440 kalorier, 29,6 g fett, 5,5 g mettet fett, 790 mg natrium, 22,5 g karbohydrater, 8,7 g fiber, 9,8 g sukker, 24,7 g protein (beregnet uten ost)
Netto karbohydrater: 13,8 g

Mangler noen smak i typisk egg-white omelett? Hvem trenger en eggeplomme når du har jalapeños? Dette sikker kilde til satiating protein vil legge til litt krydder til morgenen og holde deg full før lunsj.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 9
Ernæring: 126 kalorier, 10,0 g fett, 2,4 g mettet fett, 259 mg natrium, 2,1 g karbohydrater, 0,9 g sukker, 7,0 g protein
Netto karbohydrater: 2,1 g

Det er ikke massevis av ingredienser i denne smaken fylt frittata, noe som gir en lett og enkel rett som vil fylle deg opp, så vel som alle andre bakt frokost. Mix grønne og røde grønnsaker vil komme både smaksløkene og abs.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 4
Ernæring: 172 kalorier, 10,4 g fett 2,5 g mettet fett, 349 mg natrium, 11,9 g karbohydrater, 3,4 g fiber, 7,0 g sukker, 10,2 g protein
Netto karbohydrater: 8,5 g

Dette Middle Eastern favoritt er rik på vitamin C som vil øke immunsystem, en bonus til parabolen er appetittvekkende smak.

Få oppskriften fra Sunn Maven.

serverer: 4
Ernæring: 65 kalorier, 10,1 g fett, 3,3 g mettet fett, 297 mg natrium, 8,2 g karbohydrater, 3,7 g fiber, 1,1 g sukker, 13,3 g protein
Netto karbohydrater: 4.5

Lite fett og mye protein, vil denne morgenen måltid drive dag, Popeye-stil. Med to viktige kilder til protein, dette lyset oppskriften er sikker på å tilfredsstille samtidig som vi bidrar til din daglige tildeling av greener.

Få oppskriften fra Skinny Taste.

serverer: 4
Ernæring: 204 kalorier, 13,1 g fett 3,2 g mettet fett, 172 mg natrium, 10,0 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 2,4 g sukker, 12,8 g protein
Netto karbohydrater: 8,4 g

Det vil ikke være vanskelig å få barna til å spise grønnsaker med denne oppskriften. Erstatte kumelk for mandel melk gjør denne retten smaker bedre og mindre fett, og asparges gir en høy fiber telle som vil holde deg fornøyd.

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

serverer: 2
Ernæring: 122 kalorier, 1,4 g fett, 0,0 g mettet fett, 91 mg natrium, 19,9 g karbohydrater, 2,9 g fiber, 15,3 g sukker, 7.0tri g protein
Netto karbohydrater: 17,0 g

En forfriskende rush av antioksidanter fra blåbær, dette smoothie får et ekstra løft fra linfrø, en supermat, som vil hjelpe deg å miste vekt og forbrenne fett.

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

serverer: 4
Ernæring: 234 kalorier, 13,7 g fett, 1,5 g mettet fett, 45 mg natrium, 21,0 g karbohydrater, 4,1 g fiber, 11,5 g sukker, 11,5 g protein
Netto karbohydrater: 16,9 g

Dette kan høres ut som mer av en dessert enn frokost, men ikke la deg lure. Dette cheese retten er høy i fiber, takket være velsmakende tofu. Det fungerer også godt som en post-workout snack å gjenopprette energi.

Få oppskriften fra Ernæringsfysiolog i Kitchen.

serverer: 3
Ernæring: 158 kalorier, 12,5 g fett, 9,4 g mettet fett, 47 mg natrium, 8,6 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 7,4 g sukker, 4,6 g protein
Netto karbohydrater: 7,5 g

French toast uten brød? Hemmeligheten her er havre, brukes i stedet for de carby skiver vanligvis brukt til å lage denne populære frokost mat.

Få oppskriften fra Havregryn med gaffel.

serverer: 2
Ernæring: 176 kalorier, 7,6 g fett, 1,9 g mettet fett, 64 mg natrium, 26,3 g karbohydrater, 5,4 g fiber, 16,5 g sukker, 7,1 g protein
Netto karbohydrater: 20,9 g

Forbered denne frokosten pudding på starten av dagen, og du `ll være gull for resten av det. Dette pikant glutenfri oppskrift vil bero en plagsom magen, så vil ingefær.
Få oppskriften fra Vegan Richa.

serverer: 2
Ernæring: 240 kalorier, 11,5 g fett, 2,3 g mettet fett, 129 mg natrium, 24,3 g karbohydrater, 3,9 g fiber, 2,0 g sukker, 12,8 g protein
Netto karbohydrater: 20,4 g

Salat kan virke counterintuitive til frokost, men det kan gi deg en skikkelig energi boost. En utmerket kilde til fiber og kalium, blir denne oppskriften pakket med næringsrike reddiker. For mer salater designet for din første måltid på dagen, sjekk ut disse 15 Salater verdt waking opp for.

Få oppskriften fra Sassy Kitchen.

serverer: 10
Ernæring per pannekake: 112 kalorier, 4,3 g fett, 3,0 g mettet fett, 76 mg natrium, 16,1 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 5,6 g sukker, 2,5 g protein
Netto karbohydrater: 14,6 g

Pannekaker på en liste over low-carb oppskrifter? Det kan du vedde på. Denne retten unngår bleket hvitt mel, erstatte kastanje og havre mel for en mye sunnere alternativ til de typiske fete amerikanske pannekaker. Tillegg av chiafrø gir en fiber-rik boost.

Få oppskriften fra Sassy Kitchen.

Video: Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis

serverer: 3
Ernæring: 271 kalorier, 19,9 g fett, 5,9 g mettet fett, 6 mg natriumklorid, 13,8 g karbohydrater, 7,4 g kostfiber, 3,6 g sukker, 8,2 g protein
Netto karbohydrater: 6,4 g

Kan ikke riste din avhengighet til at kanel-flavored korn? Her er en måte å gjøre din lommebok fetere og magen flatere. Linfrø base for dette hjemmelaget kornblanding gir en fiber-rik måte å starte på dagen, kanel legger pikant søtheten til den opprinnelige uten ekkel kjemikalier og konserveringsmidler. Vil legge til mer korn i kostholdet ditt? Dette er vår 11 Best Brand-navn Korn for vekttap!

Få oppskriften fra Kjører til kjøkkenet.

serverer: 1
Ernæring: 145 kalorier, 3,2 g fett, 1,1 g mettet fett, 129 mg natrium, 19,8 g karbohydrater, 1,9 g fiber, 16,9 g sukker, 6,0 g protein (beregnet med ⅓ kopp vanlig gresk yoghurt)
Netto karbohydrater: 17,9 g

Mangler energi på formiddagen? Shoulda hadde denne Purple Power Smoothie, som har base av en V8 frukt-og-grønnsak blanding. Med både chia frø og linfrø, gir denne oppskriften fiber-rik energi. Legg litt gresk yoghurt for kremaktig konsistens og dash av hamp frø for flere ernæringsmessige fordeler. For flere AM ideer, sjekk ut noen flere av våre favoritt smoothie oppskrifter.

Få oppskriften fra Kjører til kjøkkenet.

serverer: 9
Ernæring: 166 kalorier, 10,8 g fett, 1,3 mettet fett, 139 mg natrium, 14,7 g karbohydrater, 4,1 g fiber, 7,4 g sukker, 4,6 g protein (beregnet uten honning)
Netto karbohydrater: 10,6 g

Hvorfor bruke penger på dyr, fet merkenavn granola barer når du kan lage din egen ?! Med smak i stedet for fett, disse lette granola godbiter gjøre for en god on-the-go snack. For flere raske og sunne biter, sjekk ut vår 25 Beste høy protein snacks.

Få oppskriften fra Kjører til kjøkkenet.

serverer: 8
Ernæring: 116 kalorier, 7,4 g fett, 3,2 g fett, 244 mg natrium, 3,8 g karbohydrater, hvorav 0,6 g fiber. 2,5 g sukker, 8,8 g protein
Netto karbohydrater: 3,2 g

Det er en grunn til at gresskar regnes som en av høstens sterkeste supermat. Dens evne til å føle deg full mens du brenner fett gjør det til en favoritt av ernæringseksperter. Kombinert med geitost og egg, er det en fin måte å starte dagen året rundt.

Få oppskriften fra Baker Mama.

serverer: 4
Ernæring: 288 kalorier, 15,6 g fett, 5,0 g mettet fett, 322 mg natrium, 4,2 g karbohydrater, 0,7 g fiber, 2,4 g sukker, 31,8 g protein
Netto karbohydrater: 3,5 g

Dette asiatisk vri på din favoritt kombinasjon av kjøtt og egg har mer enn halvparten av det daglige anbefalte inntak av protein. Det vil holde deg kjører på en full tank med et minimum av karbohydrater. Når det er sagt, er ikke alle carbs er dårlig. Sjekk ut 25 Beste karbohydrater for vekttap.

Få oppskriften fra Karolina`s Kitchen.

serverer: 4
Ernæring: 286 kalorier, 23.9 g fett, 8,8 g mettet fett, 791 mg natrium, 3,2 g karbohydrater, 1,6 g sukkeret, 15,3 G-protein (beregnet med skummetmelk, 2 spiseskjeer smør, en kobling av Chorizo ​​pølse og uten queso fresco)
Netto karbohydrater: 3,2 g

Vår andre meksikanske omelett på denne listen kommer med eggeplomme denne gangen. Det er enkelt, men smakfull og vil prep ditt sinn og kropp for den lange dagen fremover.

Få oppskriften fra Kate`s Cucina.

serverer: 2
Ernæring: 71 kalorier, 2,8 g fett, 1,7 g mettet fett, 118 mg natrium, 1,4 g karbohydrater, 1,2 g sukker, 9,5 g protein
Netto karbohydrater: 1,4 g

Don`t la aksentmerke lure deg. Dette sufflé er kanskje den enkleste oppskriften på denne listen. Med en minuscule antall kalorier og en sjenerøs mengde protein, det er velsmakende, sunn og mettende. For mer sunne egg oppskrifter, sjekk ut Hver måte å koke egg-Vurdert For ernæringsmessige fordeler.

Få oppskriften fra Katie`s Cucina.

serverer: 1
Ernæring: 405 kalorier, 26,1 g fett, 5,1 g mettet fett, 656 mg natrium, 7,3 g karbohydrater, 3,0 g fiber, 2,9 g sukker, 27,4 g protein (beregnet med Tyrkia Bacon)
Netto karbohydrater: 4,3 g

Denne retten tar den mest klassiske amerikansk frokost combo og fornyer den i en salat. Med utrolige 27 gram protein, vil denne oppskriften får hjelpe deg å bevare fettforbrenningen lean muskel. Substitute kalkun bacon for mer protein og mindre natrium. For flere måter å styre klar av unødvendige ekstra pounds, sjekk ut 40 dårlige vaner som fører til en Fat Belly.

Få oppskriften fra Karolina`s Kitchen.

MER FRA SPISE dette, ikke AT!

40 ting Sunn Cooks alltid ha på kjøkkenet

50 Best Vekttap tips

21 ting som skjer med kroppen din når du hopper over frokosten

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!