14 Sunn frokost oppskrifter som smaker som den skal være usunn

Når det kommer til vekttap strategier, spise frokost er kanskje ikke alt det ` "sprakk opp" for å være. Nylig har kostholdseksperter blitt debattere hvis frokost virkelig er det viktigste måltidet på dagen. Noen hevder at uten en morgenmåltid, vil stoffskiftet stall og blodsukkeret vil pigg hele dagen, til slutt resulterer i vektøkning. Andre sier at hoppe over frokost vil ikke ha noen effekt på helsen din og kan selv hjelp du gå ned i vekt.

Mens juryen er fortsatt ute på meal`s effekt på magefølelsen, vet vi en ting sikkert: frokost mat er dang deilig! Og ni av ti, som `s fordi de` re fylt med store mengder sukker, salt og fett. Så uansett hva vitenskapen til slutt vil si om viktigheten av å spise i A.M., it `s klart at å spise ting som pannekaker og smultringer på reg vil skape kaos på midjen. Men don`t løpe ut døren med en tom mage ennå! Vi `ve fant 14 oppskrifter som smaker akkurat som alle de deilige go-tos men bærer langt færre kalorier og kjemikalier. Bytte dem i for go-tos og se på at mage fett smelte bort-stat!

Rentene: 3 pannekaker
Ernæring: 84 kalorier, 2,7 g fett (1,5 g mettet fett), 50 mg natrium, 10,4 g karbohydrater, 3 g fiber, 4,5 g sukker, 4,5 g protein

Enten du kaller dem amerikanske pannekaker, hotcakes, eller lefser, det er på tide å la din indre barnet ut! Med bare 84 kalorier en pop, kan du hengi deg til din favoritt barndommen frokost skyldfrie. Ikke bare er denne oppskriften lav i sukker, kommer alle sødme fra alle naturlige kilder som banan og lønnesirup (en av våre favoritt søtningsmidler for vekttap) tjene det ekstra brownie-er, pannekake-poeng.

Få oppskriften fra Dishing ut Health.

Rentene: 2 smørbrød
Ernæring: 375 kalorier, 27,5 g fett (6,1 g mettet fett), 309 mg natrium, 26,7 g karbohydrater, 9,5 g fiber, 4,2 g sukker, 10,6 g protein

Hvis øynene dine fikk bred på fettinnholdet i disse vakre frokost sammies, hold den tanken! Fettet kommer fra omega-3 fettsyrer, en av de mange sunt fett som hjelpemiddel vekttap og styrke hjerte helse. Plus, er denne oppskriften florerer med fiber og protein for å gi deg den type varig energi vi liker å se på en god frokost.

Få oppskriften fra Awesome Green.

Rentene: en smoothie
Ernæring: 229 kalorier, 11 g fett (1,9 g mettet fett), 181 mg natrium, 26 g karbohydrater, g 7 fiber, 10 g sukker, 28 g protein

Hvis du elsker å sparke i gang dagen med en sukkerholdig kaffe drikker, `s dette for deg. Denne oppskriften har noen enkle ingredienser for fantastiske smaken og uendelig fylde. Å få nok protein er en av de beste måtene å øke hastigheten på stoffskiftet og øke energi, og med 28 gram protein (langt mer enn hva you`d finne i en fet frappuccino) Dette smoothie banker det ut av parken. Så grip blender og noen bananer og kick off dagen til en søt og sunn start.

Få oppskriften fra Zero Belly Cookbook.

Video: Red Tea Detox

Rentene: 3 vafler
Ernæring: 234 kalorier, 18,7 g fett (3,1 g mettet fett), 188 mg natrium, 10,7 g karbohydrater, 2,4 g fiber, 3,0 g sukker, 8,2 g protein

Lastet med karbohydrater og dynket med sukker-laden pålegg, vafler er normalt et vekttap mareritt-, men De har ikke å være! Disse vafler bytte ut behandlet sukker, oljer og mel for mindre bearbeidet supermat ingredienser som kokos mel og kokosolje. For å sikre denne oppskriften er fortsatt et sunt, don`t gå for gale med sirup eller pålegg.

Få oppskriften fra Ambisiøs Kitchen.

Rentene: 2 boller
Ernæring: 567 kalorier, 31,2 g fett (9 g mettet fett), 243 mg natrium, 47,9 karbohydrater, fiber 13,0, 6,1 g sukker, 27,7 g protein

Fra taco lastebiler til Chipotle, er én ting klart: Tex-Mex har tatt over maten verden. It`s selv dominerende frokost. Tenk på det: When`s siste gang du leser en frokostmeny som didn ` har et egg fylt burrito? Sannsynligvis ikke på en stund. Skjønt deilig, disse zesty favoritter ofte legge unødvendige karbohydrater (fra wrap) og usunt fett (fra rømme) til en ellers sunn egg parabolen. Med denne wrap-mindre frokost burrito bolle kan du likevel få det fiesta-in-your-munn smak uten å bremse ned vekttap framgang. Det er hva vi lenker til kaller en vinn-vinn!

Få oppskriften fra I det 4 The Long Run.

Rentene: 6 donuts
Ernæring: 168 kalorier, 4,1 g fett, 2,2 g mettet fett, 118 mg natriumklorid, 32,4 karbohydrater, 2,9 g fiber, 13,2 g sukker, 3,7 g protein

Kan ikke helt kvele den morgenen søt tann, bolle (ahem, ikke) slite, har vi en oppskrift som vil holde smaksløkene og waistline glad! Disse gresskar krydder donuts ringe på glutenfritt mel og all-naturlig sukker for å lage en smultring `s lavere i kalorier og sukker enn noe` ll finne på drive-thru. En gresskar smultring fra Dunkin` Donuts, for eksempel, er 360 kalorier, 20 gram av søte ting, og en hel rekke kunstige ingredienser, noe som gjør dette til en må-prøve sunn frokost idé for smultring elskere overalt.

Få oppskriften fra Ernæringsfysiolog In The Kitch.

Rentene: 6 stk
Ernæring: 210 kalorier 13,2 g fett (6,1 g mettet fett) 114 mg natrium, 21 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 7,2 g sukker, 1,9 g protein

Fra avocado toast til søtpotet toast, toast er alle raseri blant sunne foodies. Men det `s en toast som spiller` t helt passer den ernæringsmessige regningen: French toast, som er bare et fancy navn for sukker-injisert brød stekt i panne. Vi `re fans av denne oppskriften fordi det ringer tilbake på sukker samtidig som smaken som gjør French toast, vel, fransk toast.

Få oppskriften fra Against All Grain.

Rentene: 6
Nutrition: 281 kalorier, 21,4 g fett (2,4 g mettet fett), 358 mg natrium, 10,4 g karbohydrater, 5,9 g fiber, 0,5 g, sukker 13,6 g protein

Video: Teach every child about food | Jamie Oliver

Jada, bagels er fin og rund, noe som gjør dem enkle å spise på rømmen, men de `ll også la du ser, vel, fin og rund. Og `s fordi de` re gjort med litt mer enn bearbeidede karbohydrater som lar deg følelsen sulten og kjøre ned. For å motvirke karbohydrater, denne oppskrift inneholder ingredienser som mandel mel og linfrø som pumper opp protein og fiberinnholdet, å transformere denne ellers ikke At! tallerken til noe vi føler godt om å anbefale.

Få oppskriften fra Elana`s Pantry.

Rentene: 4 boller
Ernæring: 138 kalorier, 7,4 g fett (4,5 g mettet fett), 768 mg natrium, 14,6 g karbohydrater, 1,9 g fiber, 3,6 g sukker, 4,3 g protein

Fra gryn og kjeks til pølse og muffins, Southern frokost stifter treffer spot. Deres eneste ulempen? `Re langt vekttap-vennlig. Heldigvis, en av dine favoritt sørlige frokoster har fått en tynn, grønn makeover. Mens havregrøt er tradisjonelt forberedt med fetende oster, grøfter denne oppskriften ting helt og erstatter den med to av våre favoritt ernæring superhelter: egg og grønnkål, som legger en rekke vitaminer og antioksidanter til et tradisjonelt nærings tomrommet morgen parabolen.

Få oppskriften fra Spis Din Greens.

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Rentene: 10 barer
Ernæring: 204 kalorier, 14,2 g fett (1,6 g mettet fett), 97 mg natrium, 14,3 g karbohydrater, 3,6 g fiber, 8 g sukker, 7,1 g protein

Convenience er nøkkelen når det kommer til frokost, som er grunnen til at så mange amerikanere ta en protein eller granola bar og spise det som de `re på vei ut døren. Om du en av disse menneskene, pass opp! Mange barer er fullpakket med sukker og kunstige ingredienser. Denne oppskriften, på den annen side, er overfylte med godsakene: sunt fett, protein, og enda noen capcasin, fra cayennepepper. Fiery capsaicin har vist seg å øke kroppens varme, øke metabolic rate og redusere appetitten, så legger det til i morgen måltid er et smart trekk. Neste gang du har litt ledig tid, piske opp denne super enkel oppskrift for å gjøre din neste on-the-go frokost et sunt.

Få oppskriften fra The Simple Veganista.

Rentene: 12 muffins
Ernæring: 154 kalorier, 10 g fett (1,6 g mettet fett), 152 mg natrium, 13,4 g karbohydrater, 1,9 g fiber 5 g sukker, 3,9 g protein

Det `s bare noe om en rykende kopp te og en muffin som føles så rett. Det er før du går på vekten og innse at muffin vanen har gitt deg din egen muffin toppen. Og ikke bare sukkerholdig morgen bakverk forlate deg med en gut, det etterlater deg følelsen kjøre, også. For en low-carb, lav-sukker alternativet som vil gi deg timer med energi, prøv dette kornfrie versjon med en dampende kopp te! Og for å høste mest fettforbrennende fordeler fra brygge sjekke ut The 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

Få oppskriften fra Et hus i åsene.

Rentene: 6 boller
Ernæring: 184 kalorier, 7,2 g fett (4,8 g mettet fett), 113 mg natrium, 30,1 g karbohydrater, 3,1 g fiber, 15,9 g sukker, 2,2 g protein

Frokostblanding er alles gå til siste minutt frokost og noen av oss selv spise den til dessert. Men korn er ofte fullpakket med kunstige ingredienser og skremmende mengder raffinert sukker. Jada, kan det se ut som denne oppskriften er også fylt med ting, men det `kommer fra et langt sunnere kilde: kokos sukker, et naturlig sukker som har en lavere glykemisk index (GI) enn hvitt sukker. Matvarer med lav GI holde blodsukkeret stabilt, mens tradisjonell høy GI sukker fører blod sukker nivåer å pigge. Når blodsukker pigger, kroppen din er oversvømmet med skytende sukker at kroppen din til slutt lagrer som fett. Så hvis du ikke kan gjøre det gjennom dagen med din kjære skål med frokostblanding, prøv denne kreative, helt naturlig oppskrift stedet for å nå for eske slag. For enda mer mat swaps som kan hjelpe deg å nå dine flat-mage mål, sjekk ut disse 30 Foods som smelter Love Handles!

Få oppskriften fra Mat Faith Fitness.

Rentene: 8 scones
Ernæring: 206 kalorier, 7,4 g fett (4,2 g mettet fett), 223 g natrium, 29.3 g karbohydrater, g en fiber, 5,9 g sukker, 5,2 g protein

Du vet at flassende, varm scone du får fra kaffebaren på vei til jobb? It`s gjort med gobs av smør, mel og sukker, og pakker ca 500 kalorier-ikke gode nyheter hvis besetning ned er blant dine helse mål. Denne oppskriften, men bytter ut hvitt mel for glutenfritt mel og bruker kokos palm sukker som et naturlig søtningsmiddel som gjør det et smart alternativ verdt å legge til din ukentlige lineup.

Få oppskriften fra Sunn Maven.

Utbytter: 12 ruller
Ernæring: 123 kalorier, 1,2 g fett (0,6 g mettet fett), 113 mg natrium, 25,2 g karbohydrater, 0,9 g fiber, 8,8 g sukker, 3,0 g protein

Vi `ve alle opplevd det:` re gå gjennom kjøpesenteret da plutselig en søt, kanel aroma treffer nesen. Og før du vet hva `engang skjedde,` ve scarfed ned en hel 1000-kalori kanelbolle alt på egen hånd. Jo bedre trekk? Neste gang du har en craving for godbiten, skynde seg hjem og lage denne oppskriften. Det krever hele hvetemel og kokos sukker for å holde energinivået høyt og blodsukkeret stabilt. Leter du etter mer smakfulle godbiter som vil holde deg gående som Energizer Bunny? Sjekk ut disse 23 beste maten for Energy!

Få oppskriften fra Amy`s Sunn Baking.