Oppskrift ideer for zoats

Zucchini havregryn - eller som noen kaller fatet, zoats - er den geniale (og deilig) måte å snike grønnsaker i måltidet morgen. Laget av strimlet squash, havregryn, melk eller vann, krydder og en rekke tilleggsprogrammer, it `s lett å piske opp på forhånd for en sunn og slankende frokost på farten. Enda bedre: som sin fetter overnattings havre, denne retten kan nytes varmes opp eller kald.

Mens zucchini kan gi havre litt av en grønn fargetone, la ikke det sette deg av den morsomme farge er en liten pris å betale for sine ernæringsmessige fordeler. Den grønne squash er lav i kalorier, pakket med sultdempende fibre, og har mer blodtrykkssenkende kalium enn en banan.

Heldigvis, det `s ingen mangel på måter å tilberede den deilige parabolen. Bla ned for å sjekke ut våre går til flat mage resepter og slå frokost kjedsomhet for godt.

serverer: 8
Ernæring: 214 kalorier, 8,3 g fett, 2,6 g mettet fett, 98 mg natrium, 28 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, g 10,2 sukker, 6,8 g protein (beregnet med tahini)

Full av fiber og protein og lite sukker, er dette en kake kan du faktisk føle deg godt om fortærende for frokost. Hvis morgenen pleier å bli stresset, gjør dette kokos-og squash fylte oppskriften over helgen så du `ll være fullt lager med sunn grab-and-go morgenen måltider for uken som kommer.

Få oppskriften fra Honey Fig.

serverer: 1
Ernæring: 239 kalorier, 3,1 g fett, 0,9 g mettet fett, 245 mg natrium, 41,5 g karbohydrater, 6,9 g fiber, 11,8 g sukker, 17,4 g protein (beregnet uten maca pulver eller bokhvete)

Om du er en fan av alle ting faller, `re sikker på å elske denne kanel-pakket, applicious frokostblanding. Krissy, bloggeren bak velsmakende rett, foreslår å bruke Pink Lady epler fremfor andre varianter - et forslag vi kan helt komme bak. Dette rosenrød-hued frukt er en av de beste råvarer baserte kilder fiber, et næringsstoff vist seg å redusere helse-skade magefett, ifølge forskere.

Få oppskriften fra Pretty Wee ting.

Bilde gjengitt av: Angela Liddon | OhSheGlows.com

serverer: 1
Ernæring: 418 kalorier, 20,2 g fett, 2,7 g mettet fett, 215 mg natrium, 54,5 g karbohydrater, 9,3 g fiber, 26,3 g sukker, 8,5 g protein

Når vannet koker, tar denne retten bare 10 minutter å gjøre. Det blir bedre: Dette sunn rett smaker akkurat som zucchini brød. Siden denne oppskriften krever en spiseskje med chia frø-en næringsrik mat fylt med blod-sukker stabiliserende forholdet mellom protein, fett og fiber - du kan være sikker på denne retten vil hjelpe deg full før lunsjtid.

Få oppskriften fra Oh Hun Lyser.

serverer: 4
Ernæring: 175 kalorier, 5,7 g fett, 2,4 g mettet fett, 103 mg natrium, 26,2 g karbohydrater, 3 g fiber, 10,1 g sukker, 3,7 g protein

Våkn opp til den søte lukten av gulrotkake med dette crock-pot over natten zoat oppskrift. Mens du legger gulrøtter til havre kan virke enda mer uvanlig enn å legge squash, vil den oransje tillegg holde frokostblanding fuktig og bidra med en rettferdig andel av dagens vitamin A. Når A-vitamin gjør det helt ned til magen, konverterer kroppen den til beta karoten, som den kan bruke til å hindre grå stær og makuladegenerasjon.

Få oppskriften fra 86 sitroner.

serverer: 1
Ernæring: 335 kalorier, 11,3 g fett, 3,5 g mettet fett, 602 mg natrium, 39,9 g karbohydrater, 12 g fiber, 9,9 g sukker, 26,2 g protein

Denne beroligende bolle med zoats beviser at hvis gjort riktig, kan du ha en chocolaty frokost uten avsporing sunn spising strek. Takket være bruken av egg, som er fylt med fett-bekjempelse næringsstoffer kolin, er dette en av de mest protein-fylt zoats oppskrifter HAR VI kommet over.

Få oppskriften fra Ernæring Stripped.

serverer: 2
Ernæring: 342 kalorier, 8,9 g fett, 0,8 g mettet fett, 241 mg natrium, 57,5 ​​g karbohydrater, 7,8 g fiber, 18,2 g sukker, 10,6 g protein

Hvem visste at du kunne kombinere havregryn med quinoa? Denne geniale blogger. Med tillegg av quinoa kommer en hit komplette proteiner og slow-fordøye fiber `s sørge for å holde deg mett i timevis.

Få oppskriften fra frokost Drama Queen.

serverer: 2
Ernæring: 323 kalorier, 5,8 g fett, 0,8 g mettet fett, 106 mg natrium, 62 g karbohydrater, 11,5 g fiber, 10,8 g sukker, 10,5 g protein (beregnet med mandel melk og? Kopp bringebær)

Vi får det, noen morgener bare ringe for noe søtt. Dessverre, de fleste søt frokostalternativer som pannekaker kommer med massevis av ekstra kalorier, men ikke disse Berry Zoats. Selv om bloggeren bak denne oppskriften sier det gir bare en servering, er tre kopper havregryn beste delt inn i to porsjoner-som hver bærer underkant av 11 gram sukker. I tillegg til å bidra naturlig søthet til denne oppskrift, som bærene pakket med polyfenoler, en klasse av mikronæringsstoffer som brenner fett og hindrer den fra å dannes.

Få oppskriften fra She Loves spise.

serverer: 2
Ernæring: 265 kalorier, 8,5 g fett, 0,9 g mettet fett, 87 mg natrium, 40,8 g karbohydrater, 5,3 g fiber, 9,9 g sukker, 7,6 g protein (beregnet uten blåbær)

Denne oppskriften krever bare sju enkle å finne ingredienser og kan gjøres på stovetop i bare fem minutter flat. Tilsetningen av mandel smør, en kremaktig spredd rik i en forbindelse som begrenser den mengde fett absorberes av kroppen, tar livet-spikke potensialet i denne sunn frokost til et helt nytt nivå.

Få oppskriften fra Green Evi.

serverer: 1
Ernæring: 333 kalorier, 21,4 g fett, 13 g mettet fett, 67 mg natrium, 29,9 g karbohydrater, fiber 6,1 g, 3,4 g sukker, 22,1 g protein (beregnet uten avbildet påfyll)

Dette proteinpulver-beriket Havregryn er perfekt for travle morgener, krever bare tre minutter å gjøre i mikrobølgeovn. Hvis du vanligvis spiser frokost på jobb, rett og slett kombinere de seks ingrediensene denne oppskriften krever i en mikrobølgeovn-safe container og zappe det i pausen mikrobølgeovn. Det spiller `t få mye enklere enn det.

Få oppskriften fra Pretty Wee ting.

serverer: 1
Ernæring: 254 kalorier, 4,3 g fett, 0,5 g mettet fett, 87 mg natrium, 51.7 g karbohydrater, 7,3 g fiber, 18,9 g sukker, 6,3 g protein (beregnet med en banan og 1/2 kopp mandel melk for matlaging)

Denne enkle oppskriften er både næringsrik og velsmakende takket være tillegg av Chia frø og frukt av valget. Selv om noen del av råvarer vil bidra med en behagelig smak, foreslår vi at du bruker syrlig kirsebær, noe som har vist seg å ha nytte hjertet helse og brenne magefett. I en University of Michigan studien, rotter fôret terte kirsebær i 12 uker viste en 9 prosent magefett reduksjon over rotter fôret med en "vestlig kosthold." Forskerne har også bemerket at kirsebær også syntes å ha en dyp evne til å endre uttrykket av fett gener.

Få oppskriften fra Everyday Simple Health.

serverer: 1
Ernæring: 190 kalorier, 2 g fett, 191 mg natrium, 38.3 g karbohydrater, 6,3 g fiber, 15,3 g sukker, 5,5 g protein

Sitrusfrukter og havremel aren `t to ting som vanligvis går sammen, men den ut-av-denne-verden smak av denne retten beviser vi burde ha kombinert dem evigheter siden. Men denne oppskriften gjør mer enn bare en deilig parabolen det hjelper også avverge stress på med din sprøeste dag. Appelsiner gir over en day`s verdi av vitamin C til et næringsstoff som har vist seg ha en betydelig effekt på understreke nivåer.

Få oppskriften fra Curls `N` Chard.

serverer: 1
Ernæring: 131 kalorier, 2,3 g fett, 0,5 g mettet fett, 15 mg natrium, 24,8 g karbohydrater, 5,3 g fiber, 1,2 g sukker, 5,0 g protein (beregnet med kakaopulver og vann, ingen pålegg)

Siden du gjør alle prep-arbeidet natten før, er dette havregryn perfekt for travle morgenen. Men `s ikke den eneste grunnen vi` re fans av denne Oppskrift den har beskjedne kalori og sukker teller, mens pakking rikelig med fiber og protein, hvilket lag opp til å holde deg energi til neste måltid. Denne kombinasjonen er perfekt for å hjelpe deg å slanke seg eller holde seg slank.

Få oppskriften fra Plantbased Pixie.