20 Søtpotet oppskrifter for vekttap

Bare ikke ødelegge dem med en bøtte med brunt sukker og marshmallows, mamma. Her er hvorfor:

En stor, aroma pakket spud tjener inntil 4 gram av metthet som øker protein, er 25 prosent av den day`s buk-fylling fiber og 11 ganger anbefalt daglig inntak av vitamin A, et næringsstoff som hjelpemidler immunfunksjon, visjon, reproduksjon og mobil kommunikasjon. Det mest imponerende er at du kan høste alle disse fordelene for kun 162 kalorier -it`s virkelig et ernæringsmessig mester!

Men utover det, disse søte spuds er allsidig og lett å lage mat med. De kan stekes, brukes til å lage burgere og quinoa kaker, legges til mouthwatering salater og mye, mye mer! For å hjelpe deg å holde sunn mens du nyter sunne, deilige retter vi funnet noen av de aller beste søtpotet oppskrifter fra hele Internett. For enda mer vekttap inspirasjon, finn ut 50 måter å mister 10 pund-Fast!

serverer: 2
Ernæring: 123 kalorier, 2,6 g fett, 43 mg kolesterol, 56 mg natrium, 22 g karbohydrater, 3,2 g fiber, 10,1 g sukker, 4,4 g protein

Det vri her er at søtpoteter er satt gjennom en spiralizer, akkurat som you`d gjøre Zoodles. Så smart! Oppskriften har bare tre andre ingredienser (egg, eple, kanel), og vi er imponert over denne næringsrik vri på en frokost mat `s vanligvis alle tomme kalorier.

Få oppskriften fra Det Oven Feelin`.

2

Oransje søtpotet
Fullkorn pannekaker

serverer: 2
Ernæring: 249 kalorier, 2,5 g fett, 0 mg kolesterol, 388 mg natrium, 50,6 g karbohydrater, 3,6 g fiber, 7,7. g sukker, 6,4 g protein

Laget med hel-hvetemel, søtpoteter, eplemos, appelsinjuice og andre sunne ingredienser, er denne søte behandler skyld gratis frokost. Gi short stack en ekstra porsjon fett-bekjempelse frukt for en frokost verdt å våkne opp for.

Få oppskriften her på Hellige Cow!

3

Søtpotet Pie
Night Oatmeal

serverer: En (stor)
Ernæring: 343 kalorier, 10,5 g fett, 1,1 g mettet fett, 8,3 g fiber, 19 g sukker, 11,2 g protein

Søtpoteter kan hjelpe piffe opp den ernæringsmessige profilen til dine havre, og er faktisk et av de 42 Best Breakfast Foods for Weight Loss. Høy fiber med en lav glykemisk indeks, denne overnattings havre concoction har også muskat, chia frø, pekannøtter og lønnesirup.

Få oppskriften fra Fo Reals Life.

serverer: 8
Ernæring: 255 kalorier, 6,6 g fett (1 g sat fett), 483 mg natrium, 7 g fiber, 0,8 g sukker, 2,6 g protein

Fries trenger ikke å være stekt å være helt vanedannende. Du kan gi søtpotet frites en velsmakende røyksmak ved grilling dem- vri på smaksløkene bidrar til å balansere spud naturlige sødme.

Video: 11 grunner til at du trenger magnesium i kostholdet ditt

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 1
Ernæring: 505 kalorier, 22 g fett (10,4 g sat fett), 358,2 mg natrium, 10,6 g fiber, 14,37 g sukker, 12,6 g protein

Denne `s mer om quinoa og strålende mason jar salat, et geni måte å få komplekse smaken på farten. Men det `s sikker på å holde deg full til dinner. Pakke så mye spinat som du kan på toppen og bruke en snaut teskje av kokos olje å forberede søtpotet.

Få oppskriften fra Topp med kanel.

6

Masala Khicdi

serverer: 8
Ernæring: 288 kalorier, 2 g fett, 0 mg kolesterol, 45 mg natriumklorid, 58 g karbohydrater, 12 g fiber, 9 g sukker, 12 g protein

Video: Drikk eplecidereddik og honning hver morgen

Hvis du elsker indisk mat, er dette en må-prøve søtpotet oppskrift. Indisk mat er ofte laget med ghee (avklares smør), men denne velsmakende hovedrett erstatter det med sunnere vegetabilsk olje. Dette one-pot tallerken får også noen fersk revet ingefær, cayenne og gurkemeie krydder, linser og grønnsaker som aubergine, søtpoteter og grønne erter.

Få oppskriften her på Hellige Cow!

serverer: 3
Ernæring: 460 kalorier, 5,1 g fett (0 g sat fett), 613 mg natrium, 14,9 g fiber, 9,5 g sukker, 23,1 g protein

Kanal din favoritt meksikansk restaurant uten ekstra oljer som kommer i disse tortillas. Denne oppskriften pakker i protein for å holde deg fornøyd timer tidligere kveldsmat.

Få oppskriften fra oppskrift Runner.

serverer: 4
Ernæring: 213 kalorier, 11,2 g fett (5,7 g sat fett), 489 mg natrium, 1,7 g fiber, 3,5 g sukker, 15,8 g protein

Plater pasta toppet med bacon er ikke diett-skade fare når du gjør pasta fra spiralized søtpotet. Bonus: Denne versjonen har en sunn dose av Sriracha å få stoffskiftet sparker.

Få oppskriften fra Running til kjøkkenet.

serverer: 6
Ernæring: 315 kalorier, 10,3 g fett (3,5 g sat fett), 268,9 mg natrium, 8,3 g fiber, 6,6 g sukker, 13,4 g protein

Før du piske opp en bunke av disse dårlige gutter, pass på at du inviterer noen vennene. Du vil ikke ønske å dele, men det holder cheesy kalorier håndterlig. Bare ikke spart på den svarte bønner-det er der du får fylle fiber som vil hjelpe deg stoppe før du polerer av hele pannen.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

serverer: 4
Ernæring: 486 kalorier, 15,3 g fett (7,2 g sat fett), 594 mg natrium, 12,2 g fiber, 2,6 g sukker, 25,3 g protein

Hvis du ikke har lært å posjere et egg ennå, ikke bekymre deg denne oppskriften gjør prøve og feile verdt det. Gooey posjerte egg opptre som en saus for parabolen og hjelpe alle smakene meld. Bryr seg ikke for pepper arugula? Føl deg fri til å erstatte i din favoritt grønne, eller noen av disse 10 Greens sunnere enn Kale.

Få oppskriften fra hvor søt Eats.

serverer: 2
Ernæring: 463 kalorier, 9,4 g fett (6,3 g sat fett), 865 mg natrium, 12,5 g fiber, 11,7 g sukker, 10,6 g protein

Video: Bekjemp leddgikt ved å spise yucca

Du kan pakke bort suppeskåler for sesongen, men denne oppskriften vil overbevise deg til å bryte dem ut igjen. Corn chowder får en krem ​​og sunn-oppgradering med søtpotet og purre. Du vil aldri gå tilbake til hermetisert ting igjen.

Få oppskriften fra A House in the Hills.

serverer: 6
Ernæring: 518 kalorier, 17,5 g fett (3,1 g fett sat) 283 mg natrium, 15 g fiber, 8,5 g sukker, 20 g protein

Enkelte netter ingenting kan sammenlignes med en cheesy gryte. Problemet er, kalorier er ganske høye, også. Denne vegan remix av den klassiske kan ta ut kjøtt og ost, men det leverer på smak. En matbit og du har vanskelig for å tro det er faktisk bra for deg.

Få oppskriften fra The First Mess.

serverer: 4
Ernæring: 285 kalorier, 9,9 g fett (3,1 g sat fett), 527 mg natrium, 7,9 g fiber, 8,1 g sukker, 12,5 g protein

Sammen med en blackberry salsa, disse quinoa kaker er slik vakker ingen vil gjette deg pisket dem opp på 40 minutter. Ikke undervurder dem på grunn av deres størrelses- bjørnebær pakke mer fiber enn de fleste andre frukter og søte poteter og quinoa paret opp til å levere en sult-knusing dose protein og fiber.

Få oppskriften fra hvor søt Eats.

serverer: 6
Ernæring: 636 kalorier, 2 g fett (0 g sat fett), 654 mg natrium, 49,4 g fiber, 8,1 g sukker, 40,2 g protein

En beroligende klassisk går veganer i denne oppskriften, men-trust oss- vil du ikke gå glipp av kjøtt. Stuet linser rett opp masse smak på toppen av sin fiber og protein, uten at noen av disse etter-fest følelsen av diett skyld.

Få oppskriften fra en ingrediens Chef.

serverer: 6 (1 tortillachips.Toppet hver)
Ernæring: 562 kalorier, 11.4 g fett (1,7 g sat fett), 413 mg natrium, 17,1 g fiber, 13,3 g sukker, 18,9 g protein

Vi beregnet ernæring for bare mais tortillas og fyller grunn, med stuffing denne deilige, vil du ikke engang trenger påfyll. Legg rikelig med vannrike grønnsaker for å tilfredsstille crunch og ekstra vekt. For en enkel metabolisme boost, toppen hver av dem med en god varm saus.

Video: Lavkalori snacks som hjelper deg ned i vekt - Uke 11 Frisk Start: Ned i vekt

Få oppskriften fra Cooking Classy.

serverer: 1
Ernæring: 278 kalorier, 18,8 g fett (3,4 g sat fett), 324 mg natrium, 4,6 g fiber, 9,4 g sukker, 8,2 g protein

Når du har hatt en av de dager og du er ute etter komfort på bunnen av en chip bag fordi du også exhuasted å lage mat, er denne oppskriften din saving grace. Det tar bare 10 minutter å piske opp og vil holde deg unna kjeks og chips hele natten.

Få oppskriften fra Running til kjøkkenet.

rentene: 16 pannekaker
Ernæring: (Per pannekake) 192 kalorier, 10,5 g fett, 8,4 g satte fett, 148 mg natrium, 21,3 g karbohydrater, 1,2 g fiber, 3,4 g sukker, 3,7 g protein

Hvis disse myke, litt søt pannekaker kan ikke overbevise barna til å spise sine grønnsaker, vi `re ikke sikker på hva som vil. `Re laget med en hel kopp moste søtpoteter og toppet med kokos og krem ​​og ristet kokos. Late som om strømmen av sirup isn `i pic fordi du helt klart don`t trenger det!

Få oppskriften fra hvor søt den er.

serverer: 4
Ernæring: 80 kalorier, 3,5 g fett (0 g mettet), 230 mg natrium-

Pommes frites kan være kjedelig. Tips noen du `re serverer søtpotet pommes frites, skjønt, og se øyenbrynene stige i påvente. Utover å være sunnere enn hvite poteter (lastet med vitamin A og fiber), sukker i søtpoteter gjør dem perfekt kandidat for en overlegen yngel.

HVA `ll NEED

2 medium søtpoteter, skrelt og kuttet i båter
1 ss olivenolje
Litt cayenne
ó ts røkt paprika (valgfritt)
Salt og sort pepper etter smak

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Forvarm ovn til 425 ° C.

Trinn 1

Bland alle ingrediensene, pluss en generøs mengde salt og pepper, på en stekeplate og kaste til frakk jevnt.

Steg 2

Stek søtpoteter har brunet på utsiden, er skarpe å ta på, og er øm inne, ca 25 minutter.

serverer: 4
Ernæring: 187 kalorier, 8 g fett, 5 g fiber, 10 g protein

Dette Zero Belly Diet oppskriften ble testpaneldeltaker Morgan Minor`s går til frokost: Etter bare tre uker på programmet, den kvinnelige brannmann mistet 11 pounds og 4 inches fra midjen hennes!

HVA `ll NEED

En søt potet, skrelt og kuttet i 1/4" terninger
1/2 ss olivenolje, fordelt
1 gul løk, hakket
1 rød paprika hakket
1/8 teskje cayenne (valgfritt)
salt og pepper
1/2 kopp sorte bønner, tømt og skylt
4 egg

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1

Mikrobølgeovn i terninger poteter i 5 minutter i mikrobølgeovn, eller til litt myk. Varm halvparten av oljen i en stor nonstick skillet og tilsett potet, løk og bell pepper- sautee før de begynner å brune, ca 7 minutter. Tilsett cayenne, salt og pepper. I mellomtiden, i en egen stekepanne, stek egg sunny side opp i resten av oljen.

Trinn 1

Fordel hash blant fire plater, topp med egg og server.

serverer: 4
Ernæring: 130 kalorier, 6 g fett (4 g mettet), 360 mg natrium-

Varme og søt Conspire her for å gjøre en av våre favoritt side retter av all tid, komplimenter av en klassisk Stek Dette, Not That! oppskrift. Tjene disse som en seng for yummy kalkun kjøttpudding eller noe annet grillet eller stekt kjøtt.

HVA `ll NEED

2 store søtpoteter, skrelt og skåret i kvartalene
Salt og sort pepper etter smak
En kopp melk
2 ss smør
1 ss finhakket chipotle pepper

Trinn 1

Plasser søtpoteter i en gryte og fyll med nok kaldt vann til å dekke. Legg 1 ts salt og kok opp. Kok til de søte potetene er møre, men ikke bløt, ca 15 minutter.

Steg 2

Avløp og gå tilbake til potten.

Trinn 3

Varm melk og smør i en liten kasserolle.

Trinn 4

Sakte røre inn i den søte poteter, med en treskje til kraftig inkorporere væsken (dette vil bidra til å skape en glatt mos).

Trinn 5

Rør inn chipotle pepper og smak til med salt og pepper.