20 Beste piknik oppskrifter

Som et resultat, er våre waistlines utvide og våre stressnivå, en av de beste ting som gjør deg fetere, er gjennom taket. Her er en idé å tilbakestille saldo: Snarere enn å planlegge en dato i en fartsfylt restaurant, planlegge en piknik. Ikke bare vil det spare deg for penger, men det er den perfekte måten nyte sommersolen, nyte intime tid med en kjær, og ta kaoset ut av deg daglige rutine. Og når du styre menyen, kroppen fordeler. Sjekk ut disse 20 oppskriftene, plukke en utendørs plassering, og bli inspirert.

1

Black Bean quinoa
Salat med mango og Avokado

Ernæring: 316 kalorier, 13,6 g fett (2,2 g fett), 6 mg natrium, 40 g karbohydrater, 8,4 g karbohydrater, 3,9 g sukker, 11 g protein

I stedet for nærings-veddemål, kalori laden pastasalat, piske opp denne quinoa salat i stedet. Den glutenfrie korn slays dens ernæringsmessige konkurranse på grunn av dens enestående balanse mellom olje, fiber, protein og fett, og dens vitamin og mineralinnhold. Det vil øke din helse, krympe midjen og rock din verden.

Få oppskriften fra Sunn sesonger oppskrifter.

2

GRILLET VANNMELON
FETA BASIL SALAT

Ernæring: 120 kalorier, 8,1 g fett (5,7 g mettet), 423 mg natrium, 7,1 g karbohydrater, 1 g fiber, 4,5 g sukker, 5,8 g protein (beregnet uten salt)

Ikke at vi virkelig trenger å gjøre mye overbevisende med denne søte og salte oppskrift, men ideen om en flatere mage gjør det mye mer fristende. Ifølge forskning fra University of Kentucky, spise vannmelon forbedrer lipidprofil og senker fett opphopning. Og det er takket være fruktens høy konsentrasjon anthocyanin, en forbindelse som slår ned fett-lagring gener. Nyt hver lykksalig bite, skyld-fri og kysse farvel de sta kjærlighet håndtak.

Få oppskriften fra Oppskrift Runner.

3

MINI bunless
cheese~~POS=TRUNC BITER

Ernæring: 236 kalorier, 16,3 g fett (7,9 g mettet), 430 mg natrium, 1,7 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 20,1 g protein

Video: JEG LAGER NOE NYTT

Hvis ideen om mini burgere som ikke vil forlate deg buksene unbuttoned ikke opphisse deg, da er du sannsynligvis ikke på høyre side (eller du ikke spiser kjøtt). Men på sjansen for at du har ventrikulære, bare sørg for å velge gress-matet biff, noe som er naturlig lavere i kalorier og fri for giftige antibiotika og hormoner.

Få oppskriften fra Sugar Free mamma.

4

KREMETE
AVOKADO DIP

Ernæring: 131 kalorier, 11,9 g fett (2,5 g mettet), 243 mg natrium, 7 g karbohydrater, 4,5 g fiber, 1,1 g sukker, 1,5 g protein

Når det kommer til vekttap supermat, avokado er creme de la creme. De er allsidige, satiating, deilig, og fullpakket med slanking næringsstoffer. Dypp den, spre den, snurr den-uansett hva du velger, er du bare biter fra en flatere mage.

Få oppskriften fra Baker By Nature.

5

AGURK
SANDWICHES

Video: Hvordan lage LEMONADE og MUFFINS || Collab med BeautyHedvig13

Ernæring: 166 kalorier, 3,8 g fett (0 g mettet), 530 mg natrium, 17,7 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 9,4 g sukker, 17,1 g protein (kalkulert uten tilsatt salt deli kjøtt)

Agurker sette en forfriskende vri på den typiske Sammy. De er lav i kalorier, hydratisering og gode kilder til vitamin K, noe som bidrar til våre legeme danne blodpropper og molybden, et mineral som hjelpemidler i aminosyre sammenbrudd. For ikke å nevne at de vil bidra til å balansere ut natrium fra deli kjøtt.

Få oppskriften fra Min Crazy Good Life.

6

KYLLING CAESAR
SALAT WRAP

Ernæring: 303 kalorier, 11,1 g fett (3 g mettet), 300 mg natrium, 10,4 g karbohydrater, 5,8 g fiber, 0 g sukker, 37,7 g protein (beregnet med grillet kyllingbryst og yoghurt Caesar dressing)

Noe med Caesar dressing kan vanligvis betraktes som en flat mage mareritt på grunn av sin katastrofe av en ernæringsmessig profil. Men hvis du bare ikke kan motstå, velger en yoghurt-basert versjon, som er lavere i kalorier og fett. Så sørg for å balansere ut dagen med en av disse 20 beste noensinne Oppskrifter for Zero Belly!

Få oppskriften fra Mamma On Time Out.

7

frittata
MUFFINS

Ernæring: 203 kalorier, 8 g fett (3,1 g mettet), 105 mg natrium, 21,3 g karbohydrater, 3,4 g fiber, 2,1 g sukker, 12 g protein

Hvis en frokost eller lunsj piknik-med morgen vind og sol-lyder som absolutt himmelen, disse frittata muffins bedre være i handlekurven. De kan skilte med den ernæringsmessige celeb, quinoa, egg, erter, friske urter, vårløk og strø over ost. Vi kunne ikke tenke meg en bedre måte å starte dagen.

Få oppskriften fra Aggie kjøkken.

8

SOMMER ruller med
peanøttsaus

Ernæring: 200 kalorier, 5,2 g fett (1,1 g mettet), 298 mg natrium, 24,1 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 1,4 g sukker, 14 g protein

Crunchy reker, forfriskende agurk, sprø salat, koriander, og avocado alt pakket inn i rispapir wrappers og dyppet i en overbærende peanøttsaus-det er bare ett ord for å beskrive denne oppskriften, og det er fenomenale. Og med kun 200 kalorier og 14 gram satiating protein per porsjon, trenger vi si mer?

Få oppskriften fra Sallys Baking Addiction.

9

ricotta og
prosciutto CRACKERS

Ernæring: 89 kalorier, 5,2 g fett (1,9 g mettet), 233 mg natrium, 7 g karbohydrater, < 1 g fiber, 1,2 g sukker, 3,7 g protein

Takket være vår indre barnet, fingermat er utenfor fristende. Minst denne versjonen inneholder voksen matvarer slik at du ikke kan unngå å se stilig å spise den. Men du ikke gjør deg noen tjenester hvis du prøver å erstatte fettfritt ricotta. Fettfri meieri er ofte fylt med sukker for å opprettholder sin smak og er også mindre satiating. Gå for den virkelige ting.

Få oppskriften fra Seas Creations.

10

SØTPOTET
HUMMUS

Ernæring: 175 kalorier, 5,8 g fett (1 g mettet), 10 mg natrium, 29,9 g karbohydrater, 4,4 g fiber, < 1 g sukker, 2 g protein

hummus og søtpotet er en kamp laget i sunn himmelen! Sikkert, foodie gudene overgikk seg selv når de kombineres disse to fettforbrenningen mat. Prøver å spre den på en lav carb tortilla eller bringe grønnsaker å dyppe inn i den. Du vil bare trenger ca to spiseskjeer fordi dette er en ernæringsmessig tett par.

Få oppskriften fra Tygge Out Loud.

11

Salt og eddik
zucchini CHIPS

Ernæring: 40 kalorier, 3,6 g fett (0,5 g mettet), 201 mg natrium, 2,9 g karbohydrater, 0,6 g fiber, 2 g sukker, 1 g protein

Potetgull er langt fra diett-vennlig. De er dyppet i olje, stekt og marinert i salt- de bringer noe til næring tabellen. Plus, ekstremt salt mat kan føre til vannretensjon og dehydrering. Men hvis de er en av dine flaue, glede seg, fordi denne zucchini versjonen er alt dette og en pose chips.

Få oppskriften fra Sugar Free mamma.

12

HJEMMELAGET MAC
OG OST biter

Ernæring: 246 kalorier, 13,3 g fett (8,1 g mettet), 315 mg natrium, 20,4 g karbohydrater, 1 g fiber, 2,4 g sukker, 11 g protein

Hvis det er en universelt tiltrekkende mat, er det mac-og-ost. Dessverre, så mye som det viser på våre smaksløker, er det langt fra en sunn mat. Skyld på smør, melk, ost, eller carb-laden nudler ... .. det er derfor vi elsker disse mac og OST biter. Ikke bare hjelper de moderat del kontroll, men en porsjon er under 300 kalorier og har 11 gram satiating protein. Og hvis du liker dette, sjekk ut disse 18 Amazing Mac og ost oppskrifter for vekttap.

Få oppskriften fra Kokk i trening.

1. 3

GRILLET EGGPLANT
spinat salat

Ernæring: 323 kalorier, 27,7 g fett 3,9 g (mettet), 95 mg natrium, 20,4 g karbohydrater, 11,5 g fiber, 7,5 g sukker, 5,6 g protein

Dette salat strømmer over næringsstoffer og flat-buk fiber. Den inneholder aubergine, mynte, persille, oregano, sjalottløk, soltørkede tomater og spinat, og er lett drizzled med en dressing laget med sitron, paprika, olivenolje og dijon sennep. Salater er ofte skråplanet (takket være hauger med ost, kalori-laden dressing, og croutons). Men ikke å bekymre deg-dette er en buk- og kropp-pleaser.

Få oppskriften fra Salt og lavendel.

14

SPARKLING agurk
VANNMELON SANGRIA

Ernæring: 147 kalorier, en fett g (1 g mettet), 18 mg natrium, 21 g karbohydrater, 1 g fiber, 16 g sukker, 1 g protein

"Hvor glade vi kan komme over boozy råvarer i en krukke?" Ganske forbanna opphisset, spesielt når en studie fant at hvitvin er fenoler har en høyere antioksidant teller enn de som finnes i rødt, noe som gjør det til et bedre alternativ for vekttap. Utgjør en batch, kaste den i et avkjølt termos og nippe til den under et skyggefullt tre. Wino? Sjekk ut disse 16 viner for Weight Loss.

Få oppskriften fra Hvor søt spiser.

15

EGG ristet
PITA SALAT

Ernæring: 214 kalorier, 6,7 g fett (1,3 g mettet), 443 mg natrium, 31,7 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 6 g sukker, 7,2 g protein

Video: Sjokoladekake i kopp