6 Livreddende mat swaps for gravide

Av Dr. Jennifer Ashton, Chief kvinners helse korrespondent for ABC News

`S en gåte jeg spør mine pasienter når vi diskuterer farene-og nytelser-med å spise ute når du er gravid. De tror jeg er i ferd med å nekte dem McDonald`s, forutsatt at hurtigmat er off-limits. Tvert imot, forteller jeg dem: Du kan nyte McDonalds, eller Denny`s, eller de fleste hurtigmat ledd eller sitte ned restauranter. Jeg vil bare være sikker på `re den som bestemmer hva du skal kjøpe det, i stedet for maten markedsførere som bare vil ha pengene dine.

Denne historien-et utdrag fra min nye bok Spis dette, ikke at! Når du venter-vil hjelpe deg å gjøre akkurat det.

Uten en bok som min, det `s nesten umulig å gjøre nøyaktig riktig valg hver gang. `S fordi folk selge deg mat don`t har din baby` s beste interesse i tankene. I stedet er deres viktigste interesse i å selge deg mat-og mye av det! Men jeg oppfordrer mine pasienter til å stille tre enkle spørsmål før de går inn i en restaurant, eller tilberede ethvert måltid: `Where`s min protein, where`s min fiber, where`s min sunn fat.` Og hvis du `re spise på en restaurant, `d legge til én: `trenger jeg dette carb? Like, må jeg virkelig trenger dette carb? `"

Her `s seks swaps-og hvordan de kan spare kalorier, natrium, fett og mer. Og for en komplett guide til alle populære restaurant-for ikke å nevne en midtgangen-by-alsie guide til supermarkedet, med merkenavn som Breyers, Kellogg-tallet og alle biggies-klikk her for å kjøpe Spis dette, ikke at! Når du venter.

Red Mango

Drikk dette

Red Mango Strawberry Sonata
(24 oz, 230 kalorier, en fett g, 0 g mettet, 5 g fiber, 28 g sukker, 3 g protein)
Med nesten 100 færre kalorier og mer fiber enn "Not That", denne all-frukt pick vil gi deg en jevn strøm av energi og holder deg mett frem til neste måltid.

Ikke det!

Red Mango Strawberry Energizer
(24 oz, 320 kalorier, 0,5 g fett, 0 g mettet, 4 g fiber, 65 sukker g, 5 g protein)
At "Energizer" følelsen er sukker løpe gjennom venene. Tro det eller ei, dette super-søt yoghurt-
basert smoothie er på Red Mango`s "Body Balance" -menyen. Bare si nei.

IHOP

Spis dette

IHOP Simple Fit Vegetabilsk Omelett med ferdigkuttet frukt mix
(350 kalorier, 10 g fett, 2 g mettet, 905 mg natrium, 7 g fiber, 17 g sukker, 27 g protein)
Simple er nøkkelen her. `Ll få jern, kalsium, protein og andre svangerskaps power-næringsstoffer gjennom omelett og rikelig med fiber gjennom frukt. Ingen muss, nei oppstyr, ingen bacon på siden.

Ikke det!

IHOP innhøsting av korn ‘N Nut Egg Hvit Combo
(610 kalorier, 35 g fett, 8 g mettet, 1.490 mg natrium, 4 g fiber, 13 g sukker, 25 g protein)
Fra navnet alene, you`d tror eggehviter vil være stjernen i dette måltidet, og noen usunn bacon sammen, men de `re ikke! I stedet `re får carb-tunge pannekaker med en liten del av eggehviter.

Chipotle

Spis dette

Chipotle Soft Corn Tortilla elendige med biff, ost, salat og frisk tomatsalsa
(530 kalorier, 16 g fett, 7 g mettet, 1,135 mg natrium, 8 g fiber, 39 g protein)
Som du vil lære i Spis dette, ikke at! Når du venter, kroppen bruker jern for å gjøre ekstra blod for den lille, og biff leverer mer enn 20 prosent av det beløpet du trenger på en dag. Plus, vil dette protein og fiber combo fylle deg opp uten veiing deg ned med ris.

Ikke det!

Chipotle Burrito med biff, svart bønner, hvit ris, ost, rømme, og stekt Chili-Corn Salsa
(1,115 kalorier, 39,5 g fett, 15,5 g mettet, 2,165 mg natrium ble 19 g fiber, 58,5 g proteiner)
Kalori teller til værs når du `ve fikk to store stivelse elementer på tallerkenen din i dette tilfellet, en stor mel tortilla og en heaping scoop av ris. Gjør din kropp og barnet ditt en tjeneste og gå for det ene eller det andre, ikke både!

Panera

Spis dette

Panera stekt kalkun Cranberry Flatbread, serveres varm
(300 kalorier, 12 g fett, 6 g mettet, 460 mg natrium, 3 g fiber, 13 g protein)
Ikke bare schmear av tranebær saus sparke opp smaken profil sandwich, har tyttebær også kjent for å hjelpe slå tilbake mot halsbrann. Og på bare 300 kalorier, `ll har fortsatt plass til dessert!

Ikke det!

Panera stekt kalkun, Apple, og Cheddar Sandwich
730 kalorier, 32 g fett og 12 g mettet, 1,260 mg natrium, 5 g fiber, 34 g protein)
Denne pick har mer enn fire ganger mengden av natrium som en stor oppgave av McDonald frites. Aren `t du føler deg oppblåst nok som det er?

Chick-Fil-A

Spis dette

Chick-Fil-A Chicken Sandwich
(440 kalorier, g fett 18, 4 g mettet, 1.390 mg natrium)
Natriumnivået her er off the charts-se Spis dette, ikke at! Når du venter for komplett natrium retningslinjene-men hvis du `re virkelig trenger det dypfryst crunch, er dette veien å gå.

Ikke det!

Chick-Fil-A Cobb Salat med avokado Lime Ranch Dressing
(500 kalorier, 27 g fett, 7 g mettet fett, 1.360 mg natrium)
Fordi det `s mer areal, det` s mer fett og stekt brød dekker kyllingen. You`d være bedre med sandwich.

Ben Jerry`s

Spis dette

Ben Jerry`s Banana Peanut Butter gresk Frozen Yogurt
(1/2 kopp, 210 kalorier, 8 g fett, 3 g mettet, 23 g sukker, 5 g protein)
Gresk fro yo-nytt kvartal til meny tilbyr samme kremet godhet vanlig iskrem, minus det meste av mettet fett.

Ikke det!

Ben Jerry`s Peanut Butter Cup Ice Cream
(1/2 kopp, 370 kalorier, 26 g fett og 14 g mettet, 25 g sukker, 7 g protein)
Ben og / eller Jerry klart å stappe mer enn et halvt day`s mettet fett i denne peanøttsmør-sjokolade bombe, og er den verste scoop på menyen.

For hundrevis mer mat swapper fra din favoritt restauranter, og en komplett midtgangen-by-gangen shopping guide og trimester-by-trimester diett plan, sjekk ut Spis dette, ikke at! Når du venter.