Legens beste graviditet matvarer

Av Jennifer Ashton, M. D.

"` M en forferdelig mor", en av mine pasienter fortalte meg i fjor. "Og jeg haven` selv hadde baby ennå!" Forvirret, spurte jeg henne om å forklare. "It`s om mat", innrømmet hun. "Etter hver bit, jeg er bekymret for hvorvidt det` bra for barnet. Og da føler jeg verre, fordi jeg bekymre deg om det `god for meg. I`m spise for to, men det ønskes å se og føles ut som det!"

Som mor til to, jeg vet hvordan hun føler. Det er få ganger mer glade i en kvinnens liv enn når hun lærer hun `gravide-og noen ganger så engstelig som hennes første måltid etterpå, når unsurety spark i over hva du skal spise. `S hvorfor jeg skrev Spis dette, ikke at! Når You`re Forventer. Som en OB / GYN med en full-time praksis for ikke å nevne i min rolle som Chief Women`s Health korrespondent på ABC News, og som medarrangør av Legene-it`s min oppgave å gi deg den mest tilgjengelige, up-to-date og praktisk informasjon for å sikre at du holde deg frisk under svangerskapet, og har en vakker, hoppe bunt av glede på slutten. (Og `ve levert mer enn 1500 av dem!)

`S hvorfor min bok forteller deg nøyaktig hvilket merke-navn å kjøpe på supermarkedet, til de nøyaktige retter bestille på dine favorittrestauranter og som deilig mat å lage mat hjemme, med komplett trimester-by-trimester måltid planer for en sunn, lykkelig baby-og deg. For det første, her er de åtte graviditet myter jeg hører mest og det faktum bak fiksjon. Innlemme denne enkle råd i det daglige kostholdet, og du vil se og føle deg bedre enn noensinne, gravid eller ikke! Og husk: For første gang legen anbefalte plan for baby og deg, ikke gå glipp av Spis dette, ikke at! Når You`re Forventer-tilgjengelig nå!

Myte # 8: `re spise for to

Sannhet: You`re spise for deg.

Ja, `re den eneste leverandøren av næringsstoffer til din egen kropp, så vel som for din voksende baby, men det spiller` t bety caloric behov har doblet. Faktisk spiser mye mer enn du vanligvis ville bare vil føre til overflødig vektøkning, potensielt lengre og mer komplisert arbeid, graviditet-indusert hypertensjon og svangerskapsdiabetes-alle ting som kan sette din helse, og som på ditt ufødte barn, på Fare.

Det er der de fleste mødre går galt. I løpet av første trimester, bør du følge en sunn, fornuftig spising plan som enhver kvinne, gravid eller ikke, kan følge. I andre trimester, `ll legge bare 300 kalorier på det. Og i tredje trimester, `ll legge 150 kalorier mer. Denne eksklusive, OB / GYN-designet trimester-by-trimester diett plan, komplett med en midtgangen-by-gangen guide til dine favoritt merker og restaurant overlevelse guide, er tilgjengelig på Spis dette, ikke at! Når You`re Forventer!

Myte # 7: Du shouldn
drikke kaffe

Sannhet: It`s faktisk bra i moderate mengder.

The American College of Fødselsleger og Gynekologer har gitt grønt lys til å ha 200 mg eller mindre koffein om dagen. Så gå videre og ha en eller to små, åtte unse kopper kaffe-`s tilsvarende to korte kopper eller en grande på Starbucks. Hvis du ønsker å være ekstra forsiktig, prøve koffeinfri-`ll fortsatt få en liten dose koffein, pluss placebo effekt av sipping på noen java.

Myte # 6: Krydret mat
bringe på arbeidskraft

Sannhet: Spice it up!

Så lenge picante smaker aren `t gi deg halsbrann, it` s 100 prosent greit å få krydret. Faktisk spiser ulike typer mat mens du `re gravid vil utsette barnet ditt til et bredt spekter av smaker mens hun` fortsatt i livmoren, som eksperter sier kan gjøre henne mindre tilbøyelig til å være kresen i matveien senere. En annen bonus for å legge til litt varme til måltidet? Krydret mat er gode på å tømme bihulene og hjelpe deg å puste bedre. Som for ryktet om at disse typer retter kan bringe på arbeidskraft? It`s nettopp det et rykte, og ingenting annet!

Myte # 5: Vegetarisk er
alltid sunnere

Sannhet: "Vegetarian" `t automatisk oversette til "bedre".

Selv om de er veg, noen sammies pakket med fire forskjellige typer ost, en flom av olje og natrium-pakket veggie karbonader, stappet inni en hulking 12" roll, noe som resulterer i et halvt day`s verdt av kalorier og en kaskade av karbohydrater. Begrens deg til en eller to typer ost, endeløse undressed grønnsaker og en liten bolle.

Myte # 4: Du må
gi opp kjøttpålegg

Sannhet: Varm `em up. Deretter spiser dem opp.
Hvis du bestiller kjøttpålegg når du `re gravid, it` s viktig å ALLTID bestille deli kjøtt smørbrød hot! Omtrent 85 prosent av sykdommer fra Listeria, en bakterie som kan forårsake abort, er forårsaket ved å spise kjøttpålegg-og en nylig studie av tre US-tilstander viste at en hele 70 prosent av delis testet positivt for Listeria. Beskytt barnet ditt og finne ut nøyaktig hvilke kjøtt for å unngå i Spis dette, ikke at! Når You`re Forventer

Myte # 3: Du kan ikke unngå
en spontanabort

Fakta: Spis riktig, og du kan redusere risikoen.

Moms-å-være som spiser en diett rik på frukt, grønnsaker, magert kjøtt, og helkorn er 15 prosent større sannsynlighet for å bære barnet til termin enn kvinner som heller mot sukker, fett og bearbeidet mat, ifølge forskning fra Sahlgrenska Academy Universitetet i Gøteborg i Sverige. Det er derfor jeg skriver om den perfekte balansen mellom disse næringsstoffene-sammen med 50 + deilige oppskrifter som inkluderer dem i Spis dette, ikke at! Når You`re Forventer

Myte # 2: Iskrem er
også fetende

Fakta: Det brennende spørsmålet til høyre? Selvfølgelig kan du spise iskrem!

Men først vil jeg si at jeg er ikke en stor fan av å merke noe mat "dårlig" eller "god". I medisin, få ting er så enkelt. Iskrem er ikke annerledes. Faktisk `d gi den en A: den har kalsium, protein, fett. It`s bare problematisk når vi spiser for mye, eller legge for mange påfyll, eller velge de merkene som er anbefalt i boken. Men hvis du `re følelsen kvalm, eller har problemer med å få vekt, eller, pokker, bare vil ha en fin dessert etter en lang dag spise iskrem! Stopp ved mitt kontor. `Ll skrive en resept.

Myte # 1: Du kan ikke spise fisk

Sannhet: Dive i!

Bare sørg for å unngå fisk som er høy i kvikksølv, som de kan føre til store problemer i din baby `s utvikling, inkludert hjerneskade og hørsel og synsproblemer. Aldri spise hai, konge makrell, Tilefish og andre farlige fisk navngitt i boken. Som for sushi, det `s en sjanse for at rå fisk kan inneholde parasitter eller bakterier som kan føre til skadelige infeksjoner. Bare si nei-nei til Nori! Og for en komplett liste over matvarer for å unngå-og matvarer for å nyte-for baby og deg, ikke gå glipp av Spis dette, ikke at! Når You`re Forventer!

Spis dette, ikke at! Når du venter er tilgjengelig nå! Få ditt eksemplar i dag!

Mer fra Dr. Jennifer Ashton

Det skumleste Kjemikalier til gravide

De farligste Foods Når du er gravid

Den verste feilen du kan gjøre når du er gravid