20 Friske, flotte fryse måltider for å gå ned i vekt

Let`s være ekte. Når 17:00 ruller rundt, siste ting du ønsker å gjøre er modig supermarkedet og starte matlagingen middag fra bunnen av. Og likevel, hver kveld, befinner du deg i en mobb av hangry individer racing til fjærfe linje, eller er du av deg selv stirrer på et tomt kjøleskap. Og frokost? Glem det. You`d heller hit snooze enn steke et egg! Heldigvis, vi `fikk 20 løsninger, og alt det krever er noen Tupperware og en fryser. Så grip din kopp te og lese gjennom disse for å bli inspirert! Og for å krympe magen mens du er i gang, finne ut Den beste oppskriften for å smelte fett!

1

MIDDEL
quinoa BURGERE

Ernæring: 389 kalorier, 7,2 g fett (1,6 g mettet), 633 mg natrium, 67,5 g karbohydrater, 12 g fiber, 5,3 g sukker, 26,6 g protein (beregnet uten salt)

Quinoa får omtrent like mye ros som Carrie Underwood ben, så hva `s med all hypen? For det første, er quinoa den eneste korn betraktet som et fullstendig protein (AKA det inneholder alle de ni essensielle aminosyrer), noe som gjør det til en ideell kilde for vegetarianere og veganere. Denne super allsidig mat er også pakket med den ultimate sult-Klem combo: protein og fiber. Legge til passform korn til oppskrifter som disse Middelhavet burgere er en enkel måte å øke deres ernæringsmessige profil og din vekttap.

Få oppskriften fra Vel belagt.

2

FROKOST
KASSEROLLE

Ernæring: 244 kalorier, 14,4 g fett (4,6 g mettet), 13,8 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 2,4 g sukker, 12,6 g protein

Morgen munchies bare fikk en hel mye enklere med denne frokosten gryte. Ikke bare er det lav carb og fullpakket med protein, men it`s full av nærende grønnsaker som spinat. Selv om denne grønne har mistet noe av sin berømmelse til trendy grønnkål, spinat et næringsstoff drivkraft, rik på lutein og zeaxanthin, fytokjemikalier som avverge aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær. Plus, Pop Eye`s go-to tilbyr heftig mengder tretthet knuser jern, bloat-forvisning kalium og folat. For mer magre oppskrifter sjekk ut disse 20 beste noensinne Oppskrifter for Zero Belly.

Få oppskriften fra Sally`s Baking Addiction.

3

Ovnsbakt
KYLLINGSTRIMLER

Ernæring: 110 kalorier, 2,7 g fett (<1 g mettet), 129 mg natrium, 12,9 g karbohydrater, <1 g fiber, 0 g sukker, 8,2 g protein

Fra pick-up line til fotballtrening, dansetimer, fiolin, og alt i mellom, som har tid til å stoppe på matbutikk og lage en forseggjort måltid? Heldigvis for deg, og skaper en balansert, kid-godkjent middag akkurat mye enklere med disse ovnen bakt kylling strimler. Laget med sunne ingredienser og 8 gram mette protein, er dette en av disse sunne kylling oppskrifter `ll gjøre igjen og igjen!

Få oppskriften fra Glad mandag Saver.

4

muffinsform
HAVREMEL

Ernæring: 136 kalorier, 2,4 g fett (0 g mettet), 112 mg natrium, 25,1 g karbohydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 3,9 g protein (beregnet uten topper)

Med det nye året (og da bikinisesongen i et par måneder!) Kommer ny kroppens mål. Og med så mange slanke alternativer, er havregryn et vekttap frokost stift. Disse individuelle havre er enkle å lage, fryse, tine og varme opp på disse styrtet morgener når du ikke har tid til å tenke på frokost. For mer midje-spikke morgen måltider, sjekk ut disse 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert!

Få oppskriften fra Spiselig perspektiv.

5

brokkoli parmesan
KJØTTKAKER

Ernæring: 64 kalorier, 4,4 g fett (1,6 g mettet), 98 mg natrium, 2,4 g karbohydrater 1 g fiber, 0 g sukker, 4,8 g protein

Fibrøs brokkoli og magen krymper mandler sannsynligvis ikke kommer til å komme til tankene når du tenker på kjøttboller, men dette meatless oppskriften er så feilfri, kan det være lurt å starte. Med bare 64 kalorier, 2,4 gram karbohydrater og mindre enn 5 gram fett per kjøttkaker, legge disse til en av dine jukse måltider og du "ll fortsatt være på vei til en slankere, sunnere deg!

Video: 11 Everyday Foods That You`re Eating Wrong!!

Få oppskriften fra Oh My grønnsaker.

6

tOSKANSKE WHITE
bønnesuppe

Ernæring: 538 kalorier, 5,2 g fett (1,5 g mettet), 299 mg natrium, 86 g karbohydrater, 35,5 g fiber, 3,4 g sukker, 38,4 g protein

Bønner er en av de beste våpen mot fedmerelaterte sykdommer, takket være deres sky-høyt fiberinnhold. Og det er ikke bare grunnleggende fiber denne suppen inneholder en heidundrende 36 gram av en spesiell form som kalles "resistent stivelse", som motstår fordøyelsen og bidrar til å hindre blod sukker toppene. Faktisk en fersk studie fant diabetikere som spiste en kopp bønner hver dag i tre måneder så bedre forbedringer i fastende blodsukker, kolesterol, og selv kroppsvekt enn en gruppe som spiste en kopp like-fiber hel-hvete produkter.

Få oppskriften fra Gimmie Noen Oven.

7

squash
APPLE SOUP

Ernæring: 325 kalorier, 16,1 g fett (4 g mettet), 320 mg natrium, 41 g karbohydrater, 7,2 g fiber, 16,8 g sukker, 10 g protein (beregnet med 3 kopper lavt natrium lager og ikke salt)

Øke immunitet, beskytte din visjon, og møte dine vekttap mål med denne vinteren suppe. It`s naturlig søt, kremet og super fylling. For flere slanking boller, sjekk ut disse 20 beste noensinne fett brenner Supper!

Få oppskriften fra Vel belagt.

8

NO BAKE PEANUT
smør BARS

Ernæring: 218 kalorier, 11,5 g fett (1,9 g mettet), 118 mg natrium, 25,6 g karbohydrater, 3 g fiber, 13 g sukker, 7 g protein (beregnet med ukokt quinoa og 1/2 kopp rosiner)

Ifølge en studie i International Journal of Obesity og relaterte metabolske forstyrrelser, peanøtter kan hjelpe deg å brenne flere kalorier. Faktisk fagenes metabolic rate økte med 11 prosent når de spiste ca 500 kalorier av peanøtter daglig i 19 uker. Mens du vil ikke få fullt så mange kalorier fra peanøtter her, kan du fortsatt å høste belgfrukter metabolisme øke effekt og høy fett, høyt proteininnhold. (Senere munchies !. Pair en av disse barene med et eple, pære eller annen grab-and-go frukt for en sunn og rask frokost.

Få oppskriften fra Vel belagt.

9

Kale stekt pepper,
Feta EGG MUFFINS

Ernæring: 47 kalorier, 2,3 g fett (1 g mettet). 109 mg natrium, 1,5 g karbohydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 5 g protein

Om du søker etter en lav cal, low carb frokost alternativ, lete lenger disse egg muffins mindre enn 50 kalorier per stykke! Pakk dem, fryse dem, oppvarmer dem. `Ll krympe midjen din, øke din helse og glede dine smaksløker!

Få oppskriften fra To erter og deres Pod.

10

BACON TYRKIA
BURGERE

Ernæring: 354 kalorier, 22 g fett (5,2 g mettet), 650 mg natrium, 2,5 g karbohydrater, <1 g fiber, <1 g sukker, 40 g protein (beregnet uten salt)

Med bare sju ingredienser, disse Bacon Tyrkia Burgere er både sunn og enkel. Sprø smuldret bacon legger knase mens zucchini holder burgere fuktig. Hva `s mer? They`ve fikk 40 gram muskel bygging protein og 22 gram mette fett. Ikke glem, kroppen trenger fett for hjernen, huden vev, hormoner og stoffskifte å fungere skikkelig.

Få oppskriften fra Lisa`s Dinner Time oppvask.

11

CLASSIC
MIDDAG PANNEKAKER

Ernæring: 230 kalorier, 8,8 g fett (4,7 g fett), 352 mg natrium, 29,2 g karbohydrater, <1 g fiber, 5,4 g sukker, 8,2 g protein (beregnet uten salt)

Frokost til middag? Ja takk. Disse LUN pannekaker inneholder full-fett buttermilk- men før du går å bytte den ut for en mindre fet variasjon, tenk på dette: En 2013 studie gjennomgang i European Journal of Nutrition funnet ut at folk som spiser fet ting er mindre sannsynlig å lide av fedme enn de som prøver og hopp kalorier med magre meieriprodukter. Det kan pakke inn flere kalorier, men det er også mer mettende, og hjelpe deg å oppnå og opprettholde det flat mage.

Få oppskriften fra Klype Yum.

12

SPICY SMOKY
SWEET CHILI

Ernæring: 354 kalorier, 6 g fett (1,9 g mettet), 598 mg natrium, 42,9 g karbohydrater 11,1 g fiber, 14 g sukker, 33,6 g protein (beregnet uten salt)

Som temperaturen synke, få måltider tilfredsstille som en dampende bolle med chili. It`s full av mage slanking fiber, muskelbyggende protein og energi øker karbohydrater takket være sin rike bønne og kjøttinnhold. Når det gjelder kjøttdeig, alltid velge gress-matet. It`s naturlig slankere, har færre kalorier og inneholder høyere nivåer av omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom.

Få oppskriften fra Iowa Jente Eats.

1. 3

SUNT PUMPKIN
ostekake MUFFINS

Ernæring: 162 kalorier, 6,5 g fett (4,9 g mettet), 135 mg natrium, 24,3 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 8 g sukker, 4,7 g protein

Har du vært skyldig i å bite i en av Starbucks` Pumpkin Cream Cheese Muffins en gang eller to? Med 420 kalorier, 13 gram fett, 420 milligram natrium, 71 gram karbohydrater og 47 gram sukker, it `en fetende bakverk. Piske opp en bunke av disse i stedet. De har halvparten av fett, en fjerdedel av natrium, og en tredjedel av den karbohydrater! Og når det kommer til Ardenneroffensiven, noen matvarer er mer kraftfull enn gresk yogurt (Stift ingrediens i denne mager versjon). It`s lastet med satiating protein for å holde deg full, gut vennlige bakterier som hjelpemidler i fordøyelsen, samt kalsium og vitamin D, som er avgjørende for beinhelse.

Få oppskriften fra Chelsea`s Messy Apron.

14

SPINAT LASAGNA
ROLL UPS

Ernæring: 110 kalorier, 2,7 g fett (<1 g mettet), 129 mg natrium, 12,9 g karbohydrater, <1 g fiber, 0 g sukker, 8,2 g protein

Enten du `re en travel mamma til fire eller bare ønsker å imponere dine signifikante andre på fly, disse lasagne roll ups har du dekket. De` re pakket med proteinrikt meieriprodukter og næringsrike spinat. Den beste delen? Med bare 110 kalorier og 2,7 gram fett per servering, er dette en lasagne rett som vant `t la deg løsne beltespenne.

Få oppskriften fra Blomstrende Hjem Log.

15

To ganger bakt BUFFALO
KYLLING søtpoteter

Ernæring: 248 kalorier, 4,6 g fett (1,8 g mettet), 182 mg natrium, 35,8 g karbohydrater, 5,4 g fiber, 3,3 g sukker, 16 g protein

En av disse smaksrike, to ganger bakte poteter tjener opp 16 gram av mettende protein, er 25 prosent av den day`s buk-fylling fiber og 11 ganger anbefalt daglig inntak av vitamin A, et næringsstoff som hjelpemidler immunfunksjon, syn, reproduksjon og cellulær kommunikasjon! Plus, vil den flammende bøffel saus varme ting opp i kaloribrennende ovn!

Få oppskriften fra Creative Bite.

16

Skinke, egg
ostesmørbrød

Ernæring: 218 kalorier, 5 g fett (2 g mettet), 561 mg natrium, 26,2 g karbohydrater, 2 g fiber, 2,3 g sukker, 17 g protein (beregnet med lavt natrium naturlig skiver skinke og organiske engelske muffins)

Det spiller `t få mye enklere enn å ta en forstekt frokost sandwich ut av fryseren, spratt den i mikrobølgeovn og kjører ut døren. Problemet er de fleste varianter fylle fryseren midtgangen inneholder tvilsomme ingredienser og skumle salt teller. Hopp magen bloat og kaste sammen disse sammies, i stedet!

Få oppskriften fra Damn Deilig.

17

Stuffed TACO
SKJELL

Ernæring: 96 kalorier, 2 g fett (<1 g mettet), 121 mg natrium, 10,3 g karbohydrater, 1,2 g fiber, 1,6 g sukker, 8,4 g protein (beregnet med redusert fett meksikanske blanding revet ost)

Ønsker å gi din gane en smak av Italia og Mexico på samme tid? Disse Taco Shells kombinere de to like feilfritt som peanøttsmør kombinerer med gelé, og de vant `t tømme kalori bank. Plus, mini avlat er en av de 30 Skinny hemmeligheter fra verdens mest sexy kvinner.

Få oppskriften fra Shugary søtsaker.

18

BLOMKÅL
kikert PAKKER

Ernæring: 384 kalorier, 10,6 g fett 1,2 g (mettet), 61,7 g karbohydrater, 12,6 g fiber, 4,5 g sukker, 14,7 g protein (beregnet uten salt)

Med en gynge fiber og proteininnhold som øke metthetsfølelse, erter er et vekttap supermat. Faktisk har en rekke studier vist at folk som legger dem til en redusert kaloriinntak mister mer vekt og har lavere kolesterol. Denne oppskriften inneholder 50 prosent av det anbefalte daglige inntaket for kostfiber og 15 gram protein. Som om ikke det er nok, it `s vegan-vennlig!

Få oppskriften fra The Muffin myte.

19

MINI TYRKIA
MEATLOAFS

Ernæring: 248 kalorier, 11 g fett (2,7 g mettet), 154 mg natrium, 17,3 g karbohydrater, 2,9 g fiber, 4,8 g sukker, 21 g protein (beregnet med lavt natrium saus)

Meatloaf kan virke som mye arbeid og fullstendig bortkastet hvis du bor alene, og det er derfor vi elsker disse individuelle store seg. `Re lite karbohydrater, full av protein, og fullpakket med hele mat ingredienser som vant` t vraket ødeleggelse på midjen. PS! Barn elsker omtrent alt som `s mini eller alle sine egne (selv kjøttboller). For mer problemfrie måltider kan du fryse, sjekk ut disse 35 sunne crock pot oppskrifter.

Få oppskriften fra Lauren Belcher Fitness.

20

FROKOST
quesadillas

Ernæring: 392 kalorier, 12,6 g fett (4,8 g mettet), 396 mg natrium, 45,4 g karbohydrater, 9 g fiber, 1,7 g sukker, 26,1 g protein (beregnet med Swiss)

Egg, spinat, hvite bønner, og revet ost er klemt inne i en hel hvete tortilla til å levere en freezable makt frokost. Tenker nødlanding eggeplommene? Don`t. Når regnet syndig, eggeplomme delen av øyet inneholder en fettforbrennende næringsstoffer kalt choline, som betyr å velge for hele egg kan hjelpe deg å trimme ned!

Få oppskriften fra Vel belagt.