Spis dette, ikke det! For å spare penger på råvarer

Med gjennomsnittlig familie på fire utgifter over $ 1000 i måneden på dagligvarer, kan det virke som dette er en avgjørelse du må gjøre hver gang du går til butikken. Men i virkeligheten, det er ikke nødvendig å velge mellom ekstra penger og mindre klær. Med noen nøye planlegging `s mulig å fylle handlekurven med næringsrik mat som vil bidra til å holde midten trim og din lommebok fett. For å hjelpe deg ut, vi sortert gjennom den siste Jordbruksdepartementet Economic Research Service data og identifisert den rimeligste-og dyreste produsere ute. Deretter brukte vi denne informasjonen til å tenke ut en liste over budsjett-vennlige swaps som don `t offer helse. Denne måten, i stedet for å spare penger ved å kjøpe junk food, kan du spare penger på å kjøpe slanke produsere. Nå `s en vinn-vinn! Rull ned for å få i vet og begynne å spare.

salat Base

Spis dette

Frisk Iceberg $ 1.21 / pound, Vedlikehold: 1 kopp

kalorier	8
fett	0,08 g
karbohydrater	1,69 g
Fiber	0,7 g

Ikke det!

Rå spinat $ 3,83 / pund, Vedlikehold: 1 kopp

kalorier	7
fett	0,12 g
karbohydrater	1,09 g
Fiber	0,7 g

Jada, det `en stor kilde til muskel-building jern, men spinat er kostbar. Faktisk koster det over 200 prosent mer enn isbergsalat! Mens ordet på gata er at isfjellet er en ernæringsmessig konkurs salat grønn, `s ikke tilfelle. Faktisk tjener det opp en heftig dose av alfa-karoten, en kraftig sykdom-bekjempelse antioksidant, og bærer en rettferdig andel av jern, også. Ikke en fan av den ofte oversett veggis? Sats på romanosalat i stedet. På $ 1,84 pr pund det `mer prisvennlig enn spinat og er lastet med folinsyre, immun-boosting vitamin A og jern.

Potet

Spis dette

Russet "White" Potato $ 0.56 / pound, Vedlikehold: 1, liten

kalorier	134
fett	0,14 g
karbohydrater	30,72 g
Fiber	2,2 g

Ikke det!

Søtpotet, $ 0,92 / pund, Vedlikehold: 1, liten

kalorier	112
fett	0,06 g
karbohydrater	26,16 g
Fiber	3,9 g

Det `s ikke benektes at oransje spuds er sunt:` re gode kilder til fiber og enda metthetsfølelse som øker protein. Men så er hvite poteter. Ja, `s rett! Selv om disse spuds har en dårlig rap, bare en liten hvit tater pakker over 50 prosent av day`s vitamin C, mer protein enn en appelsin spud og nesten fire gram sult-knusing fiber som er nøyaktig hvor mye er i en søt potet av samme størrelse. Grøft tradisjonelle high-cal potet pålegg som rømme og bacon biter, og nyt russets med olivenolje, rosmarin og frisk pepper i stedet.

sommer Vegetabilsk

Spis dette

Mais $ 1,80 / pund, Vedlikehold: 1 middels øret

kalorier	88
fett	1,38 g
karbohydrater	19,07 g
Fiber	2 g

Ikke det!

Grønne bønner $ 3,23 / pund, Servering: 1 kopp

kalorier	31
fett	0,22 g
karbohydrater	Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] 6,97 g
Fiber	2,7 g

Grønne bønner og mais er både næringsrik sommer Farm Stand stifter. Men når du handler på budsjett, er vinneren klar. Grønne bønner er mer enn dobbelt så kostnadseffektiv og mer sunn enn mer budsjettvennlig mais. Foruten å være en god kilde til karotenoider, et næringsstoff som bidrar til å holde øynene friske, inneholder den gylne-hued veggie også noe som kalles resistent stivelse, en type karbohydrat som dodges fordøyelsen. I sin tur, til kroppen isn `kunne absorbere så mange av corn`s kalorier eller glukose-en nærings` s lagret som fett hvis det er ikke brent av, noe som kan hjelpe vekttap innsats.

Grab-and-Go Frukt

Spis dette

Banana $ 0,57 per pund, Vedlikehold: 1 medium

kalorier	105
fett	0,39 g
karbohydrater	26,95 g
Fiber	3,1 g

Ikke det

Apple $ 1,57 per pund, Vedlikehold: 1 medium

kalorier	95
fett	0,31 g
karbohydrater	25,13 g
Fiber	4,4 g

Hvis du tar din lunsj på jobb hver dag (eller pakke en for barnet), er det smart å kaste en lett-å-spise frukt på med sandwich til avrunder måltidet. Men hvilken er mest verdig dine hardt opptjente penger? Mens et eple gir 14 prosent av dagens vitamin C og fire gram kolesterol-senkende fiber, bananer tilby mer vitamin C og bare ett gram mindre av fiber på mindre enn halvparten av prisen per pund.

Grab-and-Go Veggie

Spis dette

Rå baby gulrøtter $ 1,45 / pund, Vedlikehold: 1 kopp

kalorier	86
fett	0,32 g
karbohydrater	20,27 g
Fiber	7,1 g

Ikke det!

Stangselleri $ 2,20 / pund, Vedlikehold: 1 kopp

kalorier	16
fett	0,17 g
karbohydrater	3 g
Fiber	1,6 g

Mens pakking opp lunsj, it `s en god idé å kaste i en sunn matbit på ettermiddagen også. En av våre går til favoritt komboer? Rå grønnsaker med en unse av nøtter. Sammenkoblingen gir energigivende næringsstoffer som komplekse karbohydrater og magnesium som kan hjelpe du slår gjennom til slutten av dagen. Om du ikke er forsiktig, men kan du ende opp med å tilbringe mer enn du regnet med. Sats på nøtter som selges i bulk å spare penger der, og plukke baby gulrøtter i løpet av stangselleri. Knas oransje grønnsaker gi mer enn 37 ganger mengden av vitamin A som deres motstykke-grønn et næringsstoff viktig for immunfunksjon og syn-og syv ganger mengden av mettende fiber.

Melon

Spis dette

Fresh vannmelon $ 0,33 / pund, Vedlikehold: 1 kopp

kalorier	46
fett	0,23 g
karbohydrater	11,48 g
Fiber	0,6 g

Ikke det!

Frisk Honeydew Melon $ 0,80 / pund, Vedlikehold: 1 kopp

kalorier	61
fett	0,24 g
karbohydrater	15,45 g
Video: Hydroponic Garden for profit at $918 per square foot, income, annually Fiber	1,4 g

It `s en head-to-head kamp i melon gangen: Mens vannmelon har mer vitamin A, har Honeydew mer vitamin C. Men hvis du er ute etter å spare penger, er vannmelon den klare vinneren. It`s mye billigere enn honningdugg og fortsatt pakker en forfriskende, saftig smak og en helse-boosting ernæringsmessig punch.

Snack tid sitrusfrukter

Spis dette

Video: DETTE må du gjøre for å både spise SUNT og BILLIG!

Fresh Grapefruit $ 0,90 / pund, Vedlikehold: 1/2 kopp, seksjoner med juice

kalorier	48
fett	0,16 g
karbohydrater	12,26 g
Fiber	1,8 g

Ikke det!

Video: Aftenshowet 2018 10 okt. (Mint)

Frisk Tangerine $ 1,38 / pund, Vedlikehold: 1 stort

kalorier	64
fett	0,37 g
karbohydrater	16 g
Fiber	2,2 g

I sommer Det er ingenting bedre enn å knasker på en forfriskende stykke av sitrusfrukter. Foruten å spare deg noen av dine hardt opptjente penger, gumlet på grapefrukt i stedet for mandariner kan hjelpe deg å kaste uønskede pounds-spesielt hvis du spiser den som en forrett. Frukten inneholder forbindelser som stabiliserer blod sukker og yngel hjelp flab. I en studie, de som spiste halvparten av en grapefrukt før hvert måltid mistet et gjennomsnitt på tre og en halv pounds over 12 uker-uten å gjøre noen andre endringer i kostholdet. Høres ut som en god grunn til å gå for grapefrukt til oss!

Tropisk frukt

Spis dette

Fersk ananas $ 0,63 per pund, Vedlikehold: 1 cup, biter

kalorier	82
fett	0,2 g
karbohydrater	21,65 g
Fiber	2,3 g

Ikke det!

Frisk Kiwi- $ 2,04 per pund, Vedlikehold: 2 frukt, skiver

kalorier	84
fett	0,72 g
karbohydrater	20,23 g
Fiber	4,1 g

Trenger du en mental ferie? Gumlet på en tropisk fruktsalat kan du føle deg som om en million `re miles away på en bortgjemt strand, nesten umiddelbart. Hvis du leter å klemme noen pennies, nix kiwi og bare stokk med ananas. Begge frukt tilbyr samme eksotiske smaken og en tilsvarende ernæringsmessig profil, men den gul-hued alternativet er en brøkdel av prisen.