Mat med høyt fiber (fiber rik mat)

I denne artikkelen vil du komme til å vite om noen matvarer høy i fiber. Fiber er veldig bra for helsen. Det kan redusere kolesterolnivåer, bidrar til å senke blodsukkernivåer, redusere risikoen for kreft i tykktarmen og forhindre hemorroider. Det kan hjelpe deg å unngå høyt blodtrykk, hjerneslag og hjertesykdom. Fiber kommer i både løselig og uløselig former. Det bidrar til å regulere avføring og lindrer fordøyelsesproblemer. Det er veldig bra for forstoppelse. Til tross for alle disse fordelene, er de fleste av oss ikke å gjøre det en del av vårt kosthold. Vi bommer for å ha det regelmessig. Fiber inntaket er svært lav blant folk i dag. En gjennomsnittlig aldrende person bør spise 30-38 gram fiber hver dag. Vi gir deg en liste over mat med høyt fiber. Det er så enkelt å legge dem i rutinen diett.

Beste mat høy i fiber:

1) fiberrik Black Beans

Video: Diabetes og høyt blodtrykk: hva kan du spise?

Svarte bønner er rike på fiber. Dette er billig, lett tilgjengelig, og full av fiber og næringsstoffer. Det er bra for hjertet, og den inneholder Antocyanin antioksidanter som vil forbedre din immunitet. Det er slik lett å lage mat, og det er mange oppskrifter som inkluderer sorte bønner. En kopp svarte bønner gir deg 8,5 gram fiber. Som en ekstra fordelen kan du opprettholde en tonet figur hvis du bruker svart bønner regelmessig. Legg den til salat med andre grønnsaker og ha et næringsstoff og fiberrikt måltid. Du kan også ha kokte bønner og brun ris, en perfekt ettermiddag måltid.

2) Linser inneholder mye fiber

Video: 12 matvarer som bekjemper leddgikt

For å være sikker på at du spiser nok fiber i kosten, kan du legge linser i dine daglige måltider. Linser blir lastet med fibre, rundt 15 gram fiber i en fjerdedel kopp. Det er super rik på proteiner også som kan hjelpe deg å bygge sterke muskler. Å være en billig mat elementet alle kan ha råd til det. Matlaging linser er den enkleste oppgaven. Du trenger bare å koke den med litt vann og salt i ca 30 minutter på lav varme. Grønne og brune linser har høyere fiberinnhold enn rosa seg. Du kan drikke linsesuppe eller koble den opp med salat eller lage en hyggelig lunsj ut av det ved å kaste den opp med tomater, spinat og paprika. Som en kjøtt supplement, du kan ha det i burgere.

3) kidneybønner rik kilde til fiber

Nyre bønner er populære blant kroppsbyggere. Det er en stor kilde til fiber og andre næringsstoffer. Den er lett i lommen og lett tilgjengelig i dagligvarebutikker. Den gir deg proteiner også. Å være en allsidig legume på kjøkkenet den gjør sin plass i ulike oppskrifter. Du kan bake det med andre grønnsaker, legge til pålegg og dressinger, et godt måltid pakket med fiber er klar. For et sunt hjerte, fordøyelsessystemet og skinnende hud har mat med høyt fiber.

4) Fiber-rik Split Peas 

Split ert er svært vanlig i Sør-Asia. En kopp delt ert inneholder 16,3 gram fiber. Spise to kopper vil nok dine per dag behov for kostfiber. Legg den til handleliste. Som linser, er det kokt i en kortere tid uten en presoak. Den er full av planteproteiner og vitamin B. Det hjelper deg å kjempe mot hypertensjon også. Du kan legge det til kosthold i form av suppe og stuinger. Forbered hummus ut av kokte gule erter. Det er så sunt, mettende og super-fylling. Split ert er en av de beste mat med høyt fiber.

5) fiberrik Bringebær

Video: Fiber og bitre grønnsaker for en sunn lever

Bringebær er en god kilde for fiber. Disse bærene er fiber drivkraft og den inneholder nesten dobbelt av fiberinnholdet til stede i blåbær. En kopp rå bringebær gir deg 8 gram fiber. En annen fordel er at den er full av vitamin C. Det er mange muligheter tilgjengelig for deg å legge den til din diett. Å lage en fin dessert, du trenger bare å koble den opp med yoghurt, havregryn, og vanilje. Drikk bringebær juice alene eller forberede en mocktail bruke det.

6) Avokado rik kilde til Fiber

Avocado har så mye å gi deg som mat. Det er bedre å ringe avocado en Superfood. Det er fullt lastet med vitaminer, fiber og sunt fett. En kopp avocado vil gi deg 13,4 gram fiber. Dette kremet frukt kan fylle det daglige fiber behov. Det gir deg vitamin K, folat, kalium og vitamin B-6 også. Legge den til din shakes, salat og smørbrød. Med de mange fordelene det gir deg, er det absolutt verdt å nevne avocado den beste blant matvarer høy i fiber.

7) Tørket Coconut god kilde til fiber

Tørket kokosnøtt er laget fra å tørke ferskt kjøtt kokosnøtt eller kopra. Det lett tilgjengelig og ikke mye dyrere. Den inneholder en god mengde fiber. En unse av tørkede kokos inneholder omtrent 5 gram fiber. Den er tilgjengelig i strimlet skjema samt i store flak form. Pass på at du kjøper usøtet tørket kokos som det kan legge uønsket sukker til magefølelsen. Det finnes ulike oppskrifter for å innprente kokos i dem. Gjør puddinger, hummus, desserter og salater å bruke det.

8) Fiber-rik Acorn Squash

Acorn squash er en fiber drivkraft. En kopp acorn squash består av 9 gram fiber. Denne vinteren squash har søt gult kjøtt. Det er rike på beta-karoten, som er en antioksidant som blir omdannes til vitamin A i kroppen. Det improviserer immunitet. Det er billig og enkelt å tilberede. Du kan lage most eikenøtt squash suppe eller lage en farse fra chili og hirse salat å fylle inne eikenøtt squash.

9) Søtpotet inneholder mye fiber

Søtpotet er en annen grønnsak som gir deg nok fiber og karbohydrater. Det gir en god mengde fett-kampene kostfiber til deg. En liten søt potet inneholder 4 gram fiber. Det er billig og enkelt å lage mat. Husk at du er forbruker søtpotet med sin hud som halvparten av fiber ligger i dens hud.

10) Fiber-rik Millet

Millet er rikt på fiber. En kopp hirse inneholder omtrent 16 gram fiber. Den gir deg fett-kampene fiber og er bedre enn quinoa på mange måter. Mange må ha-næringsstoffer som magnesium, kobber og sink finnes i hirse. Forskjellige antioksidanter er også til stede i denne gulfarget korn. Gjør det som en siderett eller bruke den i salater. Du kan prøve grøt laget av hirse som et sunt alternativ for frokost.