Hvor mange kalorier i en potet?
Poteter har mye karbohydrater, som kan gjøre deg skeptisk om å spise det. Men de har også mange gode ting, for eksempel vitamin C, kreft-bekjempelse antioksidanter, kalium for et sunt hjerte, og gode mengder protein. Poteter i kosten kan bidra til å redusere blodtrykket, bygge opp celler og holde hjernen arbeider på optimal kapasitet. For de bekymret for sin vekt, må du vite kaloriinnholdet i en potet.
Innholdet
Hvor mange kalorier i en potet?
Følgende diagrammer kan hjelpe deg med å planlegge hvordan å innlemme poteter i kostholdet ditt:
En vanlig potet | |||
---|---|---|---|
kalorier | karbohydrater | Sukker | |
100g | 77 | 17 gram | 0,8 gram |
1 Small (170 gram) | 130 | 30 gram | 1,3 g |
1 Medium (213 gram) | 163 | 37 gram | 1,7 gram |
1 stor (369 gram) | 283 | 64 gram | 2,4 gram |
En vanlig potet, bakte | |||
kalorier | karbohydrater | Sukker | |
100g | 93 | 21 gram | 1,2 g |
1 Small (138 gram) | 129 | 29 gram | 1,6 gram |
1 Medium (173 gram) | 161 | 37 gram | 2 gram |
1 stor (299 gram) | 279 | 63 gram | 3,5 gram |
En vanlig potet, kokt eller dampet | |||
kalorier | karbohydrater | Sukker | |
100g | 87 | 20 gram | 0,9 g |
En vanlig potet, most med margarin | |||
kalorier | karbohydrater | Sukker | |
100g | 116 | 16 gram | 1,7 gram |
En vanlig potet, Microwaved | |||
kalorier | karbohydrater | Sukker | |
100g | 105 | 24 gram | 2,4 gram |
1 Red Potato | |||
kalorier | karbohydrater | Sukker | |
100g | 71 | 16 gram | 1,3 g |
1 Small (170 gram) | 120 | 27 gram | 2,2 g |
1 Medium (213 gram) | 150 | 34 gram | 2,8 g |
1 stor (369 gram) | 260 | 59 gram | 4,8 gram |
1 Hvit Potato | |||
kalorier | karbohydrater | Sukker | |
100g | 69 | 16 gram | 1,2 g |
1 Small (92 gram) | 63 | 14 gram | 1,1 gram |
1 Medium (213 gram) | 147 | 33 gram | 2,4 gram |
1 stor (369 gram) | 254 | 58 gram | 4,2 gram |
1 Hvit potet, bakt | |||
kalorier | karbohydrater | Sukker | |
100g | 94 | 21 gram | 1,5 g |
1 Russet Potato | |||
kalorier | karbohydrater | Sukker | |
100g | 79 | 18 gram | 0,6 g |
1 Small (170 gram) | 135 | 31 gram | 1 gram |
1 Medium (213 gram) | 169 | 38 gram | 1,3 g |
1 stor (293 gram) | 293 | 67 gram | 2,3 gram |
Deilige potet oppskrifter
Disse deilige oppskrifter kan hjelpe deg å få mer poteter i kostholdet ditt.
1. Low-Calorie Cheese potet suppe
Denne videoen er et godt eksempel på potet suppe som tilfredsstiller, men ikke fylle deg opp med tomme kalorier:
2. potetmos
Denne enkle retten kan gjøre en stor side for ethvert måltid.
Porsjoner: 4
Næringsinformasjon:
Disse potetmos har for 333 kalorier per porsjon, 49,7 gram karbohydrater og 6,7 gram protein. Det er også 12,7 gram fett, 6,1 gram fiber og 34 mg kolesterol.
ingredienser:
Du trenger tre russet poteter, skåret i halv ½ kopp hel melk-¼ kopp smør salt og pepper etter smak.
Bruksanvisning:
- Fyll en stor gryte med vann. Legg potetene og en dash av salt i det, bringe vannet til en byll, og la det småkoke til potetene er møre, ca 20 til 25 minutter.
- Tømme potten og gå tilbake potetene til det. Skru varmen på høy og la potetene tørke litt, for bare ca 30 sekunder.
- Slå av varmen og mos potetene med en potet Masher, tilsett smør og mil. Mash til de er myke, tilsett salt og pepper, og mos en mer tid å innarbeide.
3. bakt potet
Denne enkle oppskriften er stor for ethvert måltid.
Porsjoner: 1
Næringsinformasjon:
Forvent denne oppskriften for å gi deg 419 kalorier, 38,3 gram karbohydrater og 58 mg kolesterol. Du vil også få 13,1 gram protein, 24,5 gram fett og 5 gram fiber. Den inntak av natrium er høy, ved omtrent 1448 mg pr serving- men man kan senke dette en smule ved hjelp av en salterstatning.
ingredienser:
Du trenger en medium baking potet, 1 ts olivenolje, ½ ts salt, 2 ts smør og en klype frisk sort pepper. Kan også legge ¼ kopp revet ost, om ønskelig.
Bruksanvisning:
- Varm ovnen til 300 grader. Skrubb potet, punkteres huden flere ganger med en gaffel, gni huden med olivenolje, deretter med saltet. Du kan plassere potet i aluminiumsfolie hvis du foretrekker det.
- Plasser i ovnen og stek i 90 minutter, eller til potet er gyllenbrune og litt rynkete og myk. Slice åpne potet, legg deretter til smør, sort pepper og ost om ønskelig.
- Hvor mange kalorier i en avokado
- 7 Best skjønnhet ser på ‘gram denne uken
- 8 Best hår øyeblikk på ‘gram denne uken
- 10 Beste skjønnhets øyeblikk på ‘gram denne uken
- Hvor mange kalorier og karbohydrater er i en banan?
- Hvor mange kalorier i en kopp ris?
- Hvor mange kalorier i et eple?
- Hvor mange kalorier i en jordbær?
- Hvor mange karbohydrater i en potet?
- Hvor mange kalorier i en ananas?
- Hvor mye er et gram?
- Hvor mange kalorier i en mango?
- Karbohydrater i jordbær
- Hjem rette for høy pitta balanse og anoreksi
- På gram: Morsdag utgave
- Hot ‘gram: la la Anthony, karrueche tran, keke palmer og mer
- Buzzworthy stiler fra ‘gram
- FDA flyttes for å forby transfett-møte de verste lovbrytere
- Fra ‘gram: 15 snarveier for å gjøre din sommer sizzle
- Hot ‘gram! Rihanna, joan smalls, adrienne bailon og mer
- Hot ‘gram: karrueche, teyonah parris, serena williams og mer