Topp 12 friske trøstemat liste

Comfort food er en del av alle våre dietter. Det bidrar til å øke positive følelser eller redusere negative byrde. Det gjør noen dårlig dag, en litt mer utholdelig dårlig dag. Derfor comfort food er glad mat. Selv de mest anfall av mennesker har jukse dager da de overstadig spise på deres favoritt glade mat. Trøstemat generelt har høy kalori naturen og også inneholder karbohydrater.

Ikke en del av du alltid føle deg skyldig for fôring kroppen din alle typer usunn mat? Svaret vil være ja for de fleste av oss.

Video: Markus Rothkranz has your Instructions for a New Life and True Freedom

Vi hengi seg skyldig fornøyelser, om dens billig humor eller komfort mat som ikke er veldig sunt. Men hvorfor føler seg skyldig når du kan velge sunnere alternativer? Denne artikkelen hjelper deg til å føle en mye mindre skyldig og mye mer lykkelig.

12. Fries

Ja, du leste det riktig, pommes frites kan faktisk gjøres med den sunneste stedet for potet. Prøv å bytte poteter med sin oransje fetter - søtpoteter. Dette alternativet er fullpakket med karotenoider, som er bra for å forbedre øye helse. For ytterligere å gjøre frites mer næringsrik, du kan også prøve baking dem i stedet for dyp steking dem.

11. French Toast

Den aner elsket morgen frokost kan legges til listen over trøstemat. Ved å bytte til en hel hvete eller brutt hvete brød, eggehviter og toppet det hele med noen friske frukter gjør det perfekte glad mat for morgen binge. Det kommer sterkt anbefalt siden denne retten er den perfekte kombinasjonen av protein og karbohydrater. Proteininnholdet er moderat på grunn av tillegg av egg og melk.

10. Spaghetti og kjøttboller

Den perfekte bolle med spaghetti og kjøttboller bidrar til å gjøre dagen din bedre, men det kan også gjøres sunnere. Bruke hele hvete eller durumhvete spaghetti er alltid en god idé. Som for kjøttboller, prøv å erstatte den klassiske biff med kalkun eller kylling. Sausen også bør være hjemmelaget for å unngå tilsatt konserveringsmidler fra markedet matvarer.

9. bakt fisk chips

For alle som elsker sjømat, kan fisk og chips være mindre fet når du bake dem i stedet for steking. Videre bakt eller kokt fisk er en bedre kilde til hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. Bare dyppe fisken i eggehviter deretter rulle i korn smuler å belegge. Fisken kan plasseres på en stekeplate på en av stativer av ovnen og satt til å bake i ca 12 minutter. Du kan tjene fisk med tartar saus, og malt eddik.

8. Lys Blueberry Cheesecake

Ostekake kan lett bli den mest elsket dessert av all tid, men det er også tung og inneholder fett. Ingrediensene er det som gjør hele forskjellen. Takket være lettere versjoner av kremost og rømme med masse cottage cheese, en perfekt god ostekake gjøres som er sunnere at normal en. Ostekaker kan være svært gunstig for deg siden de er et godt kilde til energi og er ernæringsmessig rik.

7. Havremel kjeks

Vi elsker den klassiske og syndige chocolate chip cookies, men sunnere havregryn er alltid glemt. Vel, er vi nå fortelle deg at på bare 10 minutter kan du piske opp deigen for disse søte crunchy godbiter laget med hel-hvetemel. Oppskriften for tradisjonelle havrekjeks kan bli forskjøvet til å bruke like deler hel-hvete og hvetemel uten å miste smak eller tekstur. En av de viktigste fordelene ved å spise en havremel cookie i stedet for andre varianter er mengden av fiber du får.

6. Sesame Chicken

Den kinesiske-restaurant skyldig nytelse er ikke lenger årsaken for din skyld. Nå kan du gjøre dette kylling hjemme ved sautéing i litt olje i stedet for fritering det. Jo mindre søt saus har færre kalorier enn en standard oppskrift og ernæringsmessig kan du legge til en side med brun ris for å gjøre den perfekte sunt måltid. Brun ris sies å være mer enn å fylle sin hvite motstykke.

5. Mac Ost

Den enkle og klare til å spise ‘Mac Cheese’sitter i bod til hver husstand, men sammen med det kommer de ekstra kaloriene. Den falske pulverisert ost, smør og melk legger videre til fettinnhold. I stedet kan du lage din egen, ved hjelp av en lav fett cottage cheese som gir den kremet ost smak uten alle kaloriene. Hvis du synes det er litt tørt, prøve å legge litt lettmelk. På toppen av det hele, kan du hogge opp noen brokkoli eller tomater med spinat og erter.

4. Crepes

Den sunne alternativ til den klassiske crepe, er å gjøre din batter med hele hvete i stedet for mel. Og sjokolade eller lønnesirup kan erstattes med mørk sjokolade sirup. Mørk sjokolade er sagt å være en kraftig kilde til antioksidanter. En annen sunn tillegg ville være å sette noen bakken lin i røren. Linfrø fungerer som en antioksidant for og bidrar til å senke blodtrykket. Det er alltid mulighet for å toppe det av med noen friske jordbær og pisket krem.

3. Baked mais

Bakt mais kan være din perfekte middag lunsj med den rette mengden knase og vegetabilsk innhold. Den foretrukne krydder er som regel en smør, hvitløk og persille mix. Den maiskolbe kan plasseres i ovnen i 30-35 minutter eller til og med tilberedt på grillen. Mais er en god kilde til antioksidanter karotenoider som fremmer øye helse. Det er mange variasjoner til bakt mais oppskrift med et stort utvalg av sider for å gå med den. Prøv alle varianter å vite hvilken som er best for din gane.

2. eplepai

Apple Pie er en klassisk rett når som helst på året. Det er noen oppgraderinger som bidrar til å gjøre dessert lite sukker og berike den med fiber, proteiner og vitaminer. Det første trinnet er å gjøre skorpe hjemme for å unngå alle unødvendige tilsatte ingredienser i en butikk kjøpte skorpe. Erstatte smør i jordskorpen med rømme eller gresk yoghurt. Det finnes ulike alternativer til mel også, som mandel mel og quinoa. Det er alltid en fornuftig beslutning om å kutte ut sukker fra din dessert, i stedet velger frukt (epler) og krydder som muskat eller kanel.

1. Spicy Popcorn

Popcorn er faktisk all time favoritt comfort food på alles liste. Det er en tilfredsstillende lav-cal snacks som ikke trenger mye endring å gjøre det sunnere. Du kan ikke gi det en fancy oppgradering med å legge noen chilipulver, spisskummen, pepper, paprika eller andre krydder som krible smaksløkene. Velg en lav-fett, lav-natrium pre pakket utvalg av popcorn, eller pop dine egne kjerner i en liten papirpose i mikrobølgeovnen.