Hvordan stoppe overspising

Vanligvis du spise når du er sulten og bare spise for energi. Binge eaters, derimot, har et alvorlig problem med overspising og de har ingen kontroll over det. Hvis du føler at du er en overstadig eater, må du vite at problemet er faktisk mulig å behandle. Det er definitivt håp for overstadig eaters som vil bli frisk. Du kan stoppe overspising ved å delta i behandlingsprogrammer og får støtte fra venner og familie om dine spisevaner.

Hvordan stoppe Binge Eating

Det er mange måter å stoppe overspising. Her er noen tips som kan hjelpe deg:

1. Finn ditt høyrisikosituasjoner

Du må finne ut utløser av overspising er slik at du kan unngå slike situasjoner. Spiser du mer når du føler deg deprimert? Spiser du for mye når du ser på tv? Når snacking med venner? Finn ut trigger situasjonen og unngå det!

Tips: Ved å spise på andre peoplersquo-s hus, for eksempel ta med en lav kalori, lav fett rett til å dele med andre, slik at du kan ha det som en del av et måltid i stedet for de høyere kalori mat du ellers kan bli servert.

2. Hold en matdagbok

Video: Hvordan går det når Kristina Andersen skal slutte å snuse?

Studier har vist at hvis du skriver ned alt du spiser på en dag, vil du miste vekt og spiser mindre enn hvis du donrsquo-t. Selvfølgelig du donrsquo-t nødt til å skrive ned alle detaljene, men donrsquo-t miss skrive ned ting yoursquo-ve spist, inkludert størrelsen på porsjonene. Du kan bli overrasket over hva du finner ut, spesielt hvis du tar opp dine følelser når du spiser visse matvarer til visse tider.

3. Spis små måltider oftere

Når vi går ut og spise, vi har en tendens til å spise mer mat. Når du spise ute, donrsquo-t velge forretter (med mindre du bare ønsker en forrett som et måltid), og i stedet fyller deg opp på salatbar. Del en tallerken med andre ved å spørre din servitør for ett måltid og to plater til å dele med spising partner. Velg menyvalg så snart du kan og gjøre det sunt. Hvis du velger valget først, du wonrsquo-t bli påvirket av de valgene de andre diners gjør når du bestiller på en restaurant.

4. Bruk 10-minutters regelen før du hengir deg

Hvis du begynner å føle deg sulten og trekkes til kjøkkenet for junk food, eller hvis du passerer favoritt spisested, bør du i stedet spørre deg selv om du virkelig er sulten eller bruker mat for en annen usunn grunn. Gi deg selv 10 minutter gjør noen annen aktivitet før avgjørelsen. Du kan bare ha et ønske om å tygge eller smake, slik at du har sultfølelse som gjør at du tror du er virkelig sulten.

5. Utforsk Mat-Free måter å sosialisere

Spise doesnrsquo-t har til å være hovedfokus for en sosial begivenhet. Snarere enn sosialt samvær, ved å gå ut å spise, velge aktiviteter du kan dele med venner, for eksempel en sykkeltur eller en spasertur rundt blokken i stedet for å bruke mat som det sentrale punktet i dine vennskap med andre.

6. se etter andre måter å føle seg bra

Video: Sådan stopper du sukker-afhængighed (og spiser frugt og slik imens)

Binge etere også tendens til å bli trykket ned, noe som fører til overdreven spising. Du må søke etter non-food måter å føle godt om kroppen din, som for eksempel å utvikle et treningsprogram. Alt du gjør det doesnrsquo-t involvere mat vil bidra til å forbedre din depresjon uten å bruke mat som en krykke for å være i dårlig humør.

7. Feire Alle seire og Donrsquo-t Dwell enn tilbakeslag

Når jeg prøver å lære hvordan å stoppe overspising, må du unngå bolig over tid når du har falt av lasset. Lær stedet hvordan å være snill mot deg selv og huske de gangene du har vært vellykket i spise riktig. Feire hver seier du har på veien mot velvære. Donrsquo-t banke deg opp når du tilfeldigvis skli opp og gå videre fra den feilen.

8. Sett fokus på hva kroppen din kan gjøre

Working ut kan være noe du gjør for å straffe deg selv for overspising. Yoursquo-ll bare begynne å grue utøvelse og føler seg skyldig om å gjøre det. Dette kan føre til følelser av svikt og mer overspising. Må bare de tingene kroppen din er i stand til å gjøre og prøver å nyte jobbe ut som en aktivitet du liker å gjøre i stedet for en straff for overspising.

9. har positive Support

Donrsquo-t skjule stadig spise atferd og i stedet omgi deg med mennesker som bryr seg om deg og som kan hjelpe deg å komme gjennom tøffe tider. Prøv å holde seg borte fra andre som overstadig spise som du gjør fordi dette kan være en oppskrift på katastrofe. I stedet, snakke med en venn eller en terapeut om overspising atferd fordi dette er hvordan man skal stoppe overspising.

10. Hold det opp med din trening rutiner

Video: Overspiser du, når du føler dig utilstrækkelig?

Hvis du prøver å komme seg ut av vanen med overspising, slå til å utøve stedet. Hvis du er en vanlig mosjonist vil du ha mindre tid til å overstadig spise og vil ha slip kroppen du virkelig er ute etter. Trening kan gi yoursquo-re den samme typen ldquo-highrdquo- at å spise for mye mat kan gi deg.