Mest populære typer tørre pasta rangerte for ernæring!

Mens italiensk middag stift er ikke helt ondt i verden av kosttilskudd disiplin, er det noen pasta som rangerer betydelig høyere på helse skala enn andre. Mens karbohydrat-tung mat som pasta ofte får en dårlig rap, noen ganger det er ikke garantert. Ifølge Academy of Nutrition og Dietologi karbohydrater er kroppens hovedbrenselskilde og det er nødvendig å opprettholde riktig cellulær funksjon. Den type karbohydrater og porsjonsstørrelsen er det som betyr mest. Les: Vi må spise karbohydrater for å leve!

Nå som vi vet vi kan (og bør!) Spiser karbohydrater, er vanskelige delen å finne ut hvilke karbohydrater er verdt investeringen, og hvilke som forlater oss sulten og sliten. Mens det `s best å feste med mer komplekse karbohydrater som havre og søtpoteter, noen ganger vi vil bare ha vår pasta og sekk, uten å rakne den hardt opptjente tråder av vårt kosthold.

Vår metodikk for rangering disse pasta: Holde offentlige anbefalingene i tankene, Isabel Smith, MS, RD, CDN registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition oppmerksom på at karbohydrater og kalorier er ikke å bli mulled over altfor tungt, men heller det ` s protein og fiberinnholdet som skiller den verste fra den beste i verden av makaroni. Smith anbefaler minimum 3-4 gram protein per servering og et utgangspunkt på 4-5 gram protein for en pasta for å kunne virkelig tilby noen form for helsegevinst.

Fra glutenfri og bønnebaserte bokser til all-time klassiske blå boks spaghetti, rangert vi hver tørr pasta vi kunne få tak i fra like greit å bedre å beste. Nå kan du holde spaghetti og kjøttboller i den ukentlige middag rotasjon, men med litt mindre skyld. Få innsiden scoop nedenfor, og for en annen eksklusiv rangeringen av Eat Dette Not That !, sjekk ut vår analyse av Alle slags Bar-Vurdert!

17

Miracle Noodle
Angel Hair

3 oz servering: 0 kalorier, 0 g fett, 0 g satte fett, 0 g natrium, <1 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, <1 g protein

Hevde siste plass på vår liste er den mystiske "Miracle Noodle". Dette noodle er fullstendig fri for soya, gluten og hvete. Så, hva betyr det egentlig inneholder? Nær ingenting. Mens kalori-fri, fettfri og low-carb etiketten kan være forlokkende i tider med diett-desperasjon, inneholder dette pasta ingen reell næring for kroppen din. Kalorier, karbohydrater, fiber og protein (ingen med denne pasta inneholder) alle hjelpe drivstoff kroppen din til å gi med energi og bistå i vekst og reparasjon. For meatless protein, sjekk ut disse 26 beste vegetariske kilder til protein!

16

Ronzoni
Glutenfri Albuene

? Kopp porsjon: 200 kalorier, 1,5 g fett, 0 g satte fett, 0 g natrium, 44 g karbohydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein

It`s gang vi får dette rett: Bare fordi noe er gluten-fri, spiller `t bety det` sunn. "De fleste av ris pasta er søppel. I mange tilfeller har de mindre fiber og mindre protein enn noen av de vanlige hvetebaserte produkter", sier Smith. Passere!

15

jovial Brown
Rice Fusilli

2 oz porsjon: 210 kalorier, 2 g fett, 0 g satte fett, 0 g natrium, 43 g karbohydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein

Med to measly gram fiber, denne boksen doesn`t har nok grovfôr til å bidra til å forsinke fordøyelsen av karbohydrater fra pasta, og som et resultat, `ll sannsynligvis oppleve stigning og fall i blodsukkeret. "Selv om de fleste carb teller er den samme mellom pasta varianter, kan velge en pasta med mer fiber bidra til å forhindre blod sukker spiking og kan fremme bedre energi", sier Smith. Finne ut 50+ enkle måter å øke stoffskiftet i dag.

14

Barilla
Ditalini

2 oz porsjon: 200 kalorier, en fett g, 0 g satte fett, 0 mg natrium, 42 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 7 g protein

Du trodde vel de vanlige ting ville være det verste alternativet, ikke sant? Oss også. Mens den klassiske blå boksen isn `t på veien nederst på vår liste, er det fortsatt spiller` t bryte toppen. Dessverre er den fiberinnholdet heller lavt mindre enn den minste anbefalte dosering av 3-4 gram. De 7 gram protein er det eneste innløser kvaliteten her, er merkbart høyere enn de sans-gluten merker og derfor fremme en smule mer metthetsfølelse. Det ytre skallet av hvete brukes til å lage pasta inneholder naturlig en liten mengde protein, som er grunnen til gluten i dette tilfellet er en god ting.

1. 3

Pennsylvania Dutch
Brede Egg Noodles

2 oz porsjon: 220 kalorier, 3 g fett, 1 g satte fett, 15 g natrium, 40 g karbohydrater fra 2 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Dette kylling noodle stift har sannsynligvis en spesiell plass i hjertet ditt kan dateres tilbake til Sicks dager tilbrakt på sofaen, innpakket i et teppe og binge-watching film maraton med mamma tendens til alle dine verke og skrike. Mens nostalgi er reell, don `t de helsemessige fordelene helt lever opp til hypen som en ville håpe. Fiberinnholdet er på den lave siden, med den protein-besparende nudler fra total oppgivelse. Med de samme ernærings statistikk som vegetarisk pasta (neste på listen), er Barilla Veggie rotini og Pennsylvania nederlandske egg nudler knyttet til tittelen middelmådig. Hvis du craving suppe, prøv en av disse 26 beste High-protein Supper for Abs!

12

Barilla
veggie rotini

2 oz porsjon: 200 kalorier, en fett g, 0 g satte fett, 10 mg natrium, 41 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Don`t la "veggie" krav lure dere her-dette "grønnsak" pasta bare slår ut de vanlige ting med en liten gram protein. Selv om den ekstra veggie puré som finnes i nudler er absolutt bedre enn ingen, don`t ser dette som en vegetarisk erstatning på noen måte. Det beste alternativet til å få din greener er å spise dem hele, eller enda bedre-blandet inn pasta!

11

Ancient Harvest-
Glutenfri Quinoa

2 oz porsjon: 205 kalorier, en fett g, 0 g satte fett, 4 mg natrium, 46 g karbohydrater, g 4 fiber, >1 g sukker, 4 g protein

Selv om dette Ancient Harvest-boksen er glutenfri, tjener det en svakere høyere rangering på listen enn andre hvetefrie varianter takket være sin quinoa innhold. Quinoa støt opp fiber og protein akkurat nok til å gjøre det til et bra alternativ hvis dagligvare store`s aksjen er begrenset. Men sammenlignet med de fleste denne listen, dette quinoa mac doesn `t selv tilnærming superstjerne-status.

10

Ronzoni Smart
smak Spaghetti

2 oz porsjon: 180 kalorier, 0,5 g fett, 0 g satte fett, 10 g natrium, 40 g karbohydrater, g 5 fiber, 1 g sukker, 6 g protein

Forsterkede Pasta er absolutt på rett spor når det gjelder å ta en fan-favoritt mat faktisk bedre for deg. Ronzoni`s Smart Smak er beriket med fiber, kalsium og vitamin D, som er alle store ting, men viktigst pasta`s blitt styrket med 2,5 ganger fiber for vanlig hvitt pasta samtidig som skilte den samme kjære smak og tekstur av den klassiske ting. Griper denne boksen over forrige få ville definitivt være et smart valg, hvis du fange vår drift.

9

Barilla Hvit
fiber Spaghetti

2 oz porsjon: 180 kalorier, en fett g, 0 g satte fett, 0 mg natrium, 43 g karbohydrater, 6 g fiber, 1 g sukker, 6 g protein

Noen gang ta en bit av pasta og du vet for et faktum at something`s av? Noen hel hvete og fullkorn pasta kan legge igjen en morsom smak i munnen, mangler i samme tekstur som vanlige hvite nudler. Heldigvis, befestet varianter som dette som smake som den klassiske eksistere, men har bumped opp fiber til å være nesten tre ganger så mye i vanlige spaghetti. En tilsvarende puls til Ronzoni`s Smart Smak, sikrer Barilla`s oppumpede pasta ett sted fremover takket være den ekstra lagt gram av fiberen. Elsker brød? Prøv disse 20 hemmeligheter for å spise brød uten å bli Fat!

8

Barilla
Protein-Plus Penne

2 oz porsjon: 190 kalorier, 2 g fett, 0 g satte fett, 25 mg natrium, 38 g karbohydrater, 4 g fiber, 2 g sukker, 10 g protein

En annen befestet pick som krøp seg til midten av listen vår er dette protein-plus alternativ fra Barilla. Disse nudler skilte en solid 10 gram protein pr servering, som en grei base av 4 gram fiber. Protein hjelper kroppen din tregere fordøyelsen, øker følelsen av metthet og hjelper musklene vokser og gjenopprette fra tøffe treningsøkter. Bare legge en kraftig dose grønnsaker for å skylle ut den fiber telle ytterligere og you` ll har selv en fylling og drivstoff måltid.

7

Ronzoni Sunn Harvest-
Ancient Grain Penne

? Kopp porsjon: 180 kalorier, 1,5 g fett, 0 sat fett, 5 g natrium, 40 g karbohydrater, 5 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Laget av hel hvete, quinoa, amaranth, hirse, sorghum, og teff, bærer dette kornet-sentriske pasta en solid fiber og protein teller, verdig nok for sunnere søndagsmiddagen. Mens teksturen kan være mer modig, de helsemessige fordelene gjør det verdt et skudd. Jo mer fiber og protein `re i stand til å inkludere i et måltid, desto mer fornøyd` ll føler, noe som vil bidra til å forhindre småspising senere. For mer middag inspirasjon, sjekk ut disse 20 Sunn One-Pot Middag Oppskrifter!

6

Barilla Whole
korn Albuene

2 oz porsjon: 180 kalorier, 1,5 g fett, g 0 sat fett, 0 mg natrium, 39 g karbohydrater, 6 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Etiketten "fullkorn" kan føre dere vill like enkelt som "gluten-free", så fortsette med forsiktighet. "Problemet er at mange av hel hvete brune pasta er virkelig ikke noe bedre enn de vanlige hvite, så du virkelig trenger å gå ut av din måte å slå etiketten på nytt. For det meste, satse på minst 3-4 gram fiber per porsjon ", sier Smith. Pass alltid på å sjekke etiketten, men de 6 gram fiber her gjør disse albuene et trygt valg.

5

Esekiel 4: 9 Spiret
Whole Grain Fettuccine

2 oz porsjon: 210 kalorier, 2 g fett, 0,5 g satte fett, 10. mg natrium, 39 g karbohydrater, 7 g fiber, 0 g sukker, 9 g protein

Du kan bli kjent med Esekiel spiret engelske muffins eller brød (hint: du kan finne den i fryseren delen), men helsebevisste linjen har også formulert pasta med lignende fordeler, også. Siden korn spiret, hjelper det å holde kornet selv intact- og siden de er mindre raffinert, beholder de mer næringstetthet. Ifølge Academy of Nutrition og Dietetics, som omfatter mer fullkorn i kostholdet ditt kan bidra til å redusere hjertesykdom, oppfordrer vekttap og selv arbeide for å forebygge diabetes. Hva `s mer? Forbruker korn i hele sin form også kan fremme sunn, glødende huden og skinnende hår! Og hvem ville ikke ønsker det? Pass på å ikke gå glipp av Den beste Verste mat for sunt hår!

4

Banza
kikert Pasta

2 oz porsjon: 190 kalorier, 3,5 g fett, 0 g satte fett, 60 mg natrium, 32 g karbohydrater, 8 g fiber, 5 g sukker, 14 g protein

Ifølge en studie publisert i Annals of Internal Medicine, er det bare å legge mer fiber i kostholdet ditt kan være nok til å øke vekttap innsats. Bytte i matvarer høyere i fiber kan ikke bare fremme større følelser av fylde, men ifølge forskning, swap seg er nøkkelen. Legge inn sunnere høy fiber fare fortrenger ofte den mindre næringsrike Grub som resulterer i en generell økning i sunne valg. Med 8 gram fiber per servering og en imponerende 14 gram protein (takk til kikerter være første ingrediens), kan denne hakke sette deg på rett vei til et sunnere kosthold, så du kan stoppe disse forferdelige dietter!

3

organisk Tolerant
Red Lentil rotini

3 oz porsjon: 300 kalorier, en fett g, 0 g satte fett, 15 mg natrium, 53 g karbohydrater, 11 g fiber, 1 g sukker, 21 g protein

`Ll begynne å merke en trend med legume basert pasta-` re stappfulle av fiber og protein, og er kort på ingredienser. Denne spesielle noodle består kun av ikke-GMO økologiske røde linser og ingenting annet! WebMD anbefaler at kvinner under 50 mål for å ta i rundt 25 gram fiber per dag (for menn om 38 gram), så man tjener på denne bønne-baserte pasta vil ha deg godt på vei.

2

organisk Tolerant
Black Bean rotini

3 oz porsjon: 320 kalorier, 1,5 g fett, 0 g satte fett, 10 mg natrium, 55 g karbohydrater, 15 g fiber, 10 g sukker, 22 g protein

Jo høyere kaloriinnhold kan virke skremmende, men de utestående 15 gram fiber og utro 22 gram protein gjør denne krøllete nudler et knock-out. "Problemet er at de fleste nok har mer enn én porsjon pasta i en tid fordi det` en ganske liten del når du avbestiller i selve servering størrelse. Det er svært lett å overspise," sier Smith. Hvis du kan, foreslår Smith holde pasta deler til 25-33 prosent av tallerkenen din. Fyll opp mesteparten av tallerkenen din med ferske råvarer og sunt fett, og du `ll har en fantastisk, balansert måltid på hendene. Denne regelen er rett opp der med disse 20 måter å gå ned i vekt for alltid!

1

Utforsk asiatiske Organic
Adzuki Bean Spaghetti

2 oz porsjon: 207 kalorier, 2,8 g fete, 0,56 satte fett, 11 g natrium, 26 g karbohydrater, 15 g fiber, 3,4 g sukker, 20 g protein

Hvis du var bare leveres ernæring etiketten you`d sannsynlig feil dette drivkraft pasta for en kjøre-of-the-mill protein bar. Smith refererer til Explore Asian`s pasta linje som en "anomali", som betyr `s ingenting-hvis noe-annet som det der ute. Med en beskjeden kalori teller (for pasta, som er), it `ekstremt sjelden å skryte så høy fiber og protein total-som er grunnen til denne pasta virkelig tar kaka på vår liste.