Matvarer rike på karbohydrater

Karbohydrater er drivstoff som trengs for energi i kroppen vår. For mye slanking og kutte for mange karbohydrater kan la oss følelsen sliten og svak. Ikke nok karbohydrater kan faktisk være usunn. Hydrogenatomer og karbon utgjør molekylene av energi. Uten dem, vi vil, i stand til å utføre. Det er viktig å få nok av de riktige matvarer rike på karbohydrater for å holde oss i gang. Våre kropper som karbohydrater og gitt riktig mengde, vil øke våre prestasjoner. Denne artikkelen går over de 12 beste matvarer som er rike på karbohydrater og sunt for oss å spise hver dag i moderate mengder.

Topp 12 mat rik på karbohydrater

1. Stivelse

Stivelse er komplekse karbohydrater som har et høyt nivå av bundet sukker og ta lang tid å bryte ned. De stivelsesholdige type matvarer som er rike på karbohydrater innbefatter ris, hel hvete, havremel, barleyand fullkorn pasta. Du kan også få store mengder stivelse fra bønner, peanøtter, poteter og korn.

Den anbefalte porsjon er ca frac12- kopp bønner, ris eller grønnsaker, eller en skive brød. Når du spiser komplekse karbohydrater, er du også får en god porsjon fiber som også bidrar til å bremse fordøyelsen og gi deg mer energi.

2. Kikerter

Chickpeas er rike på protein og karbohydrater, men lite sukker. De har en hele 35 gram karbohydrater, men et meget lavt kaloriinnhold på kun 210 per kopp. Proteininnholdet er 11 gram, som hjelper bremse brenningen av sukkerne. Du får også totalt 10 gram fiber i denne kraftfullt næringsrik mat.

3. Soy Milk

Soyamelk er en utmerket kilde til karbohydrater, fordi det kommer fra soyabønner som er en meget høy karbohydrat mat. Bare en kopp soyamelk gir deg 15 gram karbohydrater, 4 gram fett, 8 gram protein og 131 kalorier. Telle dette som en av dine carb og protein porsjoner for dagen for et sunt alternativ.

4. Rosiner

Rosiner er et godt valg hvis du er ute etter mat som er rik på karbohydrater og noe søtt å tygge på. For 1/4 kopp rosiner, inneholder de 33 gram karbohydrater, noe som er to ganger så mye som en brødskive, men likevel bare 123 kalorier per frac14- kopp. Du er også å få masse kalium (309 milligram) og 1,5 gram fiber i hver servering. Dette gjør rosiner et bedre valg for snacks eller dessert. Søt og sunt!

5. Søtpoteter

Når du tenker på søte poteter, kanskje du tror de er høyere i sukkerholdig stivelse, siden de inneholder navnet "søt." Dette er faktisk litt misvisende. De er bedre for deg enn en hvit potet på grunn av det høye fiberinnhold og stivt carb innhold. En middel organ store søt potet inneholder 24 g karbohydrater, vitamin A, kalium- og bare 105 kalorier. De gjør ganske velsmakende "søtpotet frites," og er også god bakt i ovnen.

6. Bananer

Bananer er en slags god rask mat å spise. Lett å skrelle, de transporterer godt og er meget fordøyelig. De er fulle av karbohydrater som er "raskt skuespill" og en stor en kan gi deg totalt 31 gram karbohydrater. De fungerer godt for å spise før eller etter trening. For å få mest ut av en banan, spise den med noen form for protein for å reparere og få ny energi muskelvev.

7. tomatsaus

Tomatsaus sjekker i 21 gram karbohydrater per kopp saus. Det er også vel kjent for den høye konsentrasjon av anti-oksidanter (lykopen), mineraler og vitaminer. Lykopen i tomatsaus er kjent for å redusere risikoen for kreft når det spises på en regelmessig basis.

8. bær

Video: 5 matvarer som bør inkluderes i frokosten for å styrke musklene

Bringebær, blåbær og jordbær er godt kjent som matvarer rike på karbohydrater. Mens bare inneholdende rundt 12 gram karbohydrater per kopp, de er meget rik på essensielle mineraler og vitaminer som er til fordel kroppen.

9. Epler

Hvis du vil ha en søt og crunchy godbit som er bra for deg, velge et eple! De inneholder rundt 13 til 15 prosent karbohydrater, mineraler, vitaminer og antioksidanter. De er kjent for å bidra til å balansere blodsukkernivået og redusere risikoen for hjertesykdom og kreft.

10. Sitrusfrukter

Video: 7 energigivende matvarer du ikke bør gå glipp av

Grapefrukt er rundt 9 prosent karbohydrater og er lastet med vitaminer og mineraler. De er kjent for å bidra til å bryte ned insulinresistens og fremskynde vekttap. De kan også bidra til å holde kolesterolet lavt, reduserer risikoen for å få nyrestein, og beskytte deg fra visse typer kreft.

Video: Anna Haug: En matvare er ikke bare en matvare

Hvis du ikke liker den bitre smaken av en grapefrukt, og deretter prøve en oransje. De er alltid søt deliciousand bra for deg. De sjekker inn på 11,8% karbohydrater, og er høy i kosttilskudd fiber. De er en av de høyeste Vitamin C matvarer, full av kalium, og høy i vitamin B.

11. rødbeter

Rødbeter er rundt 8 til 10 prosent karbohydrater, og meget høy i fiber. De har også en tendens til å være høyere i sukker, men blir også fylt med masse anti-oksidanter, plantestoffer og vitaminer. De kan redusere risikoen for mange forskjellige sykdommer og har blodtrykkssenkende egenskaper.

12. Havregryn

Havre bør definitivt være på listen for matvarer rike på karbohydrater. Dette er fordi de er pakket med 66 prosent karbohydrater det faktisk brenner langsommere og ikke heve glukose i kroppen altfor fort. Havre er også høy i fiber, protein og er en mangesidig sterkt anbefalt mat.

Tips for å legge karbohydrater til Diet

• Bytt ut noen kjøtt protein porsjoner med bønner. Fordelen er protein og karbohydrater i samme mat.
• Kjøp hele hvete brød, pasta og brun ris for de sunn karbohydrater fra stivelsesholdige matvarer.
• Spis havregryn til frokost hver dag, og du vil legge merke til lettelse fra formiddag sult og ønsker å snack.
• Hold deg til anbefalte porsjonsstørrelser når du spiser karbohydrater: frac12- kopp varmt cereal, frac12- kopp kokt tørkede bønner, en brødskive, en kopp med kaldt kornblanding.