Topp 9 kilder til karbohydrater

De tre viktigste kildene til energi er fett, proteiner og karbohydrater. 55% av våre kalorier anbefales å tas fra karbohydrater-fett bør gi tretti prosent og femten prosent av bør kalorier fra proteiner. Kroppen blir karbohydrater fra sukkere, oligosakkarider, fiber og stivelse. De mest vanlige karbohydrater kilder inkluderer korn, poteter, melk og noen frukter og grønnsaker.

Beste kildene til karbohydrater

1. søtpotet

Video: Primitive Technology: Forge Blower

Video: Primitive Technology: Tiled Roof Hut

De er rike på fiber, stivelse, vitaminer, beta-karoten og komplekse karbohydrater. Sukker i søtpoteter øke insulinnivået så hvis du er diabetiker, bør du gå for yams stedet. En middels stor søtpotet består av 100 kalorier og 27 g karbohydrater. De er ansett best som en utvinnings mat på grunn av den helbredende effekt som tilveiebringes av karotenoider, stivelsesholdige karbohydrater og fiber. Fiber i søtpoteter holder deg full, slik at du ikke krever for unhealthier form av poteter eller karbohydrater.

2. Taro

Taro er vanlig rundt om i verden, men det er en kjent roten veggie i Asia, Sør-Amerika og enkelte områder av Stillehavsøyene. Taro smaker som søt nøtter og leverer en stor kilde til kostfiber. En kopp taro inneholder fiber (7 g) og sukker (mindre enn 1 g) med et totalt 46 g karbohydrater. Det øker sukkernivået slowly- dermed gjøre deg mer energisk.

3. Brown Rice

Brun ris kan være en stor kilde til energi, ikke bare ernæringsmessig, men økonomisk også. Dette er rimelig, men rik på karbohydrater. En kopp brun ris har 4 g fiber som hindrer fett lagring og skaper pågående energi i kroppen. Noen andre kilder for karbohydrater er rike på fiber inkluderer quinoa og bokhvete.

4. Kikerter

Kikerter er en viktig kilde til karbohydrater, spesielt for de som ønsker å være tynn. En kopp kokt erter inneholder 45 g karbohydrater med 12 g fiber. De er flotte for vekttap som de har lav glykemisk indeks som gjør din sult nivå stabil.

5. Oats

Havre er perfekt som en frokost avgjørende. En kopp havre inneholder totalt 104 g karbohydrater og 17 g fiber. Du kan forberede havre med noen ernæringsmessige tilleggene. Beta-glukan er et annet fiber til stede i havre som holder kolesterolnivået lav. Havre gjør fordøyelsen tregere og holde deg full for en lengre periode.

6. Blåbær

Bær, spesielt blåbær, er gode kilder til karbohydrater. De har god mengde mineraler og vitaminer, og kan også forvandle hele fett i kaloriforbrenningen fett. Selv om de ikke er den beste kilden til karbohydrater, de har høy mengde av antioksidanter og andre helsemessige fordeler på grunn av polyfenoler. En kopp blåbær inneholder 10 g karbohydrater, 7 g sukker og 2 g fiber.

7. Bananer

Bananer har høy mengde raskt virkende karbohydrater og er lett å fordøye. De blir også lastet med kalium som bidrar til å opprettholde funksjonene til muskel og nerve. En stor banan inneholder 31 g karbohydrater.

8. kastanjer

Kastanjer lite fett og proteiner, noe som gjør dem forskjellig fra andre nøtter. De har god mengde stivelse og karbohydrater. I 100 g porsjon av kastanjer, er det 44 g av karbohydrater fra hvilke 11 g er sukker og 8 g er fiber. De er eksepsjonelt lastet med folater, vitamin C og monoumettede fett.

9. fettfattig yoghurt

Fettfattig yoghurt gir energi raskt slik at de er perfekt som en pre eller post workout mat. Kalsium i det er svært viktig for muskel sammentrekning, metabolisme regulering og hjertehelse. En porsjon av 8 oz av fettfattig yoghurt inneholder 11 g karbohydrater, inkludert 6 g sukker.

Kilder til karbohydrater for å unngå

1. For mye sukker, spesielt kunstig

Video: Primitive Technology: Mud Bricks

Det anbefales ikke å bruke kunstig sukker kilder, inkludert drikke, kaker, iskrem som de har mindre næring og flere kalorier. Naturlige kilder til sukker er sunnere, men for mye inntak av sukkerholdige matvarer kan gjøre deg overvektig eller forårsake diabetes.

2. raffinert mel

Raffinert mel er laget av behandlet korn med ytre lag er fjernet. På denne måten kan mange næringsstoffer og fibrene er fjernet, men stivelsen er igjen. Ikke spis for mye mat som er laget av raffinert mel, for eksempel hvitt brød, pasta, pizza og frokostblandinger. Raffinert mel kan la usunn effekter på sukker, noe som gjør at du føler deg mer sulten. Det øker også risikoen for sykdommer som hjerteproblemer og diabetes. Noen ganger når raffinert korn er merket som "anriket"Betyr det at B-vitaminer er blandet inn i den, men ikke fibrene.

3. hvit ris

Hvit ris er en vanlig mat spises over hele verden. Akkurat som hvitt mel, er hvit ris også gjort etter å få kornet raffinert og polert. Fjerning av ytre skall fra korn gjør karbohydrater usunn og frigjør for mye sukker i blodet etter fordøyelse. En god erstatning alternativ ville være brun ris.

Hvor mye karbohydrater bør jeg ta?