Hva skal spise for å miste vekt? 10 sunne spisevaner tips

Hva skal spise for å miste vekt? 10 sunt å spise tips

Å miste vekt er ikke bare om hva du spiser. Det handler også om når du spiser, hvordan du spiser og selv hvor du spiser. De grunnleggende spise Reglene er veldig enkle: lite fett, friske grønnsaker og frukt, kutte ned på sukker og salt, og mosjonere. I stedet for bare å gi deg en meny med sunne, lav kalori mat som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, i dette innlegget gir vi deg ti tips om hvordan du kan spiser smartere med ti sunne spisevaner tips:

1. Tenk på matvarer som du kan legge til din diett

Når vi tenker på å miste vekt, vi vanligvis tenker på hva slags mat vi kan kopp ut av vårt kosthold. En annen måte å se på dette på er ved å tenke på de matvarer som du kan legge til. Legg til nye varianter av frukt og grønnsaker til din handleliste og prøve og spise mer grønnsaker til hvert måltid, og spise frukt som dessert, fordi mer frukt, og grønnsaker du spiser, jo mindre fetende matvarer du trenger.

2. Konsentrer deg om maten når du spiser og nyt hver bit av det

Spise foran TV-en har for mange mennesker blir normen, men studier har vist at personer som gjør dette er sannsynlig å konsumere opptil førti prosent mer kalorier enn de som slår av TV-en. Hvis du blir forstyrret, mens du spiser er det mer sannsynlig å overspise, så sitte ved et bord og nyte maten og det vil hjelpe deg å miste vekt.

3. Start dagen med en solid frokost

Video: Middag er nøkkelen til et sunt kosthold

Hoppe over frokosten er en veldig dårlig idé, som frokost spark starter stoffskiftet og det holder deg gående gjennom dagen. Det er best å ha en god størrelse, balansert frokost, som vil gi deg karbohydrater, protein og litt fett. Det vil holde blodsukkernivået stabilt og unngå at du føler behov for å gris ut ved lunsjtid.

4. Hold en food journal

Hold en detaljert dagbok over hva du spiser hver dag, og være ærlig! På slutten av dagen, når du går gjennom din journal, kan du bli overrasket over hvor mye og hva du har spist. Loven for å skrive i dagboken din vil også gjøre deg tenke to ganger om unødvendig småspising.

5. Snack, men snack smart

Video: 6 gode grunner til å spise bananer hver dag

Ernæringseksperter er nå enige om at det er bedre å snack, enn det er å prøve og overse sult og deretter finne deg selv overspising da du til slutt kommer til et måltid. Vær smart med snacks som du valgte selv. Frisk frukt er like søt og tilfredsstillende, da en ikke-sunn snack, for eksempel.

6. Kutt ned porsjonene ikke antall måltider

Kutte ned er langt, langt enklere enn å kutte ut, og du vil sannsynligvis knapt merke forskjellen, hvis du kutter ned på porsjonene litt om gangen. En av de enkleste måtene å gjøre dette på er å kjøpe noen mindre plater!

7. Spis en salat før hovedmåltidet

Video: Unngå disse 7 matvarene og bli kvitt cellulitter

Å spise en salat før et hovedmåltid er en fin måte å starte, og det vil fylle deg med lavt kalori fiber før hovedrett. En enkel salat med ingen tung dressing er best og, når du har fått til en vane å gjøre det, vil det bare bli en naturlig del av rutinen.

8. Drikk rikelig med vann

Video: 5 rå matvarer for flat mage

Vi kan faktisk feil tørst for sult, så pass på å drikke rikelig med vann i løpet av dagen. Ikke bare er det bra for deg likevel, det vil også fylle deg opp og gjør at du føler for å spise mindre.

9. Avled deg selv fra mat

Kjedsomhet kan gjøre du ønsker å spise, så når du føler trang til å spise, og du vet at egentlig ikke trenger det, så gå for en tur eller ringe en venn. Bare gjøre noe som opptar deg og ta tankene bort spiser.

10. Spis i oftere

Det er mange fordeler å spise i det, hvis du er noen som går ut for å spise ved enhver anledning, og deretter prøve å kutte den litt tilbake. Når du spiser hjemme, vet du nøyaktig hva som går inn i maten, kan du kontrollere porsjonene og la oss være ærlige, det er så fristende å ha en ekstra porsjon dessert, når alt du trenger å gjøre er å ringe over servitør!

Hva skal spise for å miste vekt? Ta gjerne dele dine egne sunne spisevaner tips i kommentarfeltet nedenfor.

Forbli glad!