Hvordan å miste vekt på en uke? 20 enkle vekttap tips

Er det ikke sant at vi alle er litt utålmodig når det gjelder å miste vekt? Vi ønsker å gå ned i vekt raskt, vi ønsker å bli tynnere akkurat nå! Men vel, vekttap, spesielt et sunt, tar tid, det er en prosess, og kroppen din trenger for å tilpasse seg de endringene du gjør i kostholdet ditt. I dag, la oss se på noen tips om hvordan å miste vekt på en uke:

20 Vekttap tips

1) Drikk vann

Vann er en svært viktig “ingrediens” av sunn vekttap, ikke bare det kan bidra til å øke stoffskiftet, men også kan vannet gi deg følelsen av full mage. Ofte når vi blir sulten, er vi, faktisk, tørst. Derfor, sørg for å drikke, minst, 8 glass vann hver dag, spesielt hvis du er seriøs om å miste de ekstra pounds.

2) Ikke hopp over måltider

Først av alt, kan hoppe over måltider bremse ned stoffskiftet, noe som i sin tur kan gjøre vekttap prosessen svært langsom og mer vanskelig. Også, hvis du hopper over måltider, vil følelsen av sult vokse enda mer, slik at fristelsen til å overspise vil bli enda større.

3) Ikke mer soda

Unngå å drikke brus og andre sukkerholdige drikker, fordi de er pakket med mange av kalorier og sukker, som du ikke engang merke til. Visste du at en boks med cola inneholder 39 gram sukker? Derfor forbruker disse typer drinker, definitivt, vil ikke hjelpe deg å miste vekt, spesielt hvis du ønsker å se raske resultater.

4) Hvordan å miste vekt raskt? Reduser størrelsen på porsjonene.

Vel, dette betyr ikke at du trenger å redusere porsjonsstørrelsen til noe, bør det ikke være ekstremt små maten du spiser bør likevel forsyne deg med all nødvendig energi for å leve, men hvis du enda litt redusere størrelsen av dine måltider (for eksempel ved ¾), vekttap resultatene vil være synlig så raskt, som i en uke.

5) Trening for å gå ned i vekt

Hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt på en uke, kan sport definitivt hjelpe. Her er noen topp mest effektive øvelser som kan hjelpe deg å kaste pounds: jogging, turgåing, trinn aerobic, svømming, sykling, elliptiske brenner, dans, zumba og hus rensing. 

6) Fersk frukt og grønnsaker

Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, spis frisk frukt, bær og friske grønnsaker. Disse sunn snacks vil bidra til å øke stoffskiftet og næring til kroppen med vitaminer, sunne næringssalter og fiber, hjelper deg å gå ned i vekt på en sunn måte.

7) Få nok søvn

Ikke bare sunn dose av lyd søvn vil normalisere stoffskiftet, som er en av de grunnleggende “ingredienser” av sunt vekttap, men også, vil god hvile redusere stressnivået og hindre deg fra “emosjonell” spise.

8) Spis 6 små porsjoner om dagen, i stedet for 3 store

Spise oftere, men mindre måltider kan øke stoffskiftet, noe som hjelper deg å miste vekt nesten uten problemer.

9) 7 dager sunt kosthold plan

Hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt på en uke - en 7 dager sunn diett plan kan definitivt hjelpe. Regne ut hvor mye mat du trenger daglig (det er bedre å gjøre det sammen med kostholdsekspert), husk din nåværende matvaner og vekttap mål. Også, få deg en notatbok og skrive ned alt du spiser hver dag, vil det hjelpe deg å holde styr på forbrukes kalorier og være mer disiplinerte. Når finne ut 7 dager sunn diett plan, sørg for å inkludere frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn inn i listen din.

10) Ta med ferske supper i kostholdet ditt

Undersøkelser viser at å spise supper regelmessig, kan ikke bare lindre fordøyelsesprosessen og øke stoffskiftet, men også det kan hjelpe deg å miste vekt enklere.

11) Mindre plater

Bruke mindre tallerkener er en psykologisk triks som kan hjelpe deg til å spise mindre og derfor kaste ekstra pounds.

12) Begrens kaloriinntaket

Video: #10 Flatere mage, Personlig trener Alfred Borgenvik

Begrense kaloriinntaket kan definitivt hjelpe deg å miste den ekstra vekt til dette formålet vil du sannsynligvis trenger for å planlegge alle måltidene dine på forhånd, basert på dine daglige kalori behov (det vil avhenge av deg alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå) .

13) Drikk et glass vann før måltidet

Drikke et glass vann før du spiser kan hjelpe deg å føle deg full raskere og dette, med mindre mat.

14) Smart innkjøp av

Først av alt, aldri gå innkjøp sulten. For det andre, unngå å gå til de områder av butikken, der du kan bli fristet til å kjøpe kaker, chips, iskrem, brus, pizza og annen usunn, fetende og bearbeidet mat.

15) Mens i en restaurant ...

Going to restauranter på regelmessig basis kan enormt øke vekten din, derfor prøve å kutte ned på restauranter, eller være forberedt på å gjøre sunnere valg når du bestille: valgte magert kjøtt eller fisk med en salat, i stedet for pasta eller pizza, og har en fruktsalat til dessert, i stedet for en iskrem eller en kake.

16) Ikke hopp over frokosten

Ikke bare sunn frokost kan forsyne deg med boost av energi i morgen, men også, vil det bidra til å holde sulten i sjakk senere i løpet av dagen, slik at du vil snack mindre. Gå for blanding av frisk frukt, protein og hele korn, når du forbereder frokosten.

17) energien med musikk

Som jeg allerede nevnt ovenfor, kan trene effektivt hjelpe deg å miste vekt, men hva kan legge enda mer av et løft til din trener rutine er en god, rytmisk, energigivende musikk. Laster du mp3-spiller med dine favorittsanger, og traff gym å jobbe hardt for ønsket figuren.

18) Unngå nighttime spising

Jeg vil ikke fortelle deg å slutte å spise etter 18:00, fordi det kan virkelig være vanskelig, spesielt hvis du er en natt-ugle. Slutte å spise minst 3-4 timer Før du går i dvale.

19) Kutt ut hvitt brød og pasta

Erstatte hvitt brød og pasta med sunnere alternativer, slik som grovt brød, proteinrike matvarer (som er utmerkede muskel byggere) og grønnsaker - kilden til fiberen.

20) Vei deg

Video: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt

Vei deg hver 3 dager (men ikke gjør det for ofte om), vil det hjelpe deg å overvåke vekttap og holde motivasjonen oppe.

Jeg håper du har funnet disse vekttap tips nyttig.

Føl deg fri til å dele dine egne ideer om hvordan å miste vekt på en uke i kommentarfeltet avsnitt nedenfor.

Hold deg vakker og verdsette deg selv!